Déi "Liiblings" Diät ass eng vun den einfachsten an effektiven Methode vu Gewiichtsverloscht. Hir Ernärung ass op de Prinzipien vun enger schaarfer Restriktioun vum Kalorie Inhalt gebaut an ofwiesselnd Produkter.
Ofhängeg vum initialen Gewiicht a Last, Gewiicht ze verléieren kann 1,5-3 kg pro Woch verléieren.
D'Grondsätz vun Ärer Liiblings Diät
Den Haaptprinzip vun der Äerer "SELEKT" NATIOUN ass d'Alternativ vun verschiddenen Aarte vu Liewensmëttel. Ofhängeg vum Dag vun der Woch, déi deeglech Ernärung besteet aus Sil-milil Gedrénks, Geméis, Protein Produkter oder Uebst. Um leschten Dag ass e equilibréierte Menü erlaabt. Leit, déi de Menü vun dësem Dauff ufanksell observéieren, datt et hëlleft 10 kacke just nach eng Woch opzegoen. Wéi och ëmmer, all Diät huet seng negativ Konsequenzen.
Fir nei Resultater ze erreechen, déi folgend Regele musse sinn, sinn
- Änneren net d'Sequenz vun Deeg an der Zesummesetzung vum Menü;
- Ersetzen net an net déi empfohlt Produkter auszeschléissen (awer et ass erlaabt de fermentéierte Äschen ze ersetzen mam Kefir, an de Poulet - niddereg -fat Val);
- iesse kleng Portiounen all 2-3 Stonnen;
- drénken Waasser ier Dir iesst an tëscht Iessen;
- Ausgeschloss intensiv Lasten a Stress, schlofen op d'mannst 8 Stonnen den Dag.
Mat engem Light ass net nëmmen duerch de Mêlès vum Yourx ass limitéiert, awer och d'Gréisst vun den Portiounen.
De Mechanismus vun der Handlung
D'Effektivitéit vun der Method ass wéinst dem nidderegen Kalorie Inhalt vum Menu. D'Alterung vun der Monofektiounen mécht de Kierper anzeginn, stimuléieren de Metabolismus.
Mat enger strenger Ernärung, Gewiicht verlängert gëtt op 400-500 cccal pro Dag verbraucht, mat sparing-up bis 700-1000 KCCCAL. Zur selwechter Zäit kascht eng Fra d'Energie 10 Joer mat engem Gewiicht vu 70 kg an enger Héicht vun 165 cm op d'mannst 2000-25 cmCal. Regelméisseg kierperlech Aktivitéit, inklusiv Laden oder mëllen Gymnastics erhéijen dëse Wäert.
D'Kalorie Mangel ass duerchsau vun der Commande resalléiert Behandervicer, haaptsächlech Fett a Muskel wiesselen.
Gluecht déi -deelpte Stoe (Zeit Beispill, den Gehärer) Kënnt kee Grond fir Energiequele Produkter vun de Fuedem a Kuelenhocker. Entspoogenus Sibourse gëtt vun den enthale Produkter vun Kuelenohydrater gemaach (Laascht beim Paratden, wéi och am Musiccreen déi an der Musikatere fonnt ginn.
Fir de Verloscht vu Muskelen ze reduzéieren, musst Dir sou vill wéi méiglech plënneren. Mat engem Mangel u Kuelenhydrater, Muskelfaseren schalt op eng alternativ Kraaftquell - Ketone Kierper. E Skosquad muss fir d'Reaktioun vun de Kereementer ass Galerenoën, deen zu Gruonose klasséiert gëtt.
Wärend der Konformitéit mat der Ernärung, Dokteren recommandéieren schwéier Athletik a Fitnesskretiken, Yoga a laang Spazéieren. Bannent siwe Deeg, déi Dir d'Zuel vun de Kalorien verbraucht gëtt, am Verglach am Verglach zu der normaler Ernärung ze verbannen. Sou sch Schäsche kënnen geféierlech fir Äre Kierper geféierlech sinn, huet geklappt Modiz, wat den motabolismus dei kann déschränken.
