De Beschte vun de Kanner ze verléieren ouni ze ustrengend Diätelen a Schued fir d'Gesondheet ze kämpfen ass mat enger natierlecher Methoden ze kämpfen. Streng Detegette kënnen am Abrëll zesummeschafft hunn, awer wäert dëst Problem fir vill Joer ze verdéngen. Tatsächlech kënne si awer och ëmmer deng Metabolismus lues erofhuelen a verhënneren déi normal Fonctionnement vun den Zellen. Also, Dir musst Äert Liewensstil opbauen fir datt Dir iwwerschësseg Gewiicht ouni Effort doheem kënnt ewechhuelen. An dësem Artikel hu mir 30 verschidde Weeër äis fir Mo wéi Plazen an einfach ze läschen an de Bauch hëllefen ze loossen an Fett fir d'Fettung an bleift Iech keng exzellent Form.
Et gouf vu ville Leit verifizéiert an ech perséinlech, d'Haaptstrumpchen fir eng schlanker Figur ze erreechen ass richteg Ernärung. An hei schwätze mir net iwwer e Wonnerprodukt déi Fett op de Bauch oder geheim Ergänzung verbrennt. Et ass néideg fir eng equilereschernuechtung, Computer ze änneren, d'Proteininen ,ablatz, och Kaboydahen, gebuer an d'Ernärung ,sk, da gëtt vill Geméiss, Puppelchen oder Waasser. VerfÜgefangen hei ënnen déi de Kierper vun Äre Dreem ouni Auswäsche méi wiedenken mam Virdeel a Freed ze kréien.
Déi bescht Tipps op wéi ze verléieren ouni Diäten a schwiereg Übungen
-
Set e realisteschen Zil
Den éischte Schrëtt Richtung Gewiichtsverloscht ass wierklech ze wëssen datt Dir musst Gewiicht verléieren. Dir hutt dat scho gemaach. Elo musst Dir richteg Ziler setzen. Ugeholl, Dir musst 10 Kilogramm verléieren, an Äert Zil, zum Beispill: "Ech muss duerch 2 Kilogramm verluer hunn. Wann Dir 10 Kilogramm an 1 Woch wëllt verléieren, da kënnt Dir dat net maachen; Zweetens, d'Onméiglechkeet ze verléieren Gewiicht kann Iech selwer bezweifelen, wat schlussendlech zu Dämmerung féiert. Break Äert wichtegst Zil an e puer kleng. Passt virsiichteg Schrëtt fir Äert Finale gewënschte Gewiicht z'erreechen.
-
Schreift Är dräi -Day Diät erof
Dëst ass ee vun de beschte Weeër fir erauszefannen an ze kucken wou Dir falsch sidd. Verbraucht Dir ze vill "Epicerie Dreck"? Drénkt Dir Waasser? Hutt Dir ze wéineg? Äntwerten op all dës Froen a vill anerer ginn am Rekord vun Ärer Dräi-Diät fonnt. Reflektéiert just Ären alldeegleche Liewensmëttelgewunnechten - wann Dir iesst wat Dir iesst a wéi vill. Préift wat Dir um Weekend iesst, schreift Dir erof wat Dir e Snack hutt, etc.
-
Fannt Är deeglech Kalorie Norm
Dir wësst datt Dir ze vill oder ze wéineg iesst. Da musst Dir verstoen wéivill Kalorien déi Dir an enger idealer Versioun konsuméiere sollt. Fir dëst ze maachen, kënnt Dir zu engem vun de Forfiniten / Applique umellen, wou Dir Är Alter, Gewiichtsëtz sollert ginn. Ugeholl Är dräi -Day Diät weist datt Dir 2000 Kalorien pro Dag konsuméiere, wärend Är richteg Zuel vu Kalorien, sollt nëmmen 2200 pro Dag, dat heescht datt Dir méi fir 800 Kalorien all Dag verbraucht. Elo musst Dir probéieren se lues ze reduzéieren. Fänken mat engem Déquorten an 200 Fläisser, an da ginn duerno bei der Joer 2000-20100, gudder. Wéi och ëmmer, wann Dir un Training ufänkt, Dir braucht méi Kalorien. Consultéiert mat engem Fitness Trainer oder Ernärung fir erauszefannen wat Är Kalorie mat enger Erhéijung vun der Aktivitéit Niveau soll sinn.
