Eng perfekt Figur ass den Dram vun all Fra. De stäerkste efficace Manéier vun extra Pounds lass ass eng Kombinatioun vun Übung an Ernährung. Fir vun den haassen Fettfalzen lass ze ginn, ass et net néideg Iech mat Hongerstreik ze erschöpfen. Fir dëst ze maachen, ass et genuch fir de Konsum vu Liewensmëttel ze limitéieren déi eng grouss Quantitéit u Kuelenhydrater enthalen. Wat kënnt Dir op enger no-carb Ernährung iessen? Dir kënnt eng Lëscht vun erlaabt Produkter an dësem Artikel fannen.
D'Virdeeler vun enger Low-Carbohydrat Diät
Eng kohlenhydratfräi Ernährung ass ee vun de bequemsten an effektivsten Weeër fir Gewiicht ze reduzéieren ouni d'Gesondheet ze schueden. Ausserdeem musst Dir kee konstante Hongergefill erliewen, well Proteinnahrungsmëttel de Kierper vill Energie fir eng laang Zäit ubidden.
Features vun enger kohlenhydratfräi Ernährung
Et gi verschidde Regelen, déi Iech hëllefen, maximal Effekt z'erreechen. Et ass derwäert opzeginn Zaloten mat Mayonnaise, sauere Rahm ze dresséieren, et ass besser et mat Zitrounejus ze maachen. A rare Fäll ass d'Benotzung vun Olivenueleg oder Sonneblummenueleg erlaabt. Fir d'Dauer vun der Ernährung musst Dir iwwer frittéiert Liewensmëttel vergiessen. Maacht weg datt Geméis am beschten réi giess gëtt, a Fleesch - gekacht oder gedämpft. Eng aner Feature vun enger kohlenhydratfräi Ernährung ass d'Oflehnung vun all Flëssegkeet bannent enger hallef Stonn nom Iessen.
Virdeeler vun enger Low-Carb Diät
Laut Ernährungsberoder ass den Haaptvirdeel vun enger kohlenhydratfräi Ernährung déi séier Fettreduktioun beim Erhalen vun der Muskelmasse. Dëst ass méiglech wéinst der Tatsaach, datt d'Diät mat dëser Method fir Gewiichtsverloscht reich an Proteinen ass. Och eng positiv Feature ass eng genuch Zuel vu Kalorien, an där eng Persoun e moderaten Appetit erliewen. Dëst hëlleft e Stresszoustand ze vermeiden an net verluer Pounds direkt nom Enn vun der Diät ze gewannen.
Nodeeler vun enger No-Carb Diät
Wéi all aner Methode fir Gewiicht ze verléieren, huet eng kohlenhydratfräi Ernährung Nebenwirkungen. Dozou gehéiert eng méiglech Violatioun vum Stull. Dëst ass wéinst engem Mangel oder nidderegen Fasergehalt. Ausserdeem, an den éischten Deeg kann et e Gefill vu Schwächt a Schläifheet sinn, souwéi Schwindel. Maacht weg datt während dëser Diät et am beschten ass Sport a kierperlech Aktivitéit opzeginn. Wéinst der Ofsenkung vu Vitaminnen a Spuerelementer, déi mat Iessen geliwwert ginn, ass et eng Méiglechkeet vu komplette Verarmung vum Kierper.
Wéi wielen ech Produkter fir eng kohlenhydratfräi Diät?
Fir e Kohlenhydrat-gratis Menü ze kompiléieren, musst Dir Iech mat der Lëscht vun erlaabten a verbuedenen Iessen vertraut maachen. Mir schwätzen iwwer si am Detail am zweeten Deel vum Artikel.
