Geméis an Uebst Smoothies sinn e richtegt Lagerhaus vu Vitaminnen an nëtzlech Spuerelementer. Als Haaptzutaten an Smoothie Rezepter ginn Beeren, Uebst a Geméis benotzt. Eis, Joghurt, Hunneg, Nëss, Kraider a Somen ginn och zum décke Getränk bäigefüügt.
Eng Zort Hybrid Cocktail enthält zerquetscht Faseren, wat zu senger einfacher Absorptioun bäidréit, d'Eliminatioun vun Toxine an d'Erhale vun der Darmgesondheet.
TOP 10 Fruucht Smoothies fir Gewiichtsverloscht
Mir bidden Iech eng Auswiel u verschiddenen Uebst-Smoothies, déi Iech hëllefen, Gewiicht ze verléieren, Äre Kierper mat Vitaminnen ze laden an Iech e Gefill vu Sattheet ze ginn. Zousätzlech sinn Smoothies eng super Optioun fir e gesonde Snack.
1. Äppel Smoothie mat Orange, Bananen a Cranberries
Zutaten fir 1 Portioun:
- Bananen - 1 grousst Stéck;
- Äppel - 2 Stéck;
- orange - 1/2 Stéck;
- Cranberries - 50 g.
Ier Dir direkt e Smoothie fir Gewiichtsverloscht preparéiert, mussen all Friichten an de Frigo gesat ginn, sou datt de Getränk cool ass. Geschielt a gesaat Äppel sollen a kleng Stécker geschnidden ginn. Bananen kënnen a Réng geschnidden ginn. Huelt de wäisse Film aus den Orangen an huelt d'Pitten. Spülen an dréchen d'Cranberries. All Uebst a Beeren an engem Mixer op maximal Geschwindegkeet vermëschen. Gidd Uebst Smoothie an e Glas oder Glas, Dir kënnt mat Cranberen dekoréieren. D'Ausgab ass 1 Portioun.
Virdeel:hëlleft iwwerschësseg Flëssegkeet aus dem Kierper ze entfernen, verbessert Verdauungsfunktioun, fördert Gewiichtsverloscht, Téin.
Kalorien:53 kcal pro 100 g Produit.
2. Smoothie mat Zitroun, Melon, Minze a Kalk
Zutaten fir 2 Portiounen:
- Melon Pulp - 250 g;
- Kalk - 1/4 Deel;
- Zitroun - 1/2 Deel;
- Hunneg - 5 g;
- Minze - 2 Branchen;
- Äiswierfelen.
Et ass néideg fir d'Melon an d'Zitrusfrüchte mat kille Waasser ze wäschen, d'Melone vu Somen ze befreien, d'Pulp a kleng Stécker ze schneiden. Pre-killen déi reife Fruucht am Frigo. Huelt d'Somen aus Kalk an Zitroun, schielen de Pulp aus wäisse Filmer. Place all Produiten an engem Mixer Schossel, dobäi Hunneg. Schütt dat verbleiwent Waasser aus de gewaschene Minzeblieder, fügen se an de Rescht vun de Produkter. Beat op voller Kraaft bis eng flauscheg homogen Mass kritt gëtt. Gitt d'Gedrénks a Glieser, add Äis, benotzt Zitroun a Minze als Dekoratioun. Déi opgelëscht Zutaten maachen 2 Portiounen.
Virdeel:stäerkt den Herz-Kreislauf-System, huet e verjüngende Effekt op de Kierper, verbessert d'Stëmmung.
Kalorien:35 kcal pro 100 g Produkt.
3. Bananen a roude orange Smoothies
Zutaten fir 1 Portioun:
- roude Orangen - 2 Stéck;
- Bananen - 1 Stéck;
- Orangensaft - 50 ml;
- Séisser oder Hunneg - fir ze schmaachen.
Geschälte Bananen mussen an e puer Stécker gebrach ginn. D'Orangen schielen an a Réng schneiden, d'Pitten mat engem Messer oder Gabel eraushuelen. Uebst an engem Mixer schloën, Orangensaft addéieren, all Zutaten fir zwou Minutten schloen. Gitt de fäerdege Fruucht Smoothie an e Glas; Dir kënnt en orange Ring fir Dekoratioun benotzen. Déi opgelëscht Zutaten maachen 1 Portioun.
Virdeel:hëlleft Depressioun ze iwwerwannen, normaliséiert Bluttzockerspigel, schützt géint Lebererkrankheeten.
Kalorien:51 kcal pro 100 g Produit (ausser Hunneg oder Séisser).
4. Gréng Smoothie mat Hunneg a Kiwi
Zutaten fir 1 Portioun:
- Kiwi - 1 Stéck;
- Zitrounen - fir ze schmaachen;
- Minze - 10 g;
- Petersilie - 10 g;
- Waasser - 100 ml;
- Hunneg - fir ze schmaachen.
Et ass noutwendeg fir d'Mënz a Petersilie ze wäschen, d'Stämm vun de Blieder ze botzen. Kiwi schielen an a Stécker schneiden. D'Zitroun a Scheiwen schneiden. Plaz Kiwi, Kraider, e puer Zitroun Scheiwen an engem Mixer Container, pour Waasser an Hunneg dobäi. Beat bis glat. Pour Slimming Smoothie an e Glas. Déi opgelëscht Betrag u Produkter ass genuch fir 1 Portioun Uebst Smoothies ze preparéieren.
Virdeel:hëlleft den Metabolismus ze verbesseren an de Prozess vu Gewiicht ze beschleunegen, besonnesch wann eng gesond Ernährung mat kierperlecher Aktivitéit ergänzt gëtt.
Kalorien:23 kcal pro 100 g Produit (ausser Hunneg oder Séisser).
5. Cranberry Smoothie
Zutaten fir 3 Portiounen:
- Cranberry Sirop - 200 ml;
- Äppeljus - 200 ml;
- Bananen - 1 Stéck;
- Joghurt ouni Zocker - 100 ml;
- Buedem Zimt - fir ze schmaachen.
Fir de Getränk ze preparéieren, gitt Äppeljus a Cranberry Sirop an e Mixer. D'Bananen schielen a se a Stécker schneiden, an d'Schuel derbäi. Mix all Zutaten bis Puree. Gidd Joghurt an d'entstinn Mass, werfen d'Gewierz a schloen erëm. Serve Smoothies a voluminöse Brëller, garnéieren wéi Dir wëllt. D'Ausgab ass 3 Portiounen.
Virdeel:enthält eng grouss Quantitéit un nëtzlech Substanzen, verursaacht keng Schwieregkeet am Bauch, reguléiert d'Aktivitéit vum Hormonsystem.
Kalorien:49 kcal pro 100 g Produit.
6. Berry Smoothie mat Honeysuckle
Zutaten fir 4 Portiounen:
- Mëllech - 500 ml;
- Honeysuckle - 300 g;
- Nektarin - 3 Stéck;
- Séisser oder Hunneg fir ze schmaachen.
Honeysuckle Beeren solle sortéiert ginn, a fléissend Waasser gewascht, grëndlech getrocknegt. Gewäsch a gedréchent Nektarinnen musse geschält ginn. Nodeems Dir d'Somen ewechgeholl hutt, schneiden d'Fleesch a Stécker. Huelt Hunneg, Nektarinen a Séisser an engem Mixerbehälter, gitt dann d'Mëllech, déi virdru am Frigo gekillt ass. Mix all Zutaten bis glat fir 2 Minutten. Gitt de fäerdege Smoothie fir Gewiichtsverloscht a Brëller, lass aus de Produkter - 4 Portiounen.
Virdeel:normaliséiert de Stoffwechsel, huet en Tonic Effekt, lindert Middegkeet.
Kalorien:50 kcal pro 100 g Produkt.
7. Smoothie mat Pfirschen a Jasmin
Zutaten fir 2 Portiounen:
- Jasmin - 15 g;
- Waasser - 70 ml;
- Kefir - 200 ml;
- Bananen - ½ Deel;
- Peach oder Nektarin - ½ Deel;
- Hunneg - 10 g.
Am Ufank musst Dir Jasmin Téi mat der spezifizéierter Quantitéit Waasser fir 10 Minutten brauen. Bananen schielen, a Scheiwen schneiden. D'Peache wäschen, d'Haut erofhuelen, d'Pitten erofhuelen. Plaz Uebst, Téi a Kefir an engem Mixer Container, schloen all d'Ingredienten bis glat. Hunneg soll als Séisser bäigefüügt ginn, duerno ass et néideg alles erëm ze schloen. Smoothies fir Gewiichtsverloscht sollten am léifsten a Brëller servéiert ginn, dekoréieren no Ärem eegene Goût. Déi ugewise Betrag vun Zutaten ass genuch fir 2 Portiounen ze preparéieren.
Virdeel:verbessert d'Verdauung, stäerkt d'Immunsystem, kléngt net méi schlëmm wéi natierleche Kaffi a erhéicht den Blutdrock net.
Kalorien:52 kcal pro 100 g Produit.
8. Prongen an Ananas Smoothies
Zutaten fir 1 Portioun:
- prunes - 2 Stécker;
- Ananas - 230 g.
Prongen musse mat waarmem Waasser gegoss ginn an iwwer Nuecht am Frigo gelooss ginn. Wann et net méiglech ass den Zutat am Viraus ze preparéieren, mussen d'getrocknene Beeren an e puer Stécker geschnidden ginn, an eng kleng Schossel plazéiert a mat kochendem Waasser gegoss ginn. Et dauert ongeféier 15 Minutten fir se mat Feuchtigkeit ze saturéieren.
E Stéck aus enger Ananas geschnidden soll geschält ginn an en hart Deel vun der Mëtt, d'Fleesch muss a Scheiwen geschnidden ginn. Transfert Prongen an Ananas an e Mixer Container. Déi zerquetscht homogen Mass soll an e Glas gegoss ginn; beim Déngscht kënnt Dir mat Stécker vun Uebst oder Beeren dekoréieren. Vun de Bestanddeeler gëtt 1 Portioun vum Getränk kritt.
Virdeel:huet anti-inflammatoresch Eegeschaften, hëlleft Waasser-Salzbalance z'erhalen, senkt de Blutdrock.
Kalorien:62 kcal pro 100 g Produit.
9. Smoothies vu Kiischte Plum, Pflaumen a Joghurt
Zutaten fir 2 Portiounen:
- grouss Pflaumen - 6 Stécker;
- Kiischtebléieschau - 6 Stécker;
- natierleche Joghurt - 300 ml;
- Buedem Zimt - 1 Prise.
Fruucht musse gewascht ginn, an d'Halschent geschnidden a geschnidden. Gidd Joghurt an e Mixer Schüssel, addéiere Fruuchtdeeler a Gewierzer. Mix Zutaten bis komplett gemëscht. Uebst Smoothie kann, wann Dir wëllt, duerch e feine Sieb zéien an a Glieser schëdden. Stécker vu Kiischte Plum kënnen als Dekoratioun benotzt ginn. D'Ausbezuelung vun der ugewisener Quantitéit u Produkter ass 2 Coupe. Dëst ass e super Smoothie fir Gewiichtsverloscht, liicht an nahrhaft.
Virdeel:verbessert d'Verdauung, stäerkt d'Bluttgefässer, huet en immunostimuléierend an tonic Effekt op de Kierper.
Kalorien:52 kcal pro 100 g Produit.
10. Drauwe an Apple Smoothie mat Physalis
Zutaten fir 1 Portioun:
- Äppel - 1 Stéck;
- Physalis Beeren - 5 Stéck;
- gréng Drauwe (seedless) - 100 g.
Äppel muss geschält ginn, de Kär ewechgeholl an a kleng Stécker geschnidden. Drauwe, am fléissendem Waasser gewascht, vun den Zwee getrennt. D'Physalis opmaachen an d'Beeren räissen. D'Äppel, d'Drauwe an d'Smaragdebeeren an e Mixer leeën a bis glat. Gitt an e transparentt Glas, dekoréiert mat opgemaachten Physalis. Vun de preparéierten Zutaten kritt Dir 1 Portioun vun engem saftlechen a leckere Fruucht Smoothie.
Virdeel:Hëlleft d'Verdauung ze verbesseren an iwwerflësseg Pounds lass ze ginn.
Kalorien:42 kcal pro 100 g Produkt.