-
Zocker reduzéieren
Mir hun CSRING d'Zocker a verschiddene Formen ugesinn: ëffentlecht Zocker, Kuch, Kuchs Inhalt, Wandercher, Koppen, Karler. Wann Dir Maach de curgbingen, cubbonates, commandéierter Munneref. Wann Dir Munnerefaasstuerager, geklau Platz ass, cubbonates, Karrägendwannen, cubbustéiert 2: Muffelager, Karräche vu Kadum Produiteren ... Wéi kënnt Dir Gewiicht verléieren ouni Strikt ze observéierend Ausdréck ze observéieren? Also ass d'Sulamm op, reduzéiert d'Quantitéit vum Zocker. Awer maachen et lues a lues. Zum Beispill, wann Dir Téi oder Kaffi drénken, kennsou Dir mat engem-klen Fachhandeller gefouert. An dann endlech, endlech fir Zocker ze refriééieren. An dann geet et drëm Wann Dir Cookien wëllt, da probéiert et et mat brong Zocker an Haferwierk. Fir drain sinn e bësse méi séiss ze iessen ze iessen, an hie kann Gewiicht ouni schwéier Diäck a kierperlech Uschloss verléieren!
-
Är Kichen brauch eng wéineg Moderniséierung
Äre Kierper kann nëmme verbesseren wann Dir d'Kichen beschiedegt. Well den Ausdréck "aus gesuergt ass aus dem Häerz" wierklech Wierker, an Dir aktuell aussergewéinlech wéi einfach et ze verléieren e puer Kiloyen ze verléieren oder nach Dären ouni Schéimelen ze verléieren. Ewechzehuelen all déi ongesond Produkter aus der Kichen a ginn hinnen Är dënn Frënn oder just se just an de Dreckskoup werfen. Jo, da maacht Dir schonn e puer radikalst Schrëtt wann Dir wierklech wëllt Gewiicht verléieren! Dir mengt datt Dir Är Suen an eng Dreckskëscht geheit, awer et ass besser wéi Är Gesondheet do ze werfen! Gitt op de Maart a kafen Geméis, Uebst, Foischt mat engem héije Fasibel- ors, wat Dir braucht.
-
Iesst hausgemaachte Liewensmëttel
"Ech sinn ze beschäftegt fir ze kachen." Heiansdo ass et einfach einfach näischt ze maachen, well mir si midd. Riets? Ma, natierlech, e puer vun iech sinn wierklech beschäftegt an ëmmer um Wee. Awer Dir musst wëssen datt Dir doheem kachen kënnt ouni evalentéierend Mëttegiessen oder Owes ze beräicheren. Et kann einfach a séier sinn. Wéi wier et mat Zalot oder Stew? Wéi iwwer brong Reis, Poulet Broscht op Grill a Geméis? Wéi ass et mat engem gekachten Lentil mat frittéiertem Geméis? Ech recommandéieren, datt Dir Iessen doheem gekachten, well d'Spëtzt vum Restaurant Iech d'Dustroch "Waasserléiwer iessen. Wann Dir keng Zäit op Wochendag hutt fir eppes ze kachen, maacht eidel fir de Weekend gehackte Geméis, hausgemaachte Zooss oder Zaloten an der Ziplock. Wéi wierfen néideg sinn allengs alleneen den aneren entscheeden, awer drun erënnereäntwert datt en ausgegativ gemaach Niëppen, an genuch aswuele séier Gewiicht an méiglech ze sinn.
