Eng vun de populäersten Froen bei Meedercher ass Gewiicht ze verléieren. Et schéngt, datt et näischt komplizéiert iwwer dëst ass - manner iessen a Gewiicht verléieren! Awer a Wierklechkeet, alles stellt sech ganz anescht aus. Haut kritt Dir eng richteg Ernärung fir séier Gewiichtsverloscht, genee wat Iech 100% vun extra Pounds spuert, wéi och eng effektiv an zefriddestellend Ernährung fir déi, déi et schwéier fannen eng kalorienarm Ernährung an eng mëll Diät z'erhalen.
Basisprodukter fir Gewiichtsverloscht
Wat kann a sollt Dir iessen fir Gewiicht ze verléieren? Tatsächlech gëtt et keng "Wonnerprodukter", awer et gi Saachen, déi de Fettverbrennungsprozess beschleunegen.
Produkter déi Är Frënn op enger Diät sollte ginn:
- all Zitrusfrüchte (Grapefruit, Zitroun, Orange, Tangerine);
- Waasser;
- Kaffi;
- Téi;
- Sauer Jus;
- Fiberräich Liewensmëttel (Blummen, Paprika, Broccoli, Gurken, Rüben, Karotten, Spargelen);
- Ananas;
- Gewierzer;
- Fettarme Mëllechprodukter;
- Protein-räich Liewensmëttel;
- Nëss;
- Geméis Ueleger.
Dës Liewensmëttel wäerte ganz nëtzlech sinn, awer dat heescht net datt Dir esou vill iesse kënnt wéi Dir wëllt! Also, zum Beispill, Dir kënnt net esou vill Nëss oder Grapefruit iessen wéi Dir wëllt an erwaart Gewiicht ze verléieren. Gleeft mir, den Effekt kann de Géigendeel sinn. Awer Dir kënnt einfach en Teelöffel Hunneg leeschten, ouni emol Angscht fir Gewiicht ze gewannen.
Diät a wéi et ze maachen
Einfach e fäerdege Menü huelen an et verfollegen ass eng komplett falsch Approche. All Persoun ass individuell, an och esou eng kleng Saach wéi digestive Charakteristiken kann en Impakt op d'Finale Resultat hunn. Ee Meedchen mat Ärem selwechte Gewiicht kann perfekt Gewiicht verléieren mat dem proposéierte Menü, an Dir kënnt souguer Gewiicht gewannen. Also, als éischt, bestëmmen déi deeglech Kalorienaufnahme, déi Iech garantéiert datt Dir Gewiicht verléiert. Wéi dëst ze maachen?
Huelt de Kaloriewäert vun 1800 kcal als Ausgangspunkt a wielt e Menü deen dës Figur entsprécht (natierlech ouni eng grouss Quantitéit u Kuelenhydrater a Fette ze enthalen). Probéiert dës Manéier fir e puer Deeg ze iessen, moosst Äert Gewiicht moies op nüchternen Magen. Wann Äert Gewiicht weider eropgeet, da reduzéiert Är Kalorienzufuhr ëm 100 kcal a kuckt d'Resultat. Deementspriechend, wann d'Gewiicht net erëm fällt, da reduzéiert d'Kalorie bis de Fortschrëtt op der Skala sichtbar ass.
MEE!!! Iwwerwaachung vum Erfolleg mat Skalen ass net den Haapt Saach. Dir gesitt dat objektivst Resultat am Spigel. Am Ufank, natierlech, sollt Dir Är Fortschrëtter op der Skala iwwerwaachen, awer mat der Zäit, stoppen d'Zuelen iwwer Är Reflexioun ze setzen.
De nächste Schrëtt ass fir ze bestëmmen wéi eng Produkter Dir einfach net ouni kann maachen. Wann et séiss a starchy ass (Schockela, Bunnen, Kichelcher, Marshmallows), da läschen dës Produkter net. Huelt moies e Stéck Schockela an Ärem Menü oder e klengt Brout oder Kichelcher. Den Haapt Saach ass net op hinnen ze iessen, mee genéisst e klengt Stéck méi laang et ze genéissen.
