Wéi séier Gewiicht ze verléieren doheem

Dir wëllt ëmmer séier Gewiicht verléieren. Dëst ass verständlech - wéineg Leit wëllen sech fir eng laang Zäit limitéieren a kontrolléieren. Dofir waren bis viru kuerzem verschidde Express-Diäten a "Magiepillen" sou populär, aus deenen Kilogramm wéi den éischte Schnéi schmëlzen sollen.

Awer, glécklecherweis, fänken ëmmer méi Leit un ze verstoen datt sou Methoden fir eng schlank Figur ze kämpfen mat den onsangenehmsten Konsequenzen gefeelt sinn an dacks eng richteg Gefor fir d'Gesondheet stellen. Ausserdeem ginn et net sou wéineg Weeër fir séier Gewiicht doheem ze verléieren a gläichzäiteg net selwer ze schueden.

System Approche

Apel an Zentimeter fir Gewiichtsverloscht

Déi wichtegst Saach, déi Dir musst verstoen fir déi, déi decidéieren, Gewiicht op gesond Manéier ze verléieren ass datt Dir systematesch d'Léisung vum Problem unzegoen. An als éischt, lass d'Wuert "séier" aus Ärem Kapp lass, well all Organismus individuell ass an den optimalen Taux vu Gewiichtsverloscht ass och fir jiddereen anescht. Fir e puer ass 4-5 Kilogramm pro Woch ze verléieren realistesch an akzeptabel (wann d'Startgewiicht méi wéi 120 kg ass), während fir anerer e schnelle Gewiichtsverloscht ass deen de ganze Kierper beaflosst.

Den zweete wichtege Punkt ass regelméisseg Ernärung. Vill Leit kënnen déi einfach Wourecht net begräifen: Gewiicht ze verléieren, musst Dir iessen! Dir kënnt och Honger, awer net fir laang, richteg an net fir jiddereen!

Awer Ernährung, wéi Fasten, sollt raisonnabel a strikt kontrolléiert ginn. Nëmmen op dës Manéier wäert de Kierper vun engem Gewiichtsverloscht fäeg sinn Stress ze vermeiden an net den Taux vun de metabolesche Prozesser ze bremsen, op deenen den Taux an d'Endresultat vum Gewiichtsverloscht direkt ofhänken.

Regelméisseg kierperlech Aktivitéit ass en anere Bestanddeel deen net aus engem gesonde Gewiichtsverloschtprogramm mat all Wonsch ausgeschloss ka ginn. Och wann d'Gewiicht nëmmen op d'Upassung vum Stroumsystem geet, sidd Dir onwahrscheinlech zefridden mat Ärem Erscheinungsbild. An der Verontreiung vun Training, wäert d'Haut sagen, d'Muskelen verléieren Tonalitéit, an de Kierper gëtt loose. Cellulite wäert och net fort goen. Dëst ass net nëmmen Fettablagerungen, et ass d'Degeneratioun vum Fettgewebe, fir d'Restauratioun vun deem aktiv Bluttzirkulatioun wichteg ass.

Vun der Besoin fir e Besuch beim Dokter ze bezuelen, ass och keen immun. Dacks ass d'Ursaach fir Feeler am Kampf géint Extra Kiloen an de pathologesche Prozesser, déi am Kierper optrieden, och wa se sech nach net an anere Formen manifestéieren. Kleng endokrine Stéierungen féieren dacks zu enger persistenter Erhéijung oder Ofsenkung vum Kierpergewiicht, obwuel Dir vläicht keng Verschlechterung vum allgemenge Wuelbefannen bemierkt.

Dofir, wann, trotz widderholl Efforten, d'Figur an Uerdnung ze setzen, gëtt et keng Resultater - Consultatioun mat Spezialisten an fannen déi intern Ursaachen vun Obesitéit.

Weeër fir Gewiicht ze verléieren

Geméis a Liewensmëttel Tagebuch fir Gewiichtsverloscht

Wann Dir un d'Thema vum Gewiichtsverloscht absolut pragmatesch Approche kënnt, da kënnt alles op einfach Mathematik. Wa mir méi Kalorien konsuméiere wéi mir ausginn, gi mir Gewiicht. A wa mir méi ausginn wéi mir kréien, verléieren mir Gewiicht. Et ass wéi eng Pai - de Rescht kann an d'Bank gesat ginn, si kënne fir e "verreenten Dag" praktesch kommen. A wann et net genuch Sue gëtt, da musst Dir se aus dem "Stash" kréien. Hei ass sou eng Energie "Stash" fir de Kierper ass Fett.

Et ass net sou einfach de Kierper ze zwéngen seng eege Reserven ze benotzen. Eist Gehir ass esou entworf datt mir als éischt ufänken ze spueren. Wann Dir gesitt datt Dir et net op d'Paycheck maache kënnt, reduzéiert Dir Käschten, oder? De Kierper mécht genau datselwecht. An hien huet nëmmen ee Wee fir Energie ze spueren - d'Geschwindegkeet vun de metabolesche Prozesser ze luesen. Dat ass, fir sécherzestellen, datt d'Energie, déi vu baussen kënnt, fir eng méi laang Zäit duer ass.

Fir Gewiicht méi séier ze verléieren, musst Dir e laangfristeg Kaloriendefizit kreéieren a gläichzäiteg net erlaben de Kierper an de Spuermodus anzeginn.

Et ass méi einfach dëst Resultat z'erreechen andeems Dir gesond Gewiichtsverloscht Techniken benotzt. Ausserdeem, déi richteg Kombinatioun vun den Haapt Weeër fir séier Gewiicht ze verléieren Doheem kann zum Zil vill méi fréi wéi hir eenzeg Notzung féieren.

Kierperlech Aktivitéit

Plank Übung fir Gewiichtsverloscht

Ernährungsberoder ginn net midd iwwer d'Wichtegkeet vun der kierperlecher Aktivitéit ze schwätzen, awer déi, déi Gewiicht verléieren, ënnerschätzen et weider. Awer dëst ass deen einfachste Wee fir Gewiicht ze verléieren.

Mir hunn iwwer Mathematik geschwat fir Gewiicht ze verléieren, an hei ass et einfach - all kierperlech Aktivitéit erhéicht d'Kalorieausgaben. Dofir, och ouni Är üblech Ernährung z'änneren, wäert Dir ophalen Gewiicht ze gewannen oder ufänken Gewiicht ze verléieren.

De Problem ass datt aktiv kierperlech Aktivitéit fir Leit mat ganz grousser Gewiicht kontraindizéiert ass. Et ass schwéier fir all Persoun, déi nach ni Sport gespillt huet, fir direkt regelméisseg Training ze engagéieren.

Dofir, fir d'Muskelen net ze iwwerlaascht a méi séier gutt Resultater z'erreechen, sollt d'Komplexitéit an d'Dauer vun den Übungen graduell erhéicht ginn, während d'üblech Diät ugepasst gëtt.

Richteg Ernährung

Nëmmen e puer wäerten fäeg sinn Gewiicht op enger kierperlecher Ausbildung ze verléieren. Och professionell Athleten, déi virun engem Concours Gewiicht verléieren, maachen dat mat enger modifizéierter Ernährung, anstatt duerch nach méi kierperlech Aktivitéit. Dëst ass virun allem wouer fir eng ontrainéiert Persoun. Nëmmen e puer grondleeënd Reegelen ze folgen hëlleft schonn de Prozess vum Gewiichtsverloscht wesentlech ze beschleunegen:

iessen Geméis fir Gewiichtsverloscht
  • Drénkmodus. Waasser am Kierper ass bis zu 80% vum Kierpergewiicht an ass an all vital Prozesser involvéiert, déi am Kierper optrieden. Wärend Gewiichtsverloscht ass d'Waasserbalance besonnesch wichteg. Och mat liicht Dehydratioun: d'Aarbecht vum Herz-Kreislauf-System gëtt méi schwéier, d'Entfernung vun Toxine an Toxine verlangsamt, den Zoustand vun der Haut an der Schleimhaut verschlechtert sech merkbar. Dir musst op d'mannst 1, 5-2 Liter reng net kohlensäurehalteg Waasser pro Dag drénken.
  • schiedlech Produkter. Si sollten eng Kéier opginn. Éischt vun all, ass et Zocker, Séisswueren, carbonated Gedrénks, Konserven, hallef-fäerdeg Produkter a Fastfood. Fett a frittéiert, wann et an der Diät bleift, dann nëmmen heiansdo. De gréissten Deel vum Iessen soll gekacht, gedämpft ginn (dat spuert méi Vitamine) oder gegrillt. Mëllechprodukter musse verbraucht ginn, awer wielt mat engem reduzéierte Fettgehalt. A wann Dir eppes Séisses wëllt, kënnt Dir Zocker duerch natierlechen Hunneg oder Stevia-Extrakt ersetzen.
  • Gesond Liewensmëttel. Et ass net ganz sou langweileg wéi et schéngt. Vu Geméis kënnt Dir Honnerte vun einfachen a leckere Platen kachen, déi Iech hëllefe fir richteg Freed beim Iessen ze kréien, während Dir Gewiicht verléiert. Vill Leit bemierken datt Diätfleesch (Tierkei, Kalbfleesch, Kanéngchen) vill méi zaart a méi schmaacht wéi eis üblech Schweinefleesch a Rëndfleesch. Nëss a gedréchent Friichten kënnen e super Snack sinn. An och donkel Schockela ass net an der verbuedener Lëscht abegraff. Vorsicht sollt nëmme fir séiss Friichten geholl ginn: Erdbeeren, Pfirschen, Aprikosen sinn nëtzlech, awer zimlech héich an Kalorien.

Wichteg! D'Benotzung vun ausdréckleche Diäten ass nëmme méiglech als schnelle Start, awer et wäert schwéier sinn d'Resultater ze halen - déi meescht vun hinnen verlangsamt de Metabolismus. Dëst ass net e Wee fir séier an effektiv Gewiicht ze verléieren, awer nëmmen eng Opbau vum Kierper.

Gesond Liewensstil

Fëmmen opzehalen fir Gewiichtsverloscht

Leit, déi e gesonde Liewensstil féieren, verléieren ëmmer méi séier wéi déi, déi kee Regime befollegen a vu schlechte Gewunnechten betraff sinn.

Regelméisseg Schlofmangel beaflosst d'allgemeng Wuelbefannen negativ a verlangsamt den Taux vun de metabolesche Prozesser. Eng schloofend Persoun kann d'Ernährung net op eng qualitativ Manéier voll trainéieren a kontrolléieren.

Fëmmen an Alkohol vergëft de Kierper, reduzéieren d'Immunitéit, stéieren de Herz-Kreislauf-System. An de Kaloriegehalt vun alkoholescht Gedrénks ass vergläichbar mat engem Kuch oder Fettfleesch, awer Alkohol gëtt bal direkt absorbéiert.

Dofir, wann Dir denkt wéi Dir séier Gewiicht verléiert, gitt als éischt schlecht Gewunnechten op.

Haaptproblemer

Op den éischte Bléck ass alles einfach - Dir musst Är Ernährung kontrolléieren, kierperlech Aktivitéit erhéijen an de gesondste Liewensstil féieren. Awer firwat ginn et sou vill vun deenen, déi ni hiert geschätzte Zil erreechen. Gitt déi meescht Leit op d'Iddi fir Gewiicht ze verléieren an der éischter Woch? Et gi verschidde Haaptgrënn dofir, Verständnis wat Iech hëllefe Fallfäegkeeten ze vermeiden.

Mangel u Motivatioun

weien beim Gewiichtsverloscht

De Mënsch ass faul vun der Natur. Fir regelméisseg aktiv Aktiounen auszeféieren, brauch hien en Ureiz. A jidderee seng eegen. A wann dësen Ureiz net un der Spëtzt vun der Skala vun Äre Liewenswäerter ass, da wäert et Iech net inspiréiere fir Ausnotzen. Dofir, ier Dir de Kampf fir Harmonie ufänkt, probéiert ze realiséieren firwat a wéi vill Dir et braucht.

Dir kënnt dës Grënn oder Ureiz op e Stéck Pabeier schreiwen an et all Kéier liesen wann Dir dat virgesinn Zil wëllt opginn. Awer denkt drun datt motivéierend Faktore fir Iech wichteg sinn.

D'Wuert "Frëndinnen hunn gesot datt ech fett sinn a musse Gewiicht verléieren" oder "Ech kann net an d'Jeans vum leschte Joer passen" funktionnéiert net. Awer wann iwwerschësseg Gewiicht eng Karriär stéiert, d'Gesondheet ënnergruewt oder de perséinleche Liewen negativ beaflosst, gëtt et néierens zréckzéien. Dëst sinn sérieux Motivateuren.

etabléiert Gewunnechten

Am meeschte Fäll, etabléiert Gewunnechten maachen d'Liewen méi einfach fir eis. Awer während Gewiichtsverloscht musst Dir Är eege Stereotypen briechen an alles nei bilden. Dëse Prozess ass onsympathesch a verursaacht ëmmer intern Resistenz. A wann Dir déi éischt Deeg op bloe Begeeschterung kënnt halen, da kënnt eng Kris, an d'Hänn falen. De Kierper verlaangt insistent datt alles ass wéi et war.

Fir dës Resistenz ze iwwerwannen, kann déi richteg Motivatioun a Verständnis datt d'Bildung vun neie Gewunnechten an nëmmen dräi Wochen stattfënnt, hëllefen.

Hänkt e Kalenner un der Mauer a markéiert d'Deeg mat Kräizer. E visuellt Bild vum gereest Wee déngt als en exzellenten Ureiz fir weiderzemaachen. Do kënnt Dir och d'Resultater notéieren.

Mangel un Ënnerstëtzung

Meenungsverschiddenheeten an der Famill während Gewiichtsverloscht

D'Ënnerstëtzung vun de beléiften ass ganz wichteg. Dofir, fäert net hinnen ze soen datt Dir de Kampf fir Harmonie ugefaang hutt. Et gi vill Beispiller, wann ganz Famillen op eng gesond Ernärung gläichzäiteg gewiesselt sinn an exzellent Resultater erreecht hunn.

