Minus 10 kg pro Mount: wéi et ze maachen

D'Ziler, déi Gewiicht verléieren, stellen sech ganz ënnerschiddlech, sou wéi d'Weeër fir se z'erreechen. Een léiwer e glat Gewiichtsverloschtregime, an deem de Kierper kee schwéiere Stress erliewt, a säi Besëtzer - e konstant Gefill vum Hunger. Fir anerer ass et méi einfach Iech selwer fir e Mount wuertwiertlech alles ze limitéieren, awer eng Dose Kilogramm wärend dëser Zäit verléieren. Heescht et Sënn sou ze presséieren, a wéi wäert de Kierper sech fillen wann Dir 10 kg an engem Mount verléiert? Ginn et sécher Weeër fir dëst Resultat z'erreechen?

Vill oder wéineg?

Tatsächlech, 10 Kilogramm ze verléieren ouni Schued fir d'Gesondheet ass wierklech nëmme fir déi, deenen hir initial Kierpergewiicht däitlech méi héich ass wéi d'Norm, an de Kierpermassindex iwwer 30 ass. Dëst bedeit datt mat enger Héicht vun enger Persoun iwwer 170 cm säi Kierpergewiicht ass méi wéi 100 Kilogramm. An, nodeems se vun 10 kg lass waren, verléiert hien nëmmen 10% vu sengem Gewiicht, wat d'Dokteren als maximal zulässlech Gewiichtsverloscht betruechten.

Wéi och ëmmer, déi meescht vun deenen, déi séier a vill wëllen verléieren, hunn e Kierpermassindex wesentlech méi niddereg - vu 25 op 28. Mat engem BMI vun 25 (wat déi iewescht Grenz vun der Norm ass! ), D'Gewiicht mat enger Héicht vun 170 cm ass ongeféier 72 kg. A wann Dir 10 kg an engem Mount verléiert, da gi 14% vun der Mass verluer, an dëst kann scho ganz onsympathesch Konsequenze fir d'Gesondheet hunn.

Dofir, ier Dir Iech sou eng Aufgab maacht, denkt un wat fir Iech méi wichteg ass: zu all Käschte sou séier wéi méiglech Harmonie ze fannen oder e bësse méi roueg op dat virgesi Zil ze goen, awer ouni Schued un Ärem eegene Kierper!

Absolut jiddereen kann 10 kg an 3 Méint mat minimalen Ustrengung verléieren, awer gläichzäiteg ass de verluerene Fett bal garantéiert net zréckzekommen, sou wéi dacks de Fall ass mat engem schnelle Gewiichtsverloscht.

Allgemeng Regelen

Fir déi, déi e gesonde Kierper a schéin Haut, Neel an Hoer behalen wëllen, ass et besser Gewiicht iwwer 10 kg an 2 Méint ze verléieren, an net an engem. Awer wann Dir ëmmer nach op extrem Methoden wëlle goen oder Äert Gewiicht wesentlech méi héich ass wéi d'Norm, probéiert op d'mannst déi allgemeng Reegelen ze verfollegen déi hëllefen déi méiglech negativ Konsequenze vum séiere Gewiichtsverloscht ze minimiséieren:

• Drénkt vill Waasser - op d'mannst 1, 5 Liter pro Dag. Dëst wäert d'Belaaschtung vun den Nieren a vum Herz -Kreislauf -System reduzéieren, erlaabt Iech séier Toxine an Toxine ze läschen an eng schéin Haut z'erhalen.
• Verwerfen all hallef fäerdeg a Konserven. Si enthalen vill chemesch Zousatzstoffer, déi net zu engem schnelle Gewiichtsverloscht bäidroen an de Kierper vergëft.
• Eliminéiert Zocker, Bäckereien a Séisswueren aus Ärer Diät. Wann Dir wierklech eppes Séisses wëllt, kënnt Dir Hunneg oder gedréchent Uebst a klenge Quantitéiten genéissen.
• Wielt fettarme Mëllechprodukter. Dëst erlaabt de Kierper genuch Kalzium ze kréien fir d'Kraaft vu Schanken an Zänn z'erhalen, awer wäert d'deeglech Fettopnam reduzéieren.

