Japanesch Diät fir Gewiichtsverloscht fir 14 Deeg: Menü fir all Dag, Dësch

Déi japanesch Diät fir 14 Deeg ass ee vun de populäerste Gewiichtsverloschtschemaen, déi vun de Spezialiste vun der japanescher Klinik "Yaeks" entwéckelt goufen. Et enthält eng spezifesch Lëscht vu Produkter, huet en einfachen Menü an eng effektiv Methodologie déi einfach doheem ze verfollegen ass.

Eng strikt deeglech Diät erfuerdert verschidde Konditiounen, déi erfëllt sinn: disziplinéiert Iessen, vermeit verbueden Iessen a regelméisseg vill Flëssegkeeten drénken.

De fertige Dësch ka gedréckt ginn an un d'Mauer hänken.

Déi japanesch Diät dauert 14 Deeg. D'Demande fir d'japanesch Diät gëtt erkläert duerch déi séier Resultater a stabil, laang dauerhaft Effekt: an 2 Wochen, mat der richteger Approche, kënnt Dir vu 5 oder méi Kilogramm Iwwergewiicht lass ginn.

Wat ass d'japanesch Diät?

• Dauer vun der Diät:14 Deeg;
• Spezifizitéit:strikt kalorienarme Protein Diät,
• Déi geschätzte Käschte vun der Diät:Budget;
• Resultater vun der japanescher Diät:Gewiichtsverloscht vu 5-8 kg;
• Recommandéiert Frequenz:net méi wéi 2 Mol am Joer;
• Den Haaptvirdeel vun der Diät:Erhalen vum Resultat fir eng laang Zäit (ënnerleien dem korrekten Ausgang vun der Diät).

Japanesch Diät fir 14 Deeg: wat ze erwaarden?

Erwaart keng speziell Varietéit vum Menü - all Iessen erlaabt op der japanescher Diät fir 14 Deeg si vill bekannt. Dëst ass en zweifelhafte Virdeel, well de Risiko vun allergesche Reaktiounen op exotesch Liewensmëttel ass minimal, an empfohlene Liewensmëttel fir Iessen kënnen an iergendwou kaaft ginn, och am klengste Supermarché.

Et ass net genau bekannt firwat dës Diät fir Gewiichtsverloscht Japanesch genannt gouf. Laut enger Versioun gouf et an enger bestëmmter Tokyo Klinik entwéckelt, laut enger anerer, den Numm gouf inspiréiert vun engem einfachen, einfachen a kloeren Diätschema, no deem en inspiréierenden Effekt gëtt (ähnlech wéi de japanesche Wee, richteg? Follegt d'Regelen , probéiert Äert Bescht, an Dir kritt eng Belounung) . . .

Zousätzlech ass d'14-Deeg japanesch Diät, déi wäit verbreet ass ënner deenen, déi Gewiicht verléieren weltwäit, ënnerscheet sech duerch Moderatioun souwuel an der Zesummesetzung wéi och am Kaloriegehalt vun de empfohlene Liewensmëttel, an dëst verbënnt se och mat der traditioneller Japanesch Diät.

D'Ernährungssexpert Naomi Moriyama aus Japan mengt datt d'Geheimnis vun der Jugend an d'Liewensdauer vun hire Matbierger a klenge Portioune läit an eng Diät déi eng kleng Quantitéit u Kuelenhydrater enthält.

Japanesch Diätregelen

Trotzdem, Moderatioun, leider, ass ongewéinlech fir vill Awunner vun eisem Land, a reduzéieren d'Quantitéit u Kalorien kann e richtege Problem ginn. Ausserdeem implizéiert d'japanesch Diät fir Gewiichtsverloscht wierklech haart Restriktiounen.

Protein

Ausserdeem ass den Haaptkomponent deen de Kierper Energie an der japanescher Diät liwwert Protein aus Poulet Eeër, Gefligel, Mager Fleesch, Fësch a Mëllechprodukter. Kuelenhydrater kënnen aus e puer vun den zulässlechen Geméis kritt ginn, Fette vu pflanzlechen Ueleger, déi erlaabt si fir ze kachen an Zalot Dressing, souwéi déi, déi a Fleesch a Fësch fonnt ginn.