Awer och wann Är Famill net mat Iech Zalote kauen wëllt, da wäerte se op d'mannst ophalen Iech z'incitéieren fir lecker Geforen ze iessen, an Dir wäert manner Versuchungen hunn.

Net jiddereen ass glécklech Verständnis an der Famill ze fannen. Awer dëst ass kee Grond fir ze verzweifelen. Dir kënnt Gewiicht verléieren mat Frënn, a spezielle Gruppen, oder kuckt wéi-minded Leit op Foren. Awer an dësem Fall, erënnert Iech datt Dir op datselwecht Zil beweegt, awer op verschidde Weeër.

Follegt net de Rot vun aneren Gewiichtsverloscht. All Organismus ass individuell. Deelt Är Erfarungen a prahéiert iwwer Är Leeschtungen, awer gläichzäiteg denkt Dir suergfälteg un an entscheet selwer wéi eng vun de Methoden Iech passt a wéi eng net.

Focus op séier Resultater

Taillemiessung beim Gewiichtsverloscht

An nach eng Kéier dëst Wuert "séier", wat esou vill feelt. Verstoen datt de Kierper Zäit brauch fir sech un en neit Regime an en neien Ernärungssystem unzepassen. Ausserdeem, wat méi radikal d'Verännerungen Dir maacht, wat méi Stress Äre Kierper erliewt.

Dofir ginn ausdrécklech Diäten ganz onbestänneg Resultater. Stressreaktiounen vum Kierper sinn onberechenbar, awer meeschtens dréit et einfach op de Wirtschaftsmodus.

Jiddereen, dee Gewiicht verléiert, kennt de sougenannte "Plateau-Effekt", wann ongeféier der 4. Woch vun engem erfollegräichen ugefaange Gewiichtsverloscht eng Persoun ophält mat Gewiicht ze verléieren, an de Pfeil vun der Skala ka souguer e bëssen zréckgoen.

Zu dësem Zäitpunkt verzweifelen vill an opginn ze probéieren. An Dir musst just weider laanscht de virgesinnene Wee goen. Nodeems Dir dëse Meilesteen iwwerwonnen hutt, wäert de Kierper vun der Stabilitéit vun Ärer Absicht iwwerzeegt sinn a wäert weiderhin déi accumuléiert Kilogramm Fett verginn.

Schlecht Gefill

Vill Leit, déi Gewiicht verléieren beschwéieren, datt hir Gesondheet staark verschlechtert ass. Et gëtt nëmmen ee Grond dofir - Dir verléiert falsch Gewiicht! An esou kann een net weidergoen. D'Gefill vun intensiven Honger, Iwwelzegkeet, Schwindel, Bauchschmerzen, Probleemer mam Verdauungssystem bedeiten nëmmen eng Saach - de Kierper leid ënner engem Mangel u vital Nährstoffer oder Dehydratioun.

Methoden fir gesond Gewiichtsverloscht verursaachen keng Verschlechterung vum Wuelbefannen. Am Géigendeel, si hëllefen d'Aarbecht vun all Organer a Systemer ze etabléieren.

Dofir, wann Dir Iech schlecht fillt, Är Hoer hunn ugefaang ze briechen, Är Neel hunn ugefaang ze schielen, Är Haut ass gro ginn oder schwaach ginn - gitt bei en Ernährungsspezialist a frot him de Wee vum Gewiichtsverloscht ze analyséieren a korrigéieren deen Dir gewielt hutt . All Fuerderungen datt dëst en normale Reinigungsprozess ass e Mythos!

Rezensiounen a Resultater

schlank Figur no Gewiichtsverloscht doheem

Déi meescht vun deenen, déi doheem Methoden op sech selwer probéiert hunn, wéi séier Gewiicht ze verléieren doheem, averstanen, datt op dës Manéier kënnt Dir net nëmmen excellent Resultater kréien, mä och de Kierper verbesseren. All 100% vun de Befroten hunn bestätegt datt d'allgemeng Gesondheet an d'Erscheinung sech verbesseren: e schéine Teint erschéngt, d'Haut gëtt verstäerkt, d'Muskelrelief erschéngt.

Natierlech, 1 Kilogramm pro Dag mat gesondem Gewiichtsverloscht ze verléieren ass einfach onrealistesch. Awer Dir musst keng zousätzlech Efforte maachen fir d'Resultat ze halen.

An 2-3 Méint gëtt de Kierper sou gewinnt un en neie Liewensstil, datt eng Persoun selwer net méi gleeft wéi hien halleffäerdeg Produkter gär hätt oder wéi Dir esou vill Séissegkeeten iessen kann. Jidderee wielt säin eegene Wee. Awer denkt drun datt mir Gewiicht verléieren fir méi schéin a méi glécklech ze ginn, awer kann eng krank Persoun glécklech sinn?