Wéi richteg ze iessen fir Gewiicht ze verléieren

Et ass méiglech iwwerschësseg Gewiicht ze verléieren duerch Diät, Fasten, Training, kosmetesch oder chirurgesch Prozeduren, awer net fir laang.

Soubal eng Persoun op eng normal Manéier vum Liewen an Iessen zréckkënnt, ginn déi haassen Kilogramm direkt zréck, bréngt mat hinnen zousätzlech.

Dëst ass wéi de Kierper op Stress reagéiert duerch d'Reduktioun vun der Quantitéit u Liewensmëttel a probéiert sech selwer ze schützen am Fall wou d'Situatioun sech widderhëlt. Deen eenzege Wee fir permanent eng schlank Figur ze kréien a gläichzäiteg gesond ze bleiwen ass déi richteg Ernärung fir Gewiichtsverloscht.

Gewiicht verléieren fir gesondheetlech Virdeeler

Iwwergewiicht ass net nëmmen onsiichtlech, awer och schiedlech. Exzessiv Kierpergewiicht schaaft zousätzlech Stress op de Kardiovaskuläre System, Nieren, Gelenker a Lunge.

Bei de Männer provozéiert et hormonell Ungleichgewicht a féiert zu Potenzstörungen. Bei Fraen kann Iwwergewiicht Amenorrhea an Onfruchtbarkeet verursaachen.

Internt Fett kompriméiert d'Organer, stéiert hir Blutzirkulatioun a richtege Fonctionnement.

Wichteg! Dir kënnt d'Zuel vun extra Pounds bestëmmen mat Hëllef vum Kierpermass Index, deen einfach mat spezielle Rechner berechent ka ginn oder duerch d'Divisioun vum Gewiicht (kg) vum Quadrat vun der Héicht (m).

BMI = Gewiicht (kg): (Héicht (m))2.

Zum Beispill sinn d'Inputdaten: Gewiicht = 85 kg, Héicht = 165 cm. Dofir, BMI = 85: (1,65 × 1,65) = 31,2

Sinn	Decodéieren
16 oder manner	Liewensgeféierlech aus Erschöpfung
16 - 18.5	Gewiichtsverloscht, muss besser ginn
18.5 - 24.9	Gewiicht ass normal
25 - 29.9	Ech sinn Iwwergewiicht
30 - 34.9	Éischt Grad Obesitéit
35 - 39,9	Zweete Grad Adipositas
40+	Drëtte Grad Adipositas

Nodeems Dir decidéiert hutt vun onnéidege Pounds lass ze ginn, sollt Dir eng Strategie wielen déi zum gewënschte Resultat féiert an Är Gesondheet net verduerwen.

Kuerzfristeg Diät an dësem Fall - net déi bescht Wiel. Esou Diäten sinn normalerweis onbalancéiert, erfuerdert enorm Wëllen, a nodeems se se verloossen (bannent enger gewësser Zäit), geet d'Gewiicht erëm zréck.

Side Effekter vun Diäten oder speziell Medikamenter huelen enthalen:

• Vitaminmangel féiert zu Hoerverloscht, bréchege Nägel, Stéierungen vun internen Prozesser am Kierper;
• Hautproblemer – Peeling, Akne, Seborrhea, Verloscht vun Elastizitéit;
• allgemeng Malaise - Schwindel, Konzentratiounsproblemer, Verloscht vu Kraaft, Reizbarkeet. Vergréisserung vu chronesche Krankheeten.

Et ass och schwéier eng Period vun Entzuch an Oflehnung vun Ärem Liiblingsiessen geeschteg z'erhalen, besonnesch wann Dir Iessen fir Är Famill kachen musst oder iessen ëmgi vu Kollegen. Feierdeeg a frëndlech Versammlungen deelhuelen gëtt zu Folter.

Wichteg! De beschte Wee fir Gewiicht ze gewannen, Schéinheet a gutt Gesondheet ze halen ass op déi richteg Ernährung ze wiesselen.

Andeems Dir seng Prinzipien befollegt, kënnt Dir einfach Gewiicht verléieren ouni Honger ze erliewen.

E equilibréierte Menü saturéiert de Kierper mat all déi néideg Nährstoffer, a Gewiichtsverloscht geschitt ouni Äert Wuelbefannen ze kompromittéieren.

Prinzipien vun der Ernährung fir Gewiichtsverloscht

D'Konformitéit mat dëse Regelen wäert net zu engem schnelle Gewiichtsverloscht féieren, awer d'Resultat wäert stabil a laangfristeg sinn.

