Effektiv Protein Diät - Geheimnisser a Menü fir 7 Deeg

Dir léiert wat eng Protein Diät ass a wéi Dir effektiv vun iwwerschësseg Fettreserven lass kënnt andeems Dir se verfollegt. Vertraut Iech mat den Haaptprinzipien fir eng richteg Ernährung ze verfollegen ouni Är Gesondheet ze schueden, souwéi méiglech Kontraindikatiounen.

Den Artikel gëtt Informatiounen iwwer fënnef Aarte vu Protein Diät. Dir kënnt Lëschte vun zulässlechen a verbuedenen Liewensmëttel liesen, souwéi Probe wöchentlech Menüe fir verschidden Aarte vu Protein Diäten. Den Artikel bitt dräi einfache Rezepter fir Platen, déi op enger Protein-Diät verfügbar sinn.

Wat ass eng Protein Diät

Dëst ass e Wee fir ze iessen, d'Essenz vun deem ass de verstäerkten Konsum vu Proteinen a maximal Reduktioun vu Fette a Kuelenhydrater. Protein ass den Haaptbausteen fir de mënschleche Kierper. Aminosäuren synthetiséiert aus Proteinen sinn an immun Prozesser involvéiert, Stoffwiessel, Gehir Funktioun an aner Beräicher vun der vital Aktivitéit vun eisem Kierper.

Mat engem Mangel u Bauelementer erliewen mir chronesch Middegkeet, Probleemer mam menstruellen Zyklus bei Fraen a Leberdysfunktioun. Dofir sinn se e wichtege Bestanddeel vun enger kompletter Ernährung.

Mat enger Erhéijung vun Protein Iessen an der Ernährung ännert de Stoffwechsel vun enger Persoun. Nämlech, fir héich-Protein Liewensmëttel ze verdauen, wäert de Kierper eng grouss Quantitéit un Energie aus Fettreserven verbréngen.

Dëst ass den Haaptvirdeel vun der Ernährung - séier Gewiichtsverloscht duerch Fettverbrennung. Dee selwechte Prinzip gëllt fir d'Dukan Diät. Ganz dacks, Athleten huelen dës Zort Ernärung virun Concoursen, well et ass en ideale Wee fir d'Kierperdefinitioun an enger kuerzer Zäit ze dréchen an ze kréien.

Opgepasst! En onbestreidege Virdeel ass d'Heefegkeet vun zulässlechem Iessen, souwéi de Grad vun der Sättigung dovun. Tatsächlech, nom Konsuméiere vun Proteinprodukter, fillt eng Persoun sech laang voll, sou datt d'Iwwernuechtung héchstwahrscheinlech net geschitt.

D'Protein Diät ass anescht wéi déi meescht aner Aarte vun Ernärung, sou wéi déi populär Buckwheat Diät. Et ass wichteg d'Grondprinzipien a Regelen ze verstoen, op deenen dës Diät baséiert. Andeems Dir se verfollegt, kënnt Dir net nëmmen de maximalen Effekt erreechen, awer och Iech vun onsympathesche Konsequenzen schützen.

Grondregelen

• Drénkt genuch Waasser. Ernährungsspezialisten recommandéieren op d'mannst 2 Liter propper Waasser pro Dag ze drénken. Exzessiv Intake vu Proteinen an de Kierper setzt eng Belaaschtung op d'Nieren. Wann Dir net vill Flëssegkeet drénkt, da kënne Problemer an dësem Beräich gutt optrieden, wéi Steng.
• Übung. Weider aus dem viregten Thema ass den zweeten wichtegen Aspekt regelméisseg kierperlech Aktivitéit. Wann op aner Diäten kënnt Dir einfach manner iessen an net kierperlech Aktivitéit erhéijen, an dësem Fall ass et mat Urolithiasis gefüllt. Protein ass de "Bausteng" fir Muskelen, virausgesat datt eng Persoun se kierperlech a ganz intensiv benotzt. Mat engem passive Liewensstil gëtt dëst "Bauelement" onnéideg a verwandelt sech an Stickstoffverbindungen. De Kierper fänkt un se aktiv ze entfernen, eng Belaaschtung op d'Nieren.
• Dauer net méi wéi 3 Wochen. Am Allgemengen ass de klassesche Menü fir eng Woch entworf, awer, wéi d'Praxis weist, ass dëst net genuch fir ze dréchen oder Gewiicht ze verléieren. Dofir kann d'Duerchschnëttsdauer vun der Diät 2-3 Wochen sinn, ofhängeg vun Ärer Gesondheet.
• Huelt e Vitamin-Mineralkomplex. Wéinst limitéiertem Konsum vu Kuelenhydrater Liewensmëttel a gesonde Fette erliewt de Kierper e Mangel un Nährstoffer. An dësem Fall musst Dir et zousätzlech fidderen.
• Frühstück op d'mannst 30 Minutte nom Erwächen. An d'Iessen ass 3 Stonnen virum Schlafengehen. An d'Zuel vun den Iessen soll op 5-6 Mol eropgesat ginn.
• Et ass besser ouni Ueleg ze kachen oder mat engem Minimum Betrag vun et.