• Iessen iessen Fleesch: Poulet Broscht, Kallef, Mageres Rëndfleesch, Kanéngchen. Ausserdeem ass et besser et ze dampen oder ze kachen, an extremen Fäll, fritt et um Grill, awer net an enger Pan mam Zousatz vun Ueleg.
• Iessen Seafood. Si si ganz profitabel well se eng enorm Quantitéit u Mineralstoffer a Spurenelementer enthalen, déi hëllefen de Stoffwiessel op engem héijen Niveau ze halen.
• Alkohol ausgeschnidden. Zousätzlech zu der Tatsaach datt et Waasser am Kierper behält, vergëft seng Zerfallprodukter de Kierper, iwwerliewt d'Liewer an d'Nier, an zerstéiert d'Gehir. Regelméisseg Konsum vu Béier vu Männer féiert zu weiblech Adipositas wéinst dem héijen Inhalt vu Phytoöstrogenen am Getränk.
• Iessen fraktionell. Dëst erlaabt de Kierper d'Liewensmëttel effizient ze verdauen, glat verbrannt Kalorien ze verbréngen an net Fett an d'Reserve ze setzen.
• Kuelenhydrater - moies. Déi Kuelenhydrater déi Dir keng Zäit hutt fir an engem Dag ze benotzen, sëtzen Iech op Är Säiten a Form vu Fettablagerungen iwwer Nuecht. Wann Dir 10 kg an engem Mount wëllt verléieren - e Kuelenhydrater Iessen ass net fir Iech!
• Virsiichteg mat Nëss. Nëss, Somen a gedréchent Uebst sinn de perfekte Snack fir déi op all Diät. Et hëlleft séier den Honger ze entlaaschten a bitt dem Kierper wäertvoll Nährstoffer. Awer vergiesst net iwwer Kalorien. Den deeglechen Taux ass net méi wéi eng Handvoll sou eng Mëschung!
• Jusen an Soda. All kohlensäurehaltege Gedrénks irritéieren d 'Magenhaut a kënnen Entzündung verursaachen. A verpackte Jusen a Gedrénks wéi "Coca-Cola" Zockergehalt ka bis zu 5 Teelöffel pro Glas sinn. Si mussen aus der Diät ausgeschloss ginn. 1-2 Glieser frësch gepresste Jus pro Dag bleiwen um Menü.
• Kritt vill Faser. Grof Planzfaseren féieren dräi nëtzlech Funktiounen gläichzäiteg: si eliminéieren Honger fir eng laang Zäit, stimuléieren intestinal Motilitéit, adsorbéieren an Toxine läschen. Hir Haaptquell ass frësch Geméis an Uebst, Kléi, Sprossen a Vollkornbrout.

Schonn nëmmen op dës Reegele kënnt Dir einfach 10 Kilogramm an nëmmen zwee Méint verléieren, a wann Dir zu dëser normaler Übung bäidréit, dann nach méi séier.

Wichteg! Idealerweis solle sou Prinzipien vun der Liewensmëttelorganisatioun d'Norm fir jiddereen ginn, an dësem Fall wäert d'Gewiicht an zwee bis dräi Méint liicht erofgoen, dann stabiliséieren an op ongeféier dee selwechte Niveau gehale ginn.

TOP 10 Diäten

Fir déi, déi de Gedanke net verloossen: "Ech wëll 10 kg méi séier verléieren! "Ernährungswëssenschaftler hunn extrem Methoden net ze gär, well déi meescht vun hinnen de Metabolismus verlangsamen an de Vitamin- a Mineralbalance am Kierper stéieren.

Drënner ass d'TOP 10 populär Diäten, Bewäertunge vun deenen net dat Schlëmmst sinn ënner deenen, déi Gewiicht verluer hunn:

1. Curd.Bannent enger Woch gi pro Dag een halleft Kilogramm Hüttekéis (bis zu 9% Fett) an en halleft Liter Fettfräi Kefir verbraucht. Lues a lues 1-2 Uebst den Dag derbäi, 10-150 Gramm Vollkornbrout.
2. Vegetarier.Fleesch, Gefligel, Fësch sinn aus der Diät ausgeschloss, an an der haarder Versioun - all Déiereprodukter. Geméis - rau oder gedämpft - mécht 80% vun der Diät aus.
3. Ee.Mëttegiessen an Owesiessen - 2 haartgekachten Eeër, e Stéck schwaarzt Brout, Téi. Fir de Mëttegiessen - Zopp op fettarme Fleesch oder Geméis Bouillon, e Stéck mager Fleesch mat engem Geméis Bäilag.

4. Protein.D'Basis vun der Diät ass fettarme Diät gekacht Fleesch (normalerweis Poulet Broscht) a gekachten, frësch oder gegrillt Geméis. 1-2 Uebst pro Dag sinn erlaabt.
5. Apple.Tatsächlech, eng Mono-Diät, Dir kënnt net méi wéi 7 Deeg drop bleiwen, wärend et en Duerchschnëtt vun engem Kilogramm Kierpergewiicht hëlt. Déi ganz Diät ass 1, 5 Kilogramm gréng Äppel a Waasser.
6. Müsli.Diät op Getreide, gekacht am Waasser, ouni Zousatz vu Salz an Ueleg. 2 Mol am Dag kënnt Dir e Geméis Salat mat Zitrounendress iessen. Et ass ganz schwéier e ganze Mount drop ze sëtzen.
7. Jus.Assuméiert d'Präsenz vun nëmme frësch gepresste Uebst- a Geméisjus an der Diät. Wann Dir net méi wéi eng Woch drop sëtzt, hëlleft et Iech 5 bis 10 Kilogramm ze verléieren. Awer mat längerer Notzung gëtt den Email vun den Zänn zerstéiert, Péng am Magen erschéngen, a Verstopfung fänkt un.
8. Uebst.Nëmme onséisseg Uebst bleiwen an der Diät, déi bis zu 2 kg pro Dag giess kënne ginn. Alternativ mat fettarme Mëllechprodukter ass erlaabt (bei verschiddenen Iessen).
9. Schockela.Eng ganz haart Versioun vun der Mono-Diät, déi Iech erlaabt 100 Gramm donkel donkel Schockela z'iessen an gréngen Téi an onlimitéierter Quantitéit pro Dag ze drénken. Diätmëssbrauch kann zu verschiddene Krankheeten féieren.
10. Kaffisréischterei.Eng Taass Kaffi gëtt virum Iessen (4-5 Mol am Dag) gedronk. Dëst erlaabt Iech manner ze iessen a beschleunegt Äre Metabolismus. Awer zur selwechter Zäit iwwerlaascht et d'Häerz an erhéicht de Blutdrock.

Wéi Dir kënnt gesinn, sinn all effektiv Diäten, déi Iech erlaabt Iech bis zu 10 Kilogramm an engem Mount ze läschen, net ausgeglach.

Bewäertunge vun deenen, déi probéiert hunn mat Iwwergewiicht op sou Weeër ze këmmeren, bestätegen datt d'allgemeng Wuelbefannen no der éischter Woch wesentlech verschlechtert. Also ass et derwäert et ze halen oder ass et besser eng méi gesond Method ze wielen déi de Kierper erspuert?