Verbueden Produkter
Op all Dag vun der Ernärung, nëmmen 1 Kategorie Produkter musse verbraucht ginn. Et kann net -core Gedrénkslos sinn, Fleesch, Nekaranien Geméis oder onwWEWESETen Zuch.
Déi folgend Produkter sinn déi ganz Diät verbueden:
- Zocker;
- Salz (erlaabt mat spueren a laang -sterm Versioune vun der Method);
- Alkohol a Karbonated Gedrénks;
- fett Fleesch a Fësch Bouden;
- Wesentlecht Füllprodukter, Déieren, Crème, Sauerer an Botter;
- Fast Food;
- CURD Sesserts, Kéis mat Fett Inhalt vu méi wéi 30-40%;
- Gemaf Juss a Uebstdrénken;
- Bananen, Drauwe, Persiko an aner séiss Friichten, gedréchent Uebst;
- gefëmmt Fleesch, Wurst, schleppend a salzeg Fësch;
- Kickled a starchi Geméis.
D'Benotzung vun dëse Produkter solle limitéiert oder ausgeschloss sinn wärend der Ausfaart aus der Ernärung.
Virdeeler an Nodeeler
D'Virdeeler vun Ärer Liiblings Diät enthalen:
- Accessibilitéit vu Produkter, déif Käschte vun Iessen;
- séier Gewiichtsverloscht;
- Mangel un exotesch Produkter, d'Fäegkeet fir Allergäerzegkeet als Deel vum Menu z'ersetzen;
- d'Fäegkeet fir kleng Portioune vu Liewensmëttel ze kréien;
- De Mangel u Bedierfnes fir Kalorien ze betruechten an eng Ernärung op d'Ernärung op d'Gläichgewiicht vun der Proteinen ze zéien, fuert an Kuelenhydrater;
- Déi komplex Kompositioun vum Menu, dee de Risiko vu Behënnerung reduzéiert.
Den Nodeeler vun der Method sinn:
- Mangel vu Basis Nährstoffer wéinst der Benotzung vun 1 Deeg Protein a karbolydrat Dietten;
- e Verbuet op aktiven Sport;
- Rapid Retour vu Gewiicht wann Dir op déi virdrun Ernärung wiesselt;
- Nebenwirkungen.
De Verléierer Gewiicht kann déi folgend Nebenwirkungen hunn:
- Schwindiness, staark Gefill vun Honger, Kappwéi;
- Rüele op d'Haut;
- Häerzbriechung, bloatter;
- heefeg Urinatioun wéinst vill Waasserverbrauch;
- Memory Verschlechterung an Ofsenkung vun der Intelligenz.
Menu fir 7 Deeg fir eng Spuer Diät
D'Wur vun enger kuerzer Diät gëtt et méiglech vun 1.5 op 3,5 bis 36 bis 36 bis kuerzliewen ze verléieren an ze frësche Gewiicht vu 5-6 kg.
Déi éischt, drëtt a sechsten Deeg vun der Diät drénken, déi zweete sinn, déi zweet ass, ass de véierte Fruucht, wéi de fënneften ass protivéiert. Den deeglecht Deel vu Geméis an Uebst ass 1,5-3 kg.
Menü op der 1., 3. a 6. Deeg:
- Kaffi - eng Taass fermentéiert Bäckermëllech, Téi;
- Mëttegiessen - e Glas dilutege Jus (1: 2);
- Mëtteg 200-300 ml Bouillon;
- Nomëtteg Snack - eng Taass Heem Yoghurt;
- Owes - e Glas Cocktail op enger sauerwilch Basis ouni Zocker.
Diät op den 2. Dag:
- 200 G vu Gurken oder Tomaten;
- graue Karotten, eng Taass Geméisjus;
- Baked Zucchini mat Gréng;
- Geméis Snacks;
- Eng Zalot vu Geméisheetslager mat Kraider.
4 Day Menu:
- 150-200 g Zalot vu Liiblingsberäicher a Beeren (ausser fir Banéits an Drauwen);
- 1-2 Zitrus Friichten;
- 2 Pears mat Zimt;
- verdënntem Smoothie;
- Apple Puree, Téi.