-
Drénkt Är Norm vu Waasser fir den Dag
Winner ginn et als 185% vun 95% vun 90% wa mir mech Iech mengen hunn deng Meeschterheet? Also, amplaz Waasser drénken, mir gräifen Cooken. Ideal, Dir sollt 3-4 Liter Waasser drénken (oder méi oder méi attraktiv maachen). Awer mir vermëssen all dëse Punkt. D'Benotzung vun net genuch Waasser féiert zu engem Verdacht am Metabolismus, eng Erhéijung vun der Quantitéit vun Toxine, den Imbalance vum PH an verhënnert déi normal Funktioun vun den Zellen. Also, maacht e bewosst Effort iwwer Iech selwer andeems Dir eng genuch Quantitéit u Waasser drénkt. Dir kënnt e Gurke oder mint an Äert Waasser derbäi ginn, sou datt et méi schéin ass, an Dir kuckt besser ouni ze spillen ouni Sport. Dëst wäert et souguer hëllefen ze verstoen wéi se méi faul verléieren.
-
Eat Geméis
Fir mech, Geméis sinn ähnlech wéi d'Mathematik - wat méi ech et vermeit, wat mer méi verfollegen! Ech weess net genau iwwer d'Mathematik, awer d'Pausë ginn absolut hëllefe fir Gewiicht ze reduzéieren. Ech kann soen dofir well ech och probéiert hunn Gewiicht ze verléieren, bis ech ugefaang hunn Geméis am richtege Proportiounen ze konsuméieren. Näischt Spinach, Kabbelen, Zalad, Radilaren, Siefie, Potéiten, a faarweg Kablol, Ägradoli, Bridati erakommen, zu Bratchand, Tocolol, Tocoli Dëst wäert hëllefen Äre Kierper mat Vitaminnen ze lueden, Mineralsteren an Diätfaser. Geméis enthalen eng niddereg Zuel vu Kalorien an engem héije Betrag u Faser. Dofir kënne se Iech hëllefen méi Loscht ze fillen. Et ass ideal fir 3-5 Portioune vu Geméis pro Dag ze hunn fir op eng natierlech Manéier ze verléieren.
-
Iesse Friichten
Uebst si risand a Fiber, Vitaminnen, Minaler, Mannerjäregeten an aner Phytonime, déi hëllefen ze wäschen fir d'Gesondheet ze wäschen, fir d'Gesondheet vun der Haut ze reduzéieren ze verbesseren Fannt Äre Frigo mat verschiddene Friichten an iessen op d'mannst 3 verschidde Friichten pro Dag.
-
Soen kee frittéiert Iessen
Et ass komesch déi schiedlech a geféierlech Saachen eis am meeschte unzezéien. Fritten Produkter hunn Null Ernärungswäert, héich Cholesterin, an si sinn och gëfteg fir de Kierper. Mir hunn frëndlech Produkter, sou fred Poulet, Chefs, Furet Kabipelen, etc., Encesst a Lëftst an deem Gëft an Ärem Kierper. Dës Produkter erhéijen de Risiko vun engem Häerzbildung, Entzündung, Verloschter, asw., Also virsiichteg a këmmert sech ëm Äre Kierper.
-
Vermeit behandelt Liewensmëttel
En anert Gesondheetsmiller gëtt verschafft Liewensmëttel. Et enthält eng grouss Quantitéit vum Natrium, Konservéierungsmëttel, Zitredungen, etc., déi schiedlech fir Äre Kierper schiedlech sinn. Wéi och ëmmer Gewiicht verlängert ze verléieren - fir d'Benotzung ze vermeiden, frees -kannen an zougeschloeneem Saude gesinn, well drécheg, da prett Spuenesche Séisse, och ze benotzenas, a Spuenesch, asreng.
-
Ni Kaffi drénken
Deng Brain kontrolléiert op all d'Méiglechkeeten zum Kierper, a wann Dir net Tipp mat franséisch Kooperitéiten opgeruff huet. Dogi net richteg funktionnéiert. Dëst, am Tour, wäert zu Lethargy féieren, luesen Metabolismus, Gewiichtsgewënn, Schwieregkeete kognitiv Funktiounen, asw. Dofir et vermësst ni Äre Kaffi. Iesmümeg iessen, Eeër, Uebst, Mëllech, etc., fir op d'mannst 2 Stonnen ze iessen. Dir fillt Iech méi energesch a ka besser konzentréieren.
