Haut ass de Problem vun iwwerschësseg Gewiicht relativ akut fir vill Leit, déi mat ofgeholl kierperlech Aktivitéit assoziéiert ass, heefeg Stress, sedentary Aarbecht, schlecht Ernährung an aner negativ Faktoren.
Gewiichtsverloscht doheem hëlleft Iech vun extra Pounds lass ze ginn nëmmen wann Dir de Prozess mat ganz Eescht unzegoen.
Ass et méiglech séier Gewiicht doheem ze verléieren?
Vill Frae si besuergt iwwer d'Fro: "Ass et méiglech Gewiicht doheem ze verléieren wann Dir e grousse Wonsch hutt et ze maachen?" Natierlech kënnt Dir Gewiicht verléieren, awer als éischt musst Dir Faulkeet iwwerwannen, vu schlechte Gewunnechten entgoen an all Är Organisatioun ruffen fir ze hëllefen.
Fir séier Gewiicht ze verléieren an e puer extra Pounds ze verléieren, kënnt Dir e Fasten Dag op Kefir maachen oder eng Aart vu kuerzfristeg Diät benotzen. Mee, leider, d'Gewiicht wäert erëm zréck. Eng gutt entworf Ernährung, Verdeelung vu Kilokalorien, Übung a Prozeduren, déi Fett verbrennen, sinn déi bescht Hëllef fir Gewiicht ze verléieren doheem.
Nodeems Dir Iech eemol un de richtege Liewensstil gewinnt hutt, mierkt Dir no enger kuerzer Zäit datt déi gehaasst Kilogramm lues a lues verschwannen. Nodeems Dir eng sérieux Entscheedung getraff hutt Gewiicht ze verléieren, musst Dir als éischt psychologesch op sou e schwieregen Prozess virbereeden. Fir Iech selwer ze motivéieren fir Gewiicht ze verléieren, ass et recommandéiert:
- Maacht en detailléierte Plang fir Äert Zil z'erreechen a schreift all Är Leeschtungen, och kleng, an engem separaten Notizbuch.
- Iwwerzeegt Iech selwer datt Gewiichtsverloscht noutwendeg ass fir Är Liewensqualitéit ze verbesseren.
- Engagéiert Iech an der Selbstdisziplin fir d'Empfehlungen vun Experten präzis ze verfollegen an effektiv extra Pounds ze verléieren.
- Striewen fir Gewiicht ze verléieren ass net fir anerer, awer nëmme fir Iech selwer.
Wéi Gewiicht doheem ze verléieren: séier Weeër fir iwwerschësseg Gewiicht ze bekämpfen
Et ass ganz schwéier zréck an déi gewënscht Form zréckzekommen, zum Beispill nëmmen e Moiesjoggen ze maachen. Wann eng Fra op Séissegkeeten ësst a e sedentäre Liewensstil féiert, da bréngen esou Evenementer, leider, keng Resultater. Fir effektiv Gewiicht ze verléieren, ass et recommandéiert eng integréiert Approche ze benotzen, no einfache Regelen.
Richteg Ernährung fir Gewiichtsverloscht doheem
Fir iwwerschësseg Gewiicht doheem ze läschen, musst Dir fir d'éischt Är Meenung iwwer Ernährung iwwerdenken. Et ginn e puer Prinzipien andeems Dir Iech unhält, déi Dir gutt Gewiicht verléieren an d'Resultater behalen.
Déi folgend Ernärungsprinzipien hëllefen déi, déi Gewiicht verléieren, déi gewënschte Resultater z'erreechen:
- Fir Gewiicht ze verléieren, musst Dir d'Intake vu fettege Liewensmëttel wesentlech reduzéieren. Zousätzlech sollt Dir Platen, déi a Geméisueleg frittéiert sinn, ersetzen mat gestuelten, gekachten oder gebakene.
- Et ass recommandéiert sou wéineg Séissegkeeten wéi méiglech ze iessen.
- Dir musst direkt Miel, Reis a Gromperen aus Ärer Ernährung ausschléissen.
- Dir sollt fractional Iessen üben. Dir musst mindestens 5 Mol am Dag iessen, awer manner iessen. Wat méi laang d'Lück tëscht Iessen ass, wat méi Kalorien als Kierperfett gespäichert ginn.
- Dir musst nei gesond Platen aus Geméis probéieren.
- 30 Minutte virum Iessen musst Dir e Glas Waasser oder Mëllech mat enger Scheif schwaarzt Brout drénken. Dëst wäert Ären Appetit während der Haaptmiel wesentlech reduzéieren.
- Et ass ganz wichteg Alkohol komplett opzeginn
No allem, et ze huelen erhéicht den Appetit wesentlech.
E Beispillmenü fir Gewiichtsverloscht gesäit esou aus:
- Frühstück: 2 gekachten Eeër oder ongesüßten Téi mat enger Scheif schwaarzt Brout an enger Scheif Häre Kéis.
- Snack: Uebst oder frësch Geméis.
- Mëttegiessen: Poulet Bouillon mat engem Stéck Pouletfilet a Kraider, e Scheck vu Kärbrout, e Gurken.
- Snack: Fettarm Joghurt (200 ml).
- Dinner: gebakene Fësch an e Bäilag vu gestuelte Geméis.
- Virum Bett: Téi ouni Zocker oder ½ Glas fettarme Kefir.
Kierperlech Aktivitéit fir Gewiichtsverloscht doheem
Dir kënnt esou vill populär Diäten benotzen wéi Dir wëllt, awer ouni kierperlech Aktivitéit ginn se keng Resultater. Ausübung hëlleft de metabolesche Prozesser am Kierper ze beschleunegen an d'Fettdepositioune ofzebriechen. Ausserdeem, ouni Sportaktivitéiten, kann d'Haut flabber ginn nodeems Dir Gewiicht verléiert.
Fir effektiv Gewiicht ze verléieren, musst Dir déi entspriechend Aart vu kierperlecher Aktivitéit wielen, zum Beispill Aerobic, Schwammen, Lafen, etc. Zur selwechter Zäit ass et net néideg fir de Fitnessstudio ze besichen; et ass genuch fir bëlleg an effektiv Trainingsausrüstung ze kafen: e Sprangseil an en Hula Hoop. Mat hirer Hëllef kënnt Dir 200 kcal a 15 Minutten verbrennen.
Dir sollt och besonnesch Opmierksamkeet op déi problematesch Gebidder bezuelen: Bauch, Oberschenkel an Hënner a Kälber. 
Et ass recommandéiert eng einfach Formatioun vun Übungen all Dag ze maachen.
Übungen fir Gewiicht ze verléieren um Bauch a Säiten:
- Et ass néideg fir Är Féiss Schëllerbreet auseneen ze setzen, Är Waffen op d'Säiten parallel zum Buedem verbreet. Maacht 15 Säitebéien, probéiert Äre richtege Fouss mat Ärer rietser Hand an Ärem lénksen Fouss mat Ärer lénkser Hand z'erreechen.
- Dir musst op de Buedem leien a fänken un Är riicht Been iwwer Äre Kapp ze erhéijen, da senken se ouni de Buedem ze beréieren. Maacht zwee Sätz vu 15 Wiederholungen.
- Dir sollt op de Buedem leien, d'Knéien béien an d'Hänn hannert dem Kapp halen. D'Übung besteet aus nëmmen de Kapp a Schëlleren erop. Zuel vun Wiederholungen - 25. Et ass unzeroden zwee Approche ze maachen.
Übungen fir Hëfte an Hënner:
- Et ass recommandéiert einfach Squats mat Äre Féiss Schëllerbreet auseneen auszeféieren. Et ass wichteg datt während Squats Är Knéien no vir weisen an net iwwer Är Zänn goen. Maacht 30 Squats.
- Lunging no vir oder no hannen hëlleft Är Hënner fest. Fir d'Übungen méi effektiv ze maachen, musst Dir Hantelen oder Fläschen Waasser oder Sand ophuelen.
- Dir musst op all Véier klammen an ofwiesselnd Är riicht Been zréck. Maacht 20 Wiederholungen mat all Been. Et ass unzeroden den Hënner ze spannen beim Ophiewe vun de Been.
Waasser Prozeduren fir Gewiichtsverloscht
Waasserprozeduren, zum Beispill, eng Kontrast Dusche oder Soda, Mier, Kräuterbäder sollten virum Bett geholl ginn.
