Eng Protein Diät ass eng vun den Top Diäten fir Gewiichtsverloscht. Wéi och ëmmer, an all Zort vun Diskussiounen sinn d'Sträitparteien an zwou Kategorien opgedeelt: e puer schätzen hir Effizienz an d'Liichtegkeet vun der Anhale, anerer sinn zimlech skeptesch wéinst de méigleche gesondheetleche Komplikatioune verursaacht duerch heefeg Konsum vu Proteinen. Wéi och ëmmer, dës Diät kann en exzellente Mechanismus fir Gewiichtsverloscht sinn wann se richteg benotzt ginn.
D'Essenz vun enger Protein Diät
Héich-Protein Diäten fir Gewiichtsverloscht gewannen Popularitéit ongeféier all 10-15 Joer. Hire Critère ass 30 Prozent oder méi vun Kalorien aus Protein ze kréien iwwerdeems limitéiert Kuelenhydrater konsuméieren.
Natierlech ass d'Haaptelement vun der betruechter Methode fir iwwerschësseg Gewiicht ze bekämpfen Protein (an einfache Wierder - Protein).
Eise Kierper brauch dauernd vill Aminosäuren fir Leeschtung a gutt Gesondheet. Dofir ass d'Protein Ernärung sou wichteg: Proteine ginn an Aminosäuren während der Verdauung vu Liewensmëttel ëmgewandelt, an da ginn eis eegen Proteinmoleküle vun hinnen opgebaut. An der Verontreiung vu Kuelenhydrater oder Fette ass eise Kierper fäeg Energie aus Aminosäuren ze kréien.
Virdeeler an Nodeeler
Gewiicht ze verléieren ass ganz einfach: Dir musst just ophalen iessen. D'Schädlechkeet vun dëser Empfehlung ass bemierkenswäert wann d'Fasten am Numm vum Gewiichtsverloscht zu stännegen Iwwerschoss féiert nodeems d'Diät gestoppt gëtt an natierlech e einfache Retour mat grousse Schwieregkeeten zum reduzéierte Kierpergewiicht.
Strikt Diäten, déi de Konsum vun all Liewensmëttel staark reduzéieren, och Protein, hunn de folgenden Effekt. Mat engem Protein Defizit ginn d'Muskelen séier Dystrophie. Dëst féiert zu engem kuerzfristeg Effekt a Form vu Gewiichtsverloscht, awer an der Zukunft féiert et zu der Tatsaach, datt de Muskelskelett ophält déi néideg Form z'erhalen, an eng Ofsenkung vum Kierpergewiicht féiert net zu der Erscheinung vu tonéierte Formen.
Eng Protein Diät fir Gewiichtsverloscht vermeit dësen Effekt. Wéi och ëmmer, déi folgend Feature erschéngt: wann déi erfuerderlech Quantitéit u Protein mat Iessen kënnt, awer de Kierper ass net konstant kierperlech Aktivitéit ënnerworf, d'Proteine net benotzt fir d'Muskelen ze kreéieren, erstellen Stickstoffverbindungen. De Kierper erfuerdert se net, an et gëtt séier vun hinnen lass, d'Nier belaascht.
Och dës Method fir Gewiicht ze verléieren soll gläichzäiteg mat intensiver kierperlecher Übung gefollegt ginn. Jidderee benotzt Übung no hirem Goût - Fitness, Bodybuilding, Lafen, séier Spazéieren. Et ass néideg fir d'Muskelen ze belaaschten an ze trainéieren. E Proteinmenü zesumme mat Bewegung wäert e wierklech schlanke Kierper kreéieren.
Nodeeler vun héich Protein Diäten:
- Den Effekt ass séier awer kuerzfristeg. Dëst geschitt wéinst der Tatsaach, datt de Kierper sech net un d'allgemeng Prinzipien vum Gewiichtsverloscht erënnert, sou wéi et geschitt mat equilibréierten Diäten, dofir erschéngt d'Gewunnecht vum rationalem Iessen net. Als Resultat kann d'Gewiicht verluer zréckkommen, soubal d'Diät a Fro gestoppt gëtt;
- Protein Liewensmëttel kënnen zimlech héich an Kalorien sinn.
