De Pierre Duskan ass en Dokter gi fir de Movequares. Hien ass schwed, déi al gemaach huet, awer hien gesäit haut nënschlech, energeschesch a aktiver, hankbar vun him, wéinst him, och en eegene Moepersystem. Et ass bekannt datt vill Promi hale sech. Et gëtt ugeholl datt et hatt war deen hie gehollef huet ier d'Hochzäit vun der Drecksketteatz vum Camutter vun der Gebuert gehollef huet fir een / Hambelger ze hunn, sou wéi ech zréck an d'Gebuert Carolemoh gemaach hunn fir Uniform ze hannerloossen Vill sicht eis Zaux vun der Beleidegung vun de Sozialnatierlechen Gewiicht mat senger Method ze verléieren.
D'Features vun der Ducal Ernärung
De Retouvan Diät krute Welt Popularitéit am Joer 2000 nom Verëffentlechung vum Buch "Ech hunn net fir d'Léift". Bis de wäit, dem klenge papwanesche Stärt Juli, fir verschidden ze reduzéieren, an no doant stierwen.
Geméiss dem Ducan ass de mënschleche Kierper eng gewësse Versuergung vun Zellen, déi Fett ze sammelen. All Persoun huet dëse Betrag u sech gerechtecht, huet wéineg Fett Zellen méi vill wéi anerer hunn manner. Déi, déi "eng grouss Rand vun deenen Zellen hunn, hunn d'Chancen fir iwwerschësseg Gewiicht ze kréien vill méi héich. Nieft huet wéi d'Fett Zell net fähert, de Fett classidduler ze begréissen, huet hien en deelen. An de Betrag vun der Adiposgewënnunge erhéicht exponentiell.
D'Prinzipien vun der Diät
Op der Basis vun dësem, puronten Juekan hu Konklusiounen déi an sengem Mally System gefreet huet.
- Kämpf mat Veruechtung mat erofgaang Kalorien ass nëtzlos. Dir kënnt net einfach de Kalorie Inhalt vun der Diät fir eng Zäit reduzéieren. Wann Dir zréck op déi üblech Ernärung zréck ass, gëtt d'Gewiicht zréck op d'Startpunkt. Dir sollt op eng Ernärung halen, an där eng Persoun net einfach kann undéieren, an déi zouginn an dauernd d'Resultat ze konsolidéieren.
- Limitéiert Iech net a Produkter an hir Quantitéit. D'Ernärung vum Pierre Dukan kategoresch refuséiert d'Effektivitéit vun Diäten. Dir kënnt Iech net selwer op ee Produkt limitéieren, well e Bauerefänkerei sécher ass. D'Zuel vum vum Detail huet honnert Produkter, och Fleesch, Geméis, déi zesumme Geméis, Geméis, déi och d'Welt vun de Wunnetzen. Et ass wat fir ze wielen! Zousätzlech ginn et keng Restriktiounen op der Quantitéit an Zäit vu giess. Ies sou vill fir voll ze fillen, a wann Dir et braucht.
- Gitt iwwer den "erlaabt" ass geféierlech. Ier dee Citalent 2009 empfeet, itor den Yokille Banert déi Botz an de Krigoleresch Produkter aus verbuedenen Produkter A loosst nëmmen datt Dir sécher iesse kënnt an ouni Restriktiounen. An dësem Fall hutt Dir keng Versuchung eppes Falsch ze iessen.
- Dir kënnt net ouni de Bran maachen. Oat Bran ass e Schlësselelement ënner de Produkter fir d'Diät. Si musse mat der Diät deeglech präsent sinn. Den Autor betruecht se als zouversiichtlech Assistenten am Gewiichtsverloscht, well se e puer Aufgaben ausféieren. Als éischt ginn si séier Saturatioun: De Branis ass hygroskopesch an absorbéiert Waasser an engem Volumen vun zwanzeg mol méi vun hirer eegener. Eat nëmmen een an eng hallef Esslöffel vum Produkt, drénken e Glas Waasser an an Ärem Bauch ginn et scho dräi honnert Gramm Nährstoffmass, déi Iech net erlaabt Honger ze fillen. Wann Dir d 'Darminen sollt an d'Intentikapie vun Zocker reduzéieren an botzen d'Toxinen dovunner reduzéieren, da verdaut dat Gesamtkala vun der Diätpartikelen.
- Kierperlech Aktivitéit ass wichteg! Den Ernärungszoustand nennt Iech net fir Äre Liiblings Canapé ze verloossen an an de Fitnessstudio ze verbréngen. Awer ouni kierperlech Aktivitéit ass et extrem schwéier dat erwaard Resultat ze bréngen. Déi gréisstenscheed ass héich gewannen, datt Dir e "kritive vun der Net -aliener Kipperei" erreecht, wat schwéier ass se schwéier ze iwwerwannen. Dëst reduzéiert Motivatioun a mécht Iech eng gesond Ernärung ze verloossen. Awer Bewegung a kierperlech Aktivitéit mécht de Kierper op e komplett anere Wee. Start kleng: huelt op d'mannst zwanzeg Minutte pro Dag. Doheem, Leeschtung Squats an Übungen fir d'Press. Fir jonk Leit, et ass genuch fir mat zwielef Squats an drësseg Pressespriecher unzefänken. Fir d'Mënsche goufe minal Joer mëttler natierlech an huet d'geplangt kierperlech Aktivitéit reduzéiert. Lues a lues erop.
Den Dr Pierre luet den Daukan recommandéiert dës Prinzipien ze erënneren an un d'Course ze erënneren, an am Idealfall - all Liewen. Stéierungen sinn inakzeptabel, déi richteg Gewunnechten an der Ernärung a kierperlech Aktivitéit solle geformt ginn.
D'Diät implizéiert e graduell Iwwergang vun enger Bühn an déi aner. Den Auteur verdeelt d'Phasen wéi follegt:
- Den Attack ass d'Haaptgewiichtverloscht, dauert bis zu fënnef Deeg;
- Apierkatiounikatioun - d'Forthuele vum Gewiichtsändchendéierewend, dauert de noutwendeg Attack, méiglech datt déi e puer Méint gedroen huet;
- Fixéieren - d'Resultater ze fixéieren, gëtt d'Dauer duerch d'Formel zéng Deeg fir all verluer Kilogramm vum Gewiicht ze berechnen;
- Stabiliséierung ass d'Erhaalung an den Ënnerhalt vu Resultater vum Liewen.
All Phase huet seng eege Lëscht vun Produkter entwéckelt. D'Intensitéit vum Gewiicht ze verléieren gëtt duerch d'Observatioun vun den Haaptkräfte vun der Ernärung bestëmmt.
Nom Piernis, heeschen Uhorks de Meenung net datt Protinin mam Protinines, awer nëmmen déi seräicht Gewiicht hunn. Et ass wichteg ze verstoen datt Oquitéit eng Gefor fir d'Qualitéit an d'Erwaardung vum Liewen pisse. Mat Veruechtung fir e puer Deeg Ernärung, Proteinen sinn vill manner béis wéi Medikamenter oder Honger ze huelen.
Stage een ass en Attack
Akocoren betruechten dës Stuf déi geféierlechst fir d'Gesondheet. De Pierre Duckan huet hatt verstänneg mat all déi generell Meenung an hir Ewiergungen fir säin Observatiounssisten benotzt.