Wichteg! Protein erhéicht Bluttgerinnung, sou datt d'Diät fir Patienten mat Herz-Kreislauf-Krankheeten verbueden ass wéinst der erhéiter Wahrscheinlechkeet vu Bluttgerinnung.

Lëscht vun guttgeheescht Produiten

Tatsächlech ass d'Lëscht vun de Liewensmëttel déi Dir op enger Protein-Diät iesse kënnt ganz divers. D'Basis vun der Ernährung ass Planz- an Déiereproteine. Et ass méiglech Low-Carb Liewensmëttel a klenge Quantitéiten ze addéieren.

• mager Zorten vu Fleesch a Gefligel (Kanéngchen, Poulet, Truthahn, Rëndfleesch, Kalbfleesch), et ass wichteg fir iwwerschësseg Fett a Haut ofzeschneiden;
• fettarme Fësch a Seafood (Pollock, Hake, Mier Cocktail, asw.);
• Poulet Eeër, am léifsten nëmme wäiss;
• Fettarme Mëllechprodukter (Hüttekéis, Kefir, griichesche Joghurt);
• Geméis ouni Stärke (Tomaten, Gurken, Salat, Kabes);
• Uebst (ongeséisst);
• Zocker-gratis Gedrénks;
• Offall;
• e puer Cerealien (Buckwheat, Reis, Haferflocken mat Waasser);
• Hülsenfrüchte

Verbueden Produkter

Bedenkt datt déi meescht vun de Liewensmëttel, déi mir vertraut sinn, vill Kuelenhydrater enthalen, ass de Prozess fir un d'Diät gewinnt ze ginn net ganz einfach. Loosst eis ginn D'Haaptkategorie vu Liewensmëttel, déi verbueden sinn oder solle sou limitéiert wéi méiglech sinn:

• Schockela, Séissegkeeten;
• Bäckereien;
• Saucen, Ketchup, Mayonnaise;
• Mëllechprodukter mat engem héije Prozentsaz vu Fettgehalt;
• Kaffi mat Crème, Téi mat Zocker;
• Limonaden, Jusen aus dem Buttek;
• hallef fäerdeg Produkter, Konserven;
• Gromperen, Nuddelen.

Protein Diät Optiounen

Et gi verschidden Aarte vu Protein Diät. Jiddereng vun hinnen huet seng eege Besonderheet - bestëmmte erlaabt a verbueden Produiten. All Optiounen sinn héich efficace am Sënn vun Gewiichtsverloscht, also kënnt Dir deen wielen deen Dir gären hutt.

Ee wäiss

Dëst ass en exzellente Vertrieder vun der Protein Diät. Et ass bekannt datt e ganzt Poulet Ee 12 wesentlech Aminosäuren enthält, déi an all Prozesser vun eisem Kierper involvéiert sinn. Et ass reich an Vitaminnen, Eisen, Kalzium, Phosphor an aner Mikroelementer. Den zweeten Numm ass d'Maggi Diät, benannt no der berühmter Margaret Thatcher.

D'Diät ass perfekt fir déi, déi kee Fleesch iessen oder wëllen opginn. Seng Dauer ass normalerweis 7 Deeg, an den Effekt dauert laang. Ee vun de Fonctiounen vun der Ernährung ass, datt nëmmen dräi Molzecht pro Dag genuch sinn, déi e Gefill vu Fëllung ouni zousätzlech Snacks garantéiert.

Opgepasst! Am Duerchschnëtt gi 6 Eeër pro Dag giess, awer et ass méiglech se deelweis duerch aner Proteinquellen ze ersetzen, wéi Fësch a Diätfleesch.

Virdeeler vun der Ee Diät

• Budget a liicht zougänglech Diätoptioun;
• stabilt Gefill vu Sattheet;
• bitt e Stroum vun Energie a Kraaft;
• séier Gewiichtsverloscht.

Nodeeler vun der Eier Diät:

• setzt eng Belaaschtung op d'Nieren an d'Liewer;
• Net gëeegent wann Dir allergesch op Zitrusfrüchte oder Eeër sidd.

Menu fir 7 Deeg

Dag Nr 1

• Frühstück: 200 g Gîte rural 2-5% Fett, Kaffi ouni Crème an Zocker.
• Mëttegiessen: 2 haart gekachten Eeër, Tomate, Gurken a Kraiderzalot mat Sourcreme, gréngen Téi.
• Dinner: gekachten Pouletbrust, Gromperepuree, Téi ouni Zocker.

Dag Nummer 2

• Frühstück: Zwee-Eeër Omelette, Kaffi oder Téi ouni Zousatz Zucker, Orange.
• Mëttegiessen: gedämpften Hakenfilet, gedämpfte Broccoli, Kräutertee.
• Dinner: pochéiert Eeër (2 Stéck), e Scheck vu Roggenbrout, e Glas Mëllech.

Dag Nr 3

• Frühstück: Haferflocken mat Waasser, Brout, e Stéck Mozzarella, schwaarzen Téi mat Zitroun.
• Mëttegiessen: gebakene Gromperen mat Kraider, e puer Eeër, fettarmer Mëllech.
• Dinner: gekachten Eeër, Grapefruit, Geméis Salat (Beets, Karotten).

Dag Nummer 4

• Frühstück: e puer Kéisekuchen, Hunneg, Kaffi ouni Mëllech an Zocker.
• Mëttegiessen: Fëschzopp, Roggenbrout, Apel.
• Dinner: Zwee-Eeër Omelette mat Tomate, Orange, Kräutertee.

Dag Nr 5

• Frühstück: Scramble vun zwee Eeër, Kaffi oder Téi, e Stéck Adyghe Kéis.
• Mëttegiessen: Vollkornbrout, pochéiert Ee, Orange oder Grapefruit, gréngen Téi.
• Dinner: Gromperepuree, Pouletfilet mat Spinat a Broccoli, Mëllech.

Dag Nummer 6

• Frühstück: Gîte rural 5% mat séisser Rahm an Hunneg, Kaffi.
• Mëttegiessen: Geméiszopp, gekachten Fësch, Grapefruit oder Orange.
• Dinner: 2 haart gekachten Eeër, gestuelte Spinat, Téi.

Dag Nr 7

• Frühstück: pochéiert Eeër, Mozzarella Kéis, Vollkornbrout an Téi.
• Mëttegiessen: gestuelte Rëndfleesch mat Karotten a Zwiebelen, Vinaigrette ouni Ueleg, Orange, Kaffi.
• Dinner: dräi Eeër, Gurken an Téi.

Protein - Uebst

D'Haaptidee vun der Ernährung ass fir all Dag Protein Iessen an Uebst an Ärer Ernährung ze enthalen. D'Haaptregel ass se net an engem Iessen ze kombinéieren, soss wäert de Gewiichtsverloschtprozess net esou effektiv sinn wéi mir wëllen.

Opgepasst! Héich-Kohlenhydrat Uebst (Bananen, Persimmon, Drauwe, Aprikos) sinn verbueden.

Dir musst all 2-3 Stonnen iessen, wat Äre Metabolismus beschleunegt. D'Dauer vun der Diät huet seng eege Variatiounen: vu 7 bis 14 Deeg.

