Leider ass de Problem vun iwwerschësseg Gewiicht ee vun de wichtegsten haut. Aus dësem Grond, kuckt vill Techniken, Dréinen an aner Methoden, déi vill Gewiicht entwéckelt goufen. E puer vun hinnen sinn effektiv, awer onsécher Gesondheet. Anerer schueden net, awer haasst Kilogramm zréck sou séier wéi Dir ophalen de Regime an der Diät ze observéieren. Wéi Dir déi optimal Léisung fannt a Gewiicht eemol ze verléieren an fir all, loosst eis et verstoen.
Vun der ufänken
Fir d'éischt, rennen net. Wann Dir fest decidéiert Gewiicht ze verléieren, awer bleift gläichzäiteg gesond, Dir musst d'Resultat lues erreechen, awer zouversiichtlech.
De Maximum erlaabt minus ass 1 kg pro Woch. Fir e Mount, d'Resultat wäert 3-4 kg sinn, wat ass zimmlech gutt. An dësem Fall braucht Dir d'Synthetesch Drogen (Tabletten) oder schwéier Diäten mat Honger ze benotzen.
De luesen Tempo vum Gewiichtsverloscht sollt net e fruodent Faktektakt fir Iech sinn, well dës Beschmelder zouverléisseg ass a garantéiert e stabile Resultat fir eng laang Zäit.
Wann Dir e puer Kilogramm an der kuerzster Zäit fällt, zimlech, zum Beispill, zu enger zegrenzter Triumph, besonnesch extremen Doudesfäll komme wäert an de Recetten. Awer Dir musst sech bereet sinn fir de Fakt datt nodeems se erëm erëm a séier genuch zréckgeet, an an e puer Fäll och mat iwwerschësseg. Dofir, fir wierklech effektiv Gewiichtsverloscht, musst Dir déi favorabelst Period vun Ärem Liewen ouni Stress an Neurosis wielen.
Wéi Dir d'Diät unzepassen
- Iesse net 3-4 Stonnen virum Schlafengehen. Wann d'Gefill vum Honger ganz staark ass, kënnt Dir e Glas niddereg -fat Kekir drénken. Gëtt et eng Meenung déi Dir nach ni méi wéi 18 net iesse kënnt. Wann eng Persoun den 21 Joer an d'Bett geet, dann ass et relevant, awer an all aner Fäll déi se de Kierper huet.
- Iesst nëmmen natierlech Produkter a frësch preparéiert Platen. Komplett ausgeschloss semi -Fined Produkter an all Zorte vu syntheteschen Ersatzspiller.
- All Dag schätzen e ville Kappen, vun 1 bis 2 bis 2 bis 2 Liter Waasser am Dag, huet net aner Bléiber, net anerem Flëssegkeeten an anere Gedrénks ze zielen - Potes an aner Gedrénks.
- Lues a lues aus der Ernärung ausgeschloss, baken, baken vun der héchster Klass, Kuchen, Kuchen; Zocker; D'Minürüll rulls versécherte Fielsen, da fat Mëllechprodukter an ähnlech Variesse vu Fleesch; Trans-Fots enthalen an Margarine a séiss Pâtisserie.
- De Menüner hätt frësch Uebst a Geméis, frësch passend Jusen.
- Eemol an der Woch, arrangéiert e Fasting Dag oder benotzt eng vun der Days.
- 1-2 Mol am Mount kënnt Dir en Dageg Honger Streik arrangéieren wann nëmme Waasser benotzt gëtt. Dës Verradung ass Stanner ass net wann et schwéier ass fir Iech un eppes ze handelen, net selwer a Limitéiert net selwer an e onoploader Dame.
- Eng Héich -qualitéit Nahrungsdag ass noutwendeg fir normal Metabolismus, sou datt Dir op d'mannst 7 Stonnen schlofen.
