Gewiicht Reduktioun ass eng laang a systematesch Prozedur, déi konstant Efforte, WATERNEM A Asneiser erfuerderen. Fir dat Gewiicht ze reduzéieren déi déi individuell Progrenzen iwwerlikt ze verläerene fir Iech selwer ze verléieren am komfortable Modus, ouni Stress an de Buedems- ze schaffen.
Speziell Übungen fir Gewiicht ze verléieren an Hips ze verléieren, reduzéieren déi finaliséiert Mass, déi lokaliséiert ass, als éischt vun allen Risikonen. Et ass néideg fir Coursen konstant ze maachen, no den Hiweiser vun Ärem Kierper.
Exzessiv Gewiicht Faktoren
Et ass méiglech eng gutt Übungen ze maachen fir de Bauch ze läschen, awer ouni d'Ursaach vun dësem Staat ze eliminéieren, kënnen dës Moossnamen temporär sinn. Beim Enn vun de Coursen, ass d'Gewiicht zréck op seng viregt Plazen, vläicht och mat enger liicht Erhéijung.
D'Haaptursaache vu Fette Dépôten op de Bauch:
- Verschlechterung vum Metabolismus. Den Alter bléist an de Metabolismus féiert zu der Entsuergung vun extra Zentimeter op der Taille. De weibleche Buedem leid vun sou Symptomer méi dacks wéi Männer wéinst de Charakteristike vun der Struktur vum Kierper an d'Verdeelung vu subkutane Fett.
- Genetesch Predisposition. Features vum Akkumulatioun vun der Fettschicht si enk mat der genetescher Präfigung. Wann déi noosten Famill Probleemer mat engem iwwerschëssegem Kierpergewiicht hunn, musst Dir iwwer déiselwecht Entwécklung vun Ärem Kierper denken.
- Hypoppynamien. Eng kleng Quantitéit vu kierperlecher Aktivitéit, déi virun de laange Vue op der Tëlee verluer ass, féiert zu engem graduellen Iwwerschoss vun der Energie. Et huet sech lues a lues a lues a lues a lues a lues a lues a Form vun enger extra Zentimeter vun der Autometeren amgaang ass.
- Iwwerschësseg Iessen. Déi alldeeglech Ernärung soll normalerweis als vill Kalorien enthalen wéi Dir während dëser Zäit verbréngt. Mat dësem Verhältnis wäert d'Gewiicht stabil sinn. Wann Dir d'Linnen net op Promycienë verbréngen déi Dir am Dag benotzt, se verfollegen meimpflächlech an sinn e Wichteg Fett vun enger vergeblung.
- Falsch Haltung. Übungen fir de Bauch ze reduzéieren wäert de richtegen Effekt hunn wann Dir Är zréck ongläiche während der Sëtz hält. Wann de Muskelkobüster um Réck geschwächt gëtt, ginn d'Schëlleren weider, en konstante spéiden zréck. An dëser Positioun besonn de Bauchwäen sech och drun, Erwiel dës Zonsen eranzoen.
- Kierperlech Pathologien a Stress. Long -ster Stress Effekter Kräften de Kierper fir en Hormon Cortisol ze produzéieren. Dëse Hormone erlaabt de Kierper ze denken iwwer en Noutfall, sou datt et ufänkt mat Fettpersounen ze iwwerliewen fir an negativen Konditiounen ze iwwerliewen. Zousätzlech hunn d'Kapiteller vu Bolschdersads aus der Mëttelen. D'Präsenz vun der Brovologie gëtt.
- Schwämm vum Muskelkiersteller. Et ass noutwendeg fir d'Muskelfaseren vun der Bauchmauer an engem ugestellen Zoustand ze halen, anescht, soss ass eng Erhéijung vun der Fett an dëser Zone un.
- D'Schwankunge vum hormonalen Hannergrond. Och wann Dir déi effektivsten Übungen benotzt fir ze verbrennen Fett op de Bauch, Alter -reled Ännerunge fänken un während der Menopause vu Fraen ze geschéien. Hormonspillen der wichteg Roll an der Tëschenzäit an d'Erhéijung vun der Futterei, sou datt et antokalen ze klappenden.