- Berechnen iwwerschësseg Gewiicht. Fir Äert Gewiicht ze benotzen, kënnt Dir de gratis Rechnung benotze, deen op der offizieller Websäit vum Duklan benotzt ass. D'Berechnung gëtt gratis ausgefouert an der Form vum Füllung fir e Questionnaire op Russesch auszefëllen. Nodeems Dir d'Donnéeën op Är E-Mail aginn, gëtt e Bréif mat der Informatioun vum Interesse kritt. Déi duerchschnëttlech Daten kënnen onofhängeg kritt ginn. Fir dëst ze maachen, et ass noutwendeg honnert an zéng zéng fir Fraen vu Wuesstum an Zentimeter. Also, d'Gewiicht fir eng Fra mat engem héije vu 164 cm sollt 54 Kilogramm sinn.
- Halen op der "Attack" Phase net méi wéi déi recommandéiert Period. Et gëtt eng gemeinsam Meenung datt an dëser Phas eng Persoun direkt de gewënschten Gewiicht erreecht kann. An dat féist net onméiglech, mee richteg! Wärend der "Attack" et geet vun engem bis sechs Kilogramm. Observéiert d'Phas Durratioun no dem Dësch.
| Iwwerschësseg Gewiicht | Dummert |
|---|---|
| Bis zu fënnef Kilogramm | 3 Deeg |
| Bis zu zéng Kilogramm | 4 Deeg |
| Bis zu zwanzeg Kilogramm | 5 Deeg |
| Bis zu drësseg Kilogramm | 6 Deeg Deeg |
| Méi wéi drësseg Kilogramm | 7 Deeg |
- Kontrolléiert Ären Zoustand. D'Gefor vun der Bühn ass d'Benotzung vun eenzelen Déierpotéierer. Dëst erstellt eng héich Belaaschtung op den Nieren a verursaacht Dehydratioun. No enger Zuel vun Experten, dëst ass wat de raschtleche Gewiichtsverloscht vun der éischter Woch vun der Diät baséiert. Et huet e motivéierte Effekt, weist datt d'Gewiicht fänkt un ze halen. Op dësstänneg ass fir et wichteg vill ze verdammelen. Benotzt op d'mannst eng an eng hallef Liter Flëssegkeet pro Dag.
- Iesse Oat Bran. Benotzt eng an eng hallef Esslöffel vum Produkt pro Dag, wäscht mat vill Waasser. Et kann entweder e Snack oder en Ersatz vun engem vun den Iessen sinn.
Firwat fänkt d'Diät vum Pierre Dukan mat Proteine fir d'Gewiichtsverloscht un? Säin Auteur gleeft datt d'Déierpersuerginen optimal Iessen fir Mënschen sinn. Eis asegen entspäerzlech Fillt, an mëchse Futilien, Schweessen net akzeptabel, well hir Forma aus eisem Kierper sinn.
Den Zerhaltege bezéisst sech Kannerbauen ze absorbéieren. De Kierper verbréngt en onhizktbare Betrag un der Energie op hir Verdauung, déi d'Méiglechkeet ausgeschloss vun iwwerschëssegem Iwwerwaachung an der Adipbe. Et ass nëmme wichteg fir reng Protein ze kréien, ouni Fett oder mat engem Minimumsmontant dovun.
Erlaabt Produkter
D'Laf sinn ech eisen disponibel op d'Haapt Lëscht vun de Konditiounen ze kréien. Et enthält siwwenzeg -two Déier Zutaten.
- Fleesch. Rëndfleesch Erliichterung an niddereg -fat Filler, rosen Rëndfleesch, Steaks, escalop. Et ass erlaabt Kanéngercher ze benotzen, Rëndfleesch: Zong, Nieren, Liewer. Poulet, Tierkei a Schwäin kënnen an der Form vun der niddereg -fat Ham verbraucht ginn. D'Ernärung kann Poulet Liewer enthalen, souwéi Geflikel Fleesch vu niddereg -fat Varieten: Quailen, Pinese, Guinea Fowl, Ostrich.
