D'Protein Diät ass ee vun de populäersten Ernärungssystemer, well et Iech erlaabt extra Pounds lass ze ginn ouni Honger ze fillen. Loosst eis d'Protein Diät fir Gewiichtsverloscht méi no kucken. Nodeeler, Virdeeler, Menüen a Rezensiounen.
Features vun der Protein Diät
Wéi sollt Dir iessen fir Gewiicht ze verléieren? Wärend dëser Ernährung ass d'Basis vun der Ernährung Protein. Et ass noutwendeg fir 1, 2 bis 1, 6 g Protein pro Dag ze konsuméieren. An d'Quantitéit u Fette a Kuelenhydrater muss reduzéiert ginn. Iessen sollt fraktionell sinn. D'Gréisst däerf net méi wéi 200 g sinn.
Dir kënnt d'Diät fir 21 Deeg verfollegen. Wéi och ëmmer, déi optimal Period fir d'Diät ass véierzéng Deeg. Wann zwou Wochen schwéier ass, kënnt Dir mat dräi oder fënnef Deeg ufänken. Et ass wichteg fir Är Gesondheet ze këmmeren. Wann Dir Iech schlecht fillt, sollt Dir d'Diät stoppen.
Wéi iessen während enger Protein Diät fir Gewiichtsverloscht? De Menü ass einfach ze maachen. De Schwéierpunkt sollt op Proteinprodukter sinn: Fleesch, Fësch, Mëllechprodukter, Eeër. Cerealien kënnen nëmme moies verbraucht ginn. Geméis an Uebst sinn och erlaabt, awer a klenge Quantitéiten. Et ass unzeroden Salz opzeginn. Et ass besser Gewierzer, verschidde Kraider an d'Liewensmëttel ze addéieren. Dräi Stonne virum Schlafengehen, sollt Dir ophalen iessen.
Dir kënnt net iessen starchy Geméis, séiss Uebst, Alkohol, Nuddelen, séiss a starchy Liewensmëttel, carbonated Gedrénks. Brout kann e puer Mol pro Woch an engem Stéck giess ginn. Et ass besser ganz Getreide oder Roggen ze wielen.
De Menü kann esou gebaut ginn:
- moies: Eeër mat Kéis, gréngen Téi; oder Haferflocken op d'Waasser; oder Syrniki, Kamillen Téi;
- Snack: Apel; oder Geméis Zalot; oder Joghurt;
- Mëttegiessen: gekachten Kalbfleesch mat Broccoli; oder gekachten Fësch, frësch Geméis Salat; oder Poulet a Geméis Stew;
- Nomëtteg Snack: Kefir; oder Toast mat Kéis; oder Uebst a Geméis Smoothies;
- Dinner: Fësch Kasserol, Kefir; oder Kanéngchen an sauere Rahm Zooss; oder Meeresfrüchte gestooft mat Geméis.
De Menü ass ganz zefriddestellend.
Virdeeler an Nodeeler vun der Ernährung
All Muecht System huet seng eege Virdeeler an Nodeeler. Also, Protein Diät fir Gewiichtsverloscht: d'Virdeeler an Nodeeler.
Den zweifelhafte Virdeel ass de Mangel u Honger. Zousätzlech gëtt d'Kierpergewiicht séier reduzéiert, an de Kierper zitt Energie aus Fett, net Muskel. En anere Virdeel vun der Ernährung ass d'Stäerkung vum Immunsystem, well Proteinen d'Ausdauer vum Kierper erhéijen. Zousätzlech ass de Menü zimlech divers an erlaabt Iech verschidde Rezepter fir Platen no Ärem Goût ze wielen. Dëst bedeit datt et schwéier ass d'Diät ze briechen.
D'Diät huet awer och seng Nodeeler. Als éischt besteet e Risiko vu Bluttgerinnung, well d'Bluttdicht eropgeet. Zousätzlech ass eng Ofsenkung vun de mentale Fäegkeeten méiglech wéinst enger Ofsenkung vun der Quantitéit u Kuelenhydrater an der Diät. D'Diät huet Kontraindikatiounen, dat heescht datt net jidderee se verfollegen kann. Sou en Ernärungssystem ass net gëeegent fir déi, déi Problemer mat den Nieren, der Liewer hunn, souwéi Diabetis, e verstäerkten Niveau vu Bluttgerinnung.
Awer am allgemengen sinn d'Rezensiounen iwwer d'Diät positiv. Et hëlleft wierklech Gewiicht ze verléieren a gläichzäiteg d'Gefill vum Hunger net stéiert. Sou e Liewensmëttelsystem ass gëeegent fir déi, déi sech fir Séissegkeeten indifferent sinn a Fleesch a Fësch Platen gär hunn. An dësem Fall wäert d'Diät einfach sinn.