Wëllt dës Grënn De Gewiichtsgaass, de Kampf géint déi riicht Volumen gëtt méi einfach.
Gemeinsam Feeler a Weeër fir se ze léisen
E puer allgemeng Regele solle gefollegt ginn:
- Aschränkungen op Hänn an Hänn, déi d'Been an den Zeil soll och am Alldag Januar sinn;
- Regularitéit ass de Schlëssel fir erfollegräich Gewiichtsverloscht;
- D'Diät ass e wichtegen Deel an engem komplexe Effekt op verstäerkte Gewiicht.
Et ass och derwäert ze notéieren dat d'Press ze schwetzen, als Optioun fir Gewiichtsverloscht Übungen, ass net passend. Wann Dir ufänken Moudemëfterschierm ze schaffen am Bauch a loosst se an der Gréisst erhéijis sinktionnéieren, da geet et mat eng zousätzlech Erhéijung Suen falen. Ausserdeem ass et an dësem Beräich engem Won enonaktioune vun dëser Regioun elimcidentéieren, konnt Dir net ouni d'Versioun vum Iexem Gewunner elimit goufen. Dir musst e Komplex ze benotzen an deem et intensiv Verbrennung vu Fett am Problemberäich gëtt.
Coursen mat verschiddene Gewiichtsqualitéitsagenten sinn net an engem ëmfaassende Programm fir Fett op de Bauch an Säiten ze verbrennen. Dës Zort vu Gymnastastic Last ass nëmme passéiert fir d'Muskelschicht ze erhéijen an nëmmen den mëttleren Deel vum Kierper erhéijen. Duerno ass et net recommandéiert schwéier Musicken an sou integréiert Programméieren, de Vahlom vum Offlomer an der klenger Säit ze änneren.
Liewensmëttelgewunnechten a Weeër fir se z'änneren
Och déi effektivsten Übungen fir Gewiicht ze verléieren an d'Säiten ginn onvollstänneg wann Dir net hir Iesse Gewunnechten ervirzitt. Ee vun de Punkte vum favorabelen Gewiichtsverloscht ass eng Ännerung vun den Diät zur Verfügung gestallt vun enger zünfteger Ernärung an Diätprodukter.
Dir ass noutwendeg fir e puer Regelen ze verfollegen:
- Fëmme Kobhäiz soll aus der Nahrung ewechgeholl ginn oder maximal reduzéiert ginn wann et onméiglech se ze verloossen. Esou Produkter enthalen Zocker, wäiss Varietéite vu Brout a Pâtisserie.
- D'Sekte Salz beim Kachen ze reduzéieren, huet geruff, geschmacht, glat Produkter an hallef -fineg Produkter, déi e grousse Betrag vun dësem Element enthalen. Dës Approche bezitt sech op sech aus der Eömpfeler Salut fir e grousse Besser vun de Verlousung am Kierper ze verspären wéinst der Schwéierer, Wéinst deemene format sinn.
- D'Gréisst vun der verbrauchter Iessen gläichzäiteg ze reduzéieren, awer e Verännerung vun der Frequenz vu Liewensmëttelstechniken an der méi grousser Richtung. Sou freSpertent Ernärung erop d'Schalt d'Mass vun de gesuergt d'Leit, a wäerten dëst Inslesche Verloscht bäidroen.
- Mat trainitairen op de Béiernummen an Säiten solle Dir Är Bedierfnesser fir Waasser erophuelen, op d'mannst zwou Liter vu reng Waasser. Dës Approche hëlleft d'Positioun vum «DAST-Prozess ze verléieren, verbessert d'Hühlung vum Mësstrauen of, a reduzéieren de Volumen vum Bauch of, a reduzéiert de Volumen vum Bauch ofzegoen.
- Produkter ersetzt mat enger grousser Quantitéit Fett an der Zesummesetzung vun niddereg -fatt Analogues. Alles wat fir Fleesch a Mëllechdot, Fësch gëllt. Et ass derwäert fetteg Liewensmëttel ze ersetzen mat niddereg -fat, wéi et direkt fänkt un d'Konditioun vum Kierper ze beaflossen.