Protein Day Menu:
- 2 Eeër a Form vun engem Omelet;
- 100 g CTTAGE Kéis oder 50 G vun Diät Kéis (Mëttegiessen a Mëtteg Snack);
- 150-200 g vu Baked Fësch;
- 200 g Steam Val mat grénger Erbsen.
D'Diät vum leschten Dag:
- omelet mat Téi;
- Smoothies;
- Zopp mat Lentils oder Buckwhetat Getreide;
- 2-3 Äppel, Tangerine oder Stars;
- Geméis Salat.
E Menü fir eng Woch - eng haart Optioun
Eng haart Versioun vun der Ernärung betrëfft eng aner Uerdnung vun Monofections:
- 1. an 2. Day-Flëssegkeet. Broths, gréng Téi, niddereg -fat Kefir an fermentéiert Bakmëllech sinn erlaabt.
- 3. Dag Uebst-op Äppel oder Zitrusen. Déi gewielte Ugly Uebarte kënne réi verbraucht ginn, gebraucht, gebotzt, Gromperen, Jusen a Smoothen.
- 4., 5., 6. Deeg-Protein. Et ass erlaabt 5-6 Portiounen ze iessen (100 g all) vun niddrege Fett Fleesch oder Gîteeg Kéis ze iessen. D'Fleesch ass gekachten, gebaken oder an engem Duebler Kessel gekacht.
- De 7. Dag ass Kéis-geformt. Et huet de Kierper mat Proteinen, d'Fasten a Flavonoiden saturéiert. Den deegleche Rotschléi ass an 5-6 Portiounen opgedeelt, jiddwer jidderee vun deem 50 ml trocken Wäin an 30-35 g vu Kéis gedeelt gëtt.
Diät fir 10 Deeg
Et ass recommandéiert ze empfohlen 10- an 14 Deeg Methode fir déi déi déi kuerz Karing Diät leiden. Gewiichtsverloscht kann 8 kg erreechen.
De Power Plang fir 10 Deeg enthält déi folgend Deeg:
- flësseg (op Waasser, Teas an KEFIR) -1ST, 2. an 3.;
- Apple (Uebst) -4th, 5. a 6.;
- Protein (op Poulet oder Gîteeg Kéis) -7th, 8. an 9.;
- Raw-vanzy-10.
Diät fir 12 Deeg - 3 Optiounen
En 12 Deeg komplexe vun Monodiea existéiert an 3 Variatiounen: Hard, blockéiert an assortéiert.
Éischt (schwéier)
An den éischte 6 Deeg musst Dir an der selwechter Manéier wéi an enger haarder Woch Ernärung iessen. Et ass recommandéiert Liewensmëttel 5-7 Mol am Dag ze huelen. Ufank vum siwenten Dag, déi folgend Ernärung gëtt agefouert:
- 7. Day-Drénken, op net-kartbanen Mineralwaasser;
- 8.-op Geméis;
- 9.-op engem nidderegen-fett KERIR;
- 10.-op de Poulet oder Gîteabelen Kéisfilet;
- Den 11. Drénken, op halbal Téi;
- Den 12. gëtt gemëscht.
Zweeten
An der zweeter Optioun, d'Diätperiod ass a 4 Deeg opgedeelt. Vum 1. bis den 3. Dag, verléiert Gewiicht kann niddereg-fett Kekir oder Äschen drénken. De Volume vu Gedrénks ass net limitéiert.
An den nächsten 3 Deeg musst Dir geséchert Uebst iessen. Fir d'Ernärung ze béien, kënnt Dir Experiment mat Uebst baken, Smoothien, d'Jusies preparéieren a Kartoffel.
Den drëtten Block ass fir Proteinen entworf. Vum 7. bis den 9. Dag, d'Verlängerung sollt gekachten oder gebackten Fleesch iessen. Platen kënne mat Zitrounejus gewiesselt ginn. An dësem Block, Waasserverbrauch sollt erhéicht ginn.
D'Ernärung vum véierte Block enthält Wäin an Diätkéis. All Molzecht enthält 150 ml vu roude Wäin an eng Slice vu feste Kéis. D'Unzuel vun de Portioune sinn net limitéiert. Wäin kann duerch verdënntem Pomecanat Jus ersat ginn.
Drëtten
Déi drëtt Optioun besteet aus 12 Monoissioun. Den deegleche Kalorie Taux ass 800-1000 KCCCAL.
D'Diät vun enger 12 Deeg Diät
| Dag | Produkter vun Produkter |
|---|---|
| 1. 1 | 2 l KEFIRA (0-1%) |
| 2. | 2 kg Äppel, Grapefruits oder aner Friichten |
| 3. | 500 g Grof Kéis (5%) |
| 4. | 1 kg Zucchini oder aner gréng Geméis |
| 5. | 1 Fliesen Bitter Schockela |
| 6. | 1,5 kg gréng Äppel |
| 7. | 300-400 g vun den Diät Kéis |
| 8. | 1 KG vun Necraane Geméis, 1 Liter Tomaten Jus |
| 9. | 500 g vu gekachten Vugelfiller |
| 10. | 1 kg Geméis Salats |
| 11) | 500 g Kuerf Kéis |
| 12. | 2 kg Uebst |
Menu fir d'Diät "beléift" fir 14 Deeg
Eng 14 Deeg Diät ass 2 wöchentlech Zyklen. Si kënne no engem sanften oder steife System uewen duerchgefouert ginn. Verloschter vu Gewiicht an 2 Woche kënnen 5-8 kg sinn. Zënter enger verlängerter Mangel u Kalorien an Kuelenhydrater provozéiert e Rubchen, de Menu ass erlaabt déi folgend Produkter enthalen:
- Kaffi, Téi, Chicmoire (200-400 ml pro Dag);
- Op flësseg Deeg - Jüden mat Pulp, Smoothie, Jelly, asw ..
- Op Geméis Deeg - Kürbis, Leinsamen oder Olivenueleg, an Uebst - Hunneg fir Zaloten.
Diät Optiounen fir 21 an 30 Deeg
Diäten fir 3 Wochen an e Mount sinn komplex aus Monodiet Blocken. Déi alldeegleche Kellerefäll vum Iessen an hinnen ass méi héich, mä duerch d'Landwirtschaft hunn d'Innere bis zu 8-12 ka verléieren.
Produkter vu Produkter fir 21 Deeg
Alternéierung vu Blocks fir 21 Deeg
| Deeg | Deeglechen Zauber |
|---|---|
| Vun 1. bis 3. | Bouillon, Freebies, Sauermëllech Gedrénks, Téi 200 ml vu Jelly an 150-200 g vu Gîte |
| Vum 4. bis an de 6. | Raw, Steam, gebaken Geméis, Zaloten mat Botter (bis zu 50 ml pro Dag) |
| Vum 7. bis 9. | Uzlenen Uebst a Beeren (Zaliener, Jellel, Jelly, Jelly ouni Zocker) |
| Vun 10. bis 12. | Gekachten a gebakene Poulet, Rëndfleesch, Turkeyen sinn permissibel fir Gewierzer |
| Vum 13. bis 15. | Fësch, Legumen, 20-30 g vun Nëss |
| Vum 16. bis den 18.00 | Trock Wäin (bis 0,5 l), Kéis (bis 300 g) |
| Vum 19. bis den 21. | Gemëschte Diät, Portioun - bis zu 200 g |
Produkt Bestellung fir 30 Deeg
Jiddwereng vun Diäten op enger 30 Deeg Diät
| Deeg | Menu fir den Dag |
|---|---|
Vun 1. bis 3. Vum 13. bis 15. |
Niddereg -fat a Geméis Broths, Jus, Kaffi, Téi mat 0,5 Tsp. Schatz, Jelly, Mëllech Gedrénks En Deel vum Zopp-Puree an 1 Proteinprodukt |
Vum 4. bis an de 6. Vum 16. bis den 18.00 |
Jusen an Zaloten aus Geméis, Stew ouni Ueleg, Smoothie Portioun Zopp mat Kartoffelen |
Vum 7. bis 9. Vum 19. bis den 21. |
Niddereg -fat Aarte vu Fleesch a Fësch, Hülsen Dir kënnt Fleeschbäll kachen mat rye Cracker an Ee Protein |
Vun 10. bis 12. Vun 22. bis 24 Joer |
Beeren, Ueber, Jusen, Kleeder, Jelly, Jelly Dir kënnt natierlech Joghurt addéieren, 5-10 Nëss, gedréchent Aprikosen oder Prunes |
| Vum 25 bis 27. August | 0,5 l vun trockenem Wäin, 200 g Kéis a Brout mam Kéis |
| Vun 28. bis 30. | All Produkter aus dem Menü vun anere Blocken |
De Wäert vum Drénken Regime bei der "Liiblings" Diät
Duerch déi ganz Ernärung, musst Dir op d'mannst 1,5-2 Liter Waasser pro Dag drénken. De genau Betrag hänkt vun der Aktivitéit a Gewiicht vum Gewiicht Gewiicht of. 1 kg Kierpergewiicht soll fir 30 ml Flëssegkeete berechnen. Et ass recommandéiert net méi wéi 100-200 ml Waasser an 1 Zäit ze drénken.