- Fësch. Fësch kënne gebraucht gickéiert ginn, well d'Kompositioun vu senge Fett radikal anescht wéi d'Déier radikal gëtt. Maacht d'Makkelrel, Cod, Seak, Seah, Hirring, Blumer, Putassa, Palusa, an d'Dorada an Ärer Diämaga. Och a klenge Famen, zon zielt, zanter, Zandine, souwéi grouss Floss oder hirem Mier: Buergnech, Stuff, Stuff, Straf, Fléck, Strampf, Takitée, Strampf, Strampf, Strampf, Takitée, Strampf, Strass!
- Seafood. Iesse Fleesch vu Kriibs, Squid, Garnelen ouni Restriktiounen. Maacht op d'Diät ewechhegem Schrummen, Tripter, Sphëtzen Musteren, Häre, Honger, Kaazkatter, Klammer, Karakatit.
- Eeër. Iesst bis zu zwee Poulet oder Quick Eeër all Dag. Mat erhéicht Cholesterol, de Betrag vun der Yolks pro Woch sollt bis zu véier sinn.
- Mëllechprodukter. Stot Mëllechprodukter mat engem héije Fettgehalt ginn ausgeschloss. Är Ernärung kann nëmmen komplett niddereg -fat Mëllech enthalen, Keefir, Joghurt, Hottage Kéis, Hagage Kéis.
Nodeeler, och déi vill Kanner, an et soll keng Problemer si Member mat der Wiel ginn. Awer Dir kënnt e puer Schwieregkeeten hunn an deem Dir iesse kënnt.
Wat kachen
Den Dr 13: Ekan huet widderholl gefrot wéi hien Produkter vu senger opzewisenlëscht Lëscht net eraarbecht zougänglech wéi déi meescht Länner indäventionnéiert. No All Allgemeng Ziungen sinn vill Zertifizéierungen net alles einfach ze kafen, e puer hunn e gastronomesche Luxus zu Woch.
An dat, d'Autoresch ze stolz op d'Riichte fir dës Produkter ze iessen déi sech vertraut sinn. "Wéi d'Russen hir gastronomesch Zalitiounen zréckgefouert gëtt, géif Dir net brennt, hätt Dir e Problemsrees am Land op," Kommentarer Am Land Dës Forman. "Kommentarer Am Land." Kommentarer am Land op d'Landsmanagen.
- Wielt wat Dir leeschte kënnt. Vu Fleeschprodukter, Poulet an d'Tierkei, niddereg -fat Rëndfleesch a Schweinefleesch sinn ëmmer verfügbar. Heiansdo kënnt Dir Iech selwer mam Kanéngchen Fleesch oder Quail pompelen. Et wäert och keng keng Probleemer vum Schlafe sinn. D'selwecht mam Fësch: Den Iwwerfloss vum Flossfësch huet d'Inacessibilitéit vum Ozean ersetzt. Awer op der Wiel vun der Seafood, mir si méi limitéiert. Awer Dir sollt Iech keng Suergen iwwer dëst maachen. Ies Muselen a Squids déi an all Supermarché gefruer kënne ginn.
- Kachen mat engem Minimumsmontant Salz. Dir kënnt Salz Iessen, awer ganz wéineg. Awer d'Zocker muss komplett aus der Diät ausgeschloss ginn.
- Produkter kënne gekacht ginn wéi Dir wëllt. Den Ernärungsfristeg Pierre Dukan ass net verbrouegt Fleesch a Fësch. Et ass nëmmen néideg fir d'Quantitéit vum Geméiswierk fir Fritch ze reduzéieren. Buer e bëssen Ueleg an d'Pan, reift se mat enger Servietten. Et wäert iwwerschreiden, awer op d'Uewerfläch virbereet fir ze frittéieren. Och Produkter kënne gekacht ginn, steamte, stew, baken. Ier Dir e Vugel virbereet, läscht d'Haut vun der.
- Benotzen Gewierzer. Et ka fir Iech schéngen datt d'Liewensmëttel frësch gëtt wéinst engem Mangel u Salz. Diewenen aus Biller mat Gewik - Sineg, Ëffentlech, Iwwerdeems Knukelen, ënnerwee Leanner an Treifplazen.