- Kierperlech Aktivitéit ass en integralen Deel vun all Gewiichtverloscht Technik. Dir kënnt all Sport maachen oder deeglech maachen en einfachen Komplexe vun der Expaniküken, Spadséiergank op d'mannst 1 Stonn pro Dag, besicht de Pool.
Kann ech an enger Woch Gewiicht verléieren?
Wann Dir net méi Gewiicht verléieren wëllt net méi wéi 7 Deeg, et ass derwäert ass aus der Ernährung ausliwwerscht - Geméis, MY geeet Saachen, waass, Surtes, SAournes, Saueres, SAterinnen.
Soulaang d'Betrib mat engem héije Inhalt vun einfacher Kuelenhyhyzorisrater - Brout, Gäscht, Potote, nodeems se an Kaborzen, koumen an Kuratë.
Vun de Bléiamm, d'Londuerf, Bier, Champagne, Doda ass net recommandéiert.
Platen, déi d'Fettstécker a Kuelenhaache matdekder mat botzen. Esou Kombinatioune si besonnesch schiedlech, zënter groussem Kalorien ginn direkt op d'Taille, déi Bauch deposéiert, a Been.
Et ass recommandéiert e Menü op Iessen räich a Proteinen a komplex Kuelenhydrater ze bauen:
- léien Fleesch (Rëndfleesch, val, Poulet);
- niddereg -fat Fësch Arten (Hiecht, Forellen, Pike Perch, cod);
- Seafood (Garnelen, Kriibsen);
- Champignonen;
- Bounen;
- niddereg -fat Mëllechprodukter;
- Spinaach, Tomaten, Kuppel, Kabes, Iwwelnen, Soleillier, Serime, Aafaarbechten, Mierkumm.
Dës Ergänzung vun den Diät mat Craniburatioune ergänzen, Hambierer, Tënt a Roserei.
Et ass recommandéiert dacks ze iessen, awer a klenge Portiounen. Déi lescht Molzecht soll 3-4 Stonnen virum Schlafengehen stattfannen.
Individuelle Programm vu Gewiichtsverloscht
Ären eegene Programm maachen ass ganz einfach. Als éischt musst Dir Äert normale Gewiicht erausfuerderen a korrekt berechnen wéi vill den iwwerflëssege muss erofgoen.
Fir säi eegene ideal Gewiicht ze bestëmmen, speziell Formullafen, fir Beispill d'Formel vum Stokum, dem Gespréich, Alter, op eng kierperlech an aktuelle Gewiicht. A verschiddene Parlamentce sech dat hëllefen: Kierpermusde Index, Kalorien, integrell Gewiicht an anerer.
Deen zweete wichtegste Punkt ass d'Berechnung vum deegleche Kalorienraten. Fir ze bestëmmen, benotze d'Methoden déi uewen beschriwwe ginn. Deen alldeegleche Normanz sollt net manner wéi 1200 kcal sinn, well de Konsum vun engem méi klenge Betrag eng gesond Gefor ass.
Baséiert op der kritt alldeeglech Kalorie Norm, Dir kënnt d'Zuel vun de Fette erausfannen, protestéiert an Kabelen fir de Kierper.
Da sollt Dir ufänken de Menu ze kompiléieren. Op der Plaz weess, ee Persoun scho sou grousse Waasserwäert ginn, brauchen eng Dageshetenz, d'Kuelenie op Basis vun dëse Donnéeën ofgetrennt. Also Als éischt ass de Menü fir eng Woch zesummegesat.
Ganznes Ufank hu mol Schwieregkeeten mat konstante Berechnung vum Calporieflank vu Produkter, awer wann Dir eng Regdegel méi fir d'Regel wäert erklären ass fir laangmest fir den Aschlagssahm.
Déi lescht Etapp ass kierperlech Ausbildung. Si hunn 7-10 Deeg ugefaang nodeems se d'Ernärung änneren. Wéi kënnt Dir mat erhéicht kierperlech Aktivitéit op eemol ënnerstoen, ass et aus der pseschastologescherstellung vun engem Persoun fest.