D'PP Diät fir Gewiichtsverloscht ass eng vun de populärsten Trends an de leschte Jore fir Gewiicht Normaliséierung. Fir e puer ass de Saz PP d'Norm fir eng liewenslaang Ernärung ginn, anerer ginn just mat den einfache Regele vu PP vertraut. An dësem Artikel wäerte mir all d'Komplikatioune vun der Diät verstoen a probéieren erauszefannen datt dëst wierklech "richteg Ernärung" oder en anert Marketingtrick vun Ernärungswëssenschaftler ass.
Also, Dekodéierung vun der Kombinatioun vu PP - richteg Ernärung, eng Technik baséiert op der Normaliséierung vun der Diät a bréngt se op déi richteg, optimal Optioun. D'Ernärung erfuerdert keng Affer wéi Honger, Refus vu Fleesch, monoed oder d'Benotzung vu Kefir eleng. Alles wat vun enger Persoun gebraucht gëtt ass de proposéierte Regime d'Norm fir de Rescht vu sengem Liewen ze maachen, an dëst, wéi Ernärungsdokteren verspriechen, ass net nëmmen eng Garantie vu gnädeg Formen, awer och eng gutt Gesondheet.
Ziler an Zweck vun "proper Ernärung"
Eng ausgeglachene Ernärung, natierlech, dréit zur Normaliséierung vum Gewiicht bäi, wat mat enger Verbesserung vum Stoffwechsel an dem Iwwergank zu enger richteger, physiologescher Ernärung verbonnen ass. Mëttlerweil ass PP Ernärung als optimal fir Leit mat Verdauungsprobleemer positionéiert, leiden ënner Krankheeten am Magen-Darmtrakt a Kardiovaskulär System, an der Postpartum Period an als präventive Ernärung géint vill Krankheeten (Hypertonie, Adipositas, Diabetis mellitus, Osteoporose, Gallsteen Krankheet, etc. ).
Gesond Iessen - PP Diätregelen
Verschidde Regele musse strikt gefollegt ginn. Ausserdeem ass d'korrekt Ernärung no enger Diät d'Diät selwer, d. h. et ass néideg dat ganzt Liewen z'observéieren. D'Regele selwer sinn net belaaschtend, awer ufanks erfuerderen d'Benotzung vu Wëllekraaft an d'Oflehnung vun enger Zuel vu "Goodies".
Fast Food an aner "Junk" Iessen ass komplett an ëmmer aus der Diät ausgeschloss: Cracker, Chips, Soda, Schockela, Séisswueren, Fritten, Pizza, Zocker, Wurst, Zoossissen, Zoossen, Baren, Alkohol (mat Ausnam vum natierleche Wäin ), Fast Food Kachen, asw.- Salz ass wesentlech limitéiert.
- All Dag sollt Dir mat engem Glas proppert Waasser ufänken, et lues drénken, a klenge Schluppen. Kaffi - an eng hallef Stonn.
- Kachmethoden: kachen, stauen, baken an Dampen.
- 20% vun der deeglecher Ernärung besteet aus réi Uebst a Geméis.
- 20% vun der alldeeglecher Ernärung besteet aus Fetter, haaptsächlech aus der Grupp vun ongesiedegten Fettsaieren: Somen, Nëss, Lachs, Forellen, Oliven, Flaxenueleg, Avocado.
- Dir kënnt nëmme lues Kuelenhydrater iessen: Vollkornbrout, Getreide, Durum Weesspasta, ongeséiss Geméis. Ausnam sinn Uebst, Beeren an e bëssen Hunneg. Awer si sollten de ganzen Dag richteg verdeelt ginn - séiss an der éischter Halschent vum Dag iessen, sauer - an der zweeter.
- Gromperen an Nuddele si getrennte Platen. Si sollten net als Bäilag fir Protein Liewensmëttel benotzt ginn.
- D'Quantitéit vum verbrauchten Déiereprotein all Dag sollt 1 g pro 1 kg Kierpergewiicht sinn: Fleesch, Fësch, Gefligel, Eeër, Quark, Kéis, Mëllechprodukter, Avocados, Nëss.
- Dir sollt op d'mannst 1, 5-2 Liter proppert Waasser pro Dag drénken, gitt sécher e Glas Waasser eng hallef Stonn virum Iessen ze drénken.
- Kuelenhydrater kënne fir Kaffi a Mëttegiessen verbraucht ginn. Owes ass et ubruecht nëmme Protein Liewensmëttel ze iessen.
- Et ass héich ze recommandéieren eng Molzecht mat réitem Geméis oder enger Zalot aus hinnen ze starten (wa se vun engem bestëmmten Iesse virgesi sinn).
- Dir sollt vu klenge Platen iessen, a klengen Deeler, dacks. Dëst erlaabt Iech de Kierper ze entlaaschten an d'Verdaubarkeet vu Liewensmëttel ze erhéijen.
- Déi maximal Paus tëscht de Moolzechten ass 4 Stonnen.
- Chew Liewensmëttel grëndlech, fokusséiert op Iessen, iesst net wann Dir Fernseh kuckt oder telefonéiert.
"Schiedlechkeet" duerch "Nëtzlechkeet" ersetzen
Sécher all Persoun déi mat Diäten experimentéiert huet weess wéi schwéier et ass Restriktiounen ze ginn, besonnesch wat d'Gefore ugeet, wann Dir d'Halschent vun Ärem Liewen fir e Stéck Schockela géif ginn! Sou Wënsch sinn déi heefegst Ursaach vum Diätenofbau.
Geméiss Ernärungswëssenschaftler, wann eng Persoun "Junk Food" wëll, gëtt et am Kierper e Mangel u bestëmmte Substanzen, déi mat gesonde Liewensmëttel kritt kënne ginn an d'Diät net briechen:
| Wënschenswert "schiedlecht" Produkt | Wat beweist | "Gesond" Ersatzspiller |
Kohlensäure Gedrénks; Fetteg Iessen |
Mangel u Kalzium | Kéis, Sesamkären, Broccoli, Huesen, Drauwen, Mandelen, Äppel, Quark. |
| Schwaarzen Téi, Kaffi | Mangel u Schwiefel | Broccoli, Erdbeeren, Cranberen, Karotten, Mandelen, Gurken. |
| Wäiss oder Schwaarzt Brout (net Vollkorn) | Mangel u Stickstoff | Huesen, Nëss. |
| Frittéiert | Mangel u Kuelestoff | Frësch Uebst. |
| Salzeg | Chloridmangel | Dréchent Mierwaasser, Meersalz (a Platen). |
| Séiss | Mangel u Chrom a Kuelenhydrater | Frësch Uebst, Champignons, Gerste Grutten. |
| Schockela | Mangel u Magnesium | Somen, Nëss, Huesen, Péiterséilech, Oliven. |
PP Diät: Menu
Ufanks gouf et kee klore Menu an der Method, all d'Rezepter goufen no an no erstallt, souwuel vun Ernärungsberoder wéi Leit, déi dëst Gewiichtsverloscht System praktizéieren. Wann Dir de Menu opstellt, sollt Dir Iech un d'Regele vun der Diät halen an Är eege Geschmaachpréferenzen.
Diät vun der richteger Ernierung - Menü fir d 'Woch
Idealerweis solle 4 Mol sinn, déi lescht dovu sollt spéitstens 3 Stonne virum Schlafengehen sinn. Fir e Snack, réi Uebst oder 1 Glas Kefir ass erlaabt. 5 Iessen sinn akzeptabel, awer nëmmen wann 3 dovu sinn Haapt, an 2 si Snacks. Dir sollt zur selwechter Zäit iessen, den optimalen biologesche Rhythmus vun der Verdauung upassen.
PP Diät fir eng Woch - e Beispillmenü:
| Kaffi (30% vum Energiewäert) | Mëttegiessen (40-50%) | Dinner (20%) |
| Dag 1 | ||
| Natierlech gesalzten Hering Toast. Geméis Zalot (200 gr). Gréngen Téi mat natierlechem Ingwer an Hunneg. | Gekachten Kalb. Gestuelte Broccoli. Kräutertee. | Geméis gebak mat Kéis a Kraider. Mint Téi. |
| 2. Dag | ||
| Gedämpft Omelet vun 2 Eeër, Kraider a frëschen Tomat. D'Uebst. Rosehip Téi. | Kürbiszopp. Gekachten Fësch mat gekachtenem Reis, réit Geméis. Zitrounen drénken. | Fettgehalt Kéis 150 Gramm. Frësch net séiss Uebst. Nach ëmmer Mineralwaasser. |
| Dag 3 | ||
| Vollkorn Nuddele mat Kraider. Toast. Roude Téi. | Tierkei Bouletten op engem réiem Geméis Pelzmantel. Ierzebulli. Uebst frësch. | Geméis Zalot a Quark. Téi. |
| Dag 4 | ||
| Haferfloss mat Apel, Zimt a Botter. Fettgehalt Joghurt. Téi. | Pilaf aus Poulet Broscht a wëll Rais. Raw Geméis ouni Dressing. Natierlech net gesüßt Geméisjus. | Damp Fëschkuchen mat gedréchent Muerten. 1 Toast. Zitrounen drénken. |
| Dag 5 | ||
| Bakéiert Gromperen mat Kéis a gréng Bounen. Blattsalat mat Olivenueleg. Toast. Téi mat Zitroun. | Choufleur püréieren Zopp, gedämpfte Saumon, gréng Zalot. Cranberry Jus. | Damp Omelett mat Broccoli. Gréngen Téi. |
| Dag 6 | ||
| 1 gekachten Ee. Vollkorn Muffin mat Erdnussbutter. Uebst Téi. | Gekachten Lënsen an Zalot mat orange-Erdnusszooss. Tierkei an Zooss. | Braise Bounen a gréng Zalot. Kefir. |
| Dag 7 | ||
| Buckwheat Lavash mat Kéis a Geméis Fëllung. Zitroune Waasser. | Gekachten Kalb. Gréng Zopp. Roh Geméis Zalot. Nach ëmmer Mineralwaasser. | Forel mat Zitrounejus gebak. Téi. |
Diät fir ee Mount
Baséierend op dem Menü hei uewen presentéiert, kënnt Dir eng Diät fir ee Mount entwéckelen, mat Getreide, Geméis, Eeër, Gefligel, Fësch, Meeres, Fleesch an ëmmer réi Uebst a Geméis an der Diät.
Wéi vill kënnt Dir op eng PP Diät werfen
Wann Dir strikt den uginnene Berodung vun engem Ernärungsspezialist befollegt, ouni Stéierungen an Indulgenzen, kënnt Dir bannent 1 Mount 5-6 kg verléieren. Wéi och ëmmer, dëst ass net de sécherste Gewiichtsverloscht, et ass ongewollt méi wéi 4 kg pro Mount ze verléieren.
Diät richteg Ernierung fir d 'Gewichtsabnahme - d' Meenung vun den Dokteren
Am Allgemengen hunn medizinesch Praktiker eng positiv Haltung zu der proposéierter Ernärung, net Kontraindikatiounen zu der Diät ervirhiewen, awer mat e puer Kommentaren.
Déi richteg Ernärung ass e ganz vague a konventionellt Konzept, dat dacks vun skrupellosen Ernärungsberoder, Fitnesstrainer a Vermarkter exploitéiert gëtt, déi ënner dem Deckmantel vun "richteg Ernärung" heiansdo onnëtz, wann net schiedlech, Diät ubidden.
Entspriechen den Dokteren, een eenzegt, universellt System vun der richteger Ernärung, déi Leit mat ënnerschiddlechen Indikatoren u Gewiicht, Gesondheet an Alter géing existéieren einfach net. All Persoun ass en Individuum mat charakteristesche Charakteristike vum Metabolismus, Iwwerschoss oder Mangel u bestëmmte Mikroelementer a Vitaminnen. Fir déi optimal Diät fir eng Persoun ze wielen, sollt Dir Tester maachen, identifizéieren wéi eng Substanzen am Kierper feelen, berécksiichtege kierperlechen, mentalen a sportleche Stress, Alter an existent Krankheeten. A scho op Basis vun den erhielten Donnéeën, wielt eng passend Diät.
Dofir sollt et ofgeschloss ginn datt d'Entscheedung "op déi richteg Diäten ze goen" soll bewosst, ausgeglach sinn an am wichtegsten - akzeptabel am Gesondheetszoustand!