- Et ass noutwendeg fir d'Methoden fir ze ersetzen. Et ass noutwendeg Preferenz bis wéi eng Methode ze ginn wéi ze läschen, ze kachen, ze kachen an ze baken. Et ass derwäert ze kachen mat der Fritten ze kachen.
Am Fall wou et kee Wee gëtt fir Är Liewensmëttelgewunnechten ze radikal ze radikal ze radikal ze realiséieren, da soll Dir Är Portiounen wesentlech reduzéieren an déi deeglech Quantitéit un Iessen an e puer Mol reduzéieren. Och dës Approche beaflosst däitlech beaflossen d'Gewiichtsverloscht.
Regele fir gutt Gymnastast Klassen
An Uerdnung fir déi effizal embristen eis effiziechten op déi effiziefeg Reihen ze verléieren an Säiten ze verléieren dat hiert Zil ass en noutwendegeutzvollde importéieren ze spillen?
- Déi produktivst sinn moies Training. Nom erwächen, de mënschleche Kierper brauch en Afloss vun Energie, déi normalerweis aus dem Kaffi geholl gëtt. Wann Dir virum Mueren Iesse trainéiert, da ginn d'Energie fir d'Ausféierunge vu Fett Reserven ze maachen, an net vu Liewensmëttel an engem Dag giess, wéi de Fall mam Owend mam Owend Training.
- Refuséiert schwéier Muschelen wann Dir Training mécht. Soss, d'Erhéijung vun der Erhéijung vun der Muskelmass wäert negativ kréien.
- Deede meeschte entscheedende Faktor an Übungen ze maachen fir de Bauch an d'Säiten vun der Versécherungsbedingunge lass ze ginn ass Konstanz. Dofir hänkt vun der Komplex of. Den Haaptkräfte vun enger korrekt ofgeschlosser Ausgaben Training ass e Sënn vu moderéierte Middegkeet. Wann d'Middegkeet staark ass, musst Dir d'Last fir eng Zäitchen ze luesen.
- KORTALTRAALTRAKTELLEN EXKUCHT aus der Basis vum Heemkomplex fir de Bauch an d'Säiten lass ze ginn, well et ass maximal Verbrenne vun der fetteger Schicht.
- De Frequenz vum Trainingskomplex sollt individuell ausgewielt ginn. Wann fir eng onproporéiert Persoun eng adäquat Last ass dräiklassen pro Woch, da sou kierperlech Definéeën entwéckelt, de Betrag eropgeet.
- Den Training komplex fir de Volumen vum Bauch ze reduzéieren an d'Säiten sollten op d'mannst véier Übungen vu verschiddene Natur enthalen. Ee Krees ass d'Ausféierung vun all Bewegung op Duerchschnëtt drësseg. Den Training Komplex enthält dräi bis véier Kreeser.
- Wann dës Regele erfëllen, ass eng Ofsenkung vun de Volumen vum Bauch an en aneren Deelersplaz stattfonnt an e passenden Tempo. E KËNNEREN GESPILLT DATACH GOPPALITÉIERT, AS DAT ECH ECH Eigat
Moien komplexe Gymnastasta
Einfach Übungen fir de Bauch an d'Säiten ze läschen muss de Moie opgefouert ginn. Dës Appard wäert seng Wormentlech maachen, well et steet ëm déi effektiv am Plaatz ze wënschend, well de separat reservéiert fänkt un.
Basis klëmmt
- De Site fir d'Benotzung vun dëser Aart a Lëscht brauchen beméien;
- D'Been musse sech an engem gebalene Staat gehale ginn, an en halleft Meter vuneneen ze setzen;
- Hänn kënnen ënner dem Réck vum Kapp ewechgeholl ginn, huet virdrun d'Fanger am Schloss geläscht;
- Inhaléiert, fir d'Becken dacks iwwer der Uewerfläch vum Buedem ze erhéijen;
- Fir ausgeféieren, kënnt Dir d'Übung fäerdeg maachen andeems Dir op den originelle Rack zréckgeet.
