Mir all wëssen datt et haut eng riesech Unzuel vun Diäten gëtt fir Gewiicht ze verléieren. Et ass wahrscheinlech datt vill scho Diät probéiert hunn a gutt oder, ëmgekéiert, net ganz gutt Resultater kritt hunn. Et ass bekannt datt Diäten opgedeelt sinn a séier a laangfristeg, Low-Carbohydrat a Low-Kalorie, wéi och déi, déi op d'Charakteristiken vun de physiologesche Prozesser baséieren, déi am Kierper optrieden. Awer wéineg Leit wëssen datt zousätzlech zu den uewe genannte Critèren, Diäten och a korrekt Diäten a falsch Diäten opgedeelt ginn. Wat ass dësen Ënnerscheed, a wéi eng Diäten kënne richteg genannt ginn?
Wat ass eng richteg Ernährung?
Den Haaptcritère fir eng richteg Ernärung ass säi Gläichgewiicht. De Punkt ass sécherzestellen datt d'Ernährung all Vitaminnen an Nährstoffer enthält, déi eise Kierper brauch. Wann de Kierper se an de passenden Ausmooss kritt, fille mir eis super, och wa mir "op enger Diät" sinn. Eng richteg Ernährung fir Gewiichtsverloscht ass liicht toleréiert, well all déi néideg Vitamine a Mineralstoffer sinn an de Liewensmëttel déi Dir all Dag iesst.
Dëst kann komesch schéngen, awer net all populär an effektiv Diäten si richteg aus der Siicht vun enger equilibréierter Ernährung. Ganz oft an hirem Menü gëtt et eng kloer Iwwerhand vu bestëmmte Substanzen, wat schlussendlech zu engem Mangel un néideg Substanzen am Kierper féiert. Dofir sinn vill Diäten an der Zäit limitéiert, sou datt dësen Defizit keng Stéierungen am Fonctionnement vum Kierper verursaacht. Awer déi richteg Ernährung fir Gewiichtsverloscht hëlleft Iech net nëmmen Gewiicht ze verléieren, awer och Äre Kierper mat alles wat et brauch.
Déi richteg Ernährung fir Gewiichtsverloscht
Fir Är Ernährung korrekt ze maachen, musst Dir e puer wichteg Punkte berücksichtegen:
- D'Diät sollt Liewensmëttel enthalen, déi de Kierper mat nëtzlechen Substanzen ubidden.
- All Liewensmëttel, déi en negativen Effekt op de Kierper hunn, sollten aus der Diätmenü ausgeschloss ginn.
- Dir musst eng Diät folgen an net eng eenzeg Molzecht iwwersprangen.
- Et ass unzeroden e Glas Waasser eng hallef Stonn virum Iessen ze drénken. Am Allgemengen sollt de Volume vun der verbrauchter Flëssegkeet op d'mannst 1,5 Liter pro Dag sinn.
- Wann néideg, kënnt Dir Tabletten Vitamine fir de Menü vun enger adäquater Ernährung addéieren fir sécherzestellen datt Dir den alldeegleche Bedierfnes fir en Erwuessene erfëllt.
Déi richteg Produkter
De Menü vun enger richteger Ernährung fir Gewiichtsverloscht muss déi folgend Produkter enthalen:
- Mageres Fleesch, am léifsten gekacht oder gedämpft.
- Eeër.
- Fësch.
- Häre Kéis.
- All Geméis, ausser Gromperen.
- Uebst
- Cerealien: Reis, Haferflocken, Buckwheat.
Verbueden Produkter enthalen:
- Salz.
- Fett a frittéiert Liewensmëttel.
- Bäckerei a Séisswueren Produiten.
- Séissegkeeten an Zocker.
- Héich Fett Mëllechprodukter.
- Nëss, Chips, Fastfood.
E geschätzte Menü fir eng richteg Ernärung fir Gewiichtsverloscht kann esou ausgesinn:
Optioun 1:
- Frühstück: Gîte rural Kéis, gekachten Eeër, Uebst, Téi ouni Zocker.
- Mëttegiessen: gekachten Fleesch - 100 g, gestuelte Geméis, Uebst.
- Dinner: gekachten Choufleur, gekachten Reis, Jus.
