Einfach Diät fir séier Gewiichtsverloscht doheem

Vill Leit, déi vun enger schlanker, graziéiser Figur dreemen, hu méi wéi eemol op verschidden Diäten gaang fir Gewiicht ze verléieren, awer um Enn briechen se entweder vun hinnen of, oder d'Resultat stellt sech kuerzfristeg eraus an d'verluer Kilogramm kommen zréck, "huelt" e puer extra mat hinnen.

Also, iwwerschësseg Gewiicht lass ze ginn ass net sou einfach, besonnesch am Rhythmus vum modernen Liewen, wann et keng Zäit ass fir alldeeglech Kalorien ze zielen oder Diätmehl ze preparéieren. Eng liicht Diät kann e Wee aus dëser Situatioun sinn. Dës Gewiichtsverloschtmethod verdankt säin Numm un d'Liichtegkeet vu senger Anhale: d'Eliminatioun vum schmerzhafte Fasten, d'Nëtzlosegkeet vun der Kalorie zielen a bestëmmten Zäiten z'iessen.

Wat sinn einfach Diäten fir Gewiichtsverloscht?

Et gi verschidde Variatiounen vun enger einfacher Diät fir Gewiichtsverloscht:

1. Déi einfachst Diät fir faul bedeit keng bedeitend Ännerungen an der normaler Ernährung. Et besteet aus Drénken 1 Glas roueg Waasser 30 Minutte virun all Molzecht, och virun engem Snack, deen aus Gedrénks (Uebst drénken, Jus, Kompott) besteet. Déi nächst Drénkwaasser sollt net méi fréi wéi 2 Stonnen nom Iessen sinn. Dir kënnt net Iessen während Iessen drénken. Déi liicht Diätmethod fir faul zielt fir den Appetit ze reduzéieren wéinst dem Magen mat Waasser gefüllt, dofir gëtt d'Quantitéit u verbrauchte Liewensmëttel reduzéiert, wat zu Gewiichtsverloscht bäidroe wäert. Zousätzlech, vill Flëssegkeeten drénken beschleunegt de Stoffwechsel a botzt de Kierper vu schiedleche Substanzen.
2. Einfach Diät fir 3 Deeg fir Gewiichtsverloscht doheem besteet aus konsuméiere exklusiv: 500 Gramm Buckwheat Porridge, gedämpft oder gekacht am Waasser ouni Salz an Ueleg, 1 Liter Kefir 1% an 1 kg Äppel (am léifsten gréng). Den ugewisenen deegleche Volumen vu Produkter sollt a 5-6 Iessen opgedeelt ginn. Dës liicht Diätmethod erlaabt Iech 2-3 Kilogramm an 3 Deeg ze verléieren.
3. Einfach Diät fir 7 Deeg fir Gewiichtsverloscht och a verschiddene Variatiounen verfügbar. Eng vun den Optiounen fir eng einfach Diät fir Gewiichtsverloscht fir 7 Deeg ass e vollen Dinner mat Kefir mat Bran ze ersetzen. Sou en Dinner ass zimmlech erfëllend an Dir wäert net vum Hongergefill iwwerwannen ier Dir an d'Bett geet. Dir kënnt 2-3 kg pro Woch verléieren andeems Dir dës liicht Diätmethod benotzt. Déi zweet Optioun fir eng einfach Ernärung fir Gewiicht ze verléieren fir 7 Deeg ass eng rau Liewensmëttel Diät. Et beinhalt d'Iessen vum ganzen Dag frësch Geméis an Uebst, awer hire Volume däerf net méi wéi 2 kg sinn. Et ass besser fir eng rau Liewensmëttel Diät an der waarmer Saison ze verfollegen. Während der Reifungszäit vu saisonalem Geméis an Uebst. Dir kënnt 3-5 extra Pond an enger Woch verléieren.
4. Einfach Ernährung fir séier Bauch Fett Verloscht besteet aus der Diät ausgeschloss Liewensmëttel déi "Fermentatioun" am Darm verursaachen. Dës Produkter enthalen: Bounen, ganz Mëllech, Kabes, Äppel, Drauwe. Dir sollt och Produkter vermeiden, déi Soda, hydréiert Fette, Séissstoffer, karbonéiert an alkoholescht Gedrénks enthalen.

Wéi Gewiicht op eng liicht Diät ze verléieren

Fir effektiv Gewiicht op enger liicht Diät ze verléieren, sollt Dir strikt seng Haaptregelen befollegen.

D'Grondprinzipien vun enger liicht Diät, déi selwecht fir all Zorten:

• Komplett Ausgrenzung vun verbuedenen Liewensmëttel aus der Diät;
• Eng graduell Reduktioun, a virun allem déi komplett Eliminatioun vu Salz aus der Diät, déi d'Gewiichtsverloscht beaflosst wéinst senger Fäegkeet fir iwwerschësseg Flëssegkeet am Kierper ze halen, wat zu Schwellungen féiert;
• Waasserbalance behalen. Während dem Dag musst Dir op d'mannst 1,5 Liter proppert Waasser drénken.
• Waasser hëlleft de Stoffwechsel ze beschleunegen, de Kierper vun Offall an Toxine ze botzen, a Waasser gefüllte Fettzellen ginn méi aktiv verbrennt.
• Fraktiounsratioun. Dir sollt 5-6 Mol am Dag iessen. Laang Pausen tëscht de Moolzechten si geféierlech mat dem Risiko vun enger liichter Ernärung ze briechen an engem verbuedenen Produkt ze knacken;
• D'Déngschtgréisst soll net méi grouss sinn wéi d'Handfläch;
• Déi lescht Molzecht sollt op d'mannst 3 Stonnen virum Schlafengehen sinn;
• D'Platen solle gekacht, gebacken, gestuel, gedämpft ginn. Fritten gëtt komplett eliminéiert;
• Et ass néideg nëmme frësch, héichwäerteg Produkter ze konsuméieren, ouni Zousatzstoffer oder Chemikalien.

Zulässlech a verbueden Produkter

Liicht Ernährung doheem - erlaabt Liewensmëttel:

• Mageres Fleesch (Kanéngchen, Kalbfleesch, Rëndfleesch);
• Mager Gefligel (Huhn, Truthahn);
• Niddereg-Fett Fësch (Hake, Hiecht, Pollock);
• Seafood;
• Fettarme Mëllech a fermentéiert Mëllechprodukter;
• Geméis a Kraider (Gromperen a limitéierter Quantitéit);
• Unsweetened Uebst a Beeren;
• Cerealien a Getreide;
• Eeër;
• Olivenueleg, Geméis Ueleg;
• Zitrounejus, Sojazooss (als Dressing fir Platen);
• Roggen, Vollkorn, gedréchent Weessbrout;
• gedréchent Friichten;
• Somen, Nëss;
• Natierlech Hunneg.

Déi folgend Gedrénks sinn akzeptabel fir eng liicht Gewiichtsverloscht Diät: gréng, schwaarz, Kräutertee, Abkochungen vu Beeren a Kraider, Kompott, Jelly, Fruuchtdrénken ouni Zocker.

Einfach Ernährung doheem - verbueden Liewensmëttel:

• Fett Fleesch (Schwäin, Lämmche);
• Fett Vugel (Enten, Gänse);
• Fett Fësch (Forelle, Lachs, Makrele);
• Fett Platen, räich Fleesch Bouillon;
• gefëmmt, agemaachtent, gesalzt Liewensmëttel a Platen;
• Zoossissmetzler;
• Semi-fäerdeg Produkter;
• Fast Food;
• Botter a Puff Pâtisserie;
• Séissegkeeten an Desserts mat engem Iwwerfloss vu Cremes;
• séiss Uebst (Feigen, Drauwe, Bananen, Mango, Melonen);
• Salz;
• waarm, peppereg Gewierzer a Gewierzer;
• Saucen (Mayonnaise, Ketchup);

Wärend enger liicht Diät fir Gewiichtsverloscht sollt Dir Soda an Alkohol komplett aus Gedrénks ausschléissen.

Menu

Einfach Diät fir Gewiichtsverloscht - Menu fir d'Woch (Frühstück, Snack, Mëttegiessen, Nomëtteg Snack, Owesiessen):

Méindeg:

• Muesli mat gedréchent Friichten;
• 1 Glas Kefir 1%;
• Fleeschbäll Zopp. 1 Scheif Roggenbrout;
• Tomate Jus;
• Gekachten Poulet Broscht. Wäiss Kabes Zalot.

Dënschdeg:

• Kéis Kasserol;
• gréngen Apel;
• Bouillon mat Croutonnen. gedämpfte Rëndfleesch Koteletten;
• Weich gekachten Ee;
• Gefëllte Kabesrollen mat Truthahn.

Mëttwoch:

• Buckwheat Porridge op Waasser;
• Berry Mousse;
• Grénge Kohl Zopp. 2 Scheiwen Vollkornbrot;
• E Glas gekachten Mëllech;
• Gebakene Fësch mat Spinat.

Donneschdeg:

• Gîte rural Kéis mat natierleche Joghurt gewürzt;
• Karotten Smoothie;
• Crème Broccoli Zopp mat Croutonnen;
• 2 Stéck Häre Kéis;
• Gekachten Truthahnfilet. Geméis Stew.

Freideg:

• Kürbis an Äppelpudding;
• Natierlech Joghurt mat Dill;
• Kohlsuppe 2 Scheiwen Vollkornbrout;
• Grapefruit;
• Gefëllte Paprika mat Rëndfleesch.

Samschdeg:

• Haferflocken;
• Orange;
• Poulet Zopp mat Stécker vun Gefligel Fleesch. 1 Stéck gedréchent Brout;
• 1 Glas fermentéiert gebakene Mëllech;
• Jellied Fësch.

Sonndeg:

• Kéisekuchen;
• Gurken a Spinat Smoothie;
• Julienne mat Poulet a Champignonen;
• E Glas Kefir 1%;
• Gebakene Pollockfilet. Griichesch Zalot.

Et muss drun erënnert ginn datt no de Regele vun enger liicht Diät, de Volume vun enger Portioun vun engem Plat däerf d'Handfläch net iwwerschreiden. Laut der liicht Diät fir faul, musst Dir e Glas Still Waasser 30 Minutte virum Iessen drénken, och virun engem Snack (inklusiv Geméis- an Uebstjusen, Smoothies, fermentéiert Mëllech drénken).

Rezepter

Fleeschbäll Zopp

Zutaten:

• Rëndfleesch 200 gr;
• Ee;
• Karotten 1 Stéck;
• Zwiebel 1 Stéck;
• Kartoffel 2 Stéck;
• Geméis Ueleg 1 st.l. l.;.
• Gréng fir ze schmaachen.

Kachen Method:

1. Geméis schielen. D'Gromperen a Wierfel schneiden, an e Kasseroll setzen, Waasser addéieren, opkachen a 5 Minutten iwwer niddereg Hëtzt kachen.
2. Den Zwiebel fein schneiden, d'Karotten op engem groere Rascht reiben. Fir d'éischt d'Zwiebel an enger Bratpfanne waarm mat Geméisueleg bis duerchsichteg ze sautéiren, da fügen se d'Muerten derbäi, simmer 2-3 Minutten, heiansdo réieren. Füügt de Brat an d'Zopp.
3. Huelt d'Ee an d'Rëndfleesch a réieren. Form kleng ronn Fleeschbäll an addéieren der Zopp. Kachen iwwer niddereg Hëtzt fir 20 Minutten.
4. Virum Déngscht, garnéieren d'Fleeschbäll Zopp mat gehackte Kraider (Petersilie, Dill fir ze schmaachen).

Gitt eng lecker Fleeschbäll Zopp fir Mëttegiessen an Ärem liichte Diätmenü.

Kürbis-Äppelpudding

Zutaten:

• Kürbis 150 g;
• Mëllech 70 ml;
• Apple 1 Stéck;
• Semolina 2 st. l.;.
• Zocker 1 El. l.;.
• Eier 1 St.

Kachen Method:

1. De Kürbis schielen, a Stécker schneiden, an e Kasseroll setzen, Mëllech derbäi a kachen bis hallef gekacht.
2. Den Apel schielen an auskären, reiwen, addéieren an de Kürbis a kachen bis mëll.
3. Grind de fäerdege Porridge an engem Mixer, add Zocker, Eegiel, Semolina a mixen.
4. D'Ee wäiss an engem Mixer schloen bis Schaum entsteet, addéiere bis den Teig.
5. Schmiert e Bakblech mat Botter (Botter oder Geméis), setzt den Teig dran a baken an engem op 180 Grad virgehëtzten Ofen fir 10-15 Minutten.

Kürbis-Äppelpudding ass recommandéiert fir an Ärer Ernährung fir de Frühstück abegraff ze ginn, während Dir eng liicht Diät folgen.

Berry mousse

Zutaten:

• Hambieren 150 g;
• Johannisbeeren 150 g;
• Zocker 2 st. l.;.
• Eierweiss 1 St.

Kachen Method:

1. D'Beeren wäschen a trocken.
2. Mix se mat Zocker, zerquetscht se e bësse mat engem Läffel, sou datt den Zocker am Jus opléist.
3. Gitt d'Beeren duerch e Sieb, reservéiert hire Jus.
4. D'Ee wäiss an engem Mixer schloen bis Schaum entsteet.
5. Füügt d'Beerenjus an d'geschloen Eeër, schloen nach eng Kéier bis glat.
6. Transfert d'Mousse an Brëller; virum Déngscht kënnt Dir mat frësche Minzeblieder fir ze schmaachen garnéieren.

Vitamin Berry Mousse ass perfekt als Snack op enger liicht Diät.

Gefëllte Kabesrollen mat Truthahn

Zutaten:

• Peking Kabes 12-15 Blieder;
• Tierkei 300 gr;
• Tomaten 2-3 Stéck;
• Karotten 1 Stéck;
• Zwiebel 1 Stéck;
• Paprika 1 Stéck;
• Tomate Paste 1 Zoppeläffel;
• 1 Ee;
• Waasser 150 ml;
• Gréng fir ze schmaachen.