-
Füügt Protein un all Är Platen
Protein ass ee vun de vitale Macro Elementer aus der Kategorie "ëmmer dat Bescht." Hormonen, Enzymeren, Hoer, Nieler, Muskelen, asw. - All si gemaach vum Protein. Also, dréit de Protein an all Är Platen. Déi bescht Quelen vum Protin si Fësch, fir Pilakuerchauer, d'Tëschenzäit, Needy, Leiunmen, Léieren déi Leit, Beens, Laachen, Léif, Beens, Beens am Kolleg, Léieren. Gitt kreativ an füügt dës Zutaten op Äre Kaffi, Mëttegiessen an Owesiessen fir genuch ze kréien. Wann Dir ze stresseg Zäitplang hutt, kënnt Dir och Protein Cocktailer drénken.
-
Den "ouni Kuelenhydrater" Modus no 19.00
Nuecht ass eng Zäit wou Dir net aktiv sidd. Dofir musst Der Kaboy ze produzéieren héchst Kaboden am Joer 19:00. Wann Dir den Iessen no 7 PM an de Kürfserfarbs, Zopp, Zopp, stewéiert Fleesch, asw. Dir kënnt och eng Fruucht Joghurt fir Iessen wielen. Passt op datt Dir Produkter mat engem nidderegen Glykememin Index iesst.
-
Füügen Faser op Äre Menü
D'Nahrungsmowier, oder Fong, verhënnert d'Bildung vu Fett, ënnerstëtzt Iech méi laang gewiesselt an hëlleft dem Colon ze botzen. Dëst an dësem Soun geet den Meiler an enger Crafis a logger Metabolismus. Eet sefou oder Ärer Meenungsprodukter mat engem héijen Fafungszapp enthalen, sou wéi Äere wéi Géi, Geméiss, Fleesch, Fleesch, rouf-Friiser, roubel Friichten, rouwe Wäis, Splicken, Liichtriss, Flëssegucken.
-
Drénkt gréng Téi
All Fra wëll Gewiicht verléieren ouni Diäten an Ausbildung, an och ouni Ustrengung ze verléieren, drénkt dann gréng Téi drénken. Et enthält Antioxidanten déi hëllefe schiedlech Free Sauerstoff Radiker ze läschen. Gratis Sauerstoff radikalst potenziell menacéiert Äre Kierper, bäizedroen, fir Mutéier vun Zellen vun Zellen an d'Zellen vum Kierper ze vermeiden. Dëst erhéicht den Niveau vum Stress deen zu Entzündung féiert. Dëst gëtt och, féiert och zu enger Erhéijung vum Gewiicht duerch Entzündung. Sou, virféieren eng nei Hannungs-Spillzäit - drénken ouni Zocker op d'mannst dräimon am Dag.
-
Vermeit séiss fäerdeg Gedrénks
D'Crunchebirter a Geméi, drénken Energie drélech, enthält eng Rollspild Zocker, kënschtlech déi Är Gesondheet verläerdegt. En héije Bluttzocker kënnen zu Insulin Resistenz féieren, Gewiichtsgewënn an Diabetis. Dofir ass et besser frëschckt Uebst oder Geméisnäch ze drénken.
-
Verbrauchen Alkohol limitéiert
Kommunikatioun ass ganz wichteg. Awer dëst ass e bësse Schwiereg wann Dir en iwwerschësseg Gewiicht erabel wëllt, an och och drënner mat Frënn ze parte. An dësem Fall, halen d'Quantitéit un d'Quantitéit - ee Glas Wäin, lues a lues a schwätzt mat verschiddene Leit, an eng Biss vu Liewensmëttel räich an der Protein. Gitt sécher Waasser ze drénken fir Dehydratioun ze vermeiden.
