Vill sinn interesséiert wéi Dir Gewiicht op Buckwheat verléieren. Buckwheat ass häerzlech a gesond, sou datt sou eng kuerz Diät onwahrscheinlech de Kierper schueden.
D'Essenz vun der Buckwheat Diät
Buckwheat Diät bezitt sech op strikt, awer "net hongereg" Mono-Diäten. Well de Porridge zefriddestellend ass, musst Dir net vun engem schmerzhafte Gefill am Bauch leiden. Wéi och ëmmer, net jiddereen wäert d'ganz Woch nëmme Buckwheat iessen, obwuel et als extrem gesond Produkt ugesi gëtt.
D'Cereal enthält vill Vitamine, Faser, Protein an Aminosäuren. De Kaloriegehalt vu fäerdege Porridge op Waasser ass net méi wéi 90 kcal.
Awer trotzdem sollt Dir d'Liewensmëttelprodukt net mëssbrauchen. Ernährungsberoder behaapten datt dës onbalancéiert Ernärung den deegleche Bedierfnes vum Kierper fir Nährstoffer net fëllt. Awer wann Dir et wierklech braucht, kann et all sechs Méint gemaach ginn.
Regelen a Prinzipien vun der Ernährung
In der Regel, während der Buckwheat Diät ass et recommandéiert Kefir ze drénken. Dëst fermentéiert Mëllechprodukt ass eng exzellente Quell vu Protein a Vitaminnen A a B. Ausserdeem behält et normal intestinal Mikroflora an hëlleft den Magen-Darmtrakt sanft ze botzen. Dofir gëtt d'Kombinatioun vu Buckwheat mat Kefir als ganz erfollegräich ugesinn.
Wéi och ëmmer, Dir musst drun erënneren datt Kefir op d'mannst 24 an net méi wéi 72 Stonnen gemaach muss ginn. Soss, am éischte Fall, kann et Verdauung an flatulence verursaachen, am zweeten kann et Verstopfung provozéieren. D'fermentéiert Mëllechprodukt muss geschmiert oder maximal 1% Fett sinn.
Basis Regelen:
- all Gewierzer an Zoossen sinn verbueden;
- et ass erlaabt bis zu 5 Glieser Kefir pro Dag ze drénken;
- drénken mindestens 1, 5 Liter Flëssegkeet pro Dag;
- virum Schlafengehen ass et besser net ze iessen, just e bësse Joghurt drénken;
- bei der geringster Verschlechterung vum Wuelbefannen ass et besser d'Diät ze stoppen.
Kee Grond fir en Zil ze setzen fir Gewiicht an enger Woch ze verléieren an direkt eng Dose Pounds ze verléieren. Plötzlech Gewiichtsverloscht kann zu Stretchmarken féieren, an d'Resultat ass ganz schwéier ze erhalen.
A fir e Mangel u Vitaminnen a Mineralstoffer ze vermeiden, ass et néideg Nahrungsergänzungen ze huelen.
Virdeeler an Nodeeler vun dëser Method fir Gewiichtsverloscht
Ënnert de Virdeeler kënnen déi folgend Features ënnerscheeden:
- Budget Diätplang. Groats si bëlleg, wärend se laang am Frigo kënne stoen an net verschlechtert ginn, all hire Goût behalen;
- einfach ze benotzen. Et ass net néideg fir speziell, schwéier z'erreechen Produkter ze sichen an Zäit ze veraarbecht ze verbréngen, et ass genuch fir all Owend fir den nächsten Dag déi richteg Quantitéit Porridge ze dampen (dëst ass d'Kachmethod déi déi gënschtegst Substanzen erhaalen) ;
- excellent Darmreinigung wéinst der Präsenz vu Faser;
- Mangel u Gefill vun Honger. Dir kënnt Porridge iessen bis Dir voll sidd. Et huet wéineg Kuelenhydrater, an déi, déi sinn, ënnerscheede sech duerch eng laang Assimilatiounsperiod. Dofir kënnt Dir vum Hunger vergiessen iwwer Rumbling am Bauch.
Awer sou eng starr Ernährung ass net ouni Nodeeler.
Ënnert hinnen:
- Verschlechterung vum Wuelbefannen;
- Mangel u Vitaminnen;
- séier Sucht a stoppen Gewiichtsverloscht.
Bei Leit mat chronesche Krankheeten kann eng Vergréisserung ufänken. Awer och an hirer Verontreiung ass eng Mono-Diät ëmmer stresseg fir de Kierper, also musst Dir suergfälteg nodenken ier Dir esou en Experiment ufänkt.
Recommandéiert a verbueden Produkter
Wann ee Buckwheat net genuch ass fir d'Ernährung, kënnen déi folgend erlaabt Produkter am Menü abegraff ginn:
- gedréchent Friichten. Si kënne just esou giess ginn oder zum Kaffe bäigesat ginn. Et ass erlaabt net méi wéi 5-6 grouss Beeren pro Dag ze iessen.
- Unsweetened Joghurt. Et kann benotzt ginn fir Buckwheat ze maachen oder just drénken.
- Zwiebel. E puer Stéck Geméis stäerken d'Immunsystem a maachen den ongeséierte Porridge méi schmaacht.
- Hunneg. Kann benotzt ginn fir Getreide oder Gedrénks ze séissen.
- Olivenueleg. A klenge Betrag ass et erlaabt et ze benotzen fir Porridge ze tanken.
Wann et schwéier ass fir sou eng limitéiert Ernärung ze halen, kënnt Dir Är Ernärung diversifizéieren mat ongesüßten Uebst, kalorienarmt Geméis a mager gekachten Fleesch. Dës Optioun ass méi sanft. Fir 7 Deeg op sou enger Diät kënnt Dir op d'mannst 3 kg verléieren.
Et ass streng verbueden déi folgend Produkter am Menü opzehuelen:
- Séissegkeeten;
- Nëss;
- Gewierzer mat Gewierzer;
- Salz an Zocker;
- muffin.
Awer wann eng Persoun mental Aarbecht muss maachen, ass et vläicht net wäert wäert Salz an Zocker komplett opzeginn. Eng Portioun Porridge pro Dag kann liicht gesalzt ginn. An Zocker ass erlaabt duerch natierlechen Hunneg ersat ze ginn. Buckwheat läscht aus dem Kierper net nëmmen gëfteg Substanzen an Toxine, awer och Glukos. Dofir sollt op d'mannst e Glas Waasser mat engem Teelöffel Hunneg all Dag gedronk ginn.
Detailléiