Übungen déi Dir maache kënnt ouni Äert Doheem ze verloossen, wärend Dir et erlaabt Gewiicht ze verléieren.
Jiddereen wëll schlank, attraktiv sinn, mat enger idealer Kierperform. Wéi och ëmmer, net jidderee ka sech leeschten an de Fitnessstudio ze goen, de Pool, well et vill Zäit brauch, an, natierlech, et ass Sue kascht.
Dofir kënnt Dir Är Form doheem iwwerwaachen, e puer Sätz vun Übunge maachen.
E wichtege Feature beim Start vu Gewiichtsverloschtcoursen doheem ass en Zil ze setzen fir Richtung ze goen, a Wëllenskraaft ass och wichteg. No all, wann et kee Wëllen, Wonsch ass, da wäert et ganz schwéier sinn mat Extra Pounds eens ze ginn. Doheem Fitness maache brauch Konsequenz, wann Dir Pausen hëlt, da féiert dat lescht Resultat net zu eppes.
Spezialist Empfehlungen
Hei sinn e puer Tipps fir Fitness doheem: also, nieft der Ausübung, musst Dir och eng Diät entwéckelen - dëst ass en obligatorescht Element fir eng ideal Figur. Dir kënnt net iessen 2 Stonne virum Training a ongeféier eng Stonn duerno. Wärend Workouts doheem, musst Dir eng kleng Quantitéit Flëssegkeet huelen - dëst soll gewéinlech Drénkwaasser sinn.
Et ass och noutwendeg de Raum ze ventiléieren, wou de Workout gutt stattfënnt virum Cours starten, an nom Ofschloss eng waarm Dusch huelen. Eng wichteg Feature ass d'Kleeder an d'Schong an deenen Dir übt, se sollten d'Bewegung net behënneren a bequem sinn, sou datt et bequem ass ze bewegen. Och wann Dir bestëmmt sidd Gewiicht ze verléieren, da musst Dir och Sportsausrüstung kafen: dëst sinn Hanteln vu verschiddene Gewiichter, e speziellen Teppech, eng schmuel Bänk an eng gymnastesch Hoepel.
Also, lass eis déi bescht Übunge maachen fir Gewiicht doheem ze verléieren.
Eng wichteg Feature ass datt Dir mat enger klenger Erwiermung muss ufänken. Et bereet d'Muskele fir kierperlech Aktivitéit vir, fir Spannungen oder Verletzungen ze vermeiden.
Mir fänken den Erwiermung mat 5 Minutte Spazéiergang un, a joggen dann op der Plaz mat héije Knéien. Nodeems mir zwou bis dräi Minutten Neigungen a verschidde Richtunge gemaach hunn, ass et noutwendeg den Erwiermung ofzeschléissen, mat Übunge wéi ofwiesselnd Rotatioun mat de Schëlleren, Ielebéi, an dann d'Hänn, dëst och fir ongeféier 5 Minutten.
Den Haaptset vun Übunge fir Gewiicht ze verléieren doheem muss mat Kniebeugen ufänken, wat Iech erlaabt extra Pond aus dem Hënner an de banneschten Oberschenkel ze läschen. Dir musst ongeféier 20 Squats gläichzäiteg maachen.
Squatting Technik: haalt Är Been an der Schëllerbreet auserneen, setzt Är Hänn op Är Taille, hockt fir en déif Otem ze huelen, a riicht op d'Startplaz, mir ootmen aus.
Déi nächst Übung ass all Been no vir ze sprangen fir méi schlank Been ze kreéieren. Übungstechnik: mir maachen eng plakeg, zum Beispill, de richtege breede Schrëtt no vir, an de Knéi vum anere Been soll de Buedem beréieren. An dësem Fall sollen d'Waffen an der Taille sinn a mir maachen ongeféier 30 Approchen, ofwiesselnd Been.