Virdeeler:

• eng räich Ernährung mat genuch Vitaminnen;
• kee Gefill vun Honger;
• Protein fördert Muskelwachstum während der Ausübung.

Nodeeler:

• net gëeegent fir Diabetiker;
• huet eng ausgeprägte Belaaschtung op d'Liewer an d'Nieren;
• Dir kënnt allergesch op ee vun de Produkter sinn.

Menu fir d'Woch

Déi spezifizéiert Quantitéit u Liewensmëttel soll an 5-6 Iessen opgedeelt ginn, an Uebst sollten getrennt vu Proteinen verbraucht ginn.

• Méindeg: 2 Äppel, 2 Orangen, 300 Gramm Hüttekéis 2−5%, gedämpft Haken, gebakene Gromperen, Téi/Kaffi ouni Zocker.
• Dënschdeg: 3 Eeër, 1 Liter Kefir, 0,5 kg Äppel, Roggenbrout, Geméis Salat.
• Mëttwoch: stewed Rëndfleesch, cucumbers an Tomaten, Orangen oder Grapefruit, Äppel.
• Donneschdeg: Hënn Brust, 200 Gramm Gîte rural Kéis, en halleft Liter Kefir, Äppel an Orangen.
• Freideg: 200 Gramm gekachten Fësch, Gromperepuree ouni Ueleg, 3 Äppel, Geméiszopp.
• Samschdeg: Omelette, Tomaten, Roggenbrout, Orangen, gekachten Pouletfilet, 1 Liter Kefir.
• Sonndeg: 4 Kiwi, 2 Biren oder Äppel, 400 Gramm Gîte rural Kéis, gedämpft Geméis Mëschung.

Protein-Geméis

An dëser Ernährung sollt Dir Geméisdeeg mat Proteindeeg alternéieren. D'Ernährung huet eng gewësse Struktur an ass fir 10 Deeg entworf.

Opgepasst! Ganz oft, berufflech Athleten wenden zu esou "Trocknung".

Déi éischt zwee Deeg kënne Fasten genannt ginn, well nëmmen Kefir erlaabt ass. Den drëtten Dag ass Protein, de véierten an de fënneften si pflanzenbaséiert, vum sechsten bis den aachten Deeg sollt Dir Protein Liewensmëttel iessen, an déi lescht zwee Deeg halen mir op eng pflanzlech Ernährung.

Dag Nr 1-2

1,5-2 Liter Kefir mat 1% Fettgehalt.

Dag Nummer 3 (Protein)

• Frühstück: Vollkornbrout, pochéiert Ee, 30 Gramm Häre Kéis, schwaarze Kaffi.
• Mëttegiessen: gedämpfte Pouletfilet, gréngen Téi.
• Dinner: fettarme Gîte rural Kéis, griichesche Joghurt.

Dag Nr 4-5 (Geméis)

• Frühstück: Orange/e puer Kiwi, Kaffi ouni Crème an Zocker.
• Mëttegiessen: gestuelte Geméis (Zucchini, Zwiebelen, Paprika), gebakene Gromperen, Kräutertee.
• Dinner: Vinaigrette mat e bësse Botter, 2 Äppel.

Dag Nummer 6-8 (Protein)

• Frühstück: Eeër, Kaffi.
• Mëttegiessen: Rëndfleesch Steak / gekachten Poulet Filet / Gegrillte Fësch, gréng Bounen.
• Dinner: Roggenbrout, Einfache griichesche Joghurt, Kräutertee.

Dag Nr 9-10 (Geméis)

• Frühstück: Fruuchtsalat (Apfel, Orange, Kiwi), Téi.
• Mëttegiessen: Gurken, Tomaten, Salat, e bësse Botter.
• Dinner: gemëscht Geméis mat gedämpfte Broccoli a Choufleur, frëschen Orangensaft.

Protein - Kuelenhydrater

Et gëtt och Protein-Kohlenhydrat-Alternatioun genannt, oder BUC fir kuerz. D'Diät besteet aus ofwiesselnd Deeg no dem folgende Schema: 2 Proteindeeg - 1 Kuelenhydrater Dag - 1 gemëscht. Zimlech eng gutt-bekannt Ernährung wéinst senger Efficacitéit an der Fähegkeet all Liewensmëttel ze iessen, just op verschidden Deeg.

Et wier richteg ze berechnen wéivill Gramm pure Protein Dir braucht op Protein Deeg. Fir dëst ze maachen, musst Dir Äert Gewiicht mat 3 multiplizéieren; Wann Äre Kierpergewiicht ze grouss ass, multiplizéiert dat gewënschte Resultat, awer Dir kënnt net méi wéi 10 kg subtrahéieren.

Op Kohlenhydratdeeg musst Dir Är deeglech Kalorienzufuhr net zielen; et ass nëmme wichteg Liewensmëttel mat komplexe Kuelenhydrater an engem nidderegen glycemesche Index ze iessen.

Opgepasst! Gemëscht Deeg enthalen e Kohlenhydratfrühstück, e Protein-Kohlenhydrat-Mëttegiessen, an en Dinner, deen nëmmen aus Protein-Liewensmëttel besteet.

Virdeeler vum BUC:

• equilibréiert Ernährung, genuch Quantitéiten u Vitaminnen a Mikroelementer;
• et gëtt kee konstante Gefill vun Unsatung;
• einfach Berechnung vun der néideg Elementer;
• Energieversuergung a Form vu komplexe Kuelenhydrater;
• net gewinnt un de genauen Kaloriegehalt;
• d'Optriede vu Stéierungen ass miniméiert, well de Menü verschidden Zorte vu Produkter enthält;
• Gëeegent fir eng laang Zäit - bis zu 3 Méint.

Nodeeler vum BUC:

• schwéier Laascht op d'Nieren op Protein Deeg;
• verbueden fir gastrointestinal Krankheeten;
• Et ass net recommandéiert fir méi wéi dräi Méint op eng Diät ze goen, well de Kierper ufänkt ze gewinnen.

Prouf Menü

Geméiss dem uewe genannte Schema (2−1-1), stelle mir e Menü fir e puer Wochen am Viraus aus.

Op gemëschten Deeg

• Frühstück: Haferflocken mat Mëllech, Apel, Téi.
• Mëttegiessen: Buckwheat, gedämpft Fësch, Broccoli.
• Dinner: gekachten Pouletfilet, Geméis Salat.
• Snacks: 30 g Nëss, orange.

Op Protein Deeg

• Frühstück: Omelett, Téi.
• Mëttegiessen: Lënsen als Bäilag, gedämpften Thun.
• Dinner: Rëndfleesch Stew mat Geméis, Kräutertee.
• Snacks: e Glas fermentéiert gebackene Mëllech oder Joghurt.

Op Kuelenhydrater Deeg

• Frühstück: Kéisekuchen, Hunneg, Kaffi mat Mëllech.
• Mëttegiessen: Buckwheat / Reis, Geméis Salat, gedämpft Poulet mat Champignonen.
• Dinner: Durum Weess Nuddelen, gebakene Fësch.
• Snacks: 20 g donkel Schockela, Apel / Biren.

Protein-Fett

Mat dëser Zort Diät ginn nëmmen Proteinen a Fette an de Kierper an, a Kuelenhydrater ginn miniméiert. D'Method gouf vum polneschen Ernärter Jan Kwasniewski entwéckelt. Et ass erstaunlech datt Dir Iech selwer Botter, Fett an aner fetteg Liewensmëttel erlaabt a Gewiicht ze verléieren.

Op der anerer Säit, wann eng Persoun muss Gewiicht gewannen, da wäert eng Protein-Fett Diät och hëllefen. D'Tatsaach ass datt Fette un all metabolesche Prozesser deelhuelen, d'Produktioun an den Niveau vun Hormonen normaliséieren an d'Gesamtfunktioun vum Kierper verbesseren. Uebst a Beeren, Bran, Kären, Zocker a Produkter déi Transfetter enthalen sinn strikt verbueden.

Opgepasst! Interessanterweis funktionnéiert de Prinzip vu sechs Iessen den Dag net hei. D'Technik baséiert nëmmen op Kaffi a Mëttegiessen; heiansdo Iessen sinn méiglech, mä et ass besser vun hinnen ze refuséieren. Et ass wichteg fir Iech selwer mat engem rouegen Ëmfeld beim Iessen ze ëmginn, all oflenken Objeten ewechzehuelen, a sech 15 Minutte nom Iessen leeën. Dir kënnt net méi fréi wéi 2 Stonnen nom Iessen trainéieren.

Virdeeler:

• d'Diät ass effektiv fir Gewiichtsverloscht a Gewiichtsgewënn;
• saturéiert de Kierper mat gesonde Fette;
• huet kee staarken Effekt op d'Nieren.

Nodeeler:

• wann Dir fetteg Liewensmëttel ësst, fillt Dir Iech schlecht - Moossnam ass wichteg;
• Dir musst regelméisseg en allgemenge Bluttest maachen a seng Indikatoren mat engem Dokter iwwerwaachen;
• Mat engem héije Fettverbrauch an engem nidderegen Kohlenhydratgehalt sinn stresseg an nervös Bedéngungen méiglech.

Menu fir 7 Deeg

Méindeg

• Frühstück: Eeër an Ham, frittéiert a Botter, Kaffi mat Rahm.
• Mëttegiessen: Kéisekuchen mat héich Fett Sourcreme, gréngen Téi.

Dënschdeg

• Frühstück: e Stéck Brout, Avocado, pochéiert Ee, Téi.
• Mëttegiessen: jacket Gromperen, gepantert Schwäin, Gurken, Tomate.

Mëttwoch

• Frühstück: Kefir Pancakes mat Sourcreme, Kaffi mat Rahm oder Mëllech.
• Mëttegiessen: Fësch am Ofen, Buckwheat, Gurken.
• Dinner: héich Fett Gîte rural Kéis, Kräutertee

Donneschdeg

• Frühstück: Brout mat Erdnussbotter, Kaffi ouni Zocker.
• Mëttegiessen: frittéiert Kartoffel, Rëndfleesch mat Sauce, Téi.

Freideg

• Frühstück: Pancakes mat Fleesch, Kaffi mat Mëllech.
• Mëttegiessen: Liewer an sauere Rahm Zooss, Rais, Scheiwen Brout.
• Dinner: hart gekachten Eeër, fermentéiert gebakene Mëllech.

Samschdeg

• Frühstück: Dräi-Eeër Omelette mat frittéiert Wurst, Téi.
• Mëttegiessen: Sandwich mat Botter, Kéis an Tomate, Kefir.

Operstéiungszeen

• Frühstück: Gîte rural Kéis mat séisser Rahm, e Scheck vu Brout mat Botter, Kaffi.
• Mëttegiessen: Durum Weess Nuddelen, Schwäin Steak, Téi ouni Zocker.
• Dinner: fermentéiert gebakene Mëllech, frittéiert Kartoffel, Gurken.

Rezepter fir eng Protein Diät

Stewed Rëndfleesch mat Geméis an Tomate-sauer Rahm Zooss

Maacht 2-3 Portiounen fir Iech Déi folgend Zutate wäerten erfuerderlech sinn:

• Rëndfleesch ouni Fett - 400 g;
• Karotten - 1 Stéck;
• Zwiebel - 1 Stéck;
• sauere Crème 15% - 3 st. l.;.
• Tomate Paste - 2 Zoppeläffelen. l;;
• Gewierzer - fir ze schmaachen.

Kachen Schrëtt:

1. 400 g Fleesch a Stécker schneiden, d'Muerten reiwen oder an hallef Réng schneiden, d'Zwiebel fein schneiden.
2. Zwiebel a Karotten an enger klenger Quantitéit Ueleg frittéieren, no 5 Minutten Rëndfleesch addéieren.
3. E bësse Waasser schëdden fir d'Fleesch kaum ze decken, Salz a Peffer fir ze schmaachen, a 20 Minutten iwwerdeckt kachen.
4. No der spezifizéierter Zäit fügen Se 3 Esslöffel Sourcreme an 2 Esslöffel Tomatenpaste, réieren, lass fir eng aner 5-10 Minutten ënner dem Deckel. Wann d'Sauce ze dënn ass, kënnt Dir 1 Teelöffel Miel derbäisetzen.