Cellulose

Geméis an Uebst si reich an Glasfaser, de Betrag vun deem op e puer Deeg vun der japanescher Ernärung net besonnesch geregelt ass, sou datt den Verdauungstrakt seng Aarbecht voll kann eens ginn.

Gedrénks

Kaffi a gréngen Téi stäerken a enthalen gesond Antioxidantien (dofir ass et besser Téi a Kaffi vu qualitativ héichwäertegem, natierlechen, ouni künstlechen Zousatzstoffer ze respektéieren).

Op all Diät ass en Drénkregime ganz wichteg, a Japanesch ass keng Ausnahm. Drénkt vill Raumtemperatur propper, net kuelestoffegt Waasser de ganzen Dag fir gläichzäiteg de Magen ze hëllefen sech voll ze fillen an d'Eliminatioun vu veraarbechte Déierproteine aus dem Kierper ze beschleunegen.

Japanesch Diät fir 14 Deeg: de Prinzip fir Gewiicht ze verléieren

D'Essenz vun der japanescher Diät gëtt an e puer Wierder ausgedréckt: Kalorienarme, Protein, minimale Betrag u Salz. Deementspriechend, dank dësen dräi Haaptfundamenter, gëtt de Prozess fir Gewiicht ze verléieren gestart:

• Protein ass fäeg d'Hëtztproduktioun ze verbesseren, wat de Metabolismus beschleunegt, wat Gewiichtsverloscht fördert;
• Wéinst der Restriktioun vu Salz an der Diät gëtt iwwerschësseg Flëssegkeet aus den Tissue geläscht, Ödem gëtt eliminéiert, den Drock gëtt normaliséiert;
• De Kierper kritt eng kleng Quantitéit u Kalorien. Dofir muss hien seng eege Reserven aktivéieren;
• De Kierper verbréngt vill Energie op d'Assimilatioun vu Proteinprodukter, wat d'Verbrennung vu Fett mat sech bréngt.

D'Diät ass gëeegent fir Leit vun all Gewiichtskategorie. Wann Dir 3-4 kg verléiere musst, ass et genuch fir eng Diät fir 7 Deeg ze verfollegen. Wann Dir Gewiicht vu 5 kg oder méi braucht verléieren, da musst Dir d'japanesch Diät fir 14 Deeg halen.

Beim Fehlen vun Kontraindikatiounen an enger exzellenter Gesondheet kënnt Dir et fir e Mount strecken, well et, zousätzlech zu Proteinen, nach ëmmer Fette (Geméiswierk) a Kuelenhydrater (Reis) enthält.

Japanesch Diät fir 14 Deeg, wichteg Punkte

Déi effektiv Diät fir séier Gewiichtsverloscht ass d'japanesch Diät. NëmmenD'Ducan Diät, awer si hunn en Ënnerscheed an der Dauer: wann d'Japaner nëmmen zwou Wochen daueren, dannD'Ducan Diätwäert Méint daueren wann all seng Etappe fäerdeg sinn.

Japanesch Diät fir 14 Deeg: d'Haaptprinzipien vun der Diätnahrung

Déi japanesch Diät gouf viru ronn 16 Joer entwéckelt, wärend vill Leit déi Gewiicht wëllen verléieren hir Effektivitéit appréciéiert hunn. Diät "Japanesch" implizéiert eng Salzfräi Diät mat enger bedeitender Reduktioun vu Kuelenhydrater.

Eng charakteristesch Feature vun der Diät ass dräi Iessen am Dag a vill Flëssegkeeten. Dës Diät ass gëeegent fir Leit tëscht dem Alter vun 18 a 40 an huet kee Geschlecht, dat heescht d'Diät ass gëeegent fir Männer a Fraen.

"Japanesch" baséiert op der Reduktioun vun der deeglecher Kalorieinntak an der Vermeitung vu Kuelenhydrater, besonnesch séier. Diät Iessen heescht Salz, fetteg, gefëmmt Iessen ze vermeiden. Produkter wéi Alkohol, Jusen, Soda an all Zort Fastfood sinn och kontraindizéiert wärend der Diät.

Strikt Anhale vun dësen Tipps féiert zu enger Beschleunegung vum Metabolismus, als Resultat vun deem iwwerschësseg Kierperfett verbrannt gëtt an an Energie ëmgewandelt gëtt. Déi japanesch Diät gehéiert zu der Klass vu Protein Diäten. Poulet Eeër, Kanéngchen a Poulet Fleesch, Fësch an e puer Mëllechprodukter ginn als Basis vun der Ernärung geholl.

