Iwwert d'Thema wéi d'Säiten ze läschen, de Mo ze botzen an de Besëtzer vun de begeeschterten Pressewierfelen ze ginn, goufe vill Publikatiounen a Literatur geschriwwen, aus dem Cover vun deem e pretentiéisen Athlet Iech kuckt. Iwwerall versécheren d'Auteuren datt et einfach a séier ass d'Resultat z'erreechen, dat ass awer net ëmmer de Fall. An dofir, betruecht d'Haaptpositioune fir un Iech selwer ze schaffen fir Gewiicht ze verléieren.
Grondregelen wéi Dir Gewiicht verléieren ouni Diät?
Fir dréngend a séier Gewiicht ze verléieren, d'Säiten an e perfekte Zoustand ze bréngen, lästeg Fettablagerungen um Bauch ewechzehuelen, musst Dir Är Ernärung ausbalancéieren (net schwächend Diäten), maachen et eng Gewunnecht méi Waasser ze drénken, schlecht Gewunnechten opzeginn an , natierlech, Übung. Dir musst dacks a kleng Portiounen iessen, op d'mannst 5 Mol am Dag, an am wichtegsten, a reegelméissegen Ofstänn. A schliisslech ass dat Wichtegst an all Entreprise Wonsch.
Mir bemierken direkt datt gewéinlech Fasten an Diäten eleng net fäeg sinn de Bauch ze entfernen an d'Gewiicht richteg ze verléieren, vergiesst just net iwwer d'Realitéit vum Zil, setzt keng Frist - eng Woch, wéi Dir selbstverständlech wäert sinn enttäuscht.
Natierlech ass Training mat engem perséinlechen Personal Trainer méi effektiv an et ass scho méiglech Gewiicht ze verléieren nodeems Dir déi éischt Woch vum Training verbruecht hutt, well den Trainer e Workout fir eng spezifesch Persoun baut, andeems hien seng Besoinen a Kierperfäegkeeten berücksichtegt. Loosst eis direkt soen datt d'Heefegkeet vun Übungen fir de Bauch a Form ze bréngen, si sinn anescht wéi d'Standardübungen am Fitnessstudio.
Dëse Set vun Übungen sollten direkt op d'Ziel zielen fir Gewiicht ze verléieren, de Bauch ze entfernen a wäert méi wéi Fitness sinn wéi déi üblech Barbellübungen. A fir sou Übungen, als Regel, ginn et keng Restriktiounen.
Fënnef Schrëtt fir Erfolleg
Also, loosst eis iwwer 5 Haaptschrëtt schwätzen, déi Iech erlaben Är Säiten ze entfernen a Gewiicht ze verléieren no der éischter Woch, an ouni ustrengend Diäten.
Input als Metabolismusstimulant
Also, den éischte Schrëtt deen Dir maache sollt, och wann Dir net d'Zäit oder d'Méiglechkeet hutt an de Fitnessstudio ze goen oder d'Regele vun der Ernährung ze befollegen, ass den éischte Schrëtt fir Gewiicht ze verléieren eng bedeitend Erhéijung vun der Quantitéit u Waasser verbraucht.
Wann Waasser an de Kierper erakënnt, fänkt et un verschidde Prozesser ze beschleunegen, wéi zum Beispill de Stoffwechsel, wat zum Verbrenne vu Fett bäidréit. Den Haaptproblem vun de meeschte Gewiichtsverloscht, déi op eng Diät goen, vergiesst iwwer Waasser. Et muss een drun erënneren datt Waasser den Nährstoff ass deen d'Prozesser vum Kierper ufänkt, dofir ass dat éischt wat Dir maache sollt ass vill Waasser ze drénken!
Dëst bréngt Iech vill méi no fir d'Säiten an de Mo ze entfernen. D'Waasser u sech selwer ze huelen wäert d'Kierpergewiicht net reduzéieren, awer a Kombinatioun mat anere Komponenten wäert et en onverzichtbaren a Basiselement sinn.
Richteg Ernährung a gesond Iessen
Den zweete Schrëtt fir Äert Zil ass richteg ze iessen a gutt ze iessen. Honger, déi sou heefeg ass bei deenen déi Gewiicht verléieren, verursaacht vill Stress am Kierper an d'Konsequenze vun dësem Stress sinn Gewiichtsgewënn.
Dëst geschitt wann et e grousse Spalt vu méi wéi 6 Stonnen tëscht Iessen ass, wéi och wann d'Iessen de ganzen Dag verweigert gëtt.
Esou chaotesch Episoden vu Fasten wäerten net zum gewënschte Resultat féieren. Wann de Kierper no engem häerzlechen Iessen fir eng laang Zäit schaarf limitéiert ass, da schalt de Kierper an der nächster Zukunft Schutzfunktiounen op a bei der nächster Molzecht späichert et Kalorien virum zukünfteg Fasten, zum Beispill, wann Dir Iech op d'Iessen limitéiert. 6 Stonnen, wäert de Kierper probéieren vill Stonnen vun fasting gespäichert Kalorien (Fett) ze fëllen.
- Op dëser Etapp ass et wichteg e richtege Ernärungssystem opzebauen, iessen normalerweis am Dag, och no 18 Auer.
- Gewiichtsverloscht sollt probéieren Bluttzocker um selwechten Niveau während dem Dag ze halen, verbraucht keng grouss Quantitéite vu Séissegkeeten, an et ass besser, Séissegkeeten a Kichelcher komplett opzeginn. Och kënnt Dir net an Extremer goen an e staarken Honger erlaben. Dir musst dacks a kleng Portiounen iessen, op d'mannst 5 Mol am Dag, an am wichtegsten, a reegelméissegen Ofstänn.
- D'Liewensmëttel solle grëndlech geknätzt ginn, iesst lues, et ass néideg datt Dir esou wéineg Liewensmëttel wéi méiglech konsuméiert virum Ufank vum Gefill. Wann Dir dës einfach Regelen ouni Diät a Honger befollegt, kënnt Dir e Gewiichtsverloscht vun 1-2 Kilogramm an der éischter Woch erreechen, awer Dir sollt net verzweifelen an ophalen wat Dir no enger Woch ugefaang hutt.
- Dir musst verléift mat zwee verwandte Konzepter - Kaloriereduktioun a Cardio. Och vergiesst net datt eist Zil déi séierst méiglech Transformatioun ass. Betruecht souwuel dës Thesen, an dann eng Rei vun Übungen.
- Wärend der ganzer Zäit vum intensiven Training ass et néideg d'Quantitéit u Kalorien a Kuelenhydrater verbraucht ze reduzéieren. Et ass onméiglech Gewiicht ze verléieren andeems Dir 3-4 Tausend Kalorien an en Auto vu Kuelenhydrater pro Dag verbraucht. Wéi dëst fir en einfache Laie ze maachen ass ganz einfach, ophalen ganz fetteg a frittéiert Liewensmëttel ze iessen (Karzinogene ginn beim Fritten fräigelooss), souwéi Fastfood a Séissegkeeten (net nëmmen Zocker, mee Schockela déi Kakao, Nëss a Mëllechfetter enthalen) .
- Besonnesch Opmierksamkeet op luesen Kuelenhydrater, dat heescht Buckwheat, Räis, Getreide, wéi Haferflocken oder Bran, si sollten ongeféier 30-35% an der Gesamt Ernärung sinn. Am Prinzip ass dëst déi wichtegst Regel am Gespréich iwwer Ernährung.
E wichtegt Element fir iwwerschësseg Gewiicht ze läschen ass Faser. Et gëtt a ville Produkter fonnt, déi op de Regaler bannent Fouss Distanz sinn, besonnesch Hülsenfrüchte, Vollkorn, Nëss, a vergiesst net Brout an Haferflocken. Faser soll net ënnerschat ginn, et selwer ass fäeg de Fonctionnement vum Kierper ze verbesseren, a Kombinatioun mat kierperlecher Ausbildung kënnt Dir geschwënn e puer Kilogramm ouni Diät lassgoen, an och sécherstellen datt déi fréier Säiten an der Gréisst erofgaang sinn.
E Produkt wéi Glasfaser hëlleft och an der éischter Woch Gewiicht ze verléieren, well et e Gefill vu Fëllung (Sättigkeit) verursaacht a gläichzäiteg hëlleft fir den Darm ze botzen. Fiber dréit effektiv zum Prozess vun der Assimilatioun vu Produkter bäi.