Eis Plat ass prett - einfach, séier a ganz zefriddestellend. Maacht e super Additioun zu all Bäilag, zum Beispill, Nuddelen oder Buckwheat.

Poulet mat Spinat a Feta

E ganz leckere Plat dee fir Mëttegiessen an Owesiessen gëeegent ass. Enthält eng grouss Quantitéit u Protein. Dës Produkter maachen 4 Portiounen.

Zutaten:

• Pouletfilet - 2 Stéck;
• Feta Kéis - 100-120 g;
• Spinat - 70 g;
• Knuewelek - 2 Zänn;
• Salz, Peffer - fir ze schmaachen;
• Dill - 50 g.

Kachprozess:

1. De Filet wäschen, iwwerschësseg Fett ofschneiden, all Stéck an d'Halschent schneiden. Maacht Schnëtt dobannen, wou mir d'Fëllung setzen.
2. D'Spinat mat Dill fein schneiden, mat Feta vermëschen, gepressten Knuewelek, Salz a Peffer derbäi.
3. Fëllt d'Filetstécker mat der preparéierter Mëschung a befestegt d'Kante vum Vugel mat Zännpick.
4. Fritt ënnert engem zouenen Deckel fir 5-10 Minutten op all Säit.

Syrniki

Kéis Pancakes, déi jidderee vun der Kandheet vertraut sinn, sinn eng exzellent Quell vu Protein, Fette a Kuelenhydrater. Ofhängeg vun der Aart vun der gewielter Protein Diät, ass et ganz gëeegent zu all Moment vum Dag. Dësen D'Rezept ass e PP Plat, sou datt mir et an enger net-Stick Bratpfanne ouni Ueleg frittéieren. Déi spezifizéiert Quantitéit vun Zutaten ass genuch fir 5-6 Portiounen.

Zutaten:

• trocken Gîte rural Kéis (niddereg Fettgehalt) - 500 g;
• durum Weess Miel - 3 st.l. l.;.
• Poulet Eeër - 2 Stéck;
• Séisser (Zocker, Stevia oder ouni) - fir ze schmaachen.

Wéi kachen:

1. Kneet de Gîte rural mat den Eeër; Dir musst keng homogen Mass erreechen - et hänkt vun Äre Virléiften of. Séisser addéieren. Maacht weg datt Dir ouni et maache kënnt wann Dir d'Kéisekuchen mat Hunneg oder Sirop opmaacht.
2. Füügt 2-3 Esslöffel Miel (iwwerpréift d'Konsistenz). Mix alles.
3. Plaz d'Kéisekuchen a frittéiert ouni Ueleg fir 3 Minutten. op all Säit ouni mat engem Deckel ofdecken.

D'Geriicht ass appetitlech, zefriddestellend an absolut net mat Miel verstoppt. Lush Cheesecakes kënne mat séisser Rahm, Hunneg oder Joghurt giess ginn.

Wéi laang kënnt Dir op enger Diät sinn?

Déi klassesch Versioun vun der Protein-Diät ass fir 1-2 Wochen entwéckelt. D'Dauer soll onofhängeg ugepasst ginn op Basis vu perséinleche Gefiller a Resultater. Zënter der Diät gëtt et e klore Mangel u Kuelenhydrater Liewensmëttel, sollt Dir net mat et verzögeren.

Branchen aus de Klassiker, iwwer déi mir hei uewen geschwat hunn, kënnen an der Dauer variéieren. Zum Beispill, déi kuerzst - Ee - dauert eng Woch, awer Protein-Kohlenhydrat kann souguer e Liewensstil ginn.

Wa mir generaliséiert Indikatoren huelen, dann D'Zuel vun de Kilogramm verluer wäert sou ausgesinn:

• A 5 Deeg kënnt Dir 2 bis 3 kg pure Fett lass ginn.
• Eng Woch strikt no der Diät hëlt Iech ongeféier 5 kg.
• An 10 Deeg kënnen d'Skalen bis zu Minus 8 kg weisen.
• No zwou Wochen, als Regel, ass en exzellent Resultat schonn erreecht - e Gewiichtsverloscht vun 10 kg.
• No engem Mount oder méi no der Diät gëtt de Kierper lues a lues gewinnt, an d'Kilogramm verschwannen net méi sou séier. Wann Dir nach ëmmer iwwerschësseg Gewiicht hutt, da maacht Iech prett et lues awer sécher ze verléieren.