Hänn mussen entspaant gehalen ginn. Dës Fuerderung ass zielt fir ze garantéieren datt de Becken Deel vum Kierper eropgeet wéinst dem Effort vun den Muskelen vun der anterior Bauchmauer. Dräi Kreesser sinn am Dag verlaangt, eng vun deenen aus zwanzeg Bewegungen besteet.
Erhéicht vun den ënneschten Extremitéiten
- D'Uewerfläch ënner dem Réck soll sou schwéier sinn sou schwéier fir datt net d'Humbarregioun ze beschiedegen;
- Hänn kënnen ënner den Hënner ewechgeholl ginn;
- Déi riicht niddereg Glieder musse sech op engem net -parce opgehuewen;
- Wann d'Been bis zum héchste Punkt sinn, ass et néideg hinnen an dësem Staat fir fënnef Konten ze fixéieren an duerno lues zréck op d'Basisfahrt.
Dräi Kreesser besteet aus fofzéng Bewegungen, déi eng ganz effektiv Übung ausdrécken fir de Bauch ze läschen. Et ass noutwendeg ze probéieren datt datt datt hie sech an de Shythhm mam Atmemiere follt, da wéi d'trainéiert esou nëtzlech sinn. Wann ee Retzunge keng Technesch stoppen, musst Dir d'Technike änneren, stoppen d'Been um héchste Punkt, awer e bësse méi niddreg. Esou Stops verursaache déi maximal Aktivitéit vun de Muskelen vun der anterior Bauchmauer.
Schéier
- Leien erof op den haarde Buedem;
- Den ënneschten Réck muss komplett a Kontakt kommen fir de Buedem ze kommen fir d'Situatiounen auszeschléissen;
- Belaascht d'Muskelen vun der Press;
- D'Been mussen d'Canopy an engem reichleche Staat halen;
- Dës Entwécklung ginn et fäerdeg gemaach;
- Dir sollt Iech gläichzäiteg Är Been a verschiddene Richtungen réckelen - een erop, deen zweeten erof;
- All Been gëtt net op de Buedem vertraut amgaang et ze senken;
- Optriedegen Enn fir den héchste Punkt ze erhéijen d'Been ze erhéijen ass d'Wénkel vu véierfabelen Grad;
- Nom Adpture op dëser Aart vu Spanungsbewungen, kënnt Dir méi komplizéiert maacht - all Kéier wann Dir ee Been fir d'Bewaff soll imitéieren.
- Ee Trainingskrees ass zéng Wiederholungen, dräi Kreeser sinn genuch Last op der éischter Etapp
Déi "Schéierer" Übung Übung huet den Zoustand vun der Muskelschicht am Bauch, besonnesch ënner, virun allem ënner, wou déi meescht vulnbar Zone läit.
Deit hier sin
An am effektu modernen Übungen fir Gewiicht an dëst Komplex ze verléieren sinn och Säitebunnen:
- Dir sollt d'Übung an enger Standard Positioun ufänken;
- Fir maximal Effizienz, et ass néideg an engem Hallef -shower ze sinn;
- D'Muskelen vun der Press ginn an en aktive Staat bruecht, dofir hu mir de Bauch ze zéien;
- Dréit de Kierper an verschidden Richtungen, wärend den ënneschten Deel net beweegt;
- D'Zuel vun de Wendungen - bis zu drësseg an all Richtung pro Krees;
- Esou e Komplex kann en Iwwergank vun enger Übung zu engem aneren sinn fir de Kierper eng Paus ze ginn.
Dréit kann kombinéiert ginn mat Inkloën wann de Fall a verschiddene Richtungen aus der Startpositioun leet. Dëst hëlleft der Muskelschicht ze benotzen am Problemberäich.
Dem Fliger
- Huelt eng Pose an enger Knéi-Ellbog Positioun, déi d'Palmen op enger zolitter Uewerfläch raschten;
- De Kapp ass an engem entspaanten Staat, d'Gesiicht kuckt op de Buedem;
- Wann d'Muskelschicht gestresst gëtt, gëtt de Bauch staark op d'Wirbelsäit gezunn;
- Niddereg de Kierper an déi ënnescht Positioun mat luesen Biegung vun den Hänn an den Ellbogen.