Workouts doheem an am Fitnessstudio
Deen nächste Schrëtt, deen Iech erlaabt den Tank ze läschen an d'Gewiicht schonn an der éischter Woch ze verléieren, ass speziell Training. Den Haaptschlësselelement ass Sport, dat heescht ouni kierperlech Aktivitéit ass et bal onméiglech fir Gewiicht ze verléieren, trotz deem wat d'Ernährungsspezialisten an d'pharmazeutesch Firmen verspriechen. Mat Iessen kritt de Kierper Kalorien, a wann Dir Sport spillt, ginn dës Kalorien entlooss, wat de Kierper stimuléiert fir zousätzlech Kaloriereserven ze verbrennen, dat heescht Fett.
De Problem ass datt wann eng Persoun ufänkt de Prozess vu Gewiicht ze verléieren, kann de Kierper Muskelen zesumme mat Fett verbrennen, well d'Muskelen e méi einfache Tissue fir Spaltung sinn. Dofir, mat längerer Fasten, ginn net nëmmen d'Säiten an de Bauch ewech, awer och d'Muskelmasse, an dëst, als Resultat, wäert net zu engem schéine Kierper féieren.
Mat systematescher kierperlecher Ustrengung brauch de Kierper Muskelen, an dofir wäert Fett d'Haaptenergiereserven ginn.
Basis Regelen:
- Trainéiert regelméisseg. Am léifsten 3 Mol d'Woch. Mir mussen verstoen datt mir eng ganz haartnäckeg Muskelgrupp (besonnesch d'Press) engagéiert sinn, déi mat Honger gestiermt musse ginn.
- Et ass wichteg datt Fett méi effizient verbrennt mat intensiven, anstatt Kraaftlasten, wann Dir 9-13 Wiederholungen an der Approche benotzt, da gëtt d'Hypertrophie maximéiert, dëst erhéicht d'Muskelmasse, awer méi wéi 12 Wiederholungen entwéckelt anaerobe Ausdauer, Fett verbrennt, Muskelen ginn gestäerkt (wat mir a gebraucht hunn).
- All eis Liiblingswierfelen sinn an iewescht an ënnescht ABS opgedeelt. Et ass néideg op d'mannst zwou Gruppen vun Übungen ze maachen fir béid Muskelblocken ze engagéieren.
- Rescht. Rescht tëscht Sets beaflosst och de Prozess vu Kilogramm lass ze ginn. Et gouf wëssenschaftlech bewisen datt d'Rescht tëscht 30 an 60 Sekonnen d'Produktioun vun Hormone fördert déi néideg ass fir de Wuesstum.
Dës Regele kënnen net verspriechen, d'Säiten an de Bauch an enger Woch ze läschen, wann et objektiv onméiglech ass ze soen.
Am Sport an Training ginn et speziell speziell Regelen, no deenen Training fir den Zweck vum Gewiichtsverloscht duerchgefouert gëtt. Sou eng verbreet Meenung: wat méi intensiv d'Ausbildung ass, dest méi séier ass et méiglech de Bauch a Säiten ze entfernen ass net ëmmer richteg. Et gi speziell Regelen, no wéi eng Formatioun soll duerchgefouert ginn, Dauer vun Training, eng gewëssen Unzuel vun Approche an Aarbecht Gewiichter, déi individuell ausgewielt ginn. D'Effektivitéit vun Diäten ass vergeblech wann d'Ausübung mëssbraucht gëtt.
Normaliséierung vum Schlof
En onerwaarte Moment fir vill. Fir déi meescht modern Leit ass den Haaptproblem um Wee fir Gewiicht ze verléieren ouni Diät net genuch Zäit fir ze schlofen.
Mangel u Schlof fir de Kierper, ënnerstëtzt duerch intensiv Training, eng Ofsenkung vun der Zuel vun de Kalorien féiert zu engem schwéiere Stress fir de Kierper, deen einfach net an dësem Rhythmus voll funktionéiere kann. Mangel u Schlof hemmt de Floss vu wichtege biologesche Prozesser a wäert d'Gewiichtsgewënn a Verbindung mat enger Verlängerung vum Muskelmassewachstum stimuléieren.