Wéi kënnt Dir dës Diät richteg ofhuelen

Äre Kierper ass gewinnt all Dag bestëmmte Substanzen ze kréien. Et ass net néideg fir op Kuchen a Brout um éischten Dag vun Ärer Ernährung opzehalen.Dir musst graduell erausgoen, Zur selwechter Zäit probéiert d'erworf Gewunnecht ze halen, net séier Kuelenhydrater ze iessen.

Lues a lues Cerealien, méi Geméis a Mëllechprodukter mat engem méi héije Prozentsaz vu Fett an Är Ernährung aféieren. Dir kënnt Iech e puer donkel Schockela erlaben, virdrun verbueden Friichten - Bananen, Persimmon, Aprikos, souwéi gedréchent Friichten.

Opgepasst! De Prozess fir d'Diät ze verloossen kann vun 3 bis 5 Deeg daueren, also ass et net néideg ze presséieren. Et ass wichteg de Kierper Zäit ze ginn fir sech z'änneren an net mat enger grousser Zuel vun neien Nährstoffer gläichzäiteg ze lueden.

Fir wiem ass dës Diät gëeegent?

Mir wëssen scho datt eng Protein-Diät de Wuesstum vun der Muskelmasse beaflosse kann, an de Mangel u Kuelenhydrater zwéngt Iech Energie aus Fettreserven ze huelen. Dofir a Kombinatioun mat regelméissegen intensiven Training verbessert d'Qualitéit vun eisem Kierper, der Relief stécht eraus.

Am meeschte Fäll, Athleten, professionell Athleten a Leit, déi ustriewen, de meeschte gestéierte Kierper op "Trocknen" ze kréien. Awer Kärelen a Meedercher, déi genuch vun den "Jocks" am Fitnessstudio nogekuckt hunn, verstinn heiansdo net datt et am Alldag kee grousse Besoin ass fir op sou eng Diät ze goen.

Dës Diät passt Iech wann Dir:

• wëllt vill Kilogramm verléieren;
• Dir gitt an d'Vakanz op d'Küst a wëllt beandrockend ausgesinn, awer Dir sidd liicht iwwergewiicht;
• Planung vun enger Fotoshooting;
• Dir sidd en Athlet an Dir musst dréchen fir Gewiicht ze reduzéieren;
• bodybuilder

Prinzipiell ass dëst d'Lëscht vu Situatiounen op en Enn, an deenen eng Protein-Diät erfuerderlech ass. Awer wann Dir mengt datt Dir aner Grënn hutt et ze huelen, da fuerdere mir Iech fir Är Ernährung verstänneg unzegoen. Ënner kengen Ëmstänn sollt Dir Äre Kierper erschöpfen an all Är Iessen am Viraus nodenken..

Side Effekter a Kontraindikatiounen

Leit, déi Risiko fir Krankheeten vum Genitourinary System, Herz-Kreislauf-Krankheeten oder Leberproblemer hunn, sollten net op eng Protein-Diät goen. Mat enger analphabetescher Approche kann eng Protein-Diät d'Erscheinung vun Niersteng verursaachen, d'Entwécklung vun Thrombosen an e reizbaren Zoustand.

Opgepasst! Wann Dir chronesch Krankheeten hutt, empfeelen mir Iech fir d'éischt mat Ärem Dokter ze konsultéieren.

Wann Dir décidéiert fir eng Protein-Diät ze probéieren, gitt sécher datt Dir all d'Regele befollegt fir maximal Resultater ze kréien ouni Är Gesondheet ze schueden. Si huet wierklech seng Efficacitéit ënnert Sport Leit bewisen. En exzellente Fakt ass datt d'Resultater déi erhale gi fir eng laang Zäit daueren, ënnerleien weider Ernärungsanpassungen. Sot eis iwwer Är Erfahrung no enger Protein-Diät oder verschidde Variatiounen dovun.