Gewiicht ze verléieren ass eng zimlech schwéier Aufgab. Fir iwwerschësseg Gewiicht lass ze ginn, ass et dacks net genuch fir Iech selwer ze zwéngen, Gewiicht ze verléieren andeems Dir eng strikt Diät hält. Dir musst Motivatioun, Gedold an natierlech Wëllen hunn. Fir Gewiicht ze verléieren a permanent vun iwwerschësseg Gewiicht loszuwerden, musst Dir de psychologeschen Aspekt berücksichtegen, well et ass hien, deen eng wichteg Roll an dëser Matière spillt. Dofir, déi, déi no enger Äntwert op d'Fro sichen, wéi se sech selwer zwéngen, Gewiicht ze verléieren, mussen d'Benchmarks richteg setzen.
Als éischt ass et wichteg ze verstoen datt et zimmlech schwéier ass fir Gewiicht géint Ären eegene Wëllen ze verléieren. Fir eemol a fir all Gewiicht ze verléieren, musst Dir bestëmmt sinn a wierklech wëllen. Och, wäit vun all de fairen Geschlecht hunn Eisen Wëllenskraaft, wat et hinnen net erlaabt, sech selwer ze zwéngen, Gewiicht ze verléieren an emol vun der gehaassten kg lass ze ginn. Wat an dësem Fall ze maachen, wéi vun iwwerschësseg Gewiicht lass ze kréien an eng gestéiert Figur gewannen? Wéi kënnt Dir Iech selwer forcéieren a wou Dir Motivatioun ze fannen fir Gewiicht ze verléieren? Wéi net Gewiicht ze gewannen a Gewiichtsgewënn nom Enn vun der Diät ze verhënneren? Fannt d'Äntwerten op d'Froen, wéi och d'praktesch Berodung vu professionnelle Ernährungsspezialisten iwwer wéi Dir Gewiicht verléiert, hei ënnen.
Psychologesch Aspekter vum Gewiichtsverloscht
Bal all Meedche weess de Problem vun iwwerschësseg Gewiicht, déi sou schwéier ass fir sech selwer ze këmmeren. Firwat? Éischtens, Gewiichtsverloscht ass e grousse Stress fir de Kierper, awer net sou vill kierperlech wéi mental.
Andeems Dir Iech forcéiert, Äert Liiblingsnahrungsmëttel gezwongen opzeginn fir Gewiicht ze verléieren, entzitt Dir Äre Kierper a Gehir vun net nëmmen nëtzlech an noutwendeg, awer och vertraut Iessen, wat eng onsympathesch Iwwerraschung dofir ass. Dofir ginn et konstant Gedanken iwwer Äre Liiblings Iessen, e Wonsch eppes ze knabberen, wat Iech verhënnert datt Dir Gewiicht verléiert. Iech selwer ze zwéngen un esou engem strikte Regime ze halen ass zimmlech schwéier. Wéi och ëmmer, den Honger deen Iech terroriséiert a verhënnert datt Dir déi gewënschte Resultater erreechen ass guer net kierperlech, mee psychologesch.
Wichteg! Déi psychologesch Barrière ass den Haapthindernis, deen Iech verhënnert datt Dir effektiv a fir eng laang Zäit Gewiicht verléiert. Tatsächlech huet eng Persoun ëmmer genuch Reserven fir déi vital Aktivitéit vum Kierper ze garantéieren. Déi meescht Oft ass d'Gefill vum Honger, deen eng Persoun erliewt wann Dir probéiert Gewiicht ze verléieren mat enger Diät ass net e physiologesche Mangel un Nährstoffer, awer nëmmen e psychologesche Kader.
Dofir, wann Dir bestänneg décidéiert Gewiicht ze verléieren an iwwerschësseg Gewiicht lass ze ginn, musst Dir net nëmmen Iech selwer zwéngen, mee richteg virbereeden. Et ass wichteg d'psychologesch Barrière ze iwwerwannen, well nëmmen dëst hëlleft fir iwwerschësseg Gewiicht eemol a fir all ze läschen.
Wéi ufänken Gewiicht ze verléieren
Als éischt, fir effektiv Gewiicht ze verléieren, musst Dir Iech net nëmmen zwéngen fir Gewiicht ze verléieren an de gehaasste kg lass ze ginn, awer och d'Motivatioun ze fannen déi Iech während der ganzer Period vum Gewiichtsverloscht begleeden. Tatsächlech ass et näischt schwéier an dësem, den Haapt Saach Dir braucht ass d'Grënn erauszefannen an Äre Liewensstil iwwerdenken. Dacks sinn d'Ursaachen vun iwwerschësseg Gewiicht de falsche Liewensstil a banal Iwwernuechtung, dofir, wann Dir wierklech eemol a fir all Gewiicht verléieren wëllt, musst Dir Iech selwer iwwerwannen, op déi richteg, equilibréiert Ernährung wiesselen.
Notéiert! Iwwergewiicht ass net nëmmen en externe Problem, et ass eng direkt Bedrohung fir Är Gesondheet. Dofir sollt Dir de Problem net ignoréieren, Iech selwer mat der Moud fir eng "lush" Figur an ongerechtfäerdegt Fakten tréischten. Opgelueden mat Motivatioun a Wonsch, kënnt Dir ganz séier a bequem Gewiicht verléieren, wärend den negativen Impakt op de Kierper miniméiert.
Déi éischt Saach ze maachen ass Äre Wee ze plangen fir Gewiicht ze verléieren. Leider, fir Gewiicht ze verléieren, ass et net genuch just starchy Liewensmëttel ze eliminéieren, zwéngen Iech selwer un eng Diät ze halen, d'Deeg bis zum Enn ze zielen a waart op magesch Resultater. Gewiichtsverloscht ass en Zäitopwänneg an zimlech laange Prozess, dofir muss et suergfälteg iwwerluecht, geplangt a kontrolléiert ginn, fir Gewiicht ze verléieren a Gewiichtsgewënn an Zukunft ze vermeiden.
Wéi zwéngt Dir Iech selwer op eng Diät ze goen
Déi meescht Leit, déi Gewiicht verléieren wëllen drastesch gleewen datt et genuch ass fir op eng starr Ernährung mat strikt Kalorie- a Liewensmëttelbeschränkung ze goen. Sou eng Diät kann wierklech erstaunlech Resultater ginn an iwwerschësseg Gewiicht lass ginn, awer et sollt am Kapp behalen ginn datt dëst e grousse Schlag fir Är Gesondheet wäert sinn.
Leider gëtt et keng sou Diät, déi Iech erlaabt Iech an e puer Deeg Gewiicht ze verléieren an iwwerschësseg Gewiicht ze läschen, deen iwwer d'Joren accumuléiert ass. Dëst ass e laange Prozess an et soll sou bequem wéi méiglech fir Iech an Äre Kierper sinn. Déi, déi sech froen, wéi se sech selwer iwwerzeegen fir Gewiicht ze verléieren, wann et keng Wëllenskraaft ass, sollten verstoen datt probéiert iwwerschësseg Gewiicht ze läschen andeems Dir Iech selwer forcéiert, un eng Diät ze halen, wäert keng positiv Resultater erreechen.
Et ass am beschten de Kierper net ze quälen, Iech ze forcéieren ze hongereg, fir iwwerschësseg Gewiicht lass ze ginn. D'Entscheedung fir déi richteg Ernärung ze halen wäert méi rentabel a komfortabel ginn.
Wann Dir en Diät Ernärungssystem auswielt, ass et néideg net nëmmen d'Zuel vun den extra Pounds ze berücksichtegen, déi Dir wëllt verléieren, awer och de Gesondheetszoustand, d'individuell Charakteristike vum Kierper an d'Grënn firwat Dir iwwerschësseg Gewiicht gewonnen hutt. Wann Dir net wësst wou Dir op Är Gewiichtsverloscht Rees ufänken, fänkt un mat Ärer Ernährung z'änneren.
Als éischt ass et néideg esou schiedlech Produkter auszeschléissen wéi:
- Chips, Cracker, Soda;
- Nuddelen;
- Brout a Bäckereien;
- Séissegkeeten a Séisswueren;
- Kaffi;
- Gromperen a Geméis reich an Stärke.
Och fir effektiv Gewiichtsverloscht ass et am beschten d'Intake vun Zocker, Koffein, Salz a verschidde waarm Zooss ze limitéieren, se duerch méi natierlech a gesond Produkter ze ersetzen. Eng nëtzlech Léisung fir Gewiicht ze verléieren an de Kierper ze verbesseren ass méi Geméis, Uebst, Beeren, gedréchent Uebst, Glukos, Nëss, Cerealien an Cerealien an Ärer Ernährung ze enthalen, souwéi all Dag op d'mannst 1, 5 Liter net-kohlehalteg Waasser drénken. .
Diät als Liewensstil
Fir Gewiichtsverloscht ass et net sou vill d'Wiel vun enger Diät, déi siichtbar Resultater gëtt, déi wichteg ass, awer e Wee fir ze iessen, déi sou bequem wéi méiglech fir de Kierper ass. De Grond datt d'Majoritéit vun deenen, déi Gewiicht verléieren, net eescht op d'Gewiichtsverloscht kënnen huelen, d'Diät ophalen ouni souguer eng Woch ze verbréngen oder d'Tatsaach datt iwwerschësseg Gewiicht wéi e Boomerang zréckkënnt, ass seng Gravitéit an onpassend Iessrhythmus. Wann Dir Iech selwer forcéiere wëllt fir eng Diät fir eng laang Zäit ze halen an doduerch esou vill wéi méiglech Gewiicht ze verléieren, musst Dir net eng Diät wielen, mee eng Aart Diät, déi Iech bequem ass an Iech erlaabt Iech iwwerschësseg ze verbrennen Gewiicht ouni Stress a Schied un de Kierper.
Haut ginn et eng grouss Zuel vu verschiddene Ernährungssystemer fir Gewiichtsverloscht ouni Stress, opgebaut op verschidde Prinzipien. Dir kënnt ee vun hinnen wielen, den Haapt Saach ze berücksichtegen fir iwwerschësseg Gewiicht ze läschen ass Komfort fir de Kierper. Dësen Aspekt wäert besonnesch wichteg sinn, fir vun den extra Pounds lass ze ginn, déi Dir fir eng laang Zäit gewonnen hutt.
Ënnert de populäersten Kraaftsystemer sinn:
- fractional Ernährung;
- separat Iessen;
- Atkins System;
- Montignac System an anerer.
Dës Systemer hu verschidde Prinzipien, awer si verfollegen all datselwecht Zil - iwwerschësseg Gewiicht ze verbrennen andeems d'Ernährung ausgeglach ass a maximal Virdeeler fir de Kierper während der Period vum Gewiichtsverloscht erhalen. Trotz verschiddenen Approchen fir de Problem vum Iwwergewiicht ze léisen, beinhalt dës Ernärungssystemer d'Aféierung vu méi gesonde Liewensmëttel, Geméis, Uebst, Getreide, Proteinen, Kuelenhydrater a Flëssegkeeten an d'Diät. Wéi och ëmmer, fir déi richteg Entscheedung ze treffen, musst Dir d'Detailer an d'Prinzipien vun all eenzel kennen.
Wielt déi richteg Power System
Déi bekannte Fraktiouns Ernärung gëtt haut als ee vun de meescht benotzte Systemer ugesinn, déi Iech erlaben effektiv an zouverlässeg Gewiicht ze verléieren. Dëse Modus baséiert op der Divisioun vun der Nahrungsaufnahme a villen Iessen. Déi bescht Diätoptioun fir de Problem vum Iwwergewiicht ze léisen ass 4 bis 7 Mol am Dag ze iessen, während d'Iessen Portioune limitéiert solle sinn. Grof geschwat, fir Gewiicht ze verléieren, däerf Dir Iech net zu Honger forcéieren, awer einfach manner iessen, awer dacks. De Virdeel vun dësem System ass datt Dir weder physesch oder psychologesch Honger fillt. D'Diät erlaabt d'Verwäertung vun enger grousser Zuel vu Liewensmëttel, a häufig Iessen eliminéiert d'psychologesch Unerkennung vun der Reduktioun vun Portioune vu Liewensmëttel, erlaabt Iech Gewiicht ouni Stress ze verléieren an de schnelle Retour vum Iwwergewiicht nom Enn vun der Diät ze verhënneren.
Separat Ernährung verfolgt en anere Prinzip, dat ass d'Divisioun vu Liewensmëttel a Kategorien an getrennten Konsum. Also verdeelt Dir separat Proteinen, Kuelenhydrater a Liewensmëttel vu pflanzlechen Hierkonft. Am Géigesaz zu der klassescher Aart vun der Ernärung, wann all Liewensmëttel zur selwechter Zäit verbraucht gëtt, am Bauch vermëschen, mat getrennten Ernärung, gëtt all Typ vu Liewensmëttel an engem aneren Zäitintervall verbraucht. Dëst erlaabt net nëmmen Gewiicht ze verléieren, awer och d'Aarbecht vun der Veraarbechtung vu Liewensmëttel am Bauch ze vereinfachen a wäert zu enger besserer Absorptioun vun Nährstoffer bäidroen. Zousätzlech ass d'Ofwécklung vun den extra Pounds, déi an de leschte Joren gewonnen goufen, ganz einfach, well se déi éischt sinn, déi am Ufank vun der Diät ausbrennen. Awer fir iwwerschësseg Gewiicht ze läschen, déi iwwer d'Joren accumuléiert ass, gi méi eescht a laangfristeg Moossnamen gebraucht, wéi regelméisseg richteg Ernärung a wëchentlech Übung.
Wichteg! Wann Dir ee vun de populäre Ernärungssystemer gewielt hutt fir Gewiicht ze verléieren a permanent de Problem vun iwwerschësseg Gewiicht ze léisen, sollt et bewosst sinn datt dëst net eng temporär Ernährung ass, mee e Liewensstil. Dofir, no enger Woch vun esou engem Regime, sollt Dir net op en anere System wiesselen. Gutt Resultater am Kampf géint iwwerschësseg Gewiicht bréngen nëmmen de konstante Ënnerhalt vum Ernährungssystem ouni Verstouss.
Fir Gewiicht séier a schmerzlos ze verléieren, kënnt Dir de populäre Ernährungssystem no Dr Atkins a Montignac benotzen. Am éischte Fall sinn déi positiv Resultater fir Gewiichtsverloscht baséiert op enger einfacher Reduktioun vum Konsum vu Kuelenhydrater a Fette. Psychologesch ass sou eng Diät ganz einfach ze toleréieren an erlaabt Iech Gewiicht ze verléieren ouni Schued fir Gesondheet a Stress. Wann Dir op d'Atkinus Diät wiesselt, ass et néideg nëmmen kalorienarme, kohlenhydratarme Liewensmëttel an der Diät opzehuelen:
- Poulet Fleesch;
- mager Fësch;
- Geméis (ausser Gromperen);
- Eeër;
- Getreide;
- Fettfräi Kefir, Mëllech, Joghurt.