Gefiltert a Mineralwaasser ouni Gas, Kraider oder gréng Téi ass gëeegent wéi ze drénken. Déi, déi net benotzt gi fir propper Waasser drénken kann Kefir, schwaache Bouillon, Waasser mat Ingwer oder Zitroun drénken.
D'Flëssegkeet starten e puer Funktiounen:
- Ënnerstëtzt d'Waasser-elektrolyte Gläichgewiicht vum Kierper;
- bitt normal Nieroperatioun;
- Erlaabt Iech déi duerchschnëttlech Portioun ze reduzéieren;
- Verbessert Honger (tëscht Iessen);
- Reduzéiert d'Frequenz vu Muskelkaszen, erliichtert Middegkeet.
Dir musst Waasser a klenge Portiounen all 1-2 Stonnen benotzen. Fir Ären Appetit ze reduzéieren, musst Dir 100-200 ml Flëssegkeet 20 Minutte virum Iessen drénken.
Déi richteg Ausgang aus der Diät
Mat engem schnelle Retour un déi virdrun Ernärung, kënnt Dir all verluer Kilogramm oder souguer e Groove kréien. D'Resultat z'erreechen, wéini verleintert de Vauchen, Dir musst Iech zu e puer Reegele verfollegen?
- Erhéijung vum Calorie Inhalt vum Menu duerch 40-60 KCCCAL pro Dag. Iwwer d'Iwwergangs gëtt et nachfollegt, déi de Metabolicain Minimum begitt, an der AFFT, Neitgeschicht an d'Aktivitéit vum verléieren. Fir dës Norm ze bestëmmen, kënnt Dir online Rechuren benotze, a fir Kalorior-Gewiicht Diäte verlängeren.
- Graduell nei Produkter an d'Diät aféieren. Duerch d'Ernärung kritt de Kierper nëmmen liicht Platen mat enger klenger Quantitéit vu fotten a Kockhähydrater. 1 Zréckuert beim Opwiel ignor Menü gëtt zu Lëtzebuerg zur Iwwerluede vun der Pancreen féiert. Fir sech vun Alkohol drénken, fett Platen ze drénken, Fast Food an Zocker op d'mannst ee Mount.
- De Waasserregime beobachten. D'Flëssegkeet an der selwechter Quantitéit ze benotzen wéi an der Diät, verléiert Gewiicht eng nëtzlech Gewunnecht entwéckelen. Waasser bitt d'Funktioun vun den Nieren an Darmines, verbessert d'Conditioun vun der Haut a schwaderen Honger.
- Glat d'Intensitéit vu Coursen erhéijen. An de fréie Deeg kënnt Dir Yoa, Pilys, Pompelz, Stringhiken an Schwammen. No 1-2 Wochen kënnt Dir Tennis Training bäi, Sport Danz, Volleyball, laafen an Crossfirm.
Contraindications zu der "beléifte" Diät
Souwuel schwéier a spuere Diätpoptiounen ginn duerch eng staark Mangel u Kalorien an Nährstoffer begleet. Ier Dir d'Method eng Offer, war ugeschprobéiert fir en Thoupik oder en Ernärung ze konsegrenzéieren.