-
Iessen lues
Wéi verléieren Dir doheem ouni Diäten ze verléieren? Ganz einfach! Lues Iesse kann hëllefen Iech Gewiicht ze verléieren. Wann Dir lues ësst, hutt Dir tendéiert manner Loft ze konsuméieren, wat geschitt wann Dir séier iesst. Zousätzlech, lues Iessen wäert Iech verhënneren datt Dir ze iwwerwannen an Iech hëllefen Iech voller Zäit ze fillen.
-
Serve op klenge Placke
Ëmmer iesst aus enger klenger Plack. Dëst gëtt Ären Gehir e visuellen Signal, datt et eng grouss Quantitéit u Liewensmëttel op der Plack gëtt. A wann Dir fäerdeg sidd ze iessen, Dir, oder éischter Ären Gehir, wäert et verstinn, datt Dir vill giess hutt an näischt anescht braucht. Jo, well an elo eropgauert, fir et mat der gewéinlech daueren, awer et geet et funkt. Versicht et.
-
Gitt an d'Bett 3 Stonnen nom Iessen
Nom Dinner, waart 2-3 Stonnen, an da gitt an d'Bett. Dëst gëtt Iech net d'Méiglechkeet fir spéit Snacks ginn. Wann Dir eppes 3 Stonnen nom Iessen iesst, da wäert Äre Kierper net zousätzlech Energie an enger aktiver Form benotzen. Also gëtt et als Fett. Donafen, hutt Spillwéi Semacken fir ze schlëmmend ze schlofen, ass néideg fir eng héichquialitéit Fett am Kierper ze schlofen.
-
Iesse virum Spigel
"Mäi Liicht, sot mir: Wien ass léif op der Welt?" An Dir wësst wéi éierlech de Spigel! Also, sëtzt virun dem Spigel an iesst sou wéi net ze overeat. Wann Dir Iech am Spigel kuckt, sidd Dir motivéiert, et gëtt manner. An Dir realiséiert direkt wéi Dir Gewiicht ouni Ernärung verléiert an de Bauch ewechhuelen an net nëmmen.
-
Snacks solle gesond sinn
Wéi drénkt Dir moies oder Mëttegiessen, Dir sollt och oppassen, wat Dir e Snack hutt. Wann Dir verschafft Produkter als Snack verschafft, et ass méiglecherweis datt Dir net Gewiicht verléiert, egal wéi. Also musst Dir gesond Snacks wielen. Fannt deng Kichen a Frigoen mat Uspinessen, Hitterpuer, Kauker, Cusel, Dir kënnt och frësch üster Göte komm ass.
-
Cardio a Kraaft Training sinn erfuerderlech
Kann ech Gewiicht verléieren ouni Diäten? Dir kënnt, awer da musst Dir regelméisseg trainéieren fir d'Energie ze trainéieren an en negativen Energieborance an Ärem Kierper ze kreéieren (awer wëssen, datt d'Gewiichtsverloscht ouni Muecht erlaben wann Dir Är Kalorieverflossung expséiere kënnt. Fänkt mat der Intensiveritéitskardiozëmmer un, sou wéi et ze Fouss. Soubal Dir zouversiichtlech genuch sidd mat Äre Fäegkeeten, kënnt Dir an de Fitnessstudio a Stäerktraining Training 3-5 Mol an der Woch sinn. Dir kënnt och lafen, sprangen, schwammen, danzen, etc. - All dëst wäert hëllefen de Stress ze entlaaschten an d'Gehiraktivitéit ze entlaaschten.
-
Plënneren
Hutt Dir eng sedentär Aarbecht? Plënnert Dir an de Komfort vun engem véier -weheded Gefier? Maacht de Weekend op Ärem Liiblingscuch? Gutt, da musst Dir Ären all Dag aktivéieren. Wéi verléieren Dir Gewiicht ouni Effort ze verléieren? Nee! Gitt all Stonn op a gitt ronderëm, Genéisst Äre Liiblings Show um Weekend, awer nëmmen nodeems Dir "verdéngt hutt" an de Fitnessstudio.
-
Plangen aktiv Weekend
Maacht Äre Gewiichtsverloscht Prozess interessant, plangt en aktive Weekend. Gitt op de Razéieren, mam Vëlo, Pa MecleULDAME, setzt d'Meeschtas intellechéieren, an e extra KG fänkt un virdrun ze schreiwen.