TOP 10 Geméis Smoothie Rezepter
Am Wanter, wann et net eng grouss Varietéit vun Uebst ass, enthalen Geméis Smoothies am Menü. Si sinn net manner nährstoffaarme a gesond.
1. Broccoli Smoothie
Zutaten fir 1 Portioun:
- Broccoli - 50 g;
- Kiwi - 2 Stécker;
- gréngen Téi - ½ Coupe;
- Leinsamen - ½ Tsp
Gebrüchte gréngen Téi sollt 10 Minuten bei Raumtemperatur infuséiert ginn, da muss et am Frigo gelooss ginn fir ze killen. Broccoli ka frësch oder gefruer benotzt ginn fir Smoothies ze maachen. Broccoli muss an Bléiestänn ofgebaut ginn, a Kiwi muss geschält ginn. Gehackte Stécker vu Kiwi a Broccoli Bléiestänn sollten an engem Mixer gehackt ginn.
Gréngen Téi duerch e Sieb zéien a mat de Rescht vun den Zutaten an d'Schuel schëdden. De fäerdege Cocktail kann an e Glas gegoss ginn a mat Leinsamen gesprëtzt ginn. Déi ugewise Betrag u Produkter ass genuch fir 1 Portioun Smoothies ze preparéieren.
Virdeel:fëllt de Mangel u Mineralien a Vitaminnen am Kierper, erfëllt den Hunger no der Ausübung am Fitnessstudio, botzt den Darm vun Toxine.
Kalorien:31 kcal pro 100 g Produit.
2. Drénkt vu Karotten a Rüben
Zutaten fir 2 Portiounen:
- Rüben - ½ Deel;
- Karotten - 2 Stéck;
- Äppeljus - 100 ml.
Gitt Äppeljus an de Mixerbehälter. D'Geméis schielen, a kleng Stécker schneiden, an d'Schuel addéieren. E Séisser ass net erfuerderlech wann Dir am Ufank lecker a séiss Geméis hëlt. Nodeems all d'Ingredienten grëndlech gemoolt ginn, kann de Getränk a Brëller gegoss ginn. Déi gegebene Betrag u Produkter ass genuch fir zwee Portioune vum Plat ze preparéieren.
Virdeel:hëlleft der Insomnia a Stress lass ze ginn, botzt de Kierper vun Toxine, verbessert den Teint.
Kalorien:38 kcal pro 100 g Produit.
3. Tomate a séiss Peffer Smoothie
Zutaten fir 1 Portioun:
- Tomaten - 5 Stéck;
- séiss Peffer - 1 Stéck;
- Zitrounejus - 10 ml;
- Olivenueleg - 10 ml;
- Gewierzer, Rosmarin, Dill - fir ze schmaachen.
Gréng a Geméis solle grëndlech ënner fléissendem Waasser gewascht ginn. Fir d'Tomaten ze schielen, musse se an engem Container mat kochendem Waasser fir 5 Minutten taucht ginn. Pefferpulp, getrennt vu Somen a Partitionen, muss a kleng Stécker geschnidden ginn. Huelt gehackte Geméis an de Mixerbehälter, wann Dir wëllt, gehackte Dill a Rosmarin addéieren. Da sollt Dir déi reschtlech Zutaten - Zitrusjus, Olivenueleg, Peffer a Salz fir ze schmaachen. Déi resultéierend 1 Portioun Smoothie kann an e Glas gegoss ginn. Mineralwasser an Äiswierfelen si gëeegent fir en décke Getränk ze verdënnen.
Virdeel:botzt de Kierper vun Toxine, huet e nidderegen Energiewäert, wärend se perfekt saturéieren.
Kalorien:35 kcal pro 100 g Produkt.
4. Smoothie mat Spinat a Chinesesch Kabes
Zutaten fir 2 Portiounen:
- Chinese Kabes - 150 g;
- Spinat - 100 g;
- Bananen - 1 Stéck;
- Kiwi - 1 Stéck;
- Mineralwasser, am léifsten net karboniséiert - 200 ml;
- Zitrounejus - 1 st. l. l. ; .
- Leinsamen - 1 Prise;
- Hunneg - 5 g.