Elementer a Gewunnechten
E puer alldeeglech Saachen a Gewunnechten hëllefen net, mä schueden Iech éischter am Kampf géint extra Pounds.
Dir musst lass ginn, wat Iech verhënnert datt Dir Gewiicht verléiert.
E Juicer ass dat Element, deen Iech verhënnert, Äddi ze soen vun deenen extra Pounds, och wann Dir e Fan vun Diäten sidd. Zënter wann Dir de Jus dréckt, kritt Dir näischt méi wéi séiss Waasser. Dat ass, alles wat all Uebst enthält, déi eis verhënnert besser ze ginn, léisst Dir am Juicer. Dofir kritt Dir Jus mat engem héijen Hämoglobinniveau, wat den Appetit stimuléiert.
A wéi enger Situatioun ass et besser a méi nëtzlech fir e Mixer ze benotzen, deen den Inhalt vun der Fruucht verléisst, nëmmen a zerquetscht Form. Och wann Dir eng Diät folgen, roden Ernährungsspezialisten Uebst ze iessen, awer dat heescht net datt nëmme Jus wichteg ass, Stoffer (Uebstfaser) si wichteg fir sou Diäten.
Punkt Nummer zwee ass dësen Fernseh. Als éischt, Fernseh kucken, mir bewegen net a verbréngen keng Kalorien. Zweetens gëtt eis opmierksam gemaach op dat wat an dëser Këscht ass, an dofir geheien mir onkontrolléiert alles wat vum Dësch an d'Hand kënnt an de Mond.
Punkt Nummer dräi ass Vasen (déif Placke). Well an esou Platen, an der Regel, setzen se Kichelcher, Séissegkeeten an aner Séissegkeeten a Goodies, déi op den Dësch oder op enger anerer prominenter Plaz sinn. Si léien schéin a periodesch d'Aen opfänken. Dofir iesse mir automatesch vill méi wéi wann dës Produkter an de Regaler wieren.
Eng attraktiv Erscheinung, ästhetescht Spektakel vun enger Vase mat Séissegkeeten beaflosst psychologesch den Ënnerbewosstsinn, an zitt op d'Benotzung vu Séissegkeeten. Zweetens ass dëst de Fakt datt eng vill méi grouss Quantitéit u Liewensmëttel a méi déif Platen passt wéi op Teller. Well déi meescht gewéinlech Leit d'Iessen net weien, déi se iessen, provozéieren déif Platen eng Erhéijung vun der Portioun, doduerch de Kaloriegehalt erhéijen, an dëst wäert definitiv net hëllefen, extra Säiten oder Bauch ze läschen.
No allem, och wann Dir net op d'Benotzung vun Diäten zréckgräift, da sollt Dir och an dësem Fall de Kaloriegehalt vun der Ernährung net erhéijen. Mir recommandéieren staark datt Dir déif Platen wäit an de Cabinet ewechhuelen an déi meescht flaach Platen benotzen, a Séissegkeeten op de Kichenregaler halen.
Ausgang
A schlussendlech, déi wichtegst Saach an all Entreprise ass de Wonsch d'Zil ze erreechen, kontrolléiert an ustrengend Aarbecht op Iech selwer an Dir wäert definitiv gelengt de Mo, Säiten an aner ongewollt Dépôten ze läschen, den Haapt Saach ass dëst all Dag ze wënschen. Et ass wäit net néideg fir Diäten ze benotzen, et ass wichteg einfach d'Quantitéit u Liewensmëttel an d'Quantitéit vu sengem Konsum unzepassen, an och net iwwer kierperlech Übungen ze vergiessen, egal ob et doheem oder am Fitnessraum ass, op d'mannst 3 Mol eng Woch.
Et ass och derwäert ze soen datt fir Resultater an der kuerst méiglecher Zäit z'erreechen, soen, an der éischter Woch fir weider Stimulatioun, ass et net iwwerflësseg fir an d'Massage an d'Sauna ze goen, dëst hëlleft de Kierperporen vu schiedlechen Salze a stimuléieren et fir e weidere Wee zu engem gesonde Liewensstil.