-
Werfen Fëmmen
Fëmmen kann mat Gewiichtsverloscht interferéieren, de Stress an Ärem Kierper ze kreéieren. Stress, am Tour, kann zu Entzündung féieren, schlussendlech, op eng Erhéijung vum Gewiicht duerch Entzündung verursaacht. Also räscht just haut un fir Iech selwer an déi, déi dobausse sinn.
-
Ëmginn Iech mat ënnerstëtzen Leit
Ënnerstëtzung fir d'Gesellschaft spillt eng ganz wichteg Roll wann et ëmkältde Kierpergewiicht erof. Wann Är Frënn a Familljememberen verstoen firwat dëst wichteg ass an Iech ënnerstëtzt, da verléiert Dir séier. Dofir, maachen se ze verstoen, wéi wichteg hir Ënnerstëtzung fir Iech ass.
-
Schlof gutt
Entzuch vum Schlof net nëmmen mécht Iech midd an handelt an handelt awer och zerrass. Méi kleng Schlof bedeit méi Stress a gratis Sauerstoffrad am Kierper. An dëst féiert zu Fett op de Bauch, wat ganz schwéier lass ass. Schlof fir 7-8 Stonnen fir datt Dir fréi erwächt, Praxis, Kaffi drénkt a gitt op Ären aktiven Dag, fillt Dir Iech erstaunlech!
-
Vermeit Stress
Liewen selwer ass ëmmer beschäftegt, an dofir ass Dir verdéngt relaxen an Zäit mat Iech ze verbréngen. Besuergnëss a Stress kann Iech nëmmen schueden. Dir kënnt net alles an Ärem Liewen kontrolléieren. Also, just relax a plangt eng Rees op Är Liiblingsplaz. Oder zéien, schwammen, maachen neie Frënn, liesen, a Sproochen, et asw et it.
Also, dës waren déi 30 bescht Weeër fir séier Gewiicht ze verléieren an einfach ouni Diäten. Verännert Äert Liewensstil an Dir verléiert eis magesch. Start haut, wuesse Äert Zil an eng Rendez-vous an der Kichen ze maachen. Vill Gléck!
Äntwerten a Berodung vun Experten fir d'Froen hir Froen
Firwat kann ech net Gewiicht verléieren wann ech eemol e Dag iessen an nëmmen Friichten fir Iessen?
Wahrscheinlech, aus dësem Grond, verléiert Dir net Gewiicht. Dir sollt 5-6 Mol am Dag iessen. D Proteinen, Films, Frënn hunn d'Faen an d'Fëftst an d'Iessen, reegelméisseg e Snack an reegelcher. Nëmmen an dësem Fall kënnt Dir extra Pond ewechzehuelen.
Wéi eng Übungen hëllefen d'Kierpergewiicht reduzéieren?
Dir kënnt all Kardio oder Kraaft Übungen maachen fir Fett ze verbrennen an Muskelmasse ze erhéijen. Awer ëmmer drun denken iwwer d'Technik.
Wéi ze verléieren ouni Diäten an Übungen a reduzéierend Fett op Ärem Bauch ze reduzéieren?
Start mat Iwwerschoss vun iwwerschësseg Stress. Maachen Ausbriechungen, vermeiden séier Kuelenhydrater a séiss Produkter. Sëtzt net op enger Plaz fir méi wéi eng Stonn. Dir kënnt och probéieren de Yoga ze engagéieren.
Wéi ass en Teenager einfach fir Gewiicht ze reduzéieren ouni Diäten an de Training?
Fast Gewiichtsverloscht kann nëmme geschéien wann Dir Ären Metabolismus beschleunegt. An fir dëst sollt Dir gutt iessen an regelméisseg trainéieren. FOLGE 30 RISE LËSCHT AN dësen Artikel. Soubal Ären Metabolismus op seng eege Kreeser gëtt, oder souguer beschleunegen, kënnt Dir Gewiicht ouni vill Effort verléieren.