Et musse vill gutt Leit sinn - eng gutt Excuse fir déi, déi probéieren, awer net Gewiicht verléieren. E puer Leit feelen Wëllen, anerer feelen Wëssen. Dësen Artikel hëlleft souwuel. Loosst eis d'Physiologie vum Gewiichtsverloscht kucken, Methoden a Produkter, déi dozou bäidroen, an och motivéierend Beispiller vu richtege Leit ginn.
Physiologesch Barrièren
Dir hält Iech un eng Diät, Übung, Dir hutt eng staark Motivatioun, awer Äert Gewiicht ass gefruer a stierf net erof. Firwat? Et ginn op d'mannst véier physiologesch Grënn:
- Schlecht Sauerstoff Liwwerung. Wann Är Zellen net genuch Sauerstoff kréien, wäert näischt an Ärem Kierper richteg funktionnéieren, och Gewiichtsverloscht.
- Onbalancéiert Bluttzockerspigel. Insulinresistenz oder Hypoglykämie kënnen d'Ursaach vu ville Gesondheetsprobleemer sinn, dorënner iwwerschësseg Gewiicht.
- Problemer mat der Adrenalin Sekretioun an Ofbau System. Cortisol ass e Stresshormon dat am Adrenal-Cortex produzéiert gëtt. Chronesch erhéicht Cortisolniveauen erhéijen de Bluttzocker, wat dann den Insulinniveau erhéicht. Dëst ass ee vun de méigleche Grënn, déi Iech verhënneren datt Dir Fett verbrennt.
- Indigestioun. Reinigung ass ee vun de Faktoren fir Gewiicht ze verléieren. Wann de Magen-Darmtrakt onbestänneg ass, ass et schwéier eng Diät-Diät ze halen.
Éischt Schrëtt
Ufänken ass déi schwéierst Saach. Wann et drëm geet Gewiicht ze verléieren. "Ech muss Kalorien zielen!", "Ech wäert meng Liiblingskuchen net méi gesinn!", "Ech wäert reizbar an onerwaart ginn!" - mir sinn vun Dosende vun Ängschte verfollegt, déi am Fong näischt méi sinn wéi Faulkeet an der Verkleedung vun Angscht. Loosst et Iech net besser ginn.
Et gi verschidde einfach Weeër fir Gewiicht ze verléieren, och wann et ganz grujeleg ass. Zum Beispill, Dir sollt Iech net en beängschtegend globalt Zil setzen - 60 kg ze verléieren. Opdeelen et an e puer kleng, an dofir manner beonrouegend, Aufgaben: 2 kg an enger Woch verléieren.
Techniken
- Ballon Konzept. Déi einfach Wourecht ass: Wann Dir méi Kalorien verbraucht wéi Dir verbrennt, kritt Dir Gewiicht; wann Dir manner Kalorien verbraucht wéi Dir verbrennt, verléiert Dir et. Dëst ass d'Basis vun der Gewiichtsverloscht Technik, wou de mënschleche Kierper metaphoresch mat engem Ballon verglach gëtt. Eise Kierper ass en effiziente Mechanismus fir d'Veraarbechtung vu Liewensmëttel, an et ass ganz méiglech, d'Varietéit vu Liewensmëttel op den néidege Minimum ze reduzéieren, wat genuch ass fir Energie ze kréien.
- Rezept vum Leo Babauta. De berühmte Blogger, Minimalismus a Produktivitéitsguru Leo Babauta huet selwer eng optimal Diät entwéckelt. Et baséiert op pflanzleche Liewensmëttel. Kuerz gesot, zum Frühstück ësst hien normalerweis Haferflocken mat gedréchent Uebst oder Somen - et ass zefriddestellend a gesond. Fir Mëttegiessen, Geméis Salat an Tofu. Fir Iessen, Mexikanesch oder indesch Boun Platen.