Den Dësch ass e Beispill vun engem Menü fir eng Woch donkan Ernährung an den Attackstadasstada.
| Dag | Kaffi Kaffies | Owesiessen | Nomëtteg Snack | Owesiessen |
|---|---|---|---|---|
| 1 | OMLET mat Fleesch, Kaffi | Oueren mat COD, BY BERREAD | Curd Mass | Baked Fleesch a Folie, gréng Téi |
| 2 | Ganzt Hottage Kéis, gro Brout | Propling Eeër | Yoghurt ass niddereg -fat | Faser |
| 3. | Scrambled Eeër, Herring oder Lachs, liicht gesalzt, Kaffi | Fleeschkéier ouni Ënnen ze addéieren a Brout, Joghurt | KEFIR | Callmar gekachten |
| 4 | Brout mam Kuerf a geschmolte Kéis, staark Téi | Zopp mat Stécker Fësch | Casserole vum Gîte Kéis, Téi | Poulet Fillet Baked, KERIR |
| 5- | Gekachten Eeër, KEFIR | Fëschbretts ouni Zwiebelen a Brout, Joghurt | Mëllech, Brout mam Bor | Rëndfleesch Erpëtzte gestiermt, Téi |
| 6 | Eeër, Kaffi | Fleesch mat Fleeschbällen | Yoghurt, oat Bran | Musand stewed, Téi |
| 7 | Cottage Kéis ass ganz, Kaffi | Zopp mat Stécker vu Fësch, Joghurt | Casserole vu Gîte Kéis, KEFIR | Fleeschpullen, Joghurt |
Dir kënnt d'Produkter an de Menürik änneren, hëllefe Fleesch Platen mat Flai, no Zot, CoteeSomebuche, kooperéieren. D'Ausnuechte schreift net friegokt, awer Dir musst awer drun erënnert, soll op d'mannst eng an hall Stonn Leider pro Dag gedréckt däer gelaf.
Stage zweeter - Alternatioun
An dëser Phas, d'Haaptgewiichtverloscht geschitt. Seng Dauer ass net geregelt. Theoretesch, Dir musst et hale fir bis Äert Gewiicht perfekt gëtt.
Hirem sinn d'Basisst Prinzipien vun dëser Phasen.
- Füügt Geméis. Produkter räich an der Faser ginn an exklusiv Protein Diät bäigefüügt. Dat si Geméis an Kraider. Am Ganzen, den Dr Herran erlaabt den Zousatz vunanzwanzegem nei Produkter, déi d'Diät méi equilibréiert an divers.
- Mir alternéierende Proteinday mat gemëschter. Proteinday sinn Perioden wann Dir weider nëmmen Déier Proteinen iessen. Gemëscht - wann Planzprodukter fir Protein Produkter bäigefüügt ginn. Schemaen vun ofwiesselnd sinn eenzel ausgewielt. Fir Är Alternatiounsschema ze bestëmmen, benotzt den Dësch.
| Noutwendeg Gewiichtsverloscht | Schema (Protein / gemëscht Deeg) |
|---|---|
| Bis zu zéng Kilogramm | 1/1 |
| Bis zu zwanzeg Kilogramm | 3/3 |
| Bis zu drësseg Kilogramm | 5/5 |
| Méi wéi drësseg Kilogramm | 5/5 |
- Mir iessen méi Sole. Den deegleche Virdeel vum Produktverbrauch op zwee Esslöffel erhéijen.
- Mir drénken méi Flëssegkeeten. Et ass optimal fir den deegleche Taux vum Waasser an Téi fir zwee Liter ze bréngen.
Op der Bühn vun der Alterung, Gewiichtsverloscht geschitt, awer net intensiv. Den Duerchschnëtt Indikator ass ee Kilogramm pro Woch. Dofir musst Dir an dëser Diät an dëser Phas vun e puer Wochen op e puer Méint sinn.