Vun de Kuelenhydrater ass et erlaabt nëmmen e puer Geméis a klenge Quantitéiten ze konsuméieren. Eng Viraussetzung ass d'Normaliséierung vum Waassergläichgewiicht, zousätzlech zu der Tatsaach datt déi, déi Gewiicht verléieren, op d'mannst 2 Liter reng Waasser drénke mussen, ass et och noutwendeg gréngen Téi, Kaffi oder Zikorie am Menü opzehuelen.

D'Basisprinzipien vun der korrekter Ernärung:

• Individuell Wiel vun der japanescher Diät:fir 7 a 14 Deeg. Mat enger klenger Quantitéit vun Iwwergewiicht ass et genuch fir d'Diät fir 7 Deeg ze halen. Wann Dir Iwwergewiicht sidd, ass et besser d'japanesch Diät fir 14 Deeg ze verfollegen, Bewäertunge weisen datt am éischte Fall Gewiichtsverloscht ongeféier 6 Kilogramm ass, an der zweeter - bis zu 10 Kilogramm;
• Strikt Anhale vun der Diät:déi ugebuede Produkter kënnen net mat alternative ersat ginn. Dir kënnt nëmmen Tomatenjus benotzen amplaz vun enger Tomate, wäisse Kabes amplaz Spinat;
• Streng ouni Zocker:ënner engem kategoresche Verbuet, all raffinéiert Kuelenhydrater, séiss Iessen, Pâtisserie a Mielprodukter, Hunneg;
• Eng graduell Entrée an Austrëtt vun der japanescher Diät ass erfuerderlech.D'Resultater si manner merkbar bei deenen, déi op dës Diät vun enger anerer Diät wiesselen. A si si kloer ze gesinn wann déi virleefeg Iessen net iessen waren. Mat enger vollstänneger Diät um Virowend vun der "japanescher Fra", sollt Dir e Fastedag arrangéieren (Kefir oder Apel) oder op d'mannst e liicht Iessen (e bësse gekachten braune Reis mat enger Salade vu frëschem Geméis). Wann Dir erausgeet, sollt Dir alldeeglech Produkter lues a lues aféieren, ongeféier 1 pro Woch;
• Obligatoresch Mangel u Salz:déi salzfräi japanesch Diät zielt fir iwwerschësseg Flëssegkeet aus dem Kierper ze läschen, wouduerch bis zu 30% vum Iwwergewiicht verluer geet;
• Verbuet fir Frist ze iwwerschreiden.Et ass kategoresch onméiglech fir diätetesch Iessen fir méi wéi 14 Deeg weiderzeféieren wéinst der Gefor fir de Kierper;
• Adäquate Volumen vu Flëssegkeet ass erfuerderlech:am Dag sollt Dir 2 Liter stillt Waasser drénken. Téi (Dir kënnt gréng drénken) a Kaffi sinn net an dësem Volume abegraff;
• Strikt Anhale vun der Sequenz:d'japanesch Diät, de Menü vun deem entwéckelt gouf mam Zil vu graduellem Gewiichtsverloscht a laangfristeg Erhaalung vum Resultat, toleréiert keng Ännerungen an der proposéierter Diät. Et ass onméiglech d'Plazen vun den Deeg an de Menü vu Frühstück, Mëttegiessen, Iessen z'organiséieren.

Virdeeler an Nodeeler vun der 14 Deeg japanescher Diät

Virdeeler vun der japanescher Diät:

• Reduzéiert de Risiko vu kardiovaskulärer Krankheet (och wéinst enger Ofsenkung vum Salz an der Diät);
• Dauerhafte Resultater mam richtege Wee aus der Diät (dat heescht, Dir kritt déi verluer Kilo net zréck);
• Disponibilitéit vu Produkter am Menü verschriwwen - keng exotesch;
• Minimal Salzaufnahme reduzéiert d'Schwellung;
• Proteinprodukter erlaben d'Haut net ze strecken a sangen nom Gewiicht verléieren;
• Dir kënnt verschidde Methode benotze fir Platen ze kachen: net nëmmen Dampen, Kachen oder Kachen - si kënne souguer frittéiert ginn, net ausgeschloss Geméisueleg aus der Diät;
• Planzefudder ersetzt de Kierper mat den néidege Vitaminnen a Mikroelementer;
• Wichteg Gewiichtsverloscht.