Protein Diät fir Gewiichtsverloscht: Menu fir d'Woch
| Dag | Iessen | Prouf Menü |
| Méindeg | Frühstück | 200 g Gîte rural Kéis, Kräutertee |
| Zweet Frühstück | nektarin | |
| Mëttegiessen | 130 g gebakene Fësch, Roggenbrout | |
| Mëtteg Snack | Jar Joghurt | |
| Owesiessen | Rëndfleesch mat Geméis | |
| Dënschdeg | Frühstück | 2 haart gekachten Eeër, gebraten Kaffi |
| Zweet Frühstück | pär | |
| Mëttegiessen | 250 g Forellen oder aner Fësch gebak an Folie mat Broccoli | |
| Mëtteg Snack | niddereg-Fett Kefir | |
| Owesiessen | gebakene Poulet Broscht, geschnidden Geméis mat Sonneblummenueleg | |
| Mëttwoch | Frühstück | 250 g Joghurt |
| Zweet Frühstück | geriwwe Muerten | |
| Mëttegiessen | Tierkei Filet, Glas Jus | |
| Mëtteg Snack | grapefruit | |
| Owesiessen | baacken Rëndfleesch, Hef-gratis Brout | |
| Donneschdeg | Frühstück | 200 g fettarme Häre Kéis, Kräutertee |
| Zweet Frühstück | banana | |
| Mëttegiessen | gekachten Fësch mat Geméis | |
| Mëtteg Snack | Ryazhenka | |
| Owesiessen | Pouletfilet mat brong Reis, geschnidden Geméis mat Sonneblummenueleg | |
| Freideg | Frühstück | omelette, Kaffi |
| Zweet Frühstück | pär | |
| Mëttegiessen | gekachten Rëndfleesch, Roggenbrout | |
| Mëtteg Snack | matsoni | |
| Owesiessen | gebakene Pouletfilet a Broccoli | |
| Samschdeg | Frühstück | fettarme Kefir an Haferflocken |
| Zweet Frühstück | pomegranate | |
| Mëttegiessen | Aubergine, Zucchini a Bell Peffer mat Sonneblummenueleg gestuel | |
| Mëtteg Snack | Jar Joghurt | |
| Owesiessen | 130 g Rëndfleesch, gekacht oder gegrillt, Tomate | |
| Sonndeg | Frühstück | 2 Eeër, an enger Täsch gekacht, gebraten Kaffi |
| Zweet Frühstück | 2 mandarinen | |
| Mëttegiessen | Lënsen Zopp, Hef-gratis Brout | |
| Mëtteg Snack | Ryazhenka | |
| Owesiessen | 130 g Fësch, gekacht oder gegrillt, Gurken |
Wat kënnt Dir op enger Diät maachen?
Wann Dir eng Protein Diät verfollegt, verbrauchen déi folgend Liewensmëttel a Gedrénks:
- Fleesch: Rëndfleesch, Elch, Kanéngchen, dorënner Zong;
- Gefligelprodukter: Poulet, Gäns;
- Fësch a Mieresprodukter (Garnelen, Kriibsen);
- Eeër vu Poulet, Gäns, Wachtel;
- Mëllechprodukter;
- verschidde Getreide;
- Uebst: Zitrus;
- Geméis: Gurken, Tomaten, Karotten, Kabes;
- schwaarz, gréng oder herbal Téi.
Et sollt op d'Lëscht bäigefüügt ginn datt all dës Produkter op eng gewësse Manéier virbereet ginn. Fleesch a Fëschprodukter kënnen gedämpft, gekachten, gebak ginn oder am Ofen gedämpft ginn. An dësem Fall sollt Dir ënner kengen Ëmstänn Ueleg oder Fett benotzen.
Eeër sinn am beschten gekachten konsuméiert. Dir kënnt Eeër oder en Omelet op enger Protein-Diät iessen nëmme wa se an enger Teflon Bratpfanne ouni Ueleg oder Fett gekacht ginn.
Ier Dir Mëllechprodukter verbraucht, musst Dir d'Verpakung suergfälteg studéieren: wielt een mat minimalem Fettgehalt.
Wann Dir Porridge preparéiert, addt keen Zocker oder Botter.
Wat net op enger Diät ze maachen
D'Essenz vun der Protein Diät schéngt eis d'Ausgrenzung vum Konsum vu Liewensmëttel ze sinn, déi Kuelenhydrater a Fette enthalen. Dëst féiert zu der Entrée vun iwwerschësseg Fette a Waasser aus dem Kierper.
Wärend der Diät a Fro, aus dem Menü ausgeschloss Liewensmëttel déi net a senger detailléierter Beschreiwung opgezielt sinn. Dëst sinn Produkter déi duerno am Kierper a Fett ëmgewandelt ginn.
Dës enthalen haaptsächlech all Zorte vu Séissegkeeten:
- Cookien;
- Séissegkeeten;
- Kuchen;
- kuchen, eclairs.
Mir ausschléissen déi folgend Mielprodukter:
- Brout a Bäckereien;
- Bäckereien (besonnesch déi mat vill Fett preparéiert).
Ënnert Mëllechprodukter ass nëmme Botter ausgeschloss.
Dir sollt net Protein-enthale Liewensmëttel konsuméiere mat Fett an Ueleg preparéiert (frittéiert Poulet, Fleesch), well se all Är virgesinn Ziler ruinéiere kënnen.