Erlaabt Produkter
Dir kënnt weider all Produkter an der vergaangener Bühn vertraut ze benotzen. An den neien, Geméis an all Zorten vu Grénge ginn ouni Ausnam bäigefüügt.
Gitt saisonal Geméis an der Ernärung an d'Ernärung: Gurcumberen an Tomaten, Ängplanti an Zucchini, all Zorte vu Kabes- a Potts. Benotzt all Zort vun Zwiebel, de Champignons, Sellerie a Spargel. Probéiert déi Geméis op déi se dowéindeg waren, zum Beispill, Zolldefelen an Kuelestoff, Chrickmart, Billerbuch. Vervenffentlech a léisseg Merffe: Zieffer, Zalat, Drénke, Positiounen, Grof, Geldfer.
Trotz der Tatsaach datt nëmme Geméis dennaliten sinn, sou datt se verbueden sinn, wéi se vill Stärche inshueden. Dëst gëllt fir Iergen a Bären, Kierfessen, Mauer.
All Gewierzer déi Dir beim Kachen benotze kënnt bleiwen an der Diät. Füügt nei Produkter un hinnen:
- De S-Spimaco ass ee vun de Produkter vum Mound vun der Dollef ausser et ass net entwuergt kënnt ass et net entstoen;
- starch - hëlleft an der Virbereedung vu Geméisméiglechkeeten;
- Crème - konventionell mam Fettgehalt vu bis zu véier Prozent oder Soja;
- Kéis - Fett bis zu sechs Prozent, en onheemlech rare Produkt;
- wäiss a rout Wäin - bis zu dräi Esslöffel;
- Ketchupp.
Wärend dem Dag kënnt Dir net méi wéi zwee nei Produkter konsuméieren. D'Norm fir all ass bis zu zwee Esslöffel pro Dag.
Wat kachen
An dëser Phase, Iesse Virléiften a Gewunnechten sinn normalerweis geformt, also d'Benotzung vu Geméis an Kraider, e puer nei Produkter erlaben eng méi voll oder manner schlecht oder manner voll oder manner faarweg Ernärung ouni Risiko ze kreéieren ouni Risiko. Geméiss d'Rezensiounen vun der gewiichtlecher Ernärung vum Ducan senger Ernärung vun dëser Bühn kann déi nächst Ernärung enthalen.
Tabell - Optioun Diätmamm fir d'Woch vun der Bühnitéit vun der Bühn.
| Dag | Kaffi Kaffies | Owesiessen | Nomëtteg Snack | Owesiessen |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Omelet, Brout mam Brudder, Kaffi | Zopp mat Fleesch Fleeschbäll, gehackte Geméis | Curd Mass, Téi | Fleesch gebaken a Folie, Geméis Salat, gréng Téi |
| 2 | Ganzt Hottage Kéis, Joghurt | Fësch Zopp mat Stécker Fillet | Schoulen mat deem héije, schwaache Fësch, Téi | Gekachten Fleesch, KERIR |
| 3. | Cottage Kéis Kasserole, Kaffi | Fleesch paprior Zopp | Kefir, Brout mam Brudder | Gefligel Verdléierungen, Geméis Salat |
| 4 | Eeër mat Fleesch | Zopp mat Stécker Fësch | Casserole vum Gîte Kéis, Téi | Fëschfëllen Baked, KERIR |
| 5- | Gekachten Eeër, liicht gesalzt Fësch, Kaffi | Fleeschbausters, Geméis Salat, Joghurt | KEFIR, Bran | Calmar stewed, Geméis, Téi |
| 6 | Cheesonen, Kaffi | Fësch Zopp mat Stécker Fillet | Muselen gekachten, Joghurt | Gebakene Fleesch |
| 7 | Cottage Kéis ass ganz, gekachten Ee, Kaffi | Fiction Zopp, Geméis Salat, Joghurt | Casserole vu Gîte Kéis, KEFIR | Paregorie Colon a Geméis |
Sou eng Ernärung ass gëeegent fir een duerch deen een duerchwannen. Fir aner Schemaen, kombinéiert Protein a gemëscht Deeg an der erfuerderlecher Sequenz.