Nodeeler vun der japanescher Diät:

• Dräi Iessen am Dag ouni Snacks entspriechen net de Prinzipien vum gesonde Gewiichtsverloscht, wann d'Iessen fraktionéiert sinn, bis zu 5-6 Mol am Dag;
• Et gi vill Kontraindikatiounen;
• D'Frequenz vun der Uwendung vun der Diät ass nëmmen 1 Mol a 6 Méint;
• De klengen duerchschnëttleche deegleche Kaloriegehalt vun der Diät ass nëmmen 800 kcal, wat net genuch ass fir déi, déi gewinnt kierperlech a geeschteg Aktivitéit sinn;
• Dehydratioun vum Kierper ass méiglech;
• All Moien musst Dir mat enger Taass schwaarze Kaffi op engem eidle Magen ufänken, wat net all Häerz a Mo kann widderstoen;
• De falsche Wee aus der Diät ass mat schnelle Gewiichtsgewënn belaascht;
• D'Ernährung ass net ganz ausgeglach, well et e wesentlechen Iwwergewiicht a Richtung Proteine gëtt fir de Kuelenhydrater a Fette ze schueden;
• Wéinst sou enger Diät, um Enn vun der Diät, fänken vill Schwindel ze fillen, verréngert Leeschtung, Schläimkeet a Schwächt ginn observéiert.

Eng kleng deeglech Unzuel u Iessen (nëmmen 3 anstatt 5-6 gesond) an d'Feele vu Snacks kann op der japanescher Ernährung net einfach ausgesinn, bereet Iech dofir vir. Et ass recommandéiert iessen op d'mannst 2 Stonnen virum Schlafengehen, a moies mat engem Glas Waasser ufänken - dëst stimuléiert de Stoffwiessel an erlaabt Iech besser de Mangel u Frühstück auszehalen.

Lëscht vun de Klammern fir d'japanesch Diät fir 14 Deeg

• Frësch Poulet Eeër - 2 Dosen;
• Pouletfilet - 1 kg . ;
• Frësch Muerten - 2-3 kg . ;
• Tomatenjus - 1 l . ;
• Qualitéit Kaffisbounen oder gemalen Kaffi - 1 Pack;
• Wäiss Kabes - 2 mëttelgrouss Gabel;
• Uebst (ausser Bananen a Drauwe) - 1 kg. insgesamt;
• Ausgewielte Zitrounen - 2 Stéck. ;
• Mierfëschfilet - 2 kg . ;
• Zucchini, Auberginen - 1 kg. insgesamt;
• Kefir - 1 l. (kaaft frësch, späichert se net fir zukünfteg Notzung! );
• Mageres Rëndfleesch, Pulp - 1 kg . ;
• Extra virgin Olivenueleg - 500 ml;
• Äre Liiblings gréngen Téi (keng Zousätz oder Goûten) - 1 Pack.

Lëscht vun verbuedenen Iessen op der japanescher Diät

An der japanescher Diät sollt Dir keng Liewensmëttel iessen wéi:

• Alkohol an all kuelend Waasser;
• Wäiss Miel Bäckereien;
• Gemittlech Iessen a Fastfood;
• Séisswueren;
• Salz;
• Fett Fleesch a Fësch;
• Bananen, Drauwe, Persimmonen;
• Zocker;
• Stärkeg Geméis;
• Saucen, Gewierzer an aner Gewierzer;
• Schatz.

14 Deeg japanesch Salzfräi Diät: Lëscht vun erlaabt Iessen

Platen aus Fësch oder Déier Fleesch, mat engem Bäilag vu Geméis, si ganz populär a vill Leit iessen se all Dag. Et ass psychologesch schwéier fir d'Leit Gewierzer opzeginn, besonnesch Salz, a verschidde Séissegkeeten a Form vu Bäckereien, Séisswueren a Séissegkeeten.