Ënnert Gedrénks sollt Dir Alkohol a Kvass komplett vermeiden.
Effektiv Protein Diät fir Gewiichtsverloscht
Kreml Diät
Bal all Protein Liewensmëttel enthält verstoppt Fett; och eng Diät ouni Kohlenhydraten ass zimmlech geféierlech fir d'Gesondheet - an enger Protein-Diät ass de Kohlenhydratgehalt absolut reduzéiert, awer net eliminéiert. An der Kreml-Protein-Diät gëtt d'Rechnung vun erakommen Kuelenhydrater no engem einfache mathematesche Prinzip gemaach - all Produkt gëtt säin eegene Kohlenhydratindex a Punkten zougewisen. Fir genuch Protein ze kréien ouni d'Quantitéit u Kuelenhydrater ze iwwerschreiden, zielen d'Unhänger vun dëser Ernährung einfach dës Eenheeten de ganzen Dag.
Dukan Diät
Jiddereen huet Zellen déi Fett späicheren. Nëmmen hir Zuel ënnerscheet sech: e puer hu méi, e puer manner. Déi, déi méi vun dësen Zellen hunn, sinn predisponéiert fir Adipositas. Wann eng Fettzell e genuch Fett enthält, fänkt se un d'Iwwerschoss erauszekommen. A si transferéiert et an Fettgewebe an d'Persoun gëtt Fett.
De Pierre Dukan ass en Ernährungsspezialist aus Frankräich, e Spezialist am Beräich vun der richteger Ernährung. Seng Protein-Express-Diät erlaabt Iech net vum Honger ze leiden an esou vill Liewensmëttel ze konsuméieren wéi de mënschleche Kierper erfuerdert.
Enges Daags ass e Patient bei den Dokter komm an huet gefrot him ze hëllefen Gewiicht ze verléieren ouni Fleesch aus dem Menü auszeschléissen. Dukan huet missen doriwwer nodenken, an eng Léisung gouf fonnt. D'Einfachheet vun der Method vum Dokter besteet aus véier successive Schrëtt:
- En Attack geschitt wann e komplette Ersatz vu Kuelenhydrater Liewensmëttel mat Protein geschitt.
- Cruise / alternativ - alternéieren exklusiv Protein Deeg mat Protein-Geméis Deeg.
- Konsolidéierung / Konsolidéierung - fir all Kilogramm verluer - 10 Deeg ginn ausgezeechent.
- Stabiliséierung - geet zréck op déi üblech Ernährung.
Attack Etapp - aus der Diät ausgeschloss:
- Zocker
- ent
- Gäns
- Kanéngchen
- Schwäin
Op dëser Etapp entsteet Stress am Kierper, an d'Persoun verléiert Gewiicht. D'Ufuerderunge vun dëser Etapp solle perfekt duerchgefouert ginn, well dës Etapp bestëmmt d'Gesamtgewiichtsverloscht an der ganzer Ernährung.
D'Dauer vun der 1. Etapp ass net méi wéi 10 Deeg.
Alternatioun Etapp - ausschléissen:
- Gromperen
- all Zorte vu Getreide a Nuddelen
- Erbsen
- Oliven
- Bounen
Déi meescht Gewiichtsverloscht geschitt op dëser Etapp.
Etapp "Konsolidéierung" - ausschléissen:
- bananen
- Kiischten
- Kiischten
- Drauwe
- figen
Op "Consolidation" gewinnt Dir op eng nei Manéier iessen. Dëst ass e laange Prozess, well ... Wann Dir Äert Gewiicht ëm 9 kg reduzéiere wëllt, da musst Dir op dëser Diät fir 90 Deeg bleiwen.
Etapp "Stabiliséierung" - dës Produkter wäerten fir ëmmer op Ärem Dësch sinn.
After a diet course, a person unconsciously, because... habits change, people begin to eat in a new way, although there is always a risk of gaining weight, so precautions are important:
- forever Proteinen + Geméis Haapt Ernährung;
- Vollkorn Brot;
- Uebst a Kéis 200 g pro Dag;
- 2 Portioune Feierdeeg pro Woch
- "Donneschdeg - Fësch" Protein;
- An, natierlech, op d'mannst 20 Minutte Fouss all Dag.
Millioune Leit benotzen dem Pierre Dukan seng Method fir Gewiicht ze verléieren ouni Kalorien ze zielen oder all Portioun ze weien. All d'Patienten vum Dokter, déi dës Empfehlungen berücksichtegt hunn, hu méi séier Gewiicht verluer wéi déi, déi se ignoréiert hunn.
Rezepter
Fir ze frittéieren, eng Teflon-beschichtete Bratpfanne benotzen, well ... alles ouni Ueleg frittéieren.
