D'Keto-Diät ass an de leschte Joren extrem populär ginn, a fir gudde Grond. Et funktionnéiert wierklech! Mir deelen d'Virdeeler an Nodeeler vun der Ernährung an, natierlech, schwätzen am Detail iwwer de Keto Ernährungssystem.
Wat ass d'Keto-Diät fir Gewiichtsverloscht
Eng richteg Keto-Diät huet zwee Grondregelen. Déi éischt ass fir héich-Fett Liewensmëttel an der Ernährung ze erhéijen an déi zweet ass fir Kohlenhydrat-Liewensmëttel ze minimiséieren. D'Essenz vun der Keto-Diät ass den aktive Verbrenne vu Fett an engem Zoustand vu Ketose. E speziellen Iessplang verursaacht de Kierper Moleküle genannt Ketone ze produzéieren. D'Eliminatioun vu Kuelenhydrater aus der Diät verursaacht de Kierper fir no alternativen Brennstoff ze sichen. D'Wiel fällt op accumuléiert Fett. Dëse Prozess gëtt Ketose genannt.
An dësem Zoustand beschleunegt de Stoffwechsel méi séier a verbrennt Kalorien méi aktiv. Als Resultat verléiert Dir iwwerschësseg Gewiicht a kuerzer Zäit ouni Aktivitéit a mental Kloerheet ze verléieren. D'Haaptziel vun der Keto-Diät ass d'Ketose z'erreechen. Fir dëst ze maachen, muss eng Persoun hir Kuelenhydraterzufuhr reduzéieren. Beim Fehlen vun der erfuerderter Quantitéit u Kuelenhydrater wiesselt de Kierper op Fett. An als Resultat gëtt accumuléiert Fett d'Haaptquell vun Energie a Brennstoff.
Wärend der Period vun der Ketose erhéicht d'Opmierksamkeet, den Appetit reduzéiert an d'Energie erhéicht. Et dauert normalerweis ongeféier dräi Deeg nom Start vun der Keto-Diät fir Ketose z'erreechen. Fir voll un d'Keto-Diät unzepassen, musst Dir op d'mannst e puer Wochen halen.
Virdeeler vun der Keto Diät
D'Keto-Diät ass eng super Optioun fir Fraen, déi eemol a fir all Gewiicht verléieren wëllen. Laut e puer Studien hëlleft d'Keto-Diät Iech net nëmmen Gewiicht ze verléieren, awer huet och e positiven Effekt op verschidde Gesondheetsindikatoren. Hei sinn déi wichtegst:
- Gewiichtsverloscht.
- Reduktioun vun intestinal Stéierungen.
- Héich Konzentratioun.
- Normaliséierung vum Bluttzockerspigel.
- Restauratioun vun der gesonder Sensibilitéit vum Kierper fir Insulin, an dofir d'Entwécklung vun Diabetis verhënnert.
- Normaliséierung vum Appetit wéinst nidderegen Bluttzockerspigel.
Nodeeler vun der Keto Diät
Natierlech huet all Diät, och d'Keto-Diät, seng Kontraindikatiounen. Et ass wichteg mat engem professionellen Dokter ze konsultéieren ier Dir ufänkt. Nëmmen e Spezialist kann individuell Kontraindikatiounen a méiglech Nebenwirkungen bestëmmen.
Wat sinn d'Nodeeler vun der Keto-Diät aus medizinescher Siicht? Dëst ass eng Fro stänneg vun Ufänger Benotzer vun der populärer Ernährung gefrot. Dëse Punkt kann net ignoréiert ginn. No allem, ier Dir e Gewiichtsverloschtkurs ufänkt, sollt Dir iwwer all d'Nodeeler vun der Keto Ernährung wëssen.
- Et gëtt keng Informatioun iwwer sérieux Nebenwirkungen op laang Dauer. Wat geschitt mam Kierper an 10 Joer? Gitt Dir op eemol Gewiicht zréck? D'Wëssenschaftler wëssen d'Äntwert net, well vill Froen oppe bleiwen, well et nach keng Expertstudien gëtt.