Kachen Method:

1. Trennt d'Blieder vun engem Kapp vum Chinese Kabes a bedecken se mat Waasser. Bréngt e Kachen, simmer fir 2 Minutten bis et mëll ass. Ewechzehuelen, mat kale Waasser spülen, an e Colander setzen fir iwwerschësseg Flëssegkeet ze drainéieren.
2. Gehackte Truthahn virbereeden, andeems d'Fleesch an enger Fleeschmüller gehackt gëtt, e Ee a gehackte Kraider an d'Fleesch bäidréit.
3. Zwiebel a Karotten schielen, Somen aus Pfeffer ewechhuelen. Zwiebel a Peffer a kleng Kubel schneiden, d'Muerten op engem groere Rascht reiwen.
4. Geméis an d'Fleesch addéieren, grëndlech mëschen.
5. Den dichten Deel an der Basis vun de Kabesblieder ofschneiden, e klenge Betrag vu Gehacktes op all setzen an op déi üblech Manéier fir Kabesrollen rullen. Setzt d'Kabesrollen op engem Bakblech.
6. Kachend Waasser iwwer d'Tomaten schëdden, d'Haut erofhuelen a schneiden. Gießen Si Waasser iwwer Si, addéieren Tomatenpaste a gehackte Kraider, réieren.
7. Gitt d'Zooss iwwer d'Kabesrollen, setzt se an engem virgehëtzten Raum op 180 Grad a baken fir 40-45 Minutten.

Kabesrollen mat Truthahn sinn en häerzlechen a leckere Plat deen an Ärem liichte Diätmenü abegraff ka ginn.

Jellied Fësch

Zutaten:

• Sturgeon Filet 1 kg;
• Gelatine 45 g;
• Karotten 1 Stéck;
• Quail Eeër 4 Stéck;
• Petersilie 2 Stécker.

Kachen Method:

1. De Fëschfilet wäschen a kleng Stécker schneiden.
2. Fuert e Bakblech mat Pergamentpabeier a setzt Fëschfileten drop, Hautsäit no ënnen. Bake an engem op 180 Grad virgehëtzten Ofen fir 1 Stonn.
3. Deelt déi uginn Quantitéit vu Gelatine an 2 Portiounen. Gidd 1 Portioun mat Waasser bei Raumtemperatur a léisst 10 Minutten schwellen. Füügt 2 Tassen Waasser op déi zweet Portioun, bréngt e Kachen, huelt vun der Hëtzt.
4. Kombinéiert déi zwee Portioune vu Gelatine, grëndlech réieren, duerch Kéisekuch ze streiden.
5. Kachen Karotten an Eeër bis mëll. Karotten schielen an a Scheiwen schneiden. Eeër schielen a se an d'Halschent schneiden.
6. Setzt déi preparéiert Fëschstécker an d'Schimmel, schëdden e bësse vun der Bouillon mat Gelatine a léisst et e puer Stonnen am Frigo setzen.
7. Huelt d'Aspik eraus, garnéiert mat Muerten, Eeër, Petersilie-Sprigen, schëdden de Rescht vun der Bouillon mat Gelatine an setzt se erëm an de Frigo bis et komplett härt.

Huelt e "Bauchfest" a genéisst jellied Fësch wärend Dir eng liicht Diät folgen.

Wéi vill Gewiicht kënnt Dir verléieren?

Op der einfachster Diät fir déi faul, kënnt Dir 2-3 Kilogramm an e puer Wochen verléieren, ouni Iech selwer Är Liiblingsbehandlungen ze verleegnen. Op enger liichter Diät déi dräi Deeg dauert, kënnt Dir effektiv e puer Kilogramm verléieren an Äre Kierper vun Toxine an Offall botzen. Eng liicht Ernärung fir 7 Deeg doheem, a béid Optiounen (Raw Food Diät an Ersatz vun engem vollen Dinner mat Kefir mat Bran) erlaabt Iech 4-5 kg lass ze ginn.

Fir déi erreecht Gewiichtsverloscht Resultater z'erhalen, braucht Dir de richtege Wee eraus. Et besteet aus weider ze iessen no de Prinzipien vun enger liichter Ernärung, awer de Volume vun de Portiounen ka graduell erhéicht ginn. Fir iwwerschësseg Gewiichtsgewënn an Zukunft ze vermeiden, ass et recommandéiert d'Haaptregel vun enger liichter Ernärung fir déi faul ze benotzen - Drénkt e Glas roueg Waasser eng hallef Stonn virum Iessen, wat Ären Appetit verdämpt a fréi Sattheet a klenge Portiounen erreecht, dank dem Magen mat Waasser gefëllt.