An der Hoffnung e beandrockend Resultat ze kréien, denkt net datt kleng Portiounen Iech hongereg fillen an Dir wäert dauernd iessen wëllen, fille sech gratis op Fraktiounsmëttel fir Gewiichtsverloscht ze wiesselen - de Menu fir eng Woch kann fënnef oder souguer sechs sinn Iessen am Dag. Wann Är Routine aus engem traditionelle Frühstück, Mëttegiessen an Owesiessen besteet, da ginn et ze laang Pausen tëscht hinnen, wat de Wonsch erwächt fir d'Halschent vum Inhalt vum Frigo ze iessen. Portioun Iessen erlaben net eng Persoun déi onsympathesch Gefill vun engem eidle Mo ze erliewen.
Wat ass fractional Ernährung
Déi meescht Leit, déi probéieren onnéideg Pounds ze verléieren, fuerderen op Diät, an der Hoffnung datt dëst se fir ëmmer vum Problem retten. Wéi och ëmmer, fir Gewiicht ze halen, musst Dir Äre Regime komplett iwwerdenken. Fraktiouns Ernärung ass e Wee fir Kierpergewiicht ze reduzéieren, an deem d'Zuel vun de Moolzechten erheblech eropgeet, awer d'Portiounen selwer enthalen Liewensmëttel déi nëtzlech sinn fir de Kierper ginn reduzéiert. Oft brauch eng Persoun vill manner Iessen wéi se wëlles iessen.
Prinzipien
Kleng Iessen iessen fir Gewiichtsverloscht ass ganz effektiv well et d'Produktioun vun Hormone verhënnert, verantwortlech fir den Appetit. Fir Patienten mat gastrointestinal Problemer, Dokteren prescribe dës Method vun Iessen iessen. De Bluttzockerspigel gëtt behalen, wat och d'Feele vun engem konstante Hongergefill beaflosst. D'Prinzipien vun der fraktioneller Ernährung sinn wéi follegt:
- Iessen op d'mannst 5 Mol am Dag. Wann et net méiglech ass doheem ze iessen, preparéiert d'Iessen a sortéiert se a Container.
- D'Portioune sollten ongewéinlech sinn.
- Dir musst de Menü op Basis vun der deeglecher Kaloriebedarf komponéieren an net iwwerschreiden.
Regelen
Komesch genuch, Dir kënnt Ären Appetit kontrolléieren andeems Dir Är Iessen erhéicht. De Menü muss awer richteg sinn. Wéi och ëmmer, Dir kënnt dës Manéier fir ze iessen net a kontinuéierlech Iessen vun eppes ëmsetzen. Den Verdauungssystem, an der Verontreiung vu Rescht, kann einfach net Nährstoffer assimiléieren. D'Regele vun der fraktioneller Ernährung fir Gewiichtsverloscht kucken wéi folgend:
- Maacht e Menü fir Iech selwer a schreift en am Detail op. Pausen sollten net méi wéi 3 Stonnen sinn.
- Berechent Är Kalorien. Zousätzlech zum Gesamtbetrag musst Dir déi deeglech Portioune a gläiche Kalorien opdeelen.
- Benotzt Produktkompatibilitéitsblieder wann Dir Menue schreift. Opginn déi schiedlech.
Déngscht Gewiicht
Wann et vill Iessen ass, da sollten se net grouss sinn, soss kritt Dir net de gewënschten Effekt. Dir kënnt d'Quantitéit visuell bestëmmen mat engem gewéinleche Glas: et soll bal bis zum Enn gefëllt ginn. D'Gewiicht mat Fraktiounsmëttelen servéiert net méi wéi 250 g, awer et kann manner sinn. Dëst beinhalt all d'Iessen op Ärem Teller virun Iech. Dëst ass genuch fir den Honger ze befridden an net ze vill ze iessen. Dir musst och de ganzen Dag grouss Quantitéite Waasser drénken.
Fraktiouns Iessen Menü
En ongesonde Appetit, deen iwwer de Wonsch vun enger Persoun regéiert, ëmmer erëm an de Frigo ze kucken op der Sich no leckere Saachen, späichert am Summer a Wanter, all Dag oder Mount. Dir kënnt him nëmmen iwwerwannen andeems Dir gitt wat hie verlaangt - Iessen! De Fraktiounsmielmenü fir d'Woch ass zesummegesat fir d'Bequemlechkeet: Dir musst net all Dag denken wat Dir iesst fir Gewiicht ze verléieren. E puer Iessen an der Diät kënnen eemoleg sinn, anerer kënne bannent 7 Deeg widderholl ginn.
Sechs Iessen pro Dag fir Gewiichtsverloscht
Déi, déi Gewiicht verléieren wëllen, mussen e Choix maachen: e puer Mol am Dag iessen oder dacks iessen, awer a bescheidenen Portiounen. Sechs Iessen pro Dag fir Gewiichtsverloscht ass fir déi entwéckelt, déi déi zweet Optioun léiwer maachen. Mat dësem Schema hutt Dir einfach keng Zäit fir hongereg ze ginn. E geschätzte Menü vu fraktionelle Liewensmëttel fir Gewiichtsverloscht fir eng Woch gesäit esou aus:
1 dag
- Frühstück: en Apel, 200 ml fettarmer Mëllech, 25 g Getreide.