Bühn Drëttel - Konsolidéierung
Op dëser Bühn, Gewiichtsverloscht geschitt lues. Am Duerchschnëtt geet et 0,4 Kiplem pro Woch. NEE den ACPersnoten Wat ass d'Aufgab vun der Dier net sou verléieren ze verléieren an d'Hand ze konsolidéieren, net laang net ze konsolidéieren, z'ënnerschalter ze goen.
Hei sinn e puer Feature vun der Message Etapp.
- Add Starchy Produkter. An Ärer Ernärung, Produkter déi Dir traditionell virdru benotzt hutt, zum Beispill, sinn ordinär Brout, Näid a Kartoffelen, déi an Ärer Ernärung erscheinen. Awer dat sollen moderéiert natierlech verbraucht ginn, net dran.
- Mir erhéijen de Volumen vum Bor. Erhéijung vum deeglechen Norm zu dräi Esslöffel vun engem wäertvolle Komponent.
- Mir iessen Hunneg. En neit Element vum Stroumssystem deen d'komplett Feele vu Séissegkeeten an der Ernärung méi hell ginn. Elo sidd Dir erlaabt bis zu dräi Teelöffel vun dësem gesonde a lecker Produkt ze iessen.
- Mir arrangéieren "Feierdeeg"! De Retour vun der normaler Ernärung, laut den Autor, ass onméiglech ouni e puer Messagen un Iech selwer. Vakanzen oder "Fester" sinn Iessen wärend Dir alles iesst. Absolut all Produkter an all Quantitéit. Et ass wichteg ze erënneren datt de "Fest" een Molzecht ass, net de ganzen Dag. An Dir kënnt et nëmmen zweemol d'Woch widderhuelen an net bannent zwee Deeg op enger Zeil.
- Mir ginn zréck op den Attack. Dëst muss eemol d'Woch gemaach ginn. Et ass erlaabt all Dag praktesch fir Iech an all Menü aus der éischter Phase ze wielen.
D'Dauer vum Bühn ass individuell. Geméiss Gewiicht ze verléieren, d'Konsolidéierung muss ganz vill Zäit verbréngen. Awer d'Präsenz vun der Neit a Problemer wéi d'Fäegkeet ze go laang aus der oder e Spiro aus der Sproochen elektiv Erwierkt
Daatioun gëtt no wéi eng Formell gerechent - 10 Deeg fir e Kandale Kilramm op eng aner Stufung berechent. Näischt fannt Dir 8 Kippage op enger ACTIEW d'Woch verluer ze bréngen, musst Dir 80 Deeg an der Konsolidéierungsphase wëllen.
Wat kachen
D'Kilogramm gëtt net zréck wann Dir déi recommandéiert Ernärung follegt. Är permanent Satellitte sinn all Phas Proteinin Produkter, All Plusquezentualiséiere vun der Stuf vun der Stufung.
Gitt nei Komponenten am Stroum System un:
- Uebst, ausser fir Bananen an héije Drauwe;
- Hülsenstänn, Gromperen a Pasta - Benotzt net méi wéi zweemol an der Woch;
- Kéis - bis zu véierzeg Gramm;
- Brout - bis e puer Scheiwen pro Dag.
