Wann d'Fro iwwer d'Verléiere vun extra Kilo optrieden, kënnt d'Diät fir d'Hëllef vun de meeschte Leit. Déi meescht Oft sinn déi gewéinlech Leit net bereet fir hir Ernährung strikt ze limitéieren a sichen no Weeër fir d'Geleeënheet net opzeginn, lecker ze iessen a gläichzäiteg Gewiicht ze verléieren. Glécklecherweis mécht d'Varietéit vu verschiddenen Diäten haut et méiglech dëst ze maachen.
Ee vun deenen mat esou Eegeschaften ass eng Protein Diät fir Gewiichtsverloscht. Si huet schonn eng grouss Zuel vu Fans. Et gëtt genoss vun deenen, déi net besonnesch kierperlech Übung gär hunn a léiwer Diätbeschränkungen fir hir Figur ze korrigéieren.
Leit, déi a kuerzer Zäit Gewiicht verléieren wëllen léiwer eng Protein-Diät, well Kuelenhydrater, déi Fettablagerungen verursaachen, sinn an dëser Ernährung kontraindizéiert. En anere wichtege Virdeel ass datt d'Protein-Diät-Menü Fleesch, Fësch an aner verschidde Protein-Liewensmëttel enthält, déi verhënneren datt eng Persoun konstant Honger a Malaise erliewen.
Essenz a Fonctiounen
Also, d'Essenz vun der Protein Diät ass am einfachsten. Wéinst der Tatsaach, datt nëmmen Proteinen am Menü abegraff sinn, kritt de Kierper net genuch Kuelenhydrater an erliewt e bësse Stress.
Wéinst dem Konsum vu grousse Quantitéiten u Proteinprodukter feelt hien Energie an als Resultat erfëllt hien dës Reserven duerch d'Veraarbechtung vu Fette. An den éischten Deeg vun der Diät fällt d'Gewiicht erof wéinst Flëssegkeetsverloscht, an dann Fettgewebe gëtt ofgebrach.
Natierlech, a Wierder ass alles ganz einfach, awer Dir sollt drun erënneren datt all Diät Ausdauer a Wëllen erfuerdert. Dofir, wann Är Wiel trotzdem op enger Protein-Diät stoppt, fir maximal Resultater ze erreechen, sollt Dir strikt all d'Regelen a Restriktiounen befollegen.
D'Haaptvirdeeler vun Protein Diäten:
- Dës Diät gëtt als ganz effektiv fir Gewiichtsverloscht ugesinn, well et erlaabt Iech bis zu 10 kg Gewiicht an enger Woch ze verléieren.
- Well Protein Liewensmëttel méi laang daueren fir vum Kierper ze verdauen wéi aner Liewensmëttel, fillt Dir Iech net konstant hongereg.
- En zweifelhafte Virdeel vun enger Protein-Diät ass och datt Dir eng grouss Varietéit vu Platen preparéiere kënnt.
- Baséierend op d'Resultater a Rezensiounen, verluer Kilogramm ginn net zréck no enger Protein-Diät.
- Et gëtt als ee vun de sécherste Diäten ugesinn.
Wichteg: De Verlaf vun dëser Ernährung sollt net méi wéi zwou Wochen daueren.
Wéi och ëmmer, d'Diät huet och e puer Nodeeler:
- Wéinst der Tatsaach, datt d'Haapt Ernährung aus Liewensmëttel reich an Proteinen besteet, kréien d'Nier eng ganz schwéier Laascht.
- Nodeems Dir souguer eng einfach Protein Diät ofgeschloss hutt, ass et obligatoresch e Vitaminkomplex ze huelen. Well d'Vitaminnen a Mineralstoffer, déi a Kuelenhydrater enthale sinn, a kuerzer Versuergung sinn, kann de Kierper ufänken sech schlecht ze fillen. Den Zoustand vun Hoer, Nägel an Haut verschlechtert.
- Leit mat Magen-Darm-Problemer sollten dës Diät mat Vorsicht wielen. De Mangel u Faser beaflosst d'Verdauungsprozesser vu Liewensmëttel.