Lëscht vun erlaabt Produkter
Fleesch
Mat enger kohlenhydratfräi Ernährung ass et erlaabt eng kleng Quantitéit Pouletbrust ze iessen. Fleesch vun aneren Zorten sollt aus der Diät ausgeschloss ginn. Maacht weg datt virum Kachen de Gefligelfilet muss vun der Haut gereinegt ginn an all Fett ewechhuelen. Duerno muss d'Fleesch ënner fléissendem Waasser gewascht ginn. Déi nëtzlechst gëtt als gekachten Broscht oder gedämpft ugesinn.
E Fësch
Just wéi Fleesch, Fësch soll gedämpft ginn. Är Preferenz soll Bacalhau ginn, Mier Bass, Hiecht Staang oder Pollock. Dëst Liewensmëttelprodukt muss an Ärer Ernährung präsent sinn. An seltenen Fäll kënnt Dir e klenge Betrag (net méi wéi 40 Gramm) vu Garnelen oder Tinte iessen.
Mëllechprodukter
Fermentéiert Mëllechprodukter hëllefen Är Ernährung ze diversifizéieren. Si sinn am beschten fir e liicht Iessen benotzt. All Dag kënnt Dir bis zu 200 Gramm Fettfräi Joghurt oder Häre Kéis konsuméieren. Zousätzlech, zum Frühstück, kënnt Dir e klengt Stéck Tofu Soja Kéis iessen, dee bal keng Kuelenhydrater enthält.
Aner Produkter
Et ass méiglech d'Lëscht vun enger kohlenhydratfräi Ernährung mat Geméis, Beeren, Rootkulturen, souwéi Zitrusfrüchte z'erfëllen. Äre Choix ass besser fir ze stoppen:
- Kabes;
- Luke;
- Blieder Geméis;
- Bounen an Erbsen;
- gréng Äppel;
- Orangen an Zitrounen;
- Currant;
- Äerdbier;
- Walnüsse a Piniennëss, souwéi Mandelen;
- Sonneblummen a Kürbiskerne.
Et ass och erlaabt zwee mëll gekachten Eeër all Dag ze iessen.
Getreide
Wann Dir méi no un de gewënschte Resultat kënnt, musst Dir Är Ernärung ausbalancéieren fir de Retour vun haassen Kilogramm ze vermeiden. Cerealien si charakteriséiert duerch en héije Inhalt vu Protein a Faser. An hir lues Assimilatioun hëlleft Iech e Gefill vu Sattheet fir eng laang Zäit ze halen. Ernährungsberoder beroden net méi wéi 250 Kalorien Kuelenhydrater pro Dag ze iessen. Buckwheat, Ierzebulli an Haferflocken, ënnerleien dëser Regel, wäerten net nëmmen Är Figur net schueden, awer och d'Spuerelementer déi néideg sinn fir den normale Fonctionnement vum Kierper.
Lëscht vun verbueden Produiten
Fir d'Dauer vun enger kohlenhydratfräi Ernährung sollten déi folgend Liewensmëttel komplett aus Ärer Ernährung ausgeschloss ginn:
- Pasta a Bäckereien;
- Kartoffel;
- Séissegkeeten;
- Alkohol, dorënner Béier;
- Kuelestoff Gedrénks.
Diät ass eng vun den effektivsten Weeër fir iwwerschësseg Gewiicht ze bekämpfen. Mir hu probéiert Iech ze soen wat Dir kënnt op enger kohlenhydratfräier Ernährung iessen. D'Lëscht vun recommandéiert, wéi och verbueden Liewensmëttel, ass am zweeten Deel vum Artikel etabléiert. Eng Diät déi Kuelenhydrater aus der Diät eliminéiert ass déi eenzeg déi Fett reduzéiere kann wärend d'Muskelmasse behalen. Notéiert w. e. g. datt fir d'Zäit vum Gewiichtsverloscht duerch dës Methode sollt Dir de Fitnessstudio besichen, wéi och vu kierperlecher Aktivitéit. Versoen dës Regel ze respektéieren kann zu enger kompletter Erschöpfung vum Kierper féieren.