Et ass noutwendeg fir sämtlech Blieder aus Peking Kabes ze entfernen an ze spülen, fein ze schneiden. Wäscht ënner fléissendem Waasser, dréchen d'Spinat op engem Handtuch, da schneiden se mat der Hand a kleng Stécker. De Getränk kann net nëmme Blieder benotzt ginn, awer och dënn Stämm. Kabes a Spinat mussen an e Container mat engem Véierel vum Waasser gegoss ginn, graduell de Rescht addéieren fir eng homogen Mëschung ze kréien. Geschälte Kiwi a Bananen musse geschnidden an an d'gréng Mass bäigefüügt ginn.
Slimming Smoothies ginn méi kill a méi räich wann Dir eng Bananen fir d'éischt an de Frigo setzt. Nodeems Dir Zitrounejus, Hunneg a Leinsamen derbäigesat hutt, all d'Ingredienten erëm schloen. De Getränk kann an engem transparenten Glas servéiert ginn, Sesam Somen si fir Dekoratioun gëeegent. Vun der ugewisener Unzuel vun Komponenten ginn 2 Portiounen kritt.
Virdeel:Den héije Fasergehalt an dësem Geméis Smoothie hëlleft Äre Kierper ze entgëften, an et enthält och wichteg Mineralstoffer a Vitamine.
Kalorien:48 kcal pro 100 g Produkt.
5. Brennesselen drénken
Zutaten fir 2 Portiounen:
- Brennnessel - 1 Bunch;
- Karotten - 2 Stéck;
- orange - 1/2 Deel;
- Mineralwasser ouni Gas - 100 ml;
- Minze - 1 Stéck;
- Äiswierfelen.
Fir d'Pungenz vun der Brennnessel lass ze ginn, solle seng Blieder mat kochendem Waasser gegoss ginn, duerno mat kalem Waasser gespullt a mat enger Servietten gewäsch ginn. Gewäsch Karotten mussen geschält a geschnidden ginn. Stéck Karotten, Brennnessel Blieder, souwéi Zitrus Scheiwen a Minze sollen an engem Mixer Schossel geluecht ginn a Waasser dobäi ginn. Déi resultéierend homogen Mass muss mat Äis ofgekillt ginn an erëm zerquetscht ginn, dann an e Glas gegoss. Vun der spezifizéierter Quantitéit u Produkter ginn 2 Portioune vun engem Smoothie fir Gewiichtsverloscht kritt. Dir kënnt d'Geriicht mat Sesam Somen a Leinsamen dekoréieren.
Virdeel:Low-Kalorie Smoothie hëlleft Schanken a Bindegewebe Gesondheet z'erhalen.
Kalorien:35 kcal pro 100 g Produkt.
6. Smoothie mat wëll Knuewelek
Zutaten fir 2 Portiounen:
- wilde Knuewel - 1 Bunch;
- Gurken - 1 Stéck;
- Joghurt - 200 ml;
- Nëss - 2 Stéck;
- Zitrounejus - 1 st. l. l. ; .
- Salz - fir ze schmaachen.
Spülen de Wëlle Knuewel mat fléissendem Waasser, huelt d'Tropfen mat engem Pabeierhandtuch ewech, a trennt se dann mat den Hänn a kleng Stécker. Gurken sollen a Kreeser geschnidden ginn. Walnusskären kënnen an engem Kaffismüller zerquetscht ginn. Gidd de Joghurt an d'Mëscherschüssel, addéiere Gurken, Nëss a Wëllknuewel. Geschloen Mass kann gesalzt ginn an Zitrounejus addéieren, dann erëm mëschen. Serve de fäerdege Cocktail an servéiert Brëller. Déi uewe Betrag vun Zutaten mécht 2 Portioune vun engem Geméis Smoothie.
Virdeel:huet Tonic, Botzen an antimikrobiellen Eegeschaften.
Kalorien:59 kcal pro 100 g Produit.
7. Smoothie mat Gurken a Petersilie
Zutaten fir 1 Portioun:
- Petersilie - 1 Bunch;
- Gurken - 2 Stéck;
- Salat Blieder - fakultativ;
- gemalen Chili Peffer a Koriander - all Prise.