- Mëttegiessen: 100 g Gîte rural Kéis, Bananen, ongesüßten Téi.
- Mëttegiessen: Geméis Salat, 120 g gekachten Buckwheat, 2 Poulet Koteletten, 200 ml Kefir.
- Nomëttes Snack: 30 g fettarme Kéis, e Scheck vu Getreidebrout, Uebst.
- Dinner: Sauerampel, frësch Geméis, 200 ml Waasser, e Stéck Brout.
- Snack: Gurken, 250 ml Kefir.
2. Dag
- Frühstück: Haferflocken mat enger Handvoll Beeren, Uebst, 250 ml fettarmer Mëllech.
- Mëttegiessen: 120 g Joghurt, 25 g Kéis, Kaffi mat 2 Haferflocken.
- Mëttegiessen: Gromperepuree, wäiss Poulet Fleesch, frësch Geméis, 250 ml Kefir.
- Nomëttes Snack: 120 g fettarme Joghurt mat Uebst, Téi.
- Dinner: Zalot vu Geméis, Kéis, Bulgur a Kraider, 60 g Brout.
- Snack: Tomate, 100 g Gîte rural Kéis.
Dag 3
- Frühstück: Pancakes mat Rosinen a Schlagsahn, ongesüßte Kaffi.
- Mëttegiessen: 100 g Gîte rural Kéis mat Uebst.
- Mëttegiessen: Kartoffel gekacht bis mëll - 2 Stéck. , Poulet Fleeschbäll - 2 Stéck. , Geméis.
- Nomëttes Snack: Getreidebrout Sandwich mat Ham an Tomaten, Orange, Téi.
- Dinner: 2 Kéis an Tomate Sandwichen, kal Gurken Zopp.
- Snack: Kefir.
4e dag
- Frühstück: Haferwierk mat Mëllech 0, 5%, Kaffi ouni Zocker.
- Mëttegiessen: e Sandwich mat Zalot, Tomate a Paprika.
- Mëttegiessen: Fësch gebak an Folie mat Kéis, 125 g Reis, Geméis, Kefir.
- Nomëttes Snack: Uebst Salat mat Zousatz vun Gîte rural Kéis.
- Dinner: Geméis Salat mat Couscous, e Stéck Brout, eng Handvoll Beeren, Téi.
- Snack: Kefir.
Dag 5
- Frühstück: hart gekachten Ee, e Stéck Brout, Kaffi mat 1 Tsp. Sahara.
- Mëttegiessen: 30 g Kéis, 120 g natierleche Joghurt, Téi mat 2 Haferflocken.
- Mëttegiessen: Geméis Lasagne, Apel, 250 ml Waasser.
- Nomëtteg Snack: Himbeer Glace, Kaffi.
- Dinner: e Scheck vun Ham Pie, Geméis Salat, 250 ml Wäin.
- Snack: Kefir, Biren.
6e dag
- Frühstück: Haferflocken, Kaffi.
- Mëttegiessen: Joghurt, Apel.
- Mëttegiessen: gebakene Truthahn mat Reis, Tomate, Gurken, Brout, Téi.
- Nomëttes Snack: Dessert aus Erdbeeren a Fettarm Joghurt.
- Dinner: Caesar Zalot mat Poulet Broscht, Brout, Téi.
- Snack: Kefir.
Dag 7
- Frühstück: Joghurt, Téi.
- Mëttegiessen: 30 Gramm Kéis, e Stéck Brout.
- Mëttegiessen: Broccoli Zopp, gestuelte Rëndfleesch, 250 ml Waasser.
- Nomëtteg Snack: Uebst Zalot.
- Dinner: gebakene Fësch, Tomaten, Gurken, Téi.
- Snack: Mëllech 0, 5%, Beeren.
Fënnef Iessen pro Dag fir Gewiichtsverloscht
Fir Gewiicht ze verléieren, Iessen an Drénken sollt genuch sinn, awer net exzessiv. Fënnef Moolzechten pro Dag fir Gewiichtsverloscht wäerten och eng exzellent Optioun sinn, an e Menü fir hien ze maachen ass net schwéier. Vertrauen op sechs Molzechten den Dag, e Molzecht dovun ewechhuelen an d'Zäit liicht veränneren. Schneid Är Kalorien net, awer gitt net iwwer Bord. Gitt net Angscht Är üblech Tomaten mat Gurken mat Choufleur, Broccoli, Sellerie an aner manner populär Geméis ze ergänzen. Gitt awer net mat sou engem Produkt wéi Rüben ewech: Wéinst dem exzessive Zockergehalt kënne se den Appetit erhéijen.
Fractional Ernährung Rezepter
Wann Dir ze faul sidd fir ze kachen, kommen fäerdeg Joghurt a Gîte rural Kéis zur Rettung. Eng fraktioun Diät fir Gewiichtsverloscht erlaabt d'Benotzung vu fettarme fermentéierte Mëllechprodukter. Wéi och ëmmer, fir Mëttegiessen an Owesiessen musst Dir nach ëmmer haart schaffen. Fraktiouns Iesse Rezepter involvéieren Baken oder Kachen Liewensmëttel. Iessen, zum Beispill, gebakene Fësch wäert méi gesond a méi lecker sinn wéi seng frittéiert Versioun ze schmaachen.