D'Popularitéit vun Diäten ass nëmmen all Joer gewonnen. Ernärungszichter ronderëm d'Welt sichen no enger Wonner Optioun déi eng Persoun hëlleft onnéideg Kilogramm ze maachen. Elo ginn et eng immens Diäten a bal all vun hinnen versprécht de gewënschten Gewiichtsverloscht an e schéine Kierper. Wann Dir decidéiert iwwer iwwerschësseg Gewiicht lass ze ginn an plangen ze stänneg mat all d'Verbuede ze stänneg, denkt wéi rational d'Ernärung déi Dir gewielt hutt a wäert et nach e méi schueden?
Aarte vu Diäten
Déi ganz Villfalt vun Diäten kënnen anstänneg a Spezies opgedeelt ginn:
- Montootets - eng Ernärung an där nëmmen eng Zort Produkt herrscht. De Essenz vun der Diät kënnt erof op d'Tatsaach datt de verluerene Gewiicht 1, maximal 2 Produkter sicht an eng laang Zäit ësst nëmmen dëst Iessen;
- Protein Diäte - proposéiert eng bal komplett Ausgrenzung vu Kuelenhydrater Produkter;
- Gestuerwen mam Bluttyp, wéi den Numm muss implizéiert ginn, dauert de physiologesche Besoinen vun enger Persoun op Basis vu sengem Bluttgrupp;
- Express Diäten, si zielen op séier Gewiichtsverloscht, wann Dir Iech an e puer Deeg a Form a Form bruecht hutt;
- Rezepter fir Gewiicht ze verléieren vun de Welt -class Stären - Naomi Kompcell, Larisa Dolina, Victoria Beckham, asw.;
- Intervall Diäten déi ubidden, déi verschidde Produkter iessen, awer mat bestëmmter Intervallen;
- D'Vegamilismus ass eng Zort vu Liewensmëttel, fir d'Ofliooss vun Dier Produkter integréiert, Ee Kanner, Mëllechprodukter) bäidroe.
D'Haapt typesch Feeler vun enger Verléierer Gewiicht Persoun
Diät ass net nëmmen e Set vu Platen, déi Dir mat enger bestëmmter Zäit benotze kënnt. Diät sollt de physiologesch Charakteristike vun enger Persoun berücksichtegen a probéieren se sou vill wéi méiglech ze zefridden. Dir kënnt keng Diäten benotzen déi de gesonde Mënscheverstand widdersprécht a kann d'Gesondheet schueden. Fir datt de gewaltege Verloscht Prozess erfollegräich néideg ass fir all d'Regele vun der déi gewielte Véierziel ze observéieren an op kee Fall net an Amateurfüler engagéieren. All Ernärung gëtt experimentéiert an hëlt d'Verdauung vu bestëmmte Produkter an hir Onbedenklechkeet. Experimentéiert net op Iech doheem.
Typesch Feeler:
- Wann déi kuerzfristeg Diät fir 3-5 Deeg entworf ass, streeden et net méi laang. Long -derm Power a ganz strikte Modus kann zu enger Feelfunktioun am Verdauungssystem féieren;
- All Produkt aus enger Diät-Diät ass dofir, Dir kënnt net agerechtlech ausfueren;
- Long -derm Abstinenz vum Kuelenhydrater kënnen den allgemenge Konditioun verwéckelen, féieren zu Schwäch;
- Wärend enger Diät ass et wichteg fir Vitaminnen oder Vitamin-Mineral Ergänzunge ze huelen. Soubal Dir alles wat néideg ass fir normalt Liewen och mat striktem Ernärung;
- Dir kënnt net op enger ganz strenger Ernärung sëtzt an engagéiert a seriöse kierperlech Ustrengung. D'Meenung ass falsch datt eng strikt Ernärung mam Sport observéiert gëtt. Wann Dir an de Fitnessstudio gitt, da musst Dir rational iessen - kréien Kehlhydrater, Proteinen an och fette.
Virdeeler an Nodeeler vun Diäten
Trotz der Tatsaach datt stierwen ënnerscheed an all Zeechen (Erfahrungen, d'Zuel vun de Iessen), all ee gemeinsame Goalk - fir Gewiicht ze reduzéieren. Dofir hunn all Differen, déi bestëmmt Form an Virdeeler.
Virdeeler:
- Déi meescht modern Diäten bidden komplett Fräiheet an der Zuel vun den Zeen, ech soll net d'Gefiller vum Honger fillen;
- Liewensmëttel op Longerm Diämme bal ëmmer e positivt Resultat ginn, an déi verschworf Kilogramm net wierklech zréck;
- Short -ster Diats bäidroen fir de Kierper an d'Normaliséierung vum Metabolismus ze botzen.