Iech selwer ze forcéieren Séissegkeeten a Snacks fir eng Woch oder zwou ze vergiessen ass e Problem. Et wier trainéierbar, ier eng Diät ufänkt, solle vill hire Kierper botzen an temporär op déi richteg Ernärung wiesselen ouni Salz.

Erlaabt Produkter fir Gewiicht ze verléieren op der "Japanescher":

• Däischter Broutbecher;
• Kefir oder Joghurt, am léifsten hausgemaachte natierlechen;
• Et ass ubruecht Tomatenjus ze benotzen hausgemaachte oder mat Pulp kaaft. Gewéinlech verpackt Jus enthält Salz, wat verbueden ass;
• Häre Kéis, fettarme;
• Natierlech Kaffi;
• Salzwasser Fësch, Rëndfleesch, Poulet, gekachten oder gedämpft;
• Poulet oder Wachtel Eeër, rau oder gekacht (haart gekacht);
• Zucchini, Aubergine, Pastinakwurzel gebrannt an Ueleg;
• Onséisseg Uebst, meeschtens Äppel, Biren, Zitrusfrüchte;
• Gréngen Téi ouni Zousatzstoffer oder Goûten;
• Mineral oder gereinegt Waasser ouni Gas;
• Zitroun, de Jus vun deem kann zu Platen derbäigesat ginn fir de Goût ze verbesseren;
• Geméis Ueleg - Olivenueleg oder onraffinéiert Sonneblummenueleg;
• Uebst: Kiischten, Äppel, Kiwi, Zitrusfrüchte, Biren, Pflaumen;
• Frësch Geméis: Kabes a Muerten, rau a gekacht. Dir kënnt et ganz iessen, a Stécker oder gehackt oder gerappt.

Iessen a Gewierzer, déi net op dëser Lëscht enthale sinn, ginn als verbueden ugesinn. Uebst wéi Drauwe a Bananen sinn och verbueden.

Vun Gedrénks, Limonaden, Jusen, Soda, Alkohol vun iergendenger Kraaft ass verbueden. E kategorescht Tabu op verschidde Saucen, Gewierzer, Marinaden.

Japanesch Diät fir 14 Deeg: Menü

Déi japanesch Diät huet e 14 Deeg Menü fir all Dag an de Schema ass de Moment populär. Et lackelt Leit mat senger gerénger Bëllegkeet, wärend d'Diät vun der Diät nëmmen 2 Wochen ass.

E bemierkenswäert Resultat nom Enn vun der Period, dat bleift no der korrekter Enn vun der Diät. Ach, fir déi zwou Woche Diät ze iwwerwannen, musst Dir Gedold hunn, awer et wäert et wäert sinn.

1 Dag japanesch Diät

• Frühstück:Kaffi ouni Zocker a Mëllech.
• Dinner:2 gekachten Eeër, gekachten Kabes mat Geméiswierk an e Glas Tomatenjus.
• Dinner:200 g gekachten oder gebratenen Fësch.

Dag 2 vun der japanescher Diät

• Frühstück:e Stéck Roggenbrout a Kaffi ouni Zocker.
• Dinner:200 g gekachten oder gebratenen Fësch mat gekachten Kabes a Geméiswierk.
• Dinner:100 g gekachten Rëndfleesch an e Glas Kefir.

Dag 3 vun der japanescher Diät

• Frühstück:e Stéck Roggenbrout, gedréchent an engem Toaster, oder Miel ouni Kichel ouni Zousatzstoffer, Kaffi ouni Zocker.
• Dinner:Zucchini oder Aubergine, gebrannt am Geméiswierk, an all Quantitéit.
• Dinner:200 g ongesalzt gekachten Rëndfleesch, roude Kabes am Geméiswierk an 2 gekachten Eeër.

Dag 4 vun der japanescher Diät

• Frühstück:eng kleng frësch Muert mam Jus vun enger Zitroun.
• Dinner:200 g gekachten oder gebratenen Fësch an e Glas Tomatenjus.
• Dinner:200 g vun all Uebst.

Dag 5 Japanesch Diät

• Frühstück:eng kleng frësch Muert mam Jus vun enger Zitroun.
• Dinner:gekachten Fësch an e Glas Tomatenjus.
• Dinner:200 g vun all Uebst.

6 Deeg japanesch Diät

• Frühstück:Zockerfräi Kaffi.
• Dinner:ongesalzt gekachten Poulet 500 g mat frësche Kabes a Muertesalat am Geméiswierk.
• Dinner:frësch kleng Muerten an 2 gekachten Eeër.