Kefir Poulet Brust
- 0,5 Tassen Kefir + déiselwecht Quantitéit Waasser;
- 150 g Pouletfilet;
- Salz, Buedem schwaarz Peffer;
- Petersilie;
- dill.
Virbereedung: d'Fleesch, d'Kraider + d'Gewierzer schneiden an alles mat Kefir Marinade schëdden, op d'mannst 3 Stonnen an der Keelt setzen.
Dann Hëtzt d'Bratpfanne a simmer eis Omelette ongeféier 10 Minutten.
Gîte rural Kéis
- Häre Kéis 200 g;
- 1 stl. Läffel Gelatine;
- 1 tsp. Kakao;
- Kanéil;
- vanillin.
Virbereedung: Gießen Gelatine, etc., Mëschung Gîte rural Kéis, Kakao, Vanillin, Géi gekillt Gelatine an dëser Mëschung a Frigo fir 5 Stonnen. An, eisen Dessert ass prett!
Julien assortéiert
- Poulet Brust 1 Stéck;
- Champignonen 300 g;
- 1 Zwiebel;
- 0,5 tl. Kefir oder Joghurt (net séiss) oder Matsoni;
- 2 el. Läffel Waasser;
- Gîte rural Kéis (optional).
Kachen:
Kachen a schneiden d'Brust, d'Flëssegkeet vun de Champignonen frittéieren, gehackte Zwiebelen addéieren an e bëssen kachen, d'Fleesch addéieren. Separat mëschen Kefir (oder Joghurt oder Matsoni) mat Waasser a gitt dës Sauce iwwer eis Champignonen a Poulet. Dekoréiert (optional) mat granuläre Gîte rural Kéis a plazéiert am Ofen fir 10 Minutten.
Mier Delikatesse
- Garnelen;
- squid;
- Muschelen;
- 2 el. l. Gelatine;
- 1 Glas kale gekachten Waasser (fir Gelatine).
Kachen: Gießen Gelatine mat engem Glas Waasser a verloossen fir eng Stonn. An dëser Stonn kache mir eis Mieresfriichten (reserven d'Bouillon), mir brauche 2-3 Brëller.
No enger Stonn, huelt d'Gelatine, gitt d'Bouillon an Hëtzt, ouni et ze kachen, réieren. Setzt d'Mieresfrüchte an eng Schimmel, addéiere Bouillon a killt.
Gefëllte Squids
- Squids 2 Stéck;
- Eeër 4 Stéck;
- Champignonen 300 g;
- Hard fettarme Kéis 100 g;
- Dill;
- Sojazooss 1/3 Coupe.
Als éischt: D'Squids a kochendem Waasser leeën a se do 3 Minutten kachen;
Zweetens: Kachen d'Eeër, trennen d'Wäiss vun de Eegiel (Eegiel no Ärem Diskretioun), nëmme Wäiss ginn am Rezept benotzt.
Drëttens: d'Waasser aus de Champignonen verdampen, dann Proteinen, Kraider, Kéis an d'Bratpfanne addéieren a Sojazooss iwwer alles schëdden. Loosst eis dat ganzt e bëssen eraus setzen.
Fëllt d'Squids mat dëser Mëschung a frittéiert se fir dräi Minutten.
Kontraindikatiounen
All Zort vun Protein Diät huet seng eege Charakteristiken an Nuancen. Ier Dir ufänkt, liest d'Kontraindikatiounen virsiichteg. Wann Dir Zweifel hutt, kënnt Dir en Dokter konsultéieren.
Op alle Fall ass eng héich Protein Diät contraindicated bei Patienten mat Hepatitis an aner Lebererkrankheeten. Et ass extrem ongewollt fir Leit mat Anomalien am Fonctionnement vum Häerz. Schwangere Fraen a Stillen Mammen mussen och dës Diät opginn.
Lëscht vu Krankheeten, fir déi eng Protein-Diät net benotzt ka ginn:
- Nier Krankheeten;
- gallstone Krankheeten;
- Liewer Krankheeten;
- onkologie.
Wärend der Diät besteet e Risiko fir Thrombose, wat duerch erhéicht Blutgerinnung ass. Aus dësem Grond huet d'Diät Altersbeschränkungen, wéi och fir Leit mat Krankheeten vum Häerz a Herzsystem.
Et sollt och bemierkt ginn datt d'folgend Diät a Fro en aktive Liewensstil erfuerdert. Soss, während et a mat Inaktivitéit, kann Schwellung vun den Nieren an Oxidatioun vum Urin optrieden, wat duerno d'Optriede vun Urolithiasis bedroht.
Conclusioun
Also, d'Protein Diät ass effektiv, awer huet Kontraindikatiounen. Dofir, ier Dir et ufänkt, konsultéiert mat Ärem Dokter, an och iwwer zousätzlech Vitaminnen a Mineralstoffer ze huelen.