- Méiglechkeet vun "Keto Gripp". E puer, déi d'Keto-Diät probéiert hunn, hunn en onsympathesche Zoustand erlieft, symptomatesch un déi gemeinsam Gripp erënnert. Zur selwechter Zäit ass d'Keto-Gripp en Iwwergangszoustand deen no enger Period vun der Adaptatioun vum Kierper verschwënnt. Allgemeng Symptomer vun der Keto Gripp enthalen Middegkeet, Schwindel, Schlofstéierungen, Verstopfung a Schwächt. Wéini passéiert dës Konditioun? Et gëtt keng kloer Äntwert. E puer Leit erholen sech an e puer Deeg, anerer erholen sech an e puer Wochen. Wärend der Keto Gripp Period ass et recommandéiert regelméisseg en Dokter ze konsultéieren.
- Ännerung am schlechten Atem. Wann de Kierper an en Zoustand vu Ketose erakënnt, fänkt Ären Otem un wéi Aceton ze richen wéinst dem Ofbau vun Acetoacetinsäure. Wéi de Problem ze léisen? Dir musst méi Waasser drénken.
- Middegkeet am Ufank. D'Gehir leeft op Glukos (eng einfach Form vu Kuelenhydrater). Wann Dir Kuelenhydrater ofgeschnidden hutt, gëtt Äre Kierper depriméiert. An den éischte Wochen wäert Dir Schwieregkeeten erliewen a Kappwéi. Aus dësem Grond ass d'Keto-Diät net recommandéiert fir Leit, déi un Angscht oder Depressioun leiden.
- Reduzéiert den Undeel vu Geméis an Uebst an der Diät. Wärend der Keto Diät sollt Dir Är Uebst a Geméis limitéieren. A selbstverständlech, am Ufank wäert de Kierper rebelléieren, well Faser, Vitamine, Mineralstoffer an aner nëtzlech Substanzen, déi an Uebst- a Geméisgeschir enthale sinn, extrem wichteg dofir sinn. Ausserdeem féiert e Mangel u Faser am Menü zu Verstopfung.
Keto Diät - Dokter Meenung
D'Dokteren gleewen datt d'Keto-Diät nëtzlech ka sinn. Éischt vun all, déi, déi Problemer mat héijen Bluttzockerspigel an Insulin Iwwerschwemmungen erliewen. Wärend der Keto-Diät normaliséieren d'Glukosniveauen. Plus, eng Low-Carb Diät hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren.
Op der anerer Säit ass d'Keto-Diät (besonnesch am Ufank) eng grouss Belaaschtung fir de Kierper. Niddereg Glukosniveauen kënnen Är allgemeng Leeschtung beaflossen. Et ginn och eng Rei vun contraindications. D'Keto-Diät ass verbueden:
- Leit mat chroneschen Nieren- a Lebererkrankheeten;
- schwanger an lactating Fraen;
- leiden un Alkoholismus;
- Wann Dir bestëmmte Medikamenter op enger kontinuéierlecher Basis hëlt, sollt Dir Ären Dokter konsultéieren ier Dir mat der Keto-Diät ufänkt.
D'Dokteren bemierken datt e puer ganz schwaach fille kënnen no intensiven Trainings op der Keto-Diät. Also entweder sollt Dir d'Keto-Diät opginn oder manner energieintensiv kierperlech Aktivitéit wielen.
Um Enn wëlle mir widderhuelen: all Diät huet Kontraindikatiounen. Fir Är individuell Risiken ze bestëmmen, musst Dir Ären Dokter konsultéieren an eng Serie vun Tester maachen. Dëst ass deen eenzege Wee fir ze verstoen ob d'Diät fir Iech richteg ass oder net.
Wat op enger Keto Diät iessen
Ass d'Keto-Diät net ernärend? Net wierklech. Mat Keto Ernährung preparéiert Dir Iessen déi natierlech Liewensmëttel enthalen déi niddereg u Kuelenhydrater sinn, moderéiert u Protein, an héich u gesonde Fette. Zum Beispill, den ideale Dinner op enger Keto-Diät ass Tierkei mat Geméis, gekleet mat Botter. Et ass einfach.
D'Keto-Diät ass eng Diät mat engem Minimum vu Kuelenhydrater. Dëst ass wouer. Awer a Fairness bemierken mir datt Dir Kuelenhydrater net komplett aus Ärem Liewen eliminéiert. No all, soss Äre Kierper einfach net fäeg sinn kierperlech an intellektuell Stress adäquat ze toleréieren. An, jo, minimal Kuelenhydrater ass schwéier. Awer et ass wichteg ze erënneren: soubal Äre Kierper un dëse Menü gewinnt ass, fillt Dir Iech gutt.
