No e puer Ernärungsfacher ass déi bescht Diät eng ausgeglach Ernärung.
D'Leit schreiwen dacks eng Diät fir sech selwer vir, awer d'Diät gehéiert zu der Kategorie medizinesch Aktivitéite fir therapeutesch Ernärung. Ier Dir e Menü fir Gewiichtsverloscht wielt, gëtt et geroden fir d'éischt z'ënnersichen an d'Ursaach vum Iwwergewiicht ze verstoen. Wann eng Persoun mat de Konsequenze vu Pathologie eleng kämpft, gëtt dat gewënschte Resultat net erreecht. Wann Dir Gewiicht op iergendenger Diät verluer hutt, och déi bescht, kënnt eng Persoun duerno zréck a säi fréieren Optrëtt.
Amerikanesch Dokteren hunn all populär Diäten getest an erausfonnt wéi e Gewiichtsverloscht am effektivsten ass.
Gewiichtsverloscht Diät Gewiicht Iwwerwaacher
Eng ausgeglachene Ernärung déi am Joer 2019 unerkannt gouf als dee beschte Wee fir Gewiicht ze verléieren. Op Russesch iwwersat, heescht et "Gewiicht Iwwerwaacher" oder "Gewiicht Iwwerwaacher". D'Fuerscher hunn d'Ernärungssystem op verschiddene Grënn getest. Si hunn d'Diät analyséiert fir d'Wahrscheinlechkeet ze entwéckelen:
- Häerzkrankheet;
- Hypertonie;
- Diabetis.
Och iwwerpréift:
- Schlankheitsleeschtung;
- Liichtegkeet vun der Ernährung;
- allgemeng Gesondheetssécherheet;
- Nëtzlechkeet vun den néidegen Elementer.
Als Resultat hunn d'Wëssenschaftler festgestallt datt et Liewensmëttel ginn déi ouni Restriktiounen verbraucht kënne ginn:
- iergendeng Gréng;
- Hülsenfrüchte;
- ouni Poulet Broscht ouni Haut;
- Meeresfrüchte;
- niddereg Fett Joghurt.
Déi nächst Grupp déi eng Kalorienschätzung brauch:
- Mëllech;
- Gromperen;
- Brout;
- Fleesch.
Déi lescht Kategorie huet en héije Nahrungswäert, a Platen si komplett aus der Diät ausgeschloss:
- frittéiert Gromperen;
- Hamburger;
- Séissegkeeten an all Miel Produkter.
D'Essenz vun der Diät ass d'Liewensmëttel ze limitéieren.
Aner effektiv Diäten
Aschränkung vu Liewensmëttel oder Wiesselen op eng aner Diät erfuerdert Mobiliséierung vum ganze Kierper. Wann eng Persoun d'Entscheedung getraff huet dës Extra Pounds ze verléieren, ier hien ufänkt brauch en Dokter Konsultatioun, an eventuell eng medizinesch Untersuchung.
Ducan Diät
Ernärung baséiert op der Notzung vu Protein Liewensmëttel a Refus vu Kuelenhydrater. De Programm ass a 4 Perioden agedeelt, an d'Dauer vun all Schrëtt hänkt vun den individuellen Eegenschafte vun der Persoun of. Egal wéi d'Etapp vum Cours ass, huet den Entwéckler d'Haaptbedingunge definéiert.
- Drénkwaasser ouni Fëller. Den Tagesgeschwindegkeet ass 2 Liter.
- Wanderen fir op d'mannst 15 min.
- Hafer-Klie iessen.
- Mueresübungen.
Liewensmëttel sécher fir d'Gesondheet a Kombinatioun mat kierperlecher Aktivitéit erlaabt eng Persoun den Ducan seng Konditioune festzehalen net nëmme fir eng laang Zäit (bis zu sechs Méint), awer säi ganzt Liewen wann d'Persoun gesond ass. Fir all chronesch Krankheeten, ass et geroden d'Protein Ernärung zu Gonschten vun enger anerer ofzeginn.