- Déi ënnescht Positioun sollten drësseg Konten opgeholl ginn;
- Hei ass et direkt déi ënneschte Relatiounen, auszeechnen eng einfach Iwwergang op der nächster Positioun un;
- Verspéiten fir eng aner zéng Konten;
- Glat ginn op den initialen Rack, bereet sech op den nächste Krees.
D'Bar an seng Derivativen ass eng gutt Übung op de verbrennen Fett op de Bauch. An engem alldeegleche Komplex, et ass noutwendeg fir bis zu fënnef Kreeser ze maachen, ofhängeg vun der initialer Virbereedung.
VADUCUM
De Vakuumkomplex ass richteg déi optimal fettgifter Übung vum Bauch. D'Verkenzen vu sengem Beräich ass einfach:
- Inhaléiert e groussen Deel vun der Loft;
- Da dréckt all déi existent Loft aus der Longen schwéier;
- Gläichzäiteg mat der Exhalatioun, et ass néideg d'Bauch ze molen, op déi ganz Rippen ze hiewen;
- Fir sou eng Positioun fir eng Period vun zéng Sekonne ze halen.
Iwwert d'Zäit, d'Dauer vum Moment vun der Haltung sollt eropgoen, ass dëst e gudden Indikator fir d'Effektivitéit vun der Methodologie.
Dëst Komplex ass Basis, dofir ass et gëeegent fir Leit mat minimale Aktivitéit am plécken kierperlechen Ustrengung oder ouni et. D'Frequenz an d'Dauer vun den Elterendeel soll individuell installéiert ginn. Dir kënnt net direkt probéieren d'Übungen ze maachen bis de komplette Verloscht vu Kraaft - Regularitéit a Moderatioun si wichteg an Gewiichtsverloscht Taktiken. Den Daeet e gudde Resultat ërant datt en klengen Zäitintervall däitlech sinn.
Elementer fir d'Benotzung vum Haus
Déi effektivsten Übungen fir ze verbrennen Fett op de Bauch an d'Säiten si gëeegent fir doheem ze benotzen. Et ass onméiglech esou genau ze soen seet déi optimalfristeg Szuelung fir déi héich Wiemgehehend ze beäntweren. Widderhuelung vun dräi Kreeser wann Dir all Zort Übung benotzt gëtt als déi bescht Optioun ugesinn.
Vereinfacht Übungen:
- Zu Plaz ukommen. Fir waarm -UP, Dir musst nach trëppelen, hieft Är Knéien sou no wéi méiglech op Äre Bauch. D'Quantitéit vun der Inhalatioun un d'Liften vun de Been sollen ee bis véier sinn. Sou eng Sequenz wäert de Kierper op Coursen opgeriicht ginn.
- Plangen. De Start Stand ass Standard - op den Ellbogen a Strëmp. Et ass noutwendeg aarm Muskasin am Tour-dréinen ze stäerken an dréit sech iwwer d'Bewëllegung an engem nidderegen Tapel ze maachen.
- Pelvis Liften. D'Situatioun fir dës Zort Gymnastastürzungen sinn um Buedem. Et ass néideg fir den Becken iwwer dem Buedem ze erhéijen. Bewegung op der Héicht vun der Opstig ass déi gënschtegst Ëmsetzung.
- Dem Mahi säi Fouss. Den Training Stand ass Standard, d'Féiss an der Géigend ginn. Dir kënnt déi ënnescht Glieder anteriorly, posteriorly a béid Säiten erhéijen.
- Mahi mat sengem Fouss léien. Et ass verlaangt op enger Säit ze léien an Är ënnescht Hand um Kapp ze raschten, an déi Top Support maachen. D'Erhéijung gëtt net séier ausgefouert, op d'mannst zéng Bewegungen.
- Squats. Et ginn zwee Tempo fir d'Benotzung vun Siger, lues - lues, ë däer se als en exzellent Erwaardänger-pomposhalen.
Et geet dës Übungen, déi musse gemaach ginn, fir de Mo Doheem ze läschen. Wann s de finanzéiert wuel, erliewen als Resultat léiert schéi. Dëst zu allgesetze féiert.