Dësch - eng ongeféiere Diät fir d'Woch vun der Fixing Stage
| Dag | Kaffi Kaffies | Owesiessen | Nomëtteg Snack | Owesiessen |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Curd Mass, Téi | Fleesch Zopp, oat Bran, KEFIR | Saisonal Friichten | Poulet Fillet Baked mat Geméis, eng Säit Plat vu Kartoffelen |
| 2 | OMLET mat Tierkei, Kaffi | Fësch Zopp mat Stécker vu Fillet, Zalot | Saisonal Beeren | Cheesonen, Uebst, Kaffi |
| 3. | Fleeschkierzen, Geméis Salat | Fleesch paprior Zopp | Friichten, Joghurt | Baked Fleesch, Geméis Salat |
| 4 | Wielt all Menü aus der "Attack" Phas | |||
| 5- | Eeër, KERIR, Kaffi | Fiction Zopp, Zalot | Beeren, Bran | Fëschfëllen gebakene, stewed Geméis |
| 6 | Casserole vu Gîte Kéis, Kaffi | Fësch Zopp mat Stécker vu Fillet, Joghurt | Saisonal Friichten | Baked Muselen mat Kéis, Zalot, Reissäit Säit Plat |
| 7 | Cottage Kéis ass ganz, gekachten Ee, Kaffi | Gefligel Verschléi, Brout mat der Bran, Zalot | Saisonal Friichten oder Beeren | Frësch Geméis, stewéiert Fleesch, 2 Brëller vun Ärem Liiblings Wäin |
Op dëser Bühn kënnt Dir déi gewéinlech Rezepter benotzen déi Är Ernärung virdrun gemaach hunn. Kampf, Fleeschbäll, Fleeschbäll, all Zorte gebakene a gekackt Fleesch, Fësch, Fësch, d'Geméis, Uebst a Beeren. Tatsächlech, d'Diät stoppt vun all Restriktioun an der Ernärung.
Déi véiert Etapp ass Stabiliséierung
Den Här Duan huet sech selwer gefuerdert datt d'Hannenhannen net nëmmen richteg iessen, awer och e gesonde Liewensstil féieren. Wéi laang sollt Dir et hëllefen? Esou vill wéi Dir schlitdeg wëllt bleiwen, gesond an attraktiv bleiwen, dat heescht ëmmer.
Follegt d'Grondfuerderunge vun dëser Stuf.
- Maacht all Produkter an der Ernärung un. Oder weider op der "Konsolidéierung" Menu iessen. Dëst ass de beschte Wee fir e Kierper a Form ze erhalen an et ze schützen ass iwwerschësseg Gewiicht ze kréien.
- Arrangéiert een "Attack" pro Woch. Wärend engem Dag, iessen nëmmen Protein Iessen.
- Fuert weider ze iessen a vill drénken. D'Normen bleiwen déi selwecht - dräi Esslöffel wënschteg Fiber an zwee Liter Waasser pro Dag.
- Oppassen op kierperlech Aktivitéit. Wat Dir méi plënnert, wat besser Dir fillt. Walk zu Fouss, vermeit d'Lifter, ausféieren einfach Übungen doheem.
Op der Bühn vun der Stabiliséierung an och méi fréi kënnt Dir e Gefill ze verléieren op enger Diät. Heiansdo sinn d'Situatiounen op déi erlaabt Produkter net fir Iech verfügbar sinn, zum Beispill, op enger Firma Partei oder eng Familljefeier. Denkt drun datt Dir "Festplack" fir Iech selwer arrangéiere kënnt, ass dëst net verbueden. Awer nom Entspanung, gitt enges Daags zréck an de Proteinmenu.
Ass d'Protein Diät Pierre Dukan effektiv? Ouni Zweifel. Et hëlleft extra Pond ze verléieren. Awer ze beFinken datt se absolut jiddereen gëminéiert huet. Geméiss den Autor vun der Methodologie kann et nëmmen zéien "Proteindays" fir d'Leit ze halen, déi iwwerschësseg Gewiicht vun deem d'Gefor fir d'Gesondheet an d'Liewe stellen. Zu méi wéi ee méi héich, deen un déi echt Bedierfnesser vum mënschleche Kierper ugepasst gëtt, kann déi drëtt Etapp vun der Diät net ugesinn ginn.