7 Deeg japanesch Diät

• Frühstück:gréngen Téi.
• Dinner:200 g ongesalzt gekachten Rëndfleesch.
• Dinner:200 g Uebst oder 200 g gekachten oder gebratenen Fësch oder 2 Eeër mat frësche Muerten am Geméiswierk oder gekachten Rëndfleesch an 1 Glas Kefir.

8 Deeg japanesch Diät

• Frühstück:Zockerfräi Kaffi.
• Dinner:500 g gekachten Poulet ouni Salz an eng Zalot vu Karotten a Kabes am Geméiswierk.
• Dinner:frësch kleng Muerten mat Geméiswierk an 2 gekachten Eeër.

Dag 9 Japanesch Diät

• Frühstück:mëttlerer Muert mat Zitrounejus.
• Dinner:200 g gekachten oder gebratenen Fësch an e Glas Tomatenjus.
• Dinner:200 g vun all Uebst.

10 Deeg japanesch Diät

• Frühstück:Zockerfräi Kaffi.
• Dinner:50 g Kéis, 3 kleng Muerten am Geméiswierk an 1 gekachten Ee.
• Dinner:200 g vun all Uebst.

11 Deeg japanesch Diät

• Frühstück:Kaffi ouni Zocker an e Stéck Roggenbrout.
• Dinner:Zucchini oder Aubergine, gebrannt am Geméiswierk, an all Quantitéit.
• Dinner:200 g gekachten Rëndfleesch ouni Salz, 2 gekachten Eeër a frësche Kabes am Geméiswierk.

12 Deeg japanesch Diät

• Frühstück:Kaffi ouni Zocker an e Stéck Roggenbrout.
• Dinner:200 g gekachten oder gebratenen Fësch mat frësche Kabes a Geméiswierk.
• Dinner:100 g gekachten onsalzegt Rëndfleesch an e Glas Kefir.

13 Deeg japanesch Diät

• Frühstück:Zockerfräi Kaffi.
• Dinner:2 gekachten Eeër, gekachten Kabes am Geméiswierk an e Glas Tomatenjus.
• Dinner:200 g gekachten oder gebratenen Fësch am Geméiswierk.

14 Deeg japanesch Diät

• Frühstück:Zockerfräi Kaffi.
• Dinner:gekachten oder gebratenen Fësch 200 g, frësche Kabes mat Olivenueleg.
• Dinner:200 g gekachten Rëndfleesch, e Glas Kefir.

Aus der japanescher Diät erauszekommen

Déi éischt Woch vum Ausgang vun der japanescher Diät ass eng ganz entscheedend Period. Zu dëser Zäit verléiert de Kierper weider Gewiicht an adaptéiert sech un nei Bedéngungen, sou datt et wichteg ass net op Iessen ze sprëtzen, awer lues a lues vertraut Liewensmëttel an d'Diät aféieren. Si mussen exklusiv natierlech sinn.

Fir dat erreecht Resultat e Fouss ze kréien, sollt Dir d'Diät lues a lues verloossen. D'Exitperiod soll duebel sou laang sinn.

Also, d'Ausgangsperiod vun der 14 Deeg japanescher Diät sollt op d'mannst 28 Deeg daueren - dat heescht 4 Wochen:

• Iessen fraktionell (5-6 Mol am Dag);
• Fir de Frühstück iesst Schuel gekacht a Waasser (Buckwheat, Haferflocken, Reis) an Omeletten. Äre Portioun sollt ongeféier 200 g sinn;
• Ersetzt en Uebstdinner mat enger voller Miel u Geméis a Proteinen (zum Beispill 200 g Geméisstuff a gedämpft Pouletkotelett);
• Salz soll lues a lues an d'Iessen bäigefüügt ginn: am Ufank vun der Sortie, verbrauch net méi wéi 5 g Salz pro Dag;
• Reduzéiert d'Quantitéit u Protein Iessen net;
• Am Laf vum Dag musst Dir 2-3 Snacks aus fermentéierte Mëllechprodukter an Uebst maachen;
• An der éischter Woch erhéijen d'verbrauchte Portioune vu Fleesch a Fëschgerichter lues a lues - ëm 50 g, Geméis - ëm 100 g.