D'Keto-Diät ass alles iwwer d'Kontroll vun der Quantitéit u Kuelenhydrater am Menü all Dag. Wielt Low-Carb Liewensmëttel a bleift bannent Ärer deeglecher Limit vu 50 Gramm Kuelenhydrater pro Dag.
Keto Diät: komplett Lëscht vu Produkter
Wat kënnt Dir op der Keto Diät iessen:
- all Fleesch, dorënner Schwäin, Lämmche an Int;
- Seafood, dorënner Garnelen, squid an fatty Fësch;
- Mëllechprodukter, dorënner Kéiser, schwéier Crème, Botter a Sourcreme;
- Nëss, dorënner Brasilien Nëss, Macadamia Nëss an Haselnëss;
- Geméis, dorënner Spargelen, Broccoli, Tomaten a Gurken;
- Uebst, dorënner Hambieren, Avocados, Pflaumen an Zitrounen;
- Gedrénks enthalen nëmmen Diätoptiounen wéi Téi, Kaffi oder Mineralwasser;
- Fir Zockerentzuch ze iwwerliewen, benotzt natierlech Séissstoffer wéi Stevia.
Wat net op der Keto Diät iessen:
- Wipp mat engem héijen Inhalt vun Zocker an Nitrater;
- Fettarme Mëllechprodukter;
- héich Kuelenhydrater Geméis wéi séiss Gromperen, Gromperen oder Mais;
- Uebst héich an Kuelenhydrater, wéi Äppel, Bananen, Birnen a Pfirschen, all gedréchent Friichten;
- séiss Gedrénks an Alkohol;
- raffinéiert Zocker, Hunneg an Ahornsirop;
- séiss Zooss a Buttek-kaafte Ketchups;
- all Zort vu Getreide soll och vermeit ginn.
Wochemaart fir d'keto-Diät
Fir d'Keto-Diät ze halen, musst Dir e Menü fir all Dag erstellen an et befollegen. Ouni kloer Planung ass et schwéier fir Iech mat Platen ze kommen. Mir hunn e Keto Diätmenü fir eng Woch fir Fraen zesummegesat. Benotzt et!
D'Keto-Diät ass alles ëm Kuelenhydrater Gläichgewiicht. De Menü fir Fraen, déi mir Iech invitéieren ze probéieren, hëlt dëse Punkt Rechnung an ass gëeegent fir Gewiichtsverloscht.
Op der Keto-Diät ass Är optimal deeglech Kalorienaufnahme 1.600 Kalorien pro Dag. Vun dësen bis zu 100 Gramm Protein, bis zu 25 Gramm Kuelenhydrater a bis zu 125 Gramm Fett.
Méindeg
- Frühstück - Omelett mat Paprika.
- Mëttegiessen: gegrillte Saumon mat Broccoli.
- Dinner - Zopp mat Geméis a Fleeschbäll.
Dënschdeg
- Frühstück: Low-Carb Pancakes.
- Mëttegiessen - Geméis an Thunfësch Salat.
- Dinner - gebakene Truthahn a gegrillte Geméis.
Mëttwoch
- Frühstück - Schrummen Eeër.
- Mëttegiessen - Truthahn a Geméis Salade, mat Ueleg gekleet.
- Dinner: e Cheeseburger ouni Brout.
Donneschdeg
- Frühstück - fetteg Gîte rural Kéis mat Uebst.
- Mëttegiessen - Geméis a Poulet Salat.
- Dinner - gegrillte Schwäin Steak an Zalot mat Geméis an Avocado.
Op der Keto-Diät ass Är optimal deeglech Kalorienaufnahme 1.600 Kalorien pro Dag.
Freideg
- Frühstück - Geméis an Avocado Salade mat Saumon.
- Mëttegiessen - frittéiert Poulet.
- Dinner - gebakene Schwäin mat Broccoli a Kéis.
Samschdeg
- Frühstück - eng Handvoll Nëss.
- Mëttegiessen - Rëndfleesch Stew mat Geméis.
- Dinner - Rouleau mat Gurken a gefëmmt Saumon Pate.
Sonndeg
- Frühstück - Omelett mat frëschem Avocado.
- Mëttegiessen - frittéiert Poulet an eng Taass gedämpft Broccoli.
- Dinner: Gegrillte Saumon mat Broccoli.