Ketogen Ernärung
Viru kuerzem ass et a bal alle Länner vun der Welt verbreet ginn. Säin Geheimnis läit an der Bildung vu Ketonkierper wéinst engem Manktem u Kohlenhydraten am Kierper. Als Resultat vun der Verännerung am Balance gëtt de Prozess vum "Brennen" vu Fette ausgeléist. Fir d'Liewer fir d'Produktioun vu Ketonkierper virzebereeden, beroden Ernärungswëssenschaftler, Kuelenhydrater no an no aus der Diät ze huelen, d'Benotzung vu Fette net ze limitéieren. Zousätzlech zu glatem Gewiichtsverloscht dréit déi ketogene Ernärung zu:
- Präventioun vun Diabetis, Hypertonie;
- Erënnerung verbesseren;
- Konzentratioun vun Opmierksamkeet;
- d'Effizienz erhéijen;
- d'Haut botzen.
Dank der Keto-Diät verbessert sech d'Gesamtwuesse graduell, an e Schwéngung vu Vivacity spiert. Och wann op der éischter Etapp eng Persoun kann Middegkeet, Malaise, Reizbarkeet erliewen. Et gi Restriktioune fir Leit mat chroneschen Zoustänn. Fir si, all Diät erfuerdert eng gutt Opmierksamkeet vun Dokteren.
Diät vun engem Ernärungsberoder
D'Methode fir déi, déi lues a lues Gewiicht verléieren, ass den dominante Prinzip vun enger spezieller Diät. D'Essenz fir de Mënsch ass eng komplett Ännerung vun Iessgewunnechten. D'Ernärung ass fir 1 Joer entwéckelt. Dem System vum Autor huet den Dokter erlaabt selwer Gewiicht ze verléieren a ville Fans vu senger Method.
D'Ernärung besteet aus dräi Schrëtt:
- Virbereedung. D'Dauer vun der Period reicht vun zwou Wochen op 1 Mount. Den Haaptakzent gëtt op kierperlech Aktivitéit geluecht an d'Oflehnung vu séissen, Séisswueren.
- Main. D'Dauer ass e puer Wochen oder souguer Méint. De Begrëff hänkt vum Patient sengem Zoustand of. Kierperlech Aktivitéit gëtt ergänzt mat Kraaftübungen. D'Iessen besteet aus Getreide, Mier, Fësch, Poulet. Iessen gëtt gedämpft, gebak mat enger limitéierter Quantitéit u Salz.
- Ënnerstëtzend. Wann d'Zil erreecht gëtt, an d'Gewiicht erofgaang ass, réit den Dokter weider ze goen. Bak Kartoffel, Getreide, Schwaarzt Brout, Bitter Schockela erschéngen am Menu.
Ernärungswëssenschaftler si solidaresch an der Positioun a Relatioun mat der richteger Ernärung. Geméiss hiren Empfehlungen, fettleibeg Leit loossen hir kierperlech Akkumulatiounen als lästeg Erënnerungen aus der Vergaangenheet.
Allgemeng Berodung vun Ernärungsberoder
Verzweifelt Verfollegung vu Gewiichtsverloscht fänkt an der Regel während der Iwwergangszäit vu Wanter op Summer un. Experte warnen datt eng Ännerung vun der Diät net ëmmer mat enger Victoire iwwer Extra Pounds ophält. Heiansdo féiert d'Course zu Verarmung vu Kierperfunktiounen.
- Et ass net geroden en Taux vun der Lëscht vun 1 kg pro Woch ze wielen. Wann iergendeen versprécht méi séier Gewiicht ze verléieren, da proposéiere se net sou Empfehlungen ze lauschteren.
- Et ass recommandéiert ausgeglach Proportiounen vu Proteinen, Fette, Kuelenhydrater ze beobachten.
- Limitéiert Iech net op Geméis iessen.
- Reduzéiert op 2-3 Uebst Uebst och wann Dir Séissegkeeten Loscht.
- Gitt méi a mécht machbar kierperlech Aktivitéit.
Et ass falsch ze bestëmmen datt verschidde Produkter nëtzlech sinn an anerer schiedlech sinn. Jiddereen bestëmmt wat ze iessen. Professionnel empfeelen net méi wéi 350-400 Kuelenhydrater pro Dag ze iessen. Endokrinologen ënnerstëtzen och dës Positioun. Awer no den WHO Empfehlungen soll hir Zuel net méi wéi 60 g sinn. Si schloe fir méi z'iessen:
- Fleesch, Gefligel;
- Fësch;
- Geméis;
- Meeresfrüchte.
D'Iessen soll ausgeglach sinn. De Kierper muss op d'mannst 70 g Protein pro Dag kréien. Zum Beispill, eng Portioun Fleesch (160 x 180 g) enthält ongeféier 30 g Protein. Dokteren halen Geméis a Kraider an onlimitéierter Quantitéit als nëtzlech.