Training komplex mat Hëllef vun engem Hoop
Mat Hëllef vun engem Hop als Schuel fir d'Fäegkeet fir doheem ze üben, ass d'Zuel vun de Fettungsdepositioune vun der Mëtt vum Kierper ze reduzéieren. Regelméisseg Training mat engem Hoop ersetzt e ganze Trainingskomplex, well se d'Muskele vun der Bauchmauer an der gudder Form ënnerstëtzen. Zousätzlech gëtt wann Dir een Elementer mat engem Hopph an an an aner Stéifmuskelen sinn an der Generannik vu de Generol.
Fett -Burning Klassen an deenen et néideg ass fir en Hoop ze benotzen:
- YOGIC Rotatioun. De éischte Stand ass gemaach no dem Standard Schemme - D'Beenele ware natierlech opgeschinn. Fir gréisser Effizienz kënnt Dir Är Fanger am Lock verbannen an et op der occipital Regioun. Fir däitlech Rotatioun vun enger Hoop ze produzéieren, gëtt ee Krees als eng Rotatioun opgefouert. Am ganzen, sou datt d'Rotatiounen am Beräich vun aacht sinn. Et ass erfuerderlech Atemvirstellungen ze observéieren, sou wéi et wichteg ass. All Oross soll begleet ginn duerch d'Spannung vun de Muskelen vun der Press. Wann d'Exhalatioun gemaach gëtt, musst Dir e puer Sekonne waarden, ier Dir en Otem kritt.
- D'Rotatioun vun de Planéiten. Den initieschen Stand steet och datt een awer fir dës Aart Lalace ass, ass et néideg d'Been, wéi een ënner Ärem Meter eng Prieter vun deel. Circular Bewegungen huelen an d'Richtung vu lénks op riets. Nodeems et den normalen Tempo vun der kreesfërmeger Bewegung vun der Hoopung etabléiert huet, ass et néideg fir de Kierper an der selwechter Richtung ze dréien.
- Himmlesch Streelka. Dëst ass d'Übung vu Verbrenne Fett op de Bauch ass net einfach ze laang -sterm Ausféierung. Den initiale Pose steet op TIPTOE, d'Hänn ginn opgeworf an zougemaach an engem Schloss. D'Rotatioun vum Hoop soll sou laang wéi méiglech optrieden fir den Effekt ze erreechen.
- Statesch Rotatioun. Eng relativ gemeinsam Übung ass et méi gutt fir Cardio-Training wéi fir aktiven Fett Drinking passend. Den initialen Stand ass d'selwecht, keng Stäerkung ass erfuerderlech. Et ass noutwendeg eng rotéierend Schuel fir eng laang Zäit am Bauch oder liicht méi héich ze halen, no Ärem Atmungsbewichten. Dir kënnt net hëllefen mat Äre Féiss am Prozess vun der Rotatioun ze hëllefen, ginn all Beweegunge mat Beckenbewegunge gemaach.
Normalerweis ass eng Hoop eng gutt Simulator fir Gewiichtsverloscht, awer ëmmer nach seng eege Kontraindikatiounen huet. Dir kënnt d'Hoop wärend der Menstruktur, Schwangerkist gekolltlech ginn, direkt no der Operatioun vun Cestare Sektioun. Krankheeten vun der Liewer, Nieren an Beckenorganer kënnen eng seriös Kontrainitéit fir esou Klassen sinn.
Resultater
Ganzcht muss och nach extra Sonnenimsetze valzustréierens entspräizeschteren, besonnesch wann et méiglech ass ouni heem ze maachen. Eng grouss Villfalt vu komplexer Programmer hëlleft Iech déi effektiv Klassen ze wielen fir hire ganze Spektrum ze wielen. Dir kënnt Ären En eegener Spillsaz vum Trainingsgräifen zielen, déi e gréisseren eenzelne Charakteristike sträifen a konzentréiert. Den eenzegen Zoustand fir erfollegräich Gewiichtsverloscht ass Regularitéit, zënter mat engem grousse Spalt tëscht de Coursen, déi all d'Resultater erreecht, wäert séier verschwannen.