Approximéiert Menü fir d'japanesch Diät fir 2 Wochen ze verloossen

Dag 1-3 verléisst d'japanesch Diät

• Frühstück:Omelet aus 2 Eeër an 150 ml. Mëllech (2, 5% Fett), 1 Brout, schwaarze Kaffi.
• Dinner:200 g gekachten Rëndfleesch oder 200 g gebackene Bacalhau, 100 g frësch Geméis.
• Dinner:100 g Kéis (5% Fett) oder 250 ml. Kefir (2, 5% Fett) an 1 Apel.

Dag 4-6 verléisst d'japanesch Diät

• Frühstück:200 g Haferfloss am Waasser (ouni Zocker an Ueleg).
• Snack:1 orange, 1 Kiwi.
• Dinner:200 g gebackene Pouletbrust, 100 g frësch Geméis (Kabes, Karotten, Peffer).
• Dinner:200 g gekachten Garnelen oder 150 g Kéis (7% Fett), 1 Gurken.

Dag 7-10 verléisst d'japanesch Diät

• Frühstück:200 g Haferfloss am Waasser ouni Zocker a Botter, 2 Toast (all 20 g).
• Snack:1 all Uebst.
• Dinner:200 g Geméiszopp, 100 g gekachten Rëndfleesch.
• Snack:100 g natierleche Joghurt.
• Dinner:200 g gebackene Pouletbrust, 150 g vun all gedämpftem Geméis.

Dag 11-14 kënnt aus der japanescher Diät

• Frühstück:200 g vun all Schüssel mat Nëss, gedréchent Uebst an Hunneg (net méi wéi 1 Teelöffel), 2 Toast (all 20 g).
• Snack:1 all Uebst, 100 g natierleche Joghurt oder Kéis (5% Fett).
• Dinner:200 g vun iergendenger Zopp an engem fettarme Pouletzuch, 150 g gekachten Pouletbrust, 2 frësche Gurken.
• Snack:1 all Uebst oder 150 g natierleche Joghurt.
• Dinner:200 g gekachten Muschelen, 150 g Geméisstuff;
• Snack:200 ml. Kefir (2, 5% Fett).

Lecker japanesch Diät Rezepter

Fir d'Diät sou einfach wéi méiglech ze maachen, proposéiere mir datt Dir dës Rezepter fir einfach a lecker Platen benotzt, déi Iech erlaabt dëse Gewiichtsverloscht Marathon bis zum bitteren Enn ze halen. Vergiesst net datt Salz komplett opginn muss.

Rezept 1. Gebakene Fësch

Dëse Plat ass passend fir all Diät.

Zutaten:

• Kabesfilet - 300 g;
• Zucchini - 100 g;
• Sojasauce - 50 ml.

Wéi kachen:

• De Filet a grouss genuch Stécker schneiden;
• Marinate an der Zooss fir 3 Stonnen;
• Den Zucchini a Scheiwen schneiden. Loosst fir eng hallef Stonn, drénkt de Jus;
• Gitt de Fësch an der Hülse, uewen drop - Zucchini;
• Géi déi rescht Marinade iwwer;
• Bind d'Hülse, maacht e puer Punkte dran;
• Bake fir eng hallef Stonn an engem virgehëtzten Uewen op 180 ° C. Prett!

Rezept 2. Gekachten Kabesalat

Dëse Salat ass en Haaptelement an der japanescher Diät.

Zutaten:

• Wäiss Kabes - 200 g;
• Konserven gréng Erbsen - 30 g;
• Geméis Ueleg - 30 ml . ;
• Petersilie - fir ze schmaachen;
• Dill fir ze schmaachen.

Wéi kachen:

• Kachen de Kabesblieder bis mëll (30 Minutten);
• Kühlen se;
• A kleng Stécker schneiden;
• Botter, Erbsen a gehackte Kraider dobäi ginn. Prett!

Rezept 3. Diät Zopp

D'Zopp Rezept ass perfekt fir Salzfräi oder Reisoptiounen.

Zutaten:

• Pouletfilet - 300 g;
• Waasser - 1, 5 l . ;
• Eeër - 1 Stéck. ;
• Zwiebel - 1 Stéck. ;
• Mier Kabes - 150 g;
• Sojazooss - 50 ml;
• Reis - 100 g.