Dem Michel Montignac säin Ernärungssystem baséiert op Iessen iessen baséiert op hirem glycemesche Index. Fir Gewiicht op dësem System ze verléieren, musst Dir d'Benotzung vun natierleche Fette limitéieren, déi am mënschleche Kierper produzéiert ginn. Wann Dir wëllt net nëmmen Gewiicht verléieren, awer och Äre Kierper verbesseren, wäert dëse System Iech definitiv passen.
Wann Dir fest a persistent décidéiert fir iwwerschësseg Gewiicht ze läschen, musst Dir eescht d'Léisung vun dësem Problem ugoen. Andeems Dir eng strikt Diät auswielt, Iech selwer forcéiere fir d'Quantitéit u Liewensmëttel staark ze limitéieren an eng héich kierperlech Aktivitéit ze addéieren, ass et net ëmmer méiglech Gewiicht ze verléieren an d'Gewiicht um selwechten Niveau ze halen. Fir d'Äntwert op d'Fro ze fannen, wéi Dir Iech selwer zwéngt fir Gewiicht ze verléieren doheem, musst Dir verstoen datt Dir Iech selwer iwwerzeegt fir e puer Wochen vun enger haart Diät z'erhalen net genuch ass fir merkbar Resultater ze kréien. An dësem Fall ass eng bedeitend Plaz vum psychologeschen Aspekt besat. Fir Gewiicht ze verléieren, ass et net genuch just Iech selwer ze zwéngen net starchy Liewensmëttel a Séissegkeeten ze iessen, Dir musst geeschteg ofstëmmen, Motivatioun fannen an zouversiichtlech op Äert Zil bewegen. Dofir, fir Iech selwer vu Stress ze entlaaschten, d'psychologesch Barrière ze iwwerwannen an endlech de Problem vun iwwerschësseg Gewiicht ze léisen, musst Dir déi richteg Ernährung wielen, déi Dir fir eng laang Zäit hale wäert. A vergiesst net Iech selwer fir Erfolleg ze belounen, well et ass wichteg net nëmmen d'Mängel ze gesinn, déi nach korrigéiert sinn, awer och d'Resultater déi Dir scho erreecht hutt.
Rezensiounen
- Déi éischt Iwwerpréiwung, eng Fra, 39 Joer aal: "Ech hunn verstanen datt Gewiichtsverloscht onverzichtbar war, well d'Figur no der Gebuert vun engem Kand ugefaang huet fir de verschlechtert ze änneren, awer ech konnt mech net a Liewensmëttel limitéieren, ech hunn weder Wonsch nach gefeelt Wëllenskraaft. Keng Diät huet gehollef, stänneg gebrach. Schlussendlech hunn ech gemierkt datt mäi geféierlechste Feind den Honger ass. Ech hunn geléiert lues a lues ze iessen, d'Kalorie ze kontrolléieren déi ech benotzen. D'Resultater sinn nach ëmmer onbedeitend (ech falen bis zu 2 kg an enger Woch ), awer ech verstinn datt et net alles op eemol kënnt, also waarden ech gedëlleg. "
- Déi zweet Iwwerpréiwung, e Meedchen, 23 Joer aal: "Meng Mamm, villmools Merci, huet virgeschloen datt fir eng Figur ze halen, musst Dir léieren wéi Dir kontrolléiert wéi vill Kalorien am Dag verbraucht ginn. Dëst ass schonn zu engem Gewunnecht. selwer an e puer Produiten. Ech hunn ni vun extra Pounds gelidden, och wann ech onbedengt Gewiicht gewannen, verléieren ech et séier.
- Déi drëtt Iwwerpréiwung, eng Fra, 31 Joer al: "Nodeems ech mat Diäten experimentéiert hunn, déi nëmmen zu Enttäuschung gefouert hunn, hunn ech beschloss, Gewiicht ze verléieren, andeems ech mech an Kalorien limitéieren. Alles gëtt gutt, et gouf souguer interessant ze zielen wéi vill ech pro Dag benotzen. D'Effektivitéit vun der Technik begeeschtert - ech verléieren Gewiicht ouni vill Effort. "