Feeler:
- Eng Persoun ass ongewéinlech fir sech fir eng laang Zäit ze limitéieren, do, wann e Preperdown geschitt, fänkt eng Persoun un, wat fir hien a grousse Quantitéiten verbueden gouf. Als Resultat gëtt dat verluer Gewiicht zréck, an duerch eng iwwerschëssegem vun verbueden Produkter, d'Gewiicht vun enger Persoun gëtt nach méi grouss wéi et virun der Ernärung war;
- De Kuerz -ternter, äannter, ginn natierlech e Resultat, awer et ass och kuerzssich, awer auslässlech d'Gesondheetsystem fir e puer Deeg ze iwwerciewen;
- Dës Präsenz vu chronesche Krankheet, konsultéiert, Konsultatioun bedeit e puer Leit wäerte kontrinzéiert ginn;
- Diät ass keng Diät fir e puer Wochen, d'Diät ass e Liewensstil. Zum Beispill, laangstännegm Differen, déi Verspriechen, Gewiicht a Gewiichtstabiliséierung virschloen, proposéiert datt eng Persoun e puer Méint opginn a ka feieregiessen an e puer Méint.
- Diäten kënnen net fett aus Problemgebidder ewechzehuelen, fir dat gewënschte Resultat ze erreechen, musst Dir gesond Ernärung a kierperlech Aktivitéit kombinéieren.
NÄI SOFTEN, wäerte mir déi beléifste Diäten ze betruechten, huet hir Prinzipien, Pros a Cons.
Mono dot
D'Essence vun esou enger Ernärung ass datt wann eng Persoun sech net chronesch Krankheeten lieft, da spendlech d'Gewiicht ewech. De Prozess fir Gewiicht ze verléieren geschitt wéinst der Tatsaach datt de Kierper nëmmen eng oder zwou Produkter kritt, an de Kierper méi Energie op seng Dügung ze verbréngen wéi dëst Produkt. Natierlech, fir Gewiichtsverloscht, dëst ass wat gebraucht gëtt, awer fir d'Gesondheet et ass real Stress. Dir kënnt no dem Monodit Modus fir net méi wéi 7 Deeg iessen.
Virdeeler:
- fir eng relativ kuerz Period (3-7 Deeg), d'Gewiicht reduzéiert;
- Produkter fir Monodieta kënnen entspriechend Är Ariichtung gewielt ginn, déi Iech erlaabt Iech einfach den Gewiichtsverloscht Prozess ze transferéieren.
Monodiatha Nodeeler:
- D'Benotzung vun engem Kefir féiert zu engem Iwwerschoss vun der ferrescher Mëllechbakterien, déi ofleeën kann Dysbiös verursaache ginn an d'Hautprobleemer;
- D'Benotzung vun enger Zort Uebst (Apple, Banann) kann zu Reizbarkeet a schlechtem Stëmmung féieren. Et ass noutwendeg no no vir a Familljememberen fir méiglech Differenzen an der Stëmmung vun enger Verléierer Persoun ze preparéieren;
- Ovstyana kënne bis den Ironemutz féieren, fir ze fëmme fir Zommi eng léif, wat allutwendeg Vitaine a Mineralschafte kréien;
- Mir brauche eng streng Mooss, Dir kënnt net 2-3 kg an engem Dag iessen, Äppel oder drénken 2 Liter Kekir;
- No der Ernärung geet op en Enn, Dir musst mëttelméisseg iessen an net ze iessen datt Dir fir d'Deeg vun der Ernärung verpasst gouf
Protein Diät
Ee vun de beléifste Protein Diäten ass d'Ernärung vum Ducan. Seng Essenz Boils erof op d'Tatsaach datt eng Persoun Proteine fir eng laang Zäit fir eng laang Zäit, Keholhydrat Produkter an esou enger Diät minimiséiert ginn. Den Ënnerscheed tëscht enger Diät ass datt eng Persoun déi eng gewësse Phasen gëeegent gëtt. D'Ernärungszäit hänkt dovun of wéi ee Gewiicht muss verluer sinn, am Duerchschnëtt an d'mannst 3 Méint dauert. Et gëtt keng maximal Frist fir d'Konformitéit mat der Ernärung. Wärend der Zäit fir Gewiicht ze verléieren, kritt eng Persoun déi gewënschte Gewiicht kritt a gëtt op esou enger Diät benotzt.
D'Virdeeler vun der Diät:
- Gewiicht erof erof an ass net laang zréck;
- Et gi keng Restriktiounen op d'Zuel vun de Platen, Eng Persoun soll net Seeché soen;
- Di Haaptniveauen Produkter si Fësch, Fleesch, Mëllechprodukter, och Minimal Restriktiounen;
- Et gëtt keng grujeleg Berechnung vu Kalorien oder Kontroll vun de Liewensmëttel;
- Kierperlech Aktivitéit ass wëllkomm, nëmmen an der éischter Stuf ass et beroden a Kraaft ze spueren, an et ass et empfohlen ze spillen fir all aner ze spillen.
Feeler:
- Déi éischt Stuf ass déi schwéierst, kann de Kierper schueden. Wann eng Persoun Gesondheetsproblemer huet, musst Dir suergfälteg iwwerwaachen an d'Vitaminnen huelen;
- Gëeegent nëmme fir jonk Leit, zur Verfügung gestallt ginn et keng chronesch Krankheeten;
- d'Verstammung an Übungsprobleemer sinn méiglech;
- Erhéicht Verbrennung vun der akkumuléierter Fett mat exzessive Notzung vu Proteinprodukter ernimmt de Kostose genannt. De Ketosos erhéicht d'Laascht op d'Nieren an Häerz, en onsympathesche Geroch erschéngt aus dem Mond.