Lues a lues un eng nei Ernährung upassen, gëtt de Kierper un e gesonde Menü gewinnt a wäert ophalen "Schädlichkeet" ze fuerderen, besonnesch well d'Lëscht vun erlaabte Liewensmëttel Iech erlaabt Iech lecker Iessen ze preparéieren.

Iessen soll variéiert ginn Dir sollt net op eng Zort Getreide oder e bestëmmte Set vu Geméis an Uebst hänken. Et ass recommandabel déi lescht no der Saison ze wielen, Präferenz fir Äppel a Gurken, déi an de Géigende gewuess sinn.

Erdbeeren oder Gromperen, déi aus Ägypten oder Tierkei kommen, si mat Konservéierungsmëttel gelueden. Si enthalen net déi selwecht Quantitéit u Vitaminnen a Mikroelementer wéi hir natierlech awer perishable Géigeparteien.

Iessen kleng an dacks

Schlecht Ernährung ass ee vun den heefegste Feeler beim Gewiichtsverloscht.

Dir kënnt dacks Reklamatioune begéinen: "Ech iessen eemol am Dag, awer d'Gewiicht geet nëmmen erop." Fir datt de Kierper einfach mat Reserven fir e "reenen" Dag trennt, muss de Kierper kloer maachen datt den Honger net erwaart gëtt.

Déi deeglech Ernährung sollt dräi voll Portioune vu Liewensmëttel enthalen (Frühstück, Mëttegiessen an Owesiessen) an zwee oder dräi Snacks. D'Intervalle tëscht hinnen solle gläichméisseg verdeelt ginn, baséiert op Ärem Alldag.

Am Duerchschnëtt wäert et 3-4 Stonnen sinn. Sou e Zäitplang erlaabt Iech net ze hongereg, dat heescht datt et Attacke vu schlecht kontrolléierter Gluttony verhënnert an d'Erscheinung vu Scholdgefill duerno.

Frühstück

Fir de Frühstück musst Dir nährstoffaarme awer liicht Iessen iessen. Dëst ass virun allem wouer fir Leit déi ganz fréi opstoen.

Bis 7 Auer ass de Verdauungssystem nach ëmmer am relativen Reschtmodus; andeems Dir et mat fettegen, schwéier verdaue Liewensmëttel gelueden hutt, kënnt Dir de ganzen Dag mat engem Steengefill am Bauch ophalen.

Ideal Optiounen:

• All Porridge. Et kann a Mëllech gekacht ginn, gedréchent a frësch Uebst, Beeren, Nëss an Hunneg kënne bäigefüügt ginn.
• Gekachten Ee oder Omelette.
• Kéis Pancakes, Gîte rural Kéis, Häre Kéis, Gîte rural Kéis.
• Eng Scheif Brout op där d'Botter dënn verdeelt ass (fir datt d'Lächer am Teig gesi ginn).

Fir moies ze drénken, propper Waasser, gréngen oder Kräutertee, oder Rousen-Dekokatioun si léiwer.

Frësch gepresste Jus erhéicht d'Aciditéit staark; et muss mat Waasser 1 bis 2 verdünnt ginn an net op engem eidle Mo gedronk ginn. Et ass besser déi verpackt komplett auszeschléissen; si enthalen vill Zocker.

Mëttegiessen

Bis Mëttes ass den Verdauungssystem aktiv a prett fir méi eescht Iessen ze verdauen, wat Protein (Fleesch, Fësch), komplexe Kuelenhydrater (Geméis, Greens, Durum Nuddelen, Getreide) a Fette sollt enthalen.

Beispiller vu Mëttegiessen:

• Zopp mat Fleesch a Geméis (ouni Gromperen) an Bouillon mat engem Stéck Roggen a Bran Brout.
• Eng Portioun Spaghetti mat gebakene Broscht, Gurken an Tomatenzalot mat Olivenueleg gekleet.
• Räis, gestuelte Fësch, Mier, all Uebst.

Zu dëser Zäit ass et erlaabt Iech selwer mat Dessert ze behandelen - e Stéck Schockela oder Marmelade, oder e Stéck Uebst iessen.

Owesiessen

Sollt 3 Stonne virum Schlafengehen stattfannen. All Kuelenhydrater, déi zu dëser Zäit giess ginn, ginn an Fett, sou datt d'Iessen aus Getreide a Friichten ausgeschloss ass.

Awer Proteinen a Faser wäerten den Honger perfekt zefridden an Iech e laangt Gefill vu Fülle ginn. Déi bescht Liewensmëttel fir déi lescht Molzecht:

• gekachten Mager Fleesch, Fësch, Garnelen.
• Mëllech a fermentéiert Mëllechprodukter (Kefir, Ayran, fermentéiert gebakene Mëllech, ongesüßte Joghurt ouni Zousatzstoffer).
• frësch Geméis Zalot.