Absolute Kontraindikatiounen zu dëser Method fir Gewiicht ze verléieren sinn:
- niddregen Drock (Hypote
- akuter infektiiv Krankheeten, Vergréisserung vu chronescher Pathologie;
- Gastroinstraminiplatioun (gastruris, gastrofent, glacozopist, calitesch, et.
- schwéier behënnerte Liewer an d'Nier Funktioun;
- Schwangerschaft an Laktatioun;
- Alter bis zu 18 Joer.
Mat Vorsicht, musst Dir d'Method an der Pathologie vum Häerz a Bluttgefässer benotzen.
Resultater a Bewäertungen verléieren Gewiicht
E puer Mol souz ech op der Diät "beléift". Fir eng Woch dauert et bis zu 4 kg. An den éischten 2-3 Deeg ass et schwéier, awer dat Gewiicht ass am meeschte fir si. D'Haaptdatess an der Method ass vill ze drénken, an et ass besser net einfach Waasser ze benotzen, awer niddereg -fat Bouillonen, KERIR ODER Téi. An der Woch geet ech dauernd iessen, awer nach nolerucht hun mer och an méi kleng Portiounen bis an kleng Portiounen ze iessen. Wéinst dësem, ech hunn en aneren 1 kg erofgaang, net méi an d'Iessen limitéiert.
Wärend der Schwangerschaft war ech ganz voll. Trotz der Tatsaach, datt déi meescht vun de Kilodogramm nom Ennsdrutschäger entstinn hunn ech ugefaang iwwer 63 kg mat der inspiréiert 53-55-55-55-53. Joerhonnert unnit. EFO KEI ze verléieren, ech decidéiert d'Ernafung "Gerut" béisaarteg ", d'Beschreiwung ze benotzen vun deenen ech um Netz fonnt hunn. Déi éischt 2 Deeg ass zimmlech tolerant gaang, trotz dem mëllem Menu. Den drëtten an siwenten Dag hunn ech och drénkt, well et huet sech erausgestallt datt ech net e Kilogramm verléieren. Si goufe vill méi haart transferéiert. D'Woch huet sech erausgaang an net erfollegräich. Dës Method kann e bësse Bauch ruinéieren.
Mäi verdammt sech iwwert 52 kg ass awer während dem Wanter kritt ech dacks besser si fir 5 -6 kg. All Fréijoer Dir musst Kalorien betruechten oder periodesch op Diäten sëtzen. Well ech iessen iessen, Monodiea, laang an hongereg Methoden sinn net fir mech. Dës Kéier hunn ech decidéiert op enger "Liiblings" Diät ze sëtzen. Hir wichtegst Plus ass séier Gewiichtsverloscht. An enger Woch wier mer dann net verléieren 3.5 kg ze verléieren, trotz e puer Abléck op Schockela. Wann Dir d'Method mat kierperlecher Luede kombinéiert, da gëtt d'Resultat nach besser. Wéinst der heefeg Iessen vum Iessen vum Tëschenzäit oder Middegkeet, ech hunn net gefillt.
D'Iwwerwaachung vun der Ernärung
Dyatydologisten net recommandéieren un déi beschriwwen Ernärung fir méi wéi 1 Woch a méi wéi 2 Mol am Joer. Wäit fir déi Method kann nëmmen eemol d'Kéier un e Joer raffinéiert. Heefeg Restrukturéierungsfahrungsung vun der Ernärung a Food Stress kënnen de Metabolismus verlangsamen a verschéineren Gewiichtsverloscht.
Déi vun der Aschrichung op d'Benotzung vun enger Ernéierer ass wéinst enger ACerfelfelktioun vun den noutwendeger Nährstänn: Vitampinnen, Meldesseren, Minermen, Mentner a Proteinunge " Fir ze schäeren Hypovitaminosis, am Parallel mat Gewiichtsverloef, Dir musst Polvitamin kompaassende Komplexinare huelen.
Fir d'Darm op Protein Deeg ze stimuléieren, kënnt Dir Pudder Tissu benotze, drénken et mat enger grousser Quantitéit vu Flëssegkeet.