Blutt Typ Diät
Diätentwéckler gleewen, datt eng Persoun och méiglech gëtt, déi optimal gëeegent fir seng Bluttgrupp ass. Zum Beispill en iwwer deeffolleg datt sech ëmhaanzegrupp Jeiers an Stäerkei gi sinn. D'Personniné vum zweete Grupp sinn d'Mënsche geheelt, déi op d'Landwirtschaft op d'Landwirtschaft sinn, dat heescht datt hiren Haapt Menuiere konsultéieren an Geméisung, déi vu Geméis bezeien hunn. Dat drëtte gëtt se déieg Produiten an d'verschidde Produkter ugetleeden, sou datt d'Mënsche räichste gemaach ass. Déi véiert Bluttyp Type wéi eng Mëschung aus dem éischten an Drëttlounen, an dofir d'Kraaft vun de véierte Gruppinperspigelen aus enger Kombinatioun vun enger Kombinatioun vun der Menüen.
Virdeeler:
- Och sou eng Ernärung kann zu Gewiichtsverloscht féieren, well am Allgemengen, d'Diät ass niddreg -calorie;
- Déi richteg Haltung a Glawen an der Victoire iwwer extra Pond an all Fall ginn e positivt Resultat.
Feeler:
- Et gi keng Justifizéierung, dat ass wéi se d'Erlaabnis trennen. Et ass schwéier ze kommen am ganze Planungsgang fir 4 Weeëreszäit ze imposéieren, net iwwero Alter am Alter a pysäre Charakteristike festgeheescht;
- Méi bis nue de Bluttruppe, an all aner Gruppen, ass just 24 Patierie vu bannen, sou gëtt et elo illogescher Bierger un all d'Mënschen an nëmmen 4 Grupp ze deelen.
Express Ernärung
Fast Diäten si super fir séier Gewiichtsverloscht vun e puer Kilogramm. D'Diät bitt e puer Deeg fir am strenge Modus ze iessen, wat e séiere Resultat gëtt. Eng super Optioun fir séier Gewiichtsverloscht virun der Vakanz oder Feier.
D'Virdeeler vun der Diät:
- Gewiicht léisst wierklech aus;
- De Short -ster Diäter, mat engem kreieene Frache, botzen de Kierper an de Metabolismus ze verbesseren.
Feeler:
- Gewiichtsverloscht ass nëmmen e kuerze klenge Statenma no den Enn vun der Ernéier, de Gewiicht zréck;
- Long -ster Ernärung no dem System vu system d'Diäten kënnen de Kierper schueden;
- D'Ernärung soll rational sinn, och wann et fir 5 Deeg entworf ass, kënnt Dir keen Apel oder e Glas Kekir iessen.
Intervall Diät
Déi ënnescht Linn läit an der Tatsaach datt eng Persoun de System vum iesst-alen iesst. Et gëtt erausgestallt datt eng Persoun e puer Deeg pro Woch wäert iessen wéi gewinnt, an eng strikt, an eng strikt Ernärung fir e puer Deeg.
Virdeeler:
- Kee Grond fir Kalorien oder d'Zuel vun den Iessen ze zielen;
- Eng kompetent Kombinatioun mat kierperlecher Ustrengung gëtt e positivt Resultat ginn;
- Förderen fir den allgemenge Konditioun vum Kierper ze verbesseren.
Feeler:
- niddereg Diäteffizienz ouni passend Lasten;
- Et kann Buts vu Gastritis duerch iwwerschësseg Faser sinn.
Vegetarismus
D'Aart vun den Ernärung, déi e Kompëllegt Risiko fir Fleeschprojeten involvéieren, mikoresch Produkter an allgemengt sinn, all Déiereprodukter. Verschidde Dreift goufen laang op der Virdeeler Samedargan an Dausende vu Leit ronderëm d'Welt a komplett geklet.
Diät aus dem Weltstär
Déi meescht bekannte Leit verstoppen net hir Probleemer mat iwwerschësseg Gewiicht a aktiv déi normal Leit op sech selwer eng Diät ze bidden fir eng Diät "vun engem Stär ze erliewen". Awer vertrauen net komplett esou Rezepter, berühmt Leit op eng bestëmmte Ernärung, déi nëmme mat gudder Ernärung konsultéiert. Ernährungsaarbechter wielt eng Diät zur Verfügung fir pensionologesch Charakteristike vum Kierper, dat heescht datt dës Diéck net ouni Ausnam net ouni Ausnam kann net hëllefen. Zu Schluss, ech wëll ze notéieren datt Dir net komplett Diäten sollt vertrauen. Et ass noutwendeg fir e Mëttelen an allem ze kucken - Dir kënnt Iech net mat Honger ordelen oder fir Deeg am Fitnessstudio verschwannen. Et sollt eng Moossnam an allem sinn, ass d'Haapt Saach fir op e positivt Resultat ze ofzeschléissen a striewen fir e Zil.