Gewäsch Gurken mussen a kleng Stécker geschnidden ginn, Petersilie gutt spülen a schneiden. Geheien d'Ingredienten an e Mixer Schossel, addéieren de Koriander a schloe fir 1 Minutt, duerno kënnt Dir d'Salatblieder an de Getränk addéieren, erëm hacken an an e Glas schëdden. Kraider a Buedem rout Peffer si super fir e Cocktail ze dekoréieren. D'Ausgab vun de Bestanddeeler ass 1 Glas.
Virdeel:D'Zesummesetzung vum Geméis Smoothie enthält Antioxidantien a Vitaminnen, hëlleft dem Getränk vun Toxine ze botzen, de Metabolismus ze beschleunegen.
Kalorien:17 kcal pro 100 g Produkt.
8. Smoothie mat Erbsen an Oliven
Zutaten fir 1 Portioun:
- gréng Erbsen (frësch, Konserven oder gefruer) - 50 g;
- frësche Gurken - 100 g;
- gréng Oliven - 10 Stéck;
- Zitrounejus - 6 st. l. l. ; .
- Leinsamen - eng Prise.
Gurken musse mat fléissendem Waasser gewascht ginn, a kleng Stécker geschnidden. Gefruer Erbsen solle fënnef Minutten bei Raumtemperatur verlooss ginn, Konserven a frësch kënnen direkt benotzt ginn. Gurken, Erbsen an Oliven (Pitted) mussen an engem Mixerbehälter plazéiert ginn an Zitrounejus addéieren, schloe fir ongeféier 1 Minutt. Da soll de Smoothie an e Glas gegoss ginn. Gurken Réng an Oliven kënnen als Dekoratioun benotzt ginn. Déi gegebene Betrag u Produkter gëtt berechent fir 1 Portioun Geméis Smoothie fir Gewiichtsverloscht.
Virdeel:hält d'Gesondheet vu Muskelen an Häerz, verlangsamt d'Alterung vun de Kierperzellen, lindert Schwellungen.
Kalorien:47 kcal pro 100 g Produkt.
9. Sprouts Mung Bean Smoothie
Zutaten fir 2 Portiounen:
- germinéiert Mung Boun - 40 g;
- Salat Blieder - 70 g;
- Dill - 10 g;
- Petersilie - 10 g;
- Bananen - 260 g;
- Hunneg - 5 g.
Salat, Petersilie an Dill sollen ënner fléissendem Waasser gewascht ginn, mat engem Handtuch getrocknegt. Mir setzen Greens, sproutene Mung Bean, gehackte Bananen Scheiwen, Hunneg an Drénkwaasser an engem Mixer. Déi zerquetscht Mëschung soll a Brëller gegoss ginn. De Wee aus de Produkter ass 2 Portioune vun engem Geméis Smoothie.
Virdeel:neutraliséiert iwwerschësseg Fette, absorbéiert Toxine, stäerkt d'Schutzfunktioun vum Kierper, erhéicht d'visuell Akuitéit, stabiliséiert Cholesterinspiegel am Blutt.
Kalorien:78 kcal pro 100 g Produit.
10. Smoothies a la griichesch Zalot
Zutaten fir 2 Portiounen:
- Tomaten - 200 g;
- frësch Gurken - 200 g;
- Dill - 2 Stécker;
- Oliven - 5 Stéck;
- Feta Kéis - 70 g;
- Olivenueleg - 1 Tsp
Geméis sollt grëndlech ënner fléissendem Waasser gewascht ginn, a kleng Stécker geschnidden. Gehackt mat engem Messer Gréngs a Scheiwen vun Tomaten, Gurken sollten an e Mixerbehälter transferéiert ginn, Kéis an Olivenueleg addéieren. Këscht fir 1 Minutt. Déi fäerdeg Mëschung kann an e Glas gegoss ginn, mat Kreeser vu frësche Gurken a Kraider garnéiert. Déi opgelëscht Quantitéit u Produkter mécht 2 Portioune vun engem Geméis Smoothie.
Virdeel:saturéiert de Kierper mat nëtzlechen Komponenten, hëlleft d'Kraaft ze restauréieren no kierperlecher Ustrengung.
Kalorien:64 kcal pro 100 g Produkt.