Zousätzlech zu dësen Techniken ginn et op d'mannst 58 méi Tricken, déi Iech hëllefen, Gewiicht ze verléieren. Zum Beispill sollt Dir net virum Fernseh iessen. Dëst ass wëssenschaftlech bewisen datt et zu Iwwergiessen féiert. Och während der Period vum aktive Kampf mat Iwwergewiicht sollt Dir Ären Alkoholkonsum limitéieren. Alkoholescht Gedrénks reduzéieren d'Selbstkontrolle, och d'Kontroll iwwer d'Iessverhalen. Huelt dës an aner Mini-Empfehlungen an den Déngscht als Zousaz zu der Haaptmethod fir Gewiicht ze verléieren.
Produiten
Wann Dir Gewiicht verléiert, ass d'Gefill vum Honger besonnesch akut. Ech wëll permanent eppes kauen. Schlo dech net, just snackt richteg. Et gi verschidde gëeegent Produkter fir dëst:
- Äppel;
- Nëss;
- Avocado an anerer.
Et ginn och Liewensmëttel déi, mat genuch kierperlecher Aktivitéit, séier Gewiichtsverloscht förderen. Zum Beispill:
- Karotten (reich an Faser);
- Hunneg (normaliséiert Bluttzockerspigel);
- Fësch (niddereg Kuelenhydrater, awer héich an Protein) an anerer.
Beispiller
James Golik, mat enger Héicht vun 171 cm, gewien 127 kg. Hie war zënter Kandheet gutt gefiddert an huet sech einfach net un engem normale Gewiicht erënnert. Hien ass just un déi extra Pounds gewinnt. Den Impuls fir Gewiicht ze verléieren war Longenentzündung: James huet dräi Wochen am Bett verbruecht an 9 kg verluer. De jonke Mann huet gemierkt datt souguer säi Kierper erëm normal bruecht ka ginn.
Näischt ass onméiglech, mir bestëmmen eis eege Grenzen. Jidderee muss säin eegene Wee sichen, och wann en net ganz kuerz an einfach ass.
James probéiert verschidde Methoden fir Gewiicht ze verléieren: Portioune reduzéieren, d'Quantitéit u Kuelenhydrater an der Diät reduzéieren, op Vegetarismus ëmsetzen. De Wee war thorny: Diäten hunn Resultater ginn an opgehalen ze schaffen, Begeeschterung huet Plaz fir Verzweiflung a vice versa. Dëst ass fir fënnef Joer gedauert. James probéiert verschidden Diäten a Sport. Mä all dat huet him gehollef 45 (!) kg lass ze ginn.
En aneren Held mat enger inspiréierender Geschicht ass den Dylan Wilbanks. Mat 40 huet hien 137 kg gewien a war um Rand vun irreversiblen Gesondheetsproblemer. Den behandelenden Dokter huet iwwer d'Inévitabilitéit vun Diabetis gewarnt. Awer den Dylan huet sech net mam Schicksal vun engem fettegen Diabetiker zréckgezunn - hien huet en anere Wee gewielt.
No der Analyse vu verschidde Methoden fir Gewiicht ze verléieren, koum den Dylan zur Conclusioun datt de Prinzip iwwerall d'selwecht ass: manner verbraucht wéi Dir ausginn, an Dir wäert Gewiicht verléieren. Hien huet e bestëmmte System fir sech selwer gewielt. E puer Méint méi spéit gouf Übung an d'Diät bäigefüügt, well wat ee seet, Kalorien reduzéieren eleng geet net duer. Den Dylan gouf regelméisseg am Fitnessstudio.
All dëst, souwéi persistent spirituellen Kampf, huet hien zu beandrockende Resultater gefouert: Minus 56 kg an 16 Méint! Hei ass wéi de Wilbanks säi Succès kommentéiert huet:
"56 kg Gewiicht verléieren huet mir geléiert datt ech alles erreechen kann wann ech alles ginn a mech vun engem klenge Zil op dat nächst drécken. Ech hu mech ni besser oder méi glécklech gefillt, awer et huet net all meng Probleemer geléist."
Wéi Dir gesitt, kann jiddereen Gewiicht verléieren. Den Haapt Saach ass Äre Wee ze fannen. Mir hoffen, datt eis Berodung Iech hëlleft Är eege Ernärungsmethod z'entwéckelen an déi richteg Liewensmëttel ze wielen, souwéi Iech inspiréiere fir spezifesch Handlungen ze huelen.