Aschränkungen a Kontraindikatiounen

D'Benotzung vun onbalancéierten Diäten an ze séier Gewiicht verléieren sinn kategoresch kontraindizéiert:

• während der Schwangerschaft a Laktatioun;
• an der Präsenz vun chronesche Krankheeten vun internen Organer;
• akuter Leber- oder Nieralfehler;
• Probleemer mat den nervös a kardiovaskuläre Systemer;
• onkologesch an autoimmun Krankheeten;
• no kierzlech schwéier Verletzungen an Operatiounen gelidden;
• mat aktive entzündleche Prozesser am Kierper;
• wann d'Immunitéit aus irgendege Grënn staark reduzéiert gëtt;
• mat intensiver kierperlecher Aktivitéit an / oder Stäerktraining.

Ongläichgewiicht Ernärung an net genuch Kalorienzufuhr an dëse Fäll kënnen zu katastrofalen Konsequenzen féieren, bis an den Doud abegraff.

D'Dokteren hunn erausfonnt datt déi, déi dacks op kalorienarme Diät goen oder hongereg lues a lues Anorexie entwéckelen, eng sérieux geeschteg Krankheet, déi mam Iessen stéiert. Seng Onsécherheet ass datt et ganz schwéier ass fir e Laie déi éischt Symptomer ze fangen. A wann d'Krankheet sech a voller Kraaft manifestéiert, kann nëmmen en erfuerene Psychiater et lassginn. Placement an enger spezieller Klinik ass dacks erfuerderlech.

Kierperlech Übungen

Mat engem 100 Kilogramm oder méi Startgewiicht kënnt Dir 10 kg pro Mount verléieren ouni kierperlech Ustrengung, einfach andeems Dir d'Diät mat 20%verbraucht reduzéiert. Awer d'Resultat op dës Manéier kritt ass onwahrscheinlech Iech ze passen. Eng séier Gewiicht verléiert Figur, lénks ouni Fettschicht, verschwënnt a verléiert seng kloer Konturen. D'Persoun gëtt komplett formlos, d'Haut hänkt, an d'Muskele si schwéier a senge Falten ze gesinn.

Aktiv kierperlech Aktivitéit erlaabt Iech Muskeltonus z'erhalen, en héije Metabolismus ze halen an de Kalorie Defizit z'erhéijen, deen elo net nëmme wéinst der Ofsenkung vun der üblecher Diät, awer och duerch reegelméissegen Training kënnt. D'Schicht vum verschwonnenem Fett gëtt lues a lues duerch d'Muskelkierper ersat, an d'Haut bleift gespannt a schéin.

Um initialen Niveau ass eng deeglech Stonn Spadséiergank mat mëttelméissege schnelle Schrëtt oder eng hallef Stonn aerob Ausbildung genuch. Lues a lues muss d'Laascht erhéicht ginn, well de Kierper sech séier derzou upasst.

Dir kënnt nëmme mat Stäerktraining weidergoe wann de gréissten Deel vum Fett scho eliminéiert gouf. Soss kënnt Dir de Géigendeel Resultat kréien: Muskel bauen ënner der Fettschicht a ginn nach méi grouss.

Bewäertunge fir Gewiicht ze verléieren

D'Bewäertunge vun der Majoritéit vun deenen, déi Gewiicht verléieren, bestätegen d'Meenung vun Experten. Déi, déi séier déi léif 10 Kilogramm verluer hunn, dank extremen Methoden, konnten an 90% vun de Fäll dat erreecht Resultat net behalen.

Scho no 1-2 Méint war de Kierperfett erëm op der Plaz, an an e puer - mat engem bedeitende "Gewiichtsgewënn".

Déi, déi raisonnabel Empfehlungen benotzt hunn fir 10 Kilogramm an engem Mount ze verléieren a richteg Ernärung mat moderéierter kierperlecher Aktivitéit kombinéiert hunn, koumen e bësse méi spéit op dës Figur, awer mat manner Ustrengung, an déi meescht vun hinnen konnten dat neit Gewiicht behalen.

E puer Woche Differenz ass net derwäert Är eege Gesondheet ze riskéieren. Dofir, huelt Gewiichtsverloscht eescht an zéckt net fir Experten fir Berodung ze froen.