Et ass och erlaabt Stew iessen ouni Ueleg a Gromperen oder e Ee (réi oder gekacht).

Snacks

Serve fir séier den Honger zefridden.

Si këmmeren sech mat dëser Missioun perfekt:

• Nëss (si héich an Kalorien, net méi wéi 5-6 Stécker);
• réi Geméis, Beeren, Uebst;
• Kefir;
• Haferflocken mat Fëllung;
• Diät Brout (1-2 Stéck) mat engem Läffel Honig.

Dës Zort Iessen brauch net vill Zäit. Dir kënnt op eng Muert knabbelen ouni opzekucken vun der Ausfëllen vun Aarbechtspabeieren.

Fastfood opginn

Fast Food Produkter enthalen enorm Quantitéiten u Fette, Gewierzer, kënschtlech Aromen a Konservéierungsmëttel, an Zocker.

Aromaverbesserer maachen d'Leit wëllen en aneren Hamburger iessen och ouni Honger ze fillen. Datselwecht gëllt fir déi meescht halleffäerdeg Produkter a fäerdeg Zaloten aus dem Supermarché.

Just ee Cheeseburger kascht Iech méi wéi 300 Kalorien, a wann Dir eng Säit Fritten an e Milkshake derbäi kënnt, kritt Dir bal Ären alldeegleche Bedierfnes.

Déi meescht vun dësem Mëttegiessen besteet aus "schlechten" Fette a Kuelenhydrater, Zocker, Stärke an iwwerschësseg Gewierzer. De Kierper kritt näischt nëtzlech, nëmmen iwwerschësseg Gewiicht.

Kauen Äert Iessen grëndlech

De Postulat ass jidderengem aus der Schoul vertraut. Tatsächlech, grëndlech schleifen Iessen mat Zänn mécht et méi einfach ze verdauen wéinst der reichend Sekretioun vu Spaut.

Zur selwechter Zäit ginn och déi néideg Enzyme fir d'Assimilatioun vu Produkter verëffentlecht. Wann d'Liewensmëttel "geschléckt" ass, huet de Kierper keng Zäit et ze erkennen a versteet net wat Jusen produzéiert musse ginn.

Iessen sollt genoss ginn; et gëtt Iech e Gefill vun Zefriddenheet. Et ass derwäert de Fernseh wärend dem Mëttegiessen auszeschalten an Äert Buch oder Tablet erofzesetzen.

Et ass wichteg ze erënneren datt d'Gefill vu Fëllung net direkt nom Iessen kënnt, dëst dauert ongeféier 20 Minutten. Et ass normal fir vum Dësch opzestoen mam Wonsch méi ze kréien, awer Dir sollt dat net maachen.

Waasser drénken

Mëllech, Téi, Kaffi, Kompott, Gedrénks si Liewensmëttel. Nëmmen reng net-kuelestofféiert Waasser gëtt als Drénken ugesinn. Ënner normalen Bedéngungen muss en Erwuessene mindestens 1,5 Liter pro Dag drénken.

D'Leit verwiesselen dacks d'Gefill vun Honger an Duuscht, also ier Dir eppes an de Mond setzt, sollt Dir e Glas Waasser drénken: vläicht verschwannen de Wonsch ze iessen.

Eng genuch Quantitéit Waasser beschleunegt de metabolesche Prozesser, hëlleft Hautturgor z'erhalen an ass eng exzellent Präventioun vun Ödem an Cellulite bei Fraen.

Et ass wichteg net op Salz ze hänken - Natrium Chlor hält Flëssegkeet an den interzelluläre Membranen. An dësem Fall kënnt Dir mat engem geschwollen Gesiicht erwächen.

Verfollegt Är Gläichgewiicht

Wann Dir Produkter fir den alldeegleche Menü auswielt, ass et wichteg op d'Verhältnis vu Fette, Kuelenhydrater a Proteinen opmierksam ze maachen:

• Proteine ginn opgedeelt a Planz (Nëss, Hülsenfrüchte, Champignonen) an Déier (Fleesch, Mëllech, Fësch Eeër). Et ass léiwer hir gläichberechtegt Präsenz an der Diät ze iwwerwaachen. D'Gesamtbetrag u Protein fir en Erwuessene pro Dag ass 1 Gramm pro 1 kg Gewiicht. Säin Gesamtdeel sollt net manner wéi 14% a méi wéi 17% sinn.
• Fette ginn och a Kategorien opgedeelt op Basis vun Urspronk, sou wéi Proteinen. Si sinn Quelle vun onsaturéierte Säuren, déi an der Konstruktioun vun Zellen am ganze Kierper an dem hormonellen Metabolismus involvéiert sinn. Konsum vu Fett manner wéi 30% vun der Ernährung kann Depressioun, Hautproblemer, ofgeholl Gehiraktivitéit a ... Iwwergewiicht verursaachen. Et ass ubruecht d'Gläichgewiicht tëscht Déieren a Planzen an engem Verhältnis vu 70/30 ze halen.
• Kuelenhydrater sinn d'Basis vun der Ernährung; Si sollten op d'mannst 60% vum Gesamt Iessen verbraucht ginn. Cerealien, Nuddelen aus Durum Weess, net-stärkehalteg Geméis an Uebst, Vollkorn an Heffräi Brout ginn aus der Siicht vun der Gewiichtskontroll als sécher ugesinn.

Et gi Handy Apps déi automatesch Är Ernärungsbalance iwwerwaachen.

Alles wat Dir maache musst ass den Numm an d'Quantitéit u Liewensmëttel déi giess gëtt an de Programm fristgerecht aginn.

Berechnung vum deegleche Kaloriegehalt vu verbrauchte Liewensmëttel

D'Arithmetik vum Gewiichtsverloscht ass einfach: Dir musst manner Kalorien konsuméieren wéi Dir an engem Dag verbrennt. Ze grouss Defizit kann Gewiichtsverloscht verlangsamen, de Kierper geet an en "Wirtschaft" Modus.

Et ass net nëmme Vëlo oder Lafen, déi Kalorien verbrennen. Kierpertemperatur erhalen, Verdauung, Atmung, Gehirfunktioun an aner Liewensprozesser erfuerderen och Energieausgaben.

Et ass wichteg de Liewensstil, d'Aarbechtsspezifizitéiten a kierperlech Donnéeën ze berücksichtegen wann Dir Kalorien berechent.

E klengt Meedchen, dat de ganzen Dag um Computer schafft, fillt sech gutt 1100-1200 kcal ze verbrauchen, während en 190 cm grousse Mann, deen als Loader schafft, net laang op esou enger Diät dauert.

Fir d'Norm ze berechnen, kënnt Dir en Online Rechner benotzen. 200-300 Eenheeten solle vum resultéierende Indikator subtrahéiert ginn. Sou en Defizit wäert genuch sinn fir systematesch, schmerzlos Gewiichtsverloscht.

Produkter fir Gewiichtsverloscht

E puer Produkter schéngen speziell fir déi Leit erstallt ze ginn, déi decidéiert hunn méi schlank ze ginn. Si fëllen Iech séier op, si gutt fir de Kierper, si reich an essentielle Nährstoffer a si wéineg Kalorien.

Kabes

Et läscht iwwerschësseg Flëssegkeet, verbessert Peristaltik a reduzéiert Cholesterin. Kabes gëtt lues verdaut a gëtt e laang dauerhaft Gefill vu Fëllung.

Fir e puer Leit, frësch iessen kann bloating oder flatulence Ursaach. An dësem Fall gëtt de wäisse Kabes gedämpft, frittéiert mat Brout oder gekacht.

All Zorten vun dëser Erntegung si gutt fir Gewiichtsverloscht: Bréissel Sprossen, Choufleur, Blo, Broccoli. Den duerchschnëttleche Kaloriegehalt vum Produkt ass 30 Kcal / 100 g.

Fësch

Eng wäertvoll Quell vu liicht verdaubare Proteinen an Omega-3 Säuren. Marine Arten si reich an Jod, wat gutt ass fir d'Schilddrüs.

Et ass derwäert schlank Sorten ze wielen:

• Hake;
• Pollock;
• wäissen;
• crucian Carp;
• zander.

Heiansdo kënnt Dir méi fetteg Fësch leeschten: Makrel, Lachs, Forellen, all Zort vu roude Fësch. Gekachten, gebak oder frittéiert an enger klenger Quantitéit Ueleg, et wäert eng exzellent Ergänzung zu enger Zalot oder Porridge, oder e Dinneroptioun sinn.

Dir sollt Fësch op d'mannst eemol d'Woch iessen; Preferenz soll net-gefruer Produite ginn. Ongeféier Kaloriegehalt vun 80 bis 280 Kcal/100 g.

Chicory

E Getränk aus enger Medizinpflanze kann Kaffi ersetzen.

Eegeschafte vun Zicorie:

• stabiliséiert Bluttzockerspigel;
• läscht Toxine;
• gëtt Kraaft ouni Rebound Effekt;
• verbessert intestinal Funktioun;
• erhéicht Hautturgor a Muskeltonus.

Säin Ernärungswäert ass nëmmen 11 Kalorien pro 100 ml Gedrénks. Dir musst et ouni Zocker drénken, oder mat engem Läffel Honig. Dir sollt net mat dësem Kaffisanalog verschwannen, awer 1 Portioun pro Dag ass akzeptabel wann Dir Gewiicht verléiert.

Buckwheat

Dëse Getreide enthält 18 wäertvoll Aminosäuren, Zink, Kalium, Selen, Phosphor a Vitaminnen. Buckwheat Porridge senkt den Zocker, botzt d'Bluttfäegkeeten an normaliséiert d'Bluttkompositioun.

Et ass am beschten d'Cereal ze sortéieren, ze spülen, kachend Waasser driwwer ze schëdden an et an Këssen fir 3-4 Stonnen ze wéckelen. Op dës Manéier wäert et de Maximum vun nëtzlechen Komponenten behalen.

Eng aner Optioun ass d'preparéiert Getreide mat Kefir am Owend am Verhältnis vun 1/1 ze pour, a moies gëtt e gesonden an zefriddestellende Frühstück fäerdeg. Et gi just 110 Kalorien an 100 Gramm Porridge gekacht a Waasser.

Müsli

E populäre Gewiichtsverloschtprodukt dat suergfälteg gewielt muss ginn. Am richtege Müsli däerfen d'Flakelen net frittéiert ginn.

Déi bevorzugt Uebst Ergänzunge si Rosinen, Äppel, Birnen a gedréchent Aprikosen, awer Bananen sollten vermeit ginn. Dréchent Produkt an der Quantitéit vu 5 st.l. l. (100 g) enthält 300 Kalorien. Dëst ass vill, awer wann Dir e bësse vun hinnen zum Frühstück iesst, gëtt et kee Schued.

Vergiesst iwwer dës Produkter

Wann Dir op déi richteg Ernährung wiesselt a wëllt Gewiicht verléieren, musst Dir déi folgend vun Ärer Akaafslëscht ofschreiwe:

• Mayonnaise, Ketchup, fäerdeg Zosen (vill Gewierzer a Chemikalien);
• karboniséierte Gedrénks a Jusen a Packagen (vill Zocker);
• Wurst, Wipp (Gewierzer, Salz, verstoppte Fette);
• gefëmmt Fësch (Chemikalien, Salz, Gewierzer);
• Séisswueren, ausser donkel Schockela, Marmelade, Marshmallows (Zocker, Konservéierungsmëttel, Aromen, Faarfstoffer).
• wäiss Brout, Rullen, Nuddelen aus reguläre Weess (Stäre).

Alles wat ze staark e Goût huet sollt aus der Diät ausgeschloss ginn. Gewierzer a Salz provozéieren Schwellungen a stimuléieren den Appetit.

Am Wanter, fir Mëttegiessen ass et erlaabt Sauerkraut oder Mier Kabes iessen, hausgemaachte Pickelen (e bësse gläichzäiteg), et ass unzeroden sech vun Analoga vun de Buttek kaaft.

Wéi eng Liewensmëttel hëllefen Iech méi effektiv Gewiicht ze verléieren?

E puer Liewensmëttel förderen Gewiichtsverloscht a si recommandéiert regelméisseg während Gewiichtsverloscht ze konsuméieren:

1. Gréngen Téi ouni Zocker - reduzéiert den Hunger, entfernt Toxine.
2. Kanéil - hëlleft de Wonsch ze iwwerwannen eppes Séisses ze iessen.
3. Ginger – verbessert de Stoffwechsel, et kann an Téi gesat ginn anstatt Zitroun.
4. Haferflocken - e Minimum vu Kalorien kombinéiert mat enger grousser Quantitéit un Faser gëtt Iech e Gefill vu Fülle fir eng laang Zäit.
5. Vanille - kämpft mat der Bedierfnes fir Séissegkeeten.

Et sollt een drun erënneren datt et keng Liewensmëttel sinn déi Fettablagerungen "verbrennen".

Conclusioun

Richteg Ernärung fir Gewiichtsverloscht ass en einfache System deen Iech erlaabt Gewiicht ze verléieren ouni Är Gesondheet ze kompromittéieren an Iech hëllefe vu Probleemer mat Ärem Wuelbefannen an Toun lass ze ginn.

Am Ufank ass d'Regelen ze verfollegen schwéier an désagréabel, awer da gëtt gesond Ernärung eng Gewunnecht ginn.