Optioun 2:
- Frühstück: Buckwheat Porridge, Geméis Salat, Kaffi ouni Zocker.
- Mëttegiessen: Fleesch gedämpft mat Geméis - 100 g, Jus.
- Dinner: fettarme Gîte rural Kéis, Apel, Glas Jus.
Wësse wat d'Liewensmëttel an Ärer Ernährung solle sinn, wäert et net schwéier sinn e richtege Diätmenü fir Gewiichtsverloscht ze kreéieren.
Déi korrekt Diäten
Ënnert der Varietéit vun Diäten kënnt Dir déi korrekt Diäten auswielen, déi op de Prinzipien vun enger equilibréierter Ernährung baséieren. Loosst eis direkt soen datt et méi esou Diäten kënne sinn wéi déi, déi mir uginn. Awer d'Diäten, déi an eiser "Lëscht vun de korrektsten Diäten" abegraff sinn, sinn déi populär.
Montignac Diät
Dësen Ernärungssystem erlaabt Iech d'Funktioun vun der Bauchspaicheldrüs ze normaliséieren. Wärend der Montignac Diät follegt, kënnt Dir Protein Liewensmëttel, Geméis an Uebst a Vollkorn konsuméieren. Einfach Kuelenhydrater, déi d'Verëffentlechung vu grousse Quantitéiten un Insulin an d'Blutt provozéieren, si komplett aus dëser Diät ausgeschloss. Si gi mat komplexe Kuelenhydrater ersat, déi méi laang daueren.
Mayo Diät
D'Diät gouf vun Mayo Clinic Ernährungsberoder entwéckelt. Et gëtt als ee vun de equilibréiertsten Ernärungssystemer ugesinn. Deemno muss eng Persoun regelméisseg 4 Portioune vu "intelligente" Kuelenhydrater a Geméis kréien, an 3 Portiounen Uebst, Protein a "gesond" Fette. D'Gréisst vun enger Portioun ass 80 g.
Mëttelmier Ernährung
En eenzegaartege Liewensmëttelsystem deen sech historesch a Mëttelmierlänner entwéckelt huet. Dir kënnt seng Effektivitéit direkt aus dem Beispill vun den Awunner vun deene Länner gesinn, wou se dës Diät halen. De Menü vun enger richteger mediterraner Ernährung enthält déi "richteg" Fette, Mager Fleesch, Meeresfrüchte, Vollkorn, Uebst a Geméis.
Diät Ornisha
De berühmten Dokter huet en Ernärungssystem entwéckelt, deen d'Méiglechkeet vun der Entwécklung vu kardiovaskuläre Krankheeten miniméiert. D'Diät ass interessant, well et Iech erlaabt onofhängeg de Grad vu senger "Steifheet" ze wielen. Wéi och ëmmer, Dir kënnt dëst maachen andeems Dir Iech op erlaabt Produkter limitéiert. Dës erlaabt Liewensmëttel enthalen: Uebst, Geméis, Saumon, Poulet a "gesond" Fette.
South Beach Diät
Dës Diät ass wesentlech eng Low-Carb Diät, awer ass gutt ausgeglach mat de richtege Liewensmëttel.
D'Diät enthält e puer Etappen. Strikt Restriktioun vu Kuelenhydrater geschitt nëmmen an der éischter Etapp. Duerno ginn déi "korrekt" Kuelenhydrater an de Menü agefouert, d'Gläichgewiicht an der Ernährung ausgläichen. D'Diätmenü enthält vill mageres Fleesch, Geméis an Uebst, souwéi "korrekt" Kuelenhydrater.
Wéi Dir gesitt, kënnt Dir Gewiicht verléieren net nëmme séier, awer och korrekt, wann Dir et mat der richteger Ernährung maacht. Wéi eng Diät ass besser? Et ass ganz schwéier dës Fro eendeiteg ze äntweren, well jidderee vun hinnen seng eegen Virdeeler huet.
Eng Saach ass offensichtlech, wann Dir décidéiert Gewiicht ze verléieren ouni Är Gesondheet ze kompromittéieren, da sollt Dir eng Diät aus der Lëscht vun de korrekten Diäten wielen. An dësem Fall wäert Dir net nëmmen extra Pounds lass ginn, awer och Äert allgemeng Wuelbefannen wesentlech verbesseren.