An dofir wäert eise Menü aus 5 Iessen besteet, de Kaloriegehalt geet erof a Richtung Owesiessen. Déi lescht Molzecht ass net méi spéit wéi 2 Stonnen virum Schlafengehen.
Real Diät fir Gewiichtsverloscht - Menü:
- Frühstück - 50 g Haferflocken mat engem Apel, 2 gekachten Eeër, eng Taass Kaffi oder Téi;
- Zweet Frühstück - zwee Äppel, e klengen Deel vun Ärem Lieblingsdessert;
- Mëttegiessen - 100 g Reis oder Buckwheat, 200 g Fësch oder Pouletbrust, Zalot vu Gurken, Tomaten a Paprika mat Basil;
- Nomëttes Snack – 300 ml Kefir oder natierleche Joghurt ouni Zocker mat der Zousatz vun Ananas a Kiwi;
- Dinner - 100 g Gîte rural Kéis mat engem Läffel Honig oder Beeren.
Loosst eis elo kucken wéi eng bezuelbar Ernärung fir séier Gewiichtsverloscht ausgesäit, dat ass eng déi Iech net vill Suen ausginn.
Optioun Nr 1 - Reis, Geméis, Huhn, Kefir
Nëmmen 4 Zutaten! Kann et net gleewen? Awer nodeems Dir op sou enger Diät fir e Mount bleift, kënnt Dir iwwerraschend Resultater gesinn ouni Schued fir Är Gesondheet! Fir den Dag braucht Dir: 300 g Reis, 500 g vun all Geméis, 200 g Poulet, 300 ml Kefir.
Menu:
- Frühstück - Zalot vun 200 g vun all Geméis, 150 ml Kefir;
- Mëttegiessen - 150 g Reis, 100 g Poulet, 200 g Geméis;
- Nomëtteg Snack - 150 g Reis, 150 ml Kefir;
- Dinner - 100 g Poulet, 100 g Geméis.
D'Diät ass kalorienarm, also sollt Dir net méi wéi ee Mount drun halen. Huelt eng Paus fir 3 Méint a probéiert nach eng Kéier.
Optioun Nr 2 - Eeër, Häre Kéis, Nëss, Uebst
An erëm 4 Zutaten! Dir kënnt e Läffel Hunneg zu sou engem Menü als Bonus addéieren, wann Dir e grousse séiss Zänn hutt. Fir den Dag braucht Dir: 5 Eeër, 200 g Gîte rural Kéis, eng Handvoll Nëss, 500 g Fruucht.
Menu:
- Frühstück - Omelett vun 3 Eeër, 150 g Fruucht;
- Mëttegiessen - 100 g Gîte rural Kéis mat hallef Handvoll Nëss, 150 g Fruucht;
- Nomëtteg Snack - 2 Eeër, 200 g Fruucht;
- Dinner - 100 g Gîte rural Kéis mat enger Handvoll Nëss an engem Läffel Honig.
D'Diät ass och kalorienarm, also benotzt se net méi wéi ee Mount. Wéinst der Präsenz vun Nëss an der Ernährung wäert et ganz einfach sinn ze gewinnt an esou eng Ernährung ze toleréieren.
Optioun Nr 3 - Fësch, Geméis, Mëllech, Bananen
Eng super Optioun fir déi mat engem séissen Zänn a Leit déi einfach gär lecker Iessen iessen! Fir den Dag braucht Dir: 300 g mëttel-fett Fësch, 600 g Geméis, 300 ml Mëllech, 2 Bananen. Fir e leckeren Dessert empfeelen mir Iech e Smoothie aus Mëllech a Bananen ze maachen, a Fësch a Geméis zesummen iessen.
Menu:
- Frühstück - e Cocktail vu 150 ml Mëllech an eng kleng Bananen;
- Mëttegiessen - 300 g Geméis, 150 g Fësch;
- Nomëtteg Snack - e Cocktail vun 150 ml Mëllech an eng kleng Bananen;
- Dinner - 300 g Geméis, 150 g Fësch.