- Fir e Kraiderbad ze preparéieren, musst Dir Peffermënz, Kalendula an Oregano a Salbei a gläiche Verhältnisser mëschen.
- Et ass recommandéiert fir e Glas Kräutermëschung an 2 Liter Waasser ze schëdden, ze kachen a fir 20 Minutten ze loossen.
- Duerno muss de Bouillon duerch Gaze gefouert ginn an an d'Bad gegoss ginn.
- D'Dauer vum Kraiderbad ass 20 Minutten.
Wraps fir Gewiichtsverloscht
Wraps, laut Rezensiounen vu villen, déi Gewiicht verléieren, hëllefen den Zoustand vun der Haut ze verbesseren an de gehaasste Cellulite lass ze ginn. Fir d'Prozedur ginn therapeutesch Bulli, Ueleger, Hunneg oder Lehm benotzt. Hunneg Wrap gëtt als ganz effektiv fir Gewiichtsverloscht ugesinn:
- Nodeems Dir d'Haut virdru mat engem Scrub gereinegt hutt, musst Dir den Hunneg an Ären Handflächen schmëlzen an op d'Problemgebidder vum Kierper applizéieren, da wéckelen se an engem Nahrungsfilm.
- No 40 Minutten ass et recommandéiert d'Honigmaske mat waarmem Waasser ze spülen.
- Et ass recommandabel fir Wraps all 3 Deeg auszeféieren.
Aner Weeër fir Gewiicht doheem ze verléieren
Zousätzlech Prozeduren hëllefen den Effekt vun Diäten a Bewegung ze verbesseren:
- Sauna a Buedzëmmer. Dës Method hëlleft extra Pounds ze läschen wéinst räichem Schwëtzen.
- Figur-korrektur Cremen. Besonnesch effektiv ass eng Erwiermungscrème, déi de Stoffwechsel beschleunegt an d'Blutzirkulatioun an de Stoffer verbessert.
- Waarm Shorts, Hosen oder Gürtel aus High-Tech Stoffer. Wann Dir esou Kleeder während Training traut, kënnt Dir de Prozess vum Gewiichtsverloscht wesentlech beschleunegen.
Rezensiounen a richteg Geschichte vu Gewiichtsverloscht doheem
Rezensiounen iwwer Gewiichtsverloscht doheem:
"Leider hunn ech net d'Méiglechkeet an de Fitnessstudio ze goen, dofir hunn ech decidéiert, Gewiicht doheem ze verléieren. 
Als éischt hunn ech ugefaang moies ze lafen a richteg ze iessen, an am Owend hunn ech einfach Übungen fir Problemgebidder vum Kierper gemaach. E Mount méi spéit hunn ech 4 kg verluer. Allerdéngs ass d'Cellulite net verschwannen. E Frënd huet mir en Hunneg Wrap recommandéiert. Ech wëll soen datt ech ganz zefridde mam Resultat sinn: d'Haut ass stramm an elastesch ginn.
"Ech denken, datt d'Gewiicht verléieren doheem zimlech schwéier ass. Ganz oft kann ech d'Faulegkeet net iwwerwannen an op d'Aarbecht goen. Ausserdeem ginn ech stänneg an de Frigo fir eppes leckeres ze iessen. Fir mäi Kierper a Form ze halen, ginn ech an de Fitnessstudio, wou den Trainer mech sécher net fuddelen léisst. "
"No der Gebuert vun zwee Kanner hunn ech 15 kg gewonnen. Virun zwee Méint, mat enger Héicht vun 165 cm, hunn ech 73 kg gewien. Enges Dags hunn ech décidéiert fir mech selwer ze iwwerhuelen a Gewiicht ze verléieren doheem. Als éischt hunn ech séiss a fetteg Iessen opginn, ugefaang méi Uebst a Geméis ze iessen, a giess dacks, awer a klenge Portiounen.
Wann de Moien nach jiddereen geschlof war, sinn ech e Laf gaangen an hunn och Übungen gemaach: Squats, Lunges. Elo ass mäi Gewiicht 58 kg. Ech hoffen dëst Resultat geschwënn ze verbesseren.