Kalorien op enger Keto Diät
Fir Gewiicht op enger Keto-Diät ze verléieren, musst Dir als éischt d'Verhältnis vun organesche Substanzen a Liewensmëttel berücksichtegen. Natierlech, wann Äert Haaptziel op der Keto-Diät Gewiichtsverloscht ass, dann ass d'Zuel vun Kalorien essentiell. Awer erënnert un d'Qualitéit vu Kalorien:
- Kritt 60-75% vun Äre Kalorien aus Fett;
- Kritt 15-30% vun Äre Kalorien aus Protein;
- 5-10% vun Kalorien kommen aus Kuelenhydrater;
Vill Leit gleewen datt et besser ass op hiert Gefill vu Hunger ze fokusséieren. Vun Zäit zu Zäit wäert dës Regel tatsächlech funktionnéieren, well Low-Carb Diäten den Appetit reduzéieren. An et entsteet nëmmen wann eng Persoun wierklech wëll iessen.
Och wann d'Kuelenhydrater schneiden Är deeglech Kalorienaufnahme senken, kontrolléiert mat Iech selwer a zielt Är Kalorien. Vergiesst net datt fetteg Liewensmëttel och ganz héich an Kalorien sinn. A wann Dir regelméisseg Är alldeeglech Kalorienaufnahme iessen, kënnt Dir net Gewiicht verléieren, awer am Géigendeel, Gewiicht gewannen. Och an engem Zoustand vu Ketose. No allem bleift d'fundamental Regel vu Kalorien a Kraaft.
Wann Dir regelméisseg Är deeglech Kalorienaufnahme iessen, kënnt Dir net Gewiicht verléieren, awer am Géigendeel, Gewiicht gewannen.
Wou d'Keto-Diät ze kafen
Keto Diät fir Gewiichtsverloscht ass verfügbar a Kapselen, déi an d'Diät als Nahrungsergänzung bäigefüügt ginn. D'Kapselen enthalen natierlech Zutaten, déi den Appetit reduzéieren an de Metabolismus beschleunegen. D'Resultat ass Gewiichtsverloscht a kuerzer Zäit. Fir Gewiicht ze verléieren, musst Dir Kapselen an engem Cours huelen.
Et ass bal onméiglech d'Produkt an normalen Apdikten ze fannen - d'Nahrungsergänzung gëtt duerch offiziell Fournisseuren verkaaft. Just wéi Medikamenter, sollt Dir Nahrungsergänzungen huelen nodeems Dir Ären Dokter konsultéiert hutt. Hien wäert Iech soen ob Dir individuell Kontraindikatiounen fir ze benotzen hutt.
Keto Diät - Bewäertungen a Resultater
Nom Ufank vun der Ketose hunn d'Benotzer e Stroum vun Energie gefillt, anstatt Schwieregkeet a Middegkeet. E puer Benotzer hunn d'Keto-Gripp während der éischter Woch erlieft. Si haten all Standard Symptomer: Iwwelzegkeet, Reizbarkeet a Schwindel. Leit, déi vun enger Kohlenhydrat-Diät op eng Keto-Diät ëmsetzen, si besonnesch ufälleg fir d'Gripp. Fir d'Adaptatiounsperiod ouni Komplikatiounen z'iwwerliewen, musst Dir Iech graduell a Kuelenhydrater limitéieren.
Den Haaptvirdeel vun der Diät ass datt Dir net hongereg. Natierlech ass d'Keto-Diät schwéier gewinnt ze ginn wéinst der Reduktioun vun de Kuelenhydrater, awer d'Diät funktionnéiert wierklech. An dësem Fall geet d'Gewiicht net staark erof, awer graduell. Dëst bedeit datt nom Ofschloss vun der Diät déi verluerene Kilogramm net zréckkommen. Wann Dir selbstverständlech un Är deeglech Kalorienaufnahme bleift.
Keto Diät - wéi vill Pond kënnt Dir an zwou Wochen verléieren? D'Keto-Diät ass effektiv fir Gewiichtsverloscht. Op Foren deelen d'Benotzer gewëllt d'Resultater vun der Keto Ernährung. An zwou Wochen kënnt Dir 4-5 Kilogramm lass ginn. Natierlech hänkt alles vun den initialen Donnéeën of. A vergiesst net datt d'Keto-Diät mat gemittlechen Trainings kombinéiert muss ginn.