De Menü ka schaarf schéngen, awer et ass einfach genuch ze iessen och fir e puer Méint. Wann et Iech bequem ass, kënnt Dir dës Quantitéit u Liewensmëttel souguer a 5 oder 6 Iessen opdeelen.
Vun dësen dräi Optiounen kënnt Dir sécher jiddereen wielen, den Haapt Saach ass ze wielen wat fir Iech bequem ass.
Ernärend Diätmenü fir Gewiichtsverloscht
Loosst Iech net täuschen duerch d'Wierder "nährend Diät fir Gewiichtsverloscht", well dat heescht net datt Dir fetteg Poulet mat frittéierte Gromperen iessen dierf, Mayonnaise iwwer dat alles schëdden, wäschen et mat Béier a Snack op Champignonen a Botter. Nee an erëm nee! Mir wäerte wierklech häerzlech a lecker Iessen fir Iech auswielen, MEE mir wäerten ëmmer nach d'Haaptregel verloossen - Kuelenhydrater a Kalorien limitéieren.
An esou, déi éischt Versioun vun engem zefriddestellend an efficace Menü:
- Frühstück - en Omelett vun 2 Eeër, e Läffel Brout, eng Prise Salz, Peffer an eng saftlech Tomate; eng Taass Téi mat Zitroun a Cracker;
- Zweet Frühstück - eng Zalot vun 2 Kiwi, eng Bananen, 5 grouss Erdbeeren, eng Handvoll Nëss, e Läffel Hunneg an eng Prise Zimt, mat 100 ml natierlech Joghurt gewürzt;
- Mëttegiessen - 100 g Reis, 200 g Saumon gebacken an sauere Rahm oder Rahm;
- Nomëtteg Snack - Kefir mat Zimt a Cracker;
- Dinner - 200 g Gîte rural Kéis mat enger Handvoll gedréchent Aprikosen.
Zweet Menüoptioun:
- Frühstück - 100 g Haferflocken mat engem Apel an engem Läffel Hunneg, eng Taass Téi mat Zitroun an eng Scheif Marmelade;
- Zweet Frühstück - Salade vu roude Pfeffer, Tomate, Salat, Kéis, mat Olivenueleg gewürzt; e Stéck Roggenbrout;
- Mëttegiessen - 100 g gebakene Gromperen, 200 g Poulet Broscht mat Zitroun gefëllt;
- Nomëtteg Snack - 200 g Gîte rural Kéis mat engem Läffel Joghurt, eng Handvoll Nëss, e Läffel Honig;
- Dinner - 300 ml Kefir.
Drëtt Menü Optioun:
- Frühstück - Jelly aus 300 ml Mëllech, e Läffel Kakao an zwee Esslöffel Gelatine, eng Taass Téi;
- Zweet Frühstück - 200 g natierleche Joghurt mat engem Esslöffel Blueberries, e Esslöffel Nëss an e Läffel Honig;
- Mëttegiessen - 200 g gedämpft Geméis (Bounen, Broccoli, roude Pfeffer an Tomate), 100 g Schweinefleesch ouni Fett, gebak an sauere Crème mat Champignonen;
- Nomëttes Snack - 200 g Gîte rural Kéis mat enger Handvoll gedréchent Aprikosen an enger Prise Zimt;
- Dinner - zwee gekachten Eeër, eng Taass Téi mat Zitroun an e Läffel Honig.
An dofir hu mir Iech vill Liewensmëtteloptiounen presentéiert, jidderee vun deenen ass bequem a bezuelbar. Eng einfach Diät fir Gewiichtsverloscht bréngt och Resultater wann Dir d'Regele befollegt. Also, Dir musst Iech net torturéieren fir Gewiicht ze verléieren. Vun der ganzer Varietéit kënnt Dir d'Optioun wielen, déi Iech perfekt passt. Vill Gléck!