Déi nächst Übung riicht sech un d'Form vun der Broscht ze verbesseren, well während dem Training ginn d'Broschtmuskele méi schwaach. Dës Übung erfuerdert eng Bank an Hanteln. D'Technik vun dëser Übung: mir leeën eis op eng Bänk, huelen Hanteln an den Hänn, verdeelen se op d'Säiten, huelen en Otem, da brénge mir d'Hänn hannert dem Kapp, ausatmen. An dësem Fall muss d'Mass vun der Hantel no an no erhéicht ginn.
Elo Übunge fir déi iewescht an ënnescht Bauchmuskelen. Dank dëser Übung kënnt Dir iwwerschësseg Stau an der Taille erofhuelen, an erlaabt Iech och déi ënnescht Muskelen am Bauch ze stäerken. Übungstechnik: Dir musst op der Matte leien, Är Been op d'Knéien béien, beim Inhaléieren, hiewe se héich erop, a beim Ausatmen, senkt se op hir originell Positioun.
Déi nächst Übung ass wéi follegt: mir fixéieren d'Féiss um Buedem, wärend d'Been um Knéi gebéit solle ginn, ass et noutwendeg fir op d'Schëllerblieder eropzekommen.
Déi folgend Übung ass geziilt fir Fett an der Taille an den Hënner ze läschen, hei brauche mir en Halahup Hoop, mir mussen et fir 20 Minutten ouni Ënnerbriechung verdréinen. Wann Dir de Kaalwer eng Belaaschtung wëllt ginn, da geet et duer um Buedem op den Zéiwen ze stoen, dann erof an d'Startplaz.
Lues a lues kann dës Formatioun vun Übunge fir Gewiicht ze verléieren doheem diversifizéiert ginn andeems een déi eng oder aner Übung duerch eng aner bäisetzt oder ersetzt, awer dat ass no Ärem Diskretioun.
Also, fir ze resuméieren, fir Gewiicht ze verléieren, brauche mir: éischtens dëse Wonsch, an zweetens en integralen Deel vum Training ass méi an der frescher Loft ze sinn, an och eng richteg Ernärung z'entwéckelen, an der Ernärung vun deem Geméis an Uebst solle präsent sinn. Dir kënnt e Faaschten Dag fir Äre Kierper eemol d'Woch arrangéieren. No all dëse Empfehlungen no enger Zäit, kritt Dir eng schéin a schlank Figur erfollegräich.
Sidd a super kierperlecher Form, well dëst de Schlëssel fir eng gutt Stëmmung ass.
Rezensiounen a Empfehlungen fir Gewiicht ze verléieren
"Zur selwechter Zäit hu mäi Frënd an ech ugefaang regelméisseg e gewësse Set vu Coursen auszeféieren an all d'Instruktioune vun eisem Videotrainer ze erfëllen.
D'Sensatioune ware wonnerbar, éischtens, mir hunn eis un all d'Lektioune vum Schoulprogramm erënnert, an zweetens hu mir vill nei an nëtzlech Saache geléiert, wéi mir Aufgaben korrekt ausféieren a wéi eng Muskelgruppen "gesat" solle ginn wann Dir Gewiicht verléiert .
D'Resultat war iwwerraschend, minus 8 kg pro Mount, an dat ass net alles. De Kierper gouf schlank an elastesch, d'Buusen an de Problembereicher glat aus, d'Muskele vun den Äerm vun de Been sinn opgepompelt a staark.
Doheem hu mir nach ëmmer verschidde Wraps gemaach an hunn Self-Massage am Bauch an Uewerschenkel gemaach.
Jo, et ass onbedéngt Är Ernärung ze kontrolléieren, méi planzlech Liewensmëttel, frësch Uebst a Geméis. Et gëtt keng Plaz fir séiss Pâtisserie a kal Schnëtt. Wat ee méi liicht dobanne fillt, wat ee méi frei dobaussen ass.
Elo hu mir eng Paus gemaach, no den Empfehlungen vum Dokter, awer no e puer Méint fänke mir erëm Coursen un.
Mir wënschen Iech d'Kraaft ze fannen Äert Liewen z'änneren an et méi hell a méi schéin ze maachen! "