Basis Diät
Wat ass an der Protein Diät abegraff:
- All Zorte vu Mager Fleesch sinn erlaabt - Poulet, Kalbfleesch, Rëndfleesch, Kanéngchen, asw.
- Offallprodukter wéi Liewer (Rëndfleesch oder Poulet), Kallefzong, Lämmchenzong, asw.
- Fësch kann an all Form verbraucht ginn: gedréchent, gefëmmt, Konserven a souguer Krabstécker.
- Eng Vielfalt vu Seafood ass wëllkomm.
- Ham ass erlaabt, awer et ass schlank.
- Eeër an iergendenger Form sinn akzeptabel.
- Fettarm Mëllech a fermentéiert Mëllechprodukter si perfekt.
- Et ass noutwendeg fir den Drénkregime ze beobachten. Drénkt op d'mannst 1,5 Liter Waasser pro Dag, awer net karboniséiert.
- Saucen kënne Soja, Tomaten, Adjika, Moschter sinn.
- Séissstoffer ginn amplaz Zocker benotzt; si kënnen an all Quantitéit benotzt ginn.
- Dir kënnt verschidde Gewierzer a Gewierzer fir Platen, Zwiebelen, Knuewel, Kumin benotzen.
All Produkter musse strikt un der zulässlecher Lëscht ausgewielt ginn. Beim Kachen, probéiert d'Liewensmëttel sou vill wéi méiglech ze entfetten. Et sollt op d'mannst 5-6 Mol am Dag sinn, an déi lescht muss 2 Stonnen virum Schlafengehen sinn. Gitt sécher d'Iessenzäiten ze beobachten.
Aus wat besteet eng Protein Diät fir eng Woch:
- An der éischter Halschent vum Dag kënnt Dir e puer komplexe Kuelenhydrater iessen, zum Beispill Haferflocken oder Buckwheat Porridge (5 Esslöffel). Dir kënnt ongeséissert Äppel oder Zitrusfrüchte leeschten. Am Nomëtteg ass et besser fir Geméis ze wielen: Kabes, Tomaten, Gurken.
- Obligatoresch Konsum: 200 Gramm Pouletfilet, Meeresfrüchte, fettarme Fësch (200 Gramm), 200 Gramm fettarme Gîte rural Kéis, Eegiel an enger Quantitéit vu bis zu 5 Stéck.
Menu vum Dag
Dag een:
- Fir de Frühstück kënnt Dir 150 Gramm gekachten Rëndfleesch an eng Scheif Vollkorn oder Roggenbrout iessen. Eng Taass Téi oder Kaffi ouni Zocker ass erlaabt.
- E Snack wäert e puer Äppel sinn.
- Fir de Mëttegiessen gëtt datselwecht gekachten Rëndfleesch (150 Gramm) an 200 Gramm Geméis Salat recommandéiert.
- Fir en Nomëtteg Snack drénken e Glas Kefir oder Joghurt, mat engem Minimum Prozentsaz vu Fettgehalt.
- Fir Iessen, gekachten Fësch, net méi wéi 200 Gramm, a Geméis Salat sinn recommandéiert.
Dag zwee:
- Dir kënnt Frühstück mat 150 Gramm fettarme Gîte rural Kéis an enger Taass ongesüßten Téi oder Kaffi iessen.
- Grapefruit ass perfekt fir e Snack.
- Fir Mëttegiessen kënnt Dir Rëndfleesch mat Geméis kachen.
- Den Nomëtteg Snack besteet aus engem Glas fettarme Kefir an Diätbrout.
- Fir den Dinner kënnt Dir Fësch mat engem Bäilag vu frëschem Geméis kachen.
Drëtten Dag:
- Recommandéiert Frühstück - Pouletfilet (gekachten, 200 Gramm), Gedrénks - Kaffi oder Téi wann Dir wëllt.
- Een Apel ass genuch fir e Snack.
- Fir Mëttegiessen gëeegent 200 Gramm gekachten Bounen an Geméis Salat.
- Fir en Nomëtteg Snack kënnt Dir Ären Honger mat natierleche fettarme Joghurt an all Diätkichelcher zefridden stellen.
- Fir Iessen, Kabes Zalot a gekachten Rëndfleesch am Betrag vun 150 Gramm sinn perfekt.
Dag véier:
- Fir Frühstück sinn 200 ml Kefir (niddereg Fett) an Diätkichelcher genuch.
- De Snack gëtt erëm en Apel.
- Fir Mëttegiessen kënnt Dir Pouletfilet kachen, e Glas Äppeljus ass erlaabt.
- Den Nomëtteg Snack besteet aus e puer Poulet Eegiel.
- Fir Iessen si frësch Geméis an 200 Gramm gekachten Fësch passend.
Dag fënnef:
- Dir kënnt gekachten Truthahn Fleesch (150 Gramm) zum Frühstück iessen, d'Iessen mat engem Apel ergänzen, wéi och eng Taass Téi oder Kaffi.
- E Snack besteet aus Diätkichelcher an e Glas Äppeljus.
- Fir de Mëttegiessen gëeegent e Stéck Vollkornbrout a gekachten Fësch.
- Fir en Nomëtteg Snack kënnt Dir Iech op e Glas fettarme Kefir limitéieren.
- Fir den Dinner kënnt Dir gekachten Rëndfleesch a Geméis Salat kachen.
Dag sechs:
- Fir de Frühstück ass eng Portioun vu 150 Gramm fettarme Kéis an eng Taass Téi genuch.
- E Snack wäert eng Orange sinn.
- Fir Mëttegiessen kënnt Dir Geméis a Bounen stew.
- Sauermëllech oder Kefir (niddereg Fett) ass gëeegent fir e Mëtteg Snack - 200-250 ml.
- Fir Iessen kënnt Dir e Geméis Salat an eng Portioun gekachten Rëndfleesch hunn.
Siwenten Dag:
- Dir kënnt Frühstück mat Mager Mëllech (200-250 ml) a Kichelcher iessen, déi Diät musse sinn.
- E Snack wäert en Apel sinn.
- Fir Mëttegiessen kënnt Dir Iech mat Geméiszopp verwinnen.
- Eng Portioun vu fettarme Gîte rural Kéis (net méi wéi 50 Gramm) ass gëeegent fir e Mëtteg Snack.
- Fir Iessen erëm gekachten Rëndfleesch a Geméis Zalot.
Zwee-Woch Diät
Fir eng zwou Woche Protein Diät gëtt de Gewiichtsverloschtmenü ongeféier wéi folgend.
Éischten Dag:
- Fir de Frühstück ass eng Taass drénken - Téi oder Kaffi (onbedéngt ouni Zocker) genuch.
- Dir kënnt Mëttegiessen mat Kabeszalot an e puer Eeër (am léifsten hart gekachten) iessen. Wäscht Äert Iessen mat engem Glas Tomate Jus.
- Fir den Dinner ass e Stéck gekachten Mager Fësch gëeegent.
Zweeten Dag:
- Frühstück gëtt schwaarze Kaffi (1 Taass).
- Fir Mëttegiessen ass et recommandéiert eng Muert Zalot ze preparéieren (benotzt e bësse Geméis Ueleg fir Dressing) an e Stéck gekachten Fësch.
- Dinner besteet aus enger Portioun mageres Rëndfleesch (150 Gramm) an e Glas Joghurt oder Kefir.
Drëtten Dag:
- Beim Frühstück kënnt Dir e puer Crackers zu enger Taass Téi addéieren.
- Fir de Mëttegiessen kënnt Dir Iech mat frittéiert oder gestuelten Zucchini an e puer frësch Uebst behandelen.
- Fir Owesiessen, Kachen Tierkei Fleesch (net méi wéi 200 Gramm) an zwee Eeër.
Véierten Dag:
- Als Frühstück kënnt Dir fettarmer Mëllech op Är traditionell Taass Kaffi addéieren.
- Fir Mëttegiessen ass et unzeroden eng Zalot vu frësche Karotten ze preparéieren a Pouletfleesch ze kachen (net méi wéi 100 Gramm).
