En getéinten Torso mat engem erhuechten ABS ass en Dram fir vill Männer. Ëmmerhin zitt eng Sportsfigur ëmmer d'Meenunge vum anere Geschlecht un. Wann Dir iwwerschësseg Fett am Bauch a Säiten ugesammelt hutt, da hëlleft nëmmen ëmfaassend Aarbecht un Iech selwer lass ze ginn. Verschidde Diäten a Medikamenter ginn net dat gewënschte Resultat a kënne souguer Är Gesondheet schueden. D'Basis fir Erfolleg am Prozess vu Gewiicht ze verléieren an déi gefleegten ABS Wierfel ze bilden si reegelméisseg Fitnesstraining, opginn schlecht Gewunnechten an eng gesond Ernierung.
Grënn fir d'Erscheinung vun engem "Béierbauch" bei Männer
- Falsch Ernärung. Fast Food, Fettgebraten Iesswueren, Gefëmmt Fleesch, Miel Produkter an Iwwermooss féieren alles zu Feelfunktiounen am Magen-Darmtrakt, wat dacks zu Iwwergewiicht féieren.
- Mangel u kierperlech Aktivitéit. Sittend Aarbecht, Weekender op der Couch sinn de Schlëssel fir d'Erscheinung vun iwwerschësseg Fett net nëmmen um Magen a Säiten. Wéinst engem sitzende Lifestyle an dem Feele vu Fitnessübungen, gëtt Iwwergewiicht mat séierem Taux gewonnen.
- Genetesch Prädisposition a chronesch Krankheeten (zum Beispill Diabetis mellitus). An dësem Fall wäert et net méiglech sinn d'Slimheet vum Sportler z'erreechen, awer regelméisseg Fitnesscoursen hëllefen d'Gewiicht ze kontrolléieren an d'Figur proportional ze maachen.
- Schlecht Gewunnechten. Fëmmen an Alkohol hunn en direkten Impakt op de Fonctionnement vum ganze Kierper.
Wéi de Bauch a Säiten lass ze ginn: Fitnesstraining a richteg Ernierung
De Schlëssel zum Erfolleg fir Fettfalten um Bauch a Säiten lass ze ginn ass eng integréiert Approche. Wann Dir un all Diät hält an d'Fitness ignoréiert, da wäert Bauchfett erofgoen, awer et wäert Ären Optrëtt net Attraktivitéit bäifügen. Alles wat Dir kritt ass locker Muskelen a säfteg Haut. Dofir ass Fitnesstraining en obligatoreschen Aspekt fir dëse Problem ze léisen. Zur selwechter Zäit braucht Dir Iech guer net ze verhongeren, et geet duer just un d'Grondprinzipie vun enger gesonder ausgewogener Ernärung ze halen.
- Eliminéiert éierlech gesoot ongesond Liewensmëttel, fetteg Iessen an einfach Kuelenhydrater aus Ärer Ernärung. Gitt Präferenz fir Geméis, Uebst, Getreide, Hunn, Truthahn a Rënd.
- Drénkt vill proppert Waasser. Mineral ouni Gas oder gereinegt ass gëeegent.
- Vermeit staarken Téi, Kaffi, séissem Soda a Geschäft verpakte Jusen - si hunn héich Zocker.
- Vermeit Alkohol an Zigaretten.
Wann Dir un dës einfache Prinzipie hält a regelméisseg Fitnesstraining maacht, wäert Dir wesentlech Ännerungen an Ärer Figur an e puer Woche bemierken. Zousätzlech wäert sou e Regime e positiven Effekt op déi allgemeng Gesondheet hunn.
Fitnesscoursen an der Sportshal an doheem
Wann Dir de "Béierbauch" lass maache wëllt an Är Figur am Allgemengen zitt, Är Muskelen erliichtert, Fitnesscoursen am Fitnessstudio sinn eng super Optioun. E professionellen Trainer hëlleft Iech e personaliséierte Fitnesstraining Programm ze designen op Basis vun Ärem kierperlechen Zoustand. Zousätzlech ënner der Leedung vun engem erfahrenen Instruktor kënnt Dir séier déi richteg Technik beherrschen fir Fitnessübungen auszeféieren an déi optimal Gewichte fir mat Simulatoren ze wielen. An d'Präsenz vu méi ausgebilten Athleten am Fitnessstudio déngt als zousätzlech Motivatioun fir ze trainéieren.
Wann Dir aus e puer Grënn net d'Méiglechkeet hutt an e Sportsclub deelzehuelen, kënnt Dir Fitnesstrainingen doheem organiséieren (oder um Sportsterrain am Gaart). Fir Heem Training braucht Dir:
- Gemittlech Kleedung déi d'Bewegung net hënnert, de Schweess entflitt an atmbar ass.
- E puer Sportsausrüstung: Hantelen, Übungsmatte.
- Fräizäit a grouss Raimlechkeeten.
Dir kënnt Fitness Fitnesscoursen zu all Moment praktesch fir Iech maachen - moies oder owes no engem Aarbechtsdag. Den Haapt Saach ass d'Regularitéit vum Training a konzentréiere sech op Resultater. Wann Dir liddereg sidd a geplangte Fitness Workouts iwwerspréngt, bréngen Är Efforten net dat gewënschte Resultat.
Fitnessübungen fir d'Press fir Männer auszeschaffen
All Fitness-Training soll mat enger Erwiermung ufänken a mat engem Ofkillen ophalen. Lafen (am Stadion, op der Plaz, op der Trap), sprangen Seel, all rhythmesch Danzbeweegunge fir Musek si passend als Erwiermung. De Cool Down sollt aus Stretching Fitnessübungen bestehen, déi hëllefen Är Muskelen no intensiver Ustrengung z'entspanen an d'Muskelrecuperatioun ze förderen.
- Klassesch Crunches.
Ausgefouert vun enger Ligen Positioun, Féiss Hip-Breed auserneen a béien op de Knéien. D'Féiss leie fest géint d'Uewerfläch vum Buedem, Hänn - um Réck vum Kapp. Mat enger staarker awer net abrupt Bewegung, huelt den ieweschten Torso vum Buedem an streckt Är Këscht Richtung Knéien. Den ënneschten Réck bei dëser Fitnessübung soll fest géint de Buedem Uewerfläch gedréckt ginn. D'Bewegung gëtt nëmme vun de Bauchmuskele gemaach.
- Side Crunches.
D'Startplaz ass déiselwecht wéi an der viregter Fitnessübung. Twists ginn op d'Säit ausgefouert - dat heescht wann Dir d'Schëllerregioun ophëlt, musst Dir probéieren mat Ärem Ellbog bis zum Knéi vum Géigendeel ze erreechen.
- Hëlt d'Been.
Ausgefouert aus enger Ligen Positioun, Äerm verlängert laanscht de Kierper, Been zesummen. Mat der Ustrengung vun de Bauchmuskelen, musst Dir d'Been zougemaach an e richtege Wénkel mat der Buedemoberfläche erhéijen. Féiert dëst Element vun der Fitness aus, musst Dir Är Been glat erofsetzen, d'Bewegung vun de Bauchmuskelen kontrolléieren.
- Erhéicht d'Waffen an d'Been.
Déi initial Positioun läit um Réck. Hänn - op de Säiten, Been - zesummen an senkrecht zum Kierper gehuewen. Mat enger déiwer Ausatmung ass et néideg d'Schëller an d'Waffen vum Buedem ofzerappen, probéiert d'Féiss mat de Fanger z'erreechen. Wärend Dir dës Fitnessübung maacht, maacht keng plötzlech Beweegunge - dëst kann Muskelschlappen verursaachen, besonnesch wann Dir scho laang keng kierperlech Aktivitéit engagéiert hutt.
- Plank.
Ee vun den effektivsten Fitnessübungen fir d'Muskele vun den Abs, Hëfte, Hënner, Réck a Waffen auszeschaffen. Et gëtt aus enger Ligen Positioun gemaach (wéi fir Push-ups). De Kierper soll eng direkt Linn bilden, mat Ënnerstëtzung op den Äerm oder Ellbogen an op den Zéiwen. Wann Dir dës Fitnessübung maacht, gitt sécher datt et keng Biegen am ënneschte Réck sinn. An der Plank Positioun musst Dir op d'mannst 30 Sekonnen aushalen, wuesse dës Zäit all Woch ëm 15 Sekonnen.
Dës Basis Fitnessübungen hëllefen Iech iwwerschësseg Bauch a Flank Fett a kuerzer Zäit ze werfen an Är Figur schlank a fit ze maachen. Fitness Ufänger sollten net ze haart drécken an trainéieren op de Punkt vun Erschöpfung. Et geet duer fir 2-3 Sätz vun Übungen, 12-15 Widderhuelungen an all eenzel ze maachen. No zwou bis dräi Woche Training kënnt Dir Gewichte bäifüügen an Übunge mat Hanteln an den Hänn maachen.