Wéi kachen:

• Zwiebel hacken, an der Zooss marinéieren fir 3 Stonnen;
• Reis kachen bis hallef gekacht, Fësch derbäi, a Stécker geschnidden, drop kachen bis se mëll ass;
• D'Mier ofschneiden, der Zopp derbäi ginn;
• Setzt déi agemaachtent Zwiebelen op der selwechter Plaz, awer ouni d'Marinad;
• Gidd dat Rührlee lues an d'Zopp an engem dënnen Stroum, dauernd réieren;
• Ewechzehuelen direkt vum Uewen;
• Et kann souwuel kal wéi waarm servéiert ginn. Prett!

Déi japanesch Diät erlaabt Fritten ze iessen als e Wee fir ze kachen, awer mir hunn dës Rezepter gewielt, well Dampen, gekachten a Stews bäidroe fir nach méi séier Gewiichtsverloscht.

Japanesch Iessen. Owes kënnen d'Japaner sou Platen iessen wéi Reis mat Furikake (gedréchent Mëschung), Mier, roude Fësch, Misosuppe, Salat, gedämpft Geméis, gréngen Téi.

Japanesch Diät: Kontraindikatiounen

Déi japanesch Method ass entwéckelt fir Leit ouni Gesondheetsprobleemer. An der Präsenz vun eeschte Krankheeten ass et besser eng starr Diät opzeginn.

Déi japanesch Diät ass kontraindizéiert bei Schwangerschaft a Laktatioun, souwéi bei Leit mat chronesche Krankheeten wéi Gastritis, Mauere, Liewerkrankheeten, Nierkrankheeten a Herzkrankheeten. Et ass recommandéiert e Spezialist ze konsultéieren ier Dir mat enger Diät ufänkt.

D'Haaptkontraindikatiounen sinn:

• Entzündungsprozesser;
• Krankheeten vum Magen -Darmtrakt (Gastritis, Geschwüre);
• Laktatioun;
• Nieralfehler;
• Cholezystitis;
• Viral Infektiounen;
• Hepatitis;
• Cholelithiasis;
• Erhéicht emotional, mental, kierperlech Stress;
• HIV an AIDS;
• Hypertonie;
• Chronesch Krankheeten;
• Neuralgie;
• Diabetis;
• Klima;
• Alter ënner 18 a méi wéi 55;
• Iwwergewiicht.

Déi japanesch Diät fir Gewiichtsverloscht ass recommandéiert fir gesond Leit hir Form ze korrigéieren an e puer extra Kilo lass ze ginn. Iwwergewiicht Leit erfuerderen eng grëndlech Untersuchung ënner der Opsiicht vun engem Spezialist an enger spezieller Diät. Et ass strikt verbueden Diäten ze verfollegen an radikal Ännerungen an der Ernährung eleng fir Leit mat Adipositas ze maachen. Méiglech negativ Konsequenzen: metabolesche Stéierungen, eng schaarf Erhéijung vum Kierpergewiicht. All Diät fir fettleibeg Patienten gëtt nëmme vum behandelenden Dokter verschriwwen.

Wann Nebenwirkungen wéi Schwindel, Tachykardie, Bauchschmerzen, dréchen Lippen an Haut ufänken ze erschéngen, kann dëst op Dehydratioun a Behënnerung vum Fonctionnement hiweisen. Dir sollt d'Diät stoppen a gitt sécher en Dokter ze besichen fir Komplikatiounen ze vermeiden.

Sollt Dir d'japanesch Diät folgen? Jidderee muss dës Fro onofhängeg beäntweren. Rave Bewäertungen um Internet kënnen Iech op eng Entscheedung drécken, awer vergiesst net iwwer déi individuell Charakteristike vum Kierper. Leit mat chronesche Krankheeten solle mat Vorsicht behandelt ginn.

Vergiesst net wärend enger Diät, Dir musst suergfälteg no Ärem Kierper lauschteren.

Séier Gewiichtsverloscht an d'Fäegkeet fir Gewiicht duerno ze halen erfuerdert eng ganz Rei Moossnamen déi Motivatioun, strikt Disziplin a konstant Anhale vum richtege Regime erfuerderen. Sidd schlank a gesond!