- Dinner besteet aus 2-3 ongesüßten Äppel.
Dag fënnef:
- Als Frühstück kënnt Dir Karottenzalot iessen.
- Fir Mëttegiessen sinn 2-3 Stéck frittéiert Fësch an e Glas frësche Jus erlaabt.
- Fir den Owesiessen ass 150 Gramm Vinaigrette genuch.
Dag sechs:
- Dir sollt Frühstück mat enger Taass Téi an Diätkichelcher iessen.
- Fir Mëttegiessen gëeegent e Stéck gekachten Poulet mat enger Portioun Kabes Zalot.
- Fir den Dinner kënnt Dir e puer Eeër kachen an e Karottenzalot preparéieren mat Geméisueleg gekleet.
Dag 7:
- Eng Taass Téi wäert genuch fir de Frühstück sinn.
- Fir Mëttegiessen, kachen de Poulet; als Bäilag mat frëschem Geméis servéieren.
- Fir den Dinner kënnt Dir Fësch (150 Gramm) kachen an eng Portioun Vinaigrette (100 Gramm) addéieren.
Interessant: Och schwangere Fraen kënne vun enger Protein-Diät profitéieren.
Wat iesst Dir an der zweeter Woch vun der Protein-Diät? Déi zweet Woch sollt an der ëmgedréint Uerdnung goen, dat heescht, e Méindeg musst Dir d'Sonndes Diät benotzen, en Dënschdeg sollt Dir iessen wéi Samschdes, etc.
Et ass net recommandéiert fir Leit ze benotzen déi ganz iwwergewiichteg sinn, eeler Leit, Leit mat chronesche Krankheeten vum Verdauungssystem a Problemer mat den Nieren.
Déi effektiv Resultater z'erhalen, déi während enger Protein-Diät erreecht ginn, ass ganz einfach. Vergiesst net iwwer Är Ernährung. Et ass besser Séissegkeeten a Miel mat Geméis an Uebst ze ersetzen. Nei Komponenten kënnen graduell an d'Diät agefouert ginn a gitt sécher d'Portiounsgréissten ze iwwerwaachen.
Rezensiounen
- "E puer Méint virum neie Joer hunn ech 80 kg gewien. Ech wollt wierklech Gewiicht verléieren fir d'Vakanz, also hunn ech dréngend missen duerch verschidden Diätoptiounen kucken. Ech hu beschloss, de Protein ze probéieren, wat ech elo net bedaueren. D'Iessen war zimlech variéiert, also hunn ech net hongereg ze goen. Ech hunn et fäerdeg bruecht 8 kg ze verléieren an d'Gewiicht ass nach net zréck.
- "Ech sinn elo an der zweeter Woch vun der Diät. Verléiert 7 kg. D'Diät ass ganz einfach fir mech. Ech fille praktesch keng speziell Bedierfnesser fir aner Produkter. Wahrscheinlech wäert ech d'Diät fir eng aner puer Wochen verlängeren."
- "Dëst ass déi zweete Kéier, datt ech op enger Protein-Diät sinn. Déi éischte Kéier hunn ech et fäerdeg bruecht 5 kg ze verléieren. Dëst ass e gutt Resultat fir mech. Ech géif gären derbäisetzen datt ech während der Diät ëmmer moies Vitamine beim Frühstück huelen. Ech probéieren och mäi Kierper mat Sorbenten ze botzen. Dann ass Gewiichtsverloscht nach méi effektiv."
Conclusiounen
D'Protein Diät ass perfekt fir Leit déi hir Ernährung net streng limitéiere wëllen.
Andeems Dir e Vitaminkomplex domat kombinéiert, kënnt Dir absolut all d'Konsequenze fir de Kierper vermeiden, wat am Kohlenhydratkonsum limitéiert ass.
Mat der Hëllef vun enger Protein-Diät kënnt Dir ganz séier Gewiicht verléieren, an déi richteg Ausfahrt dovun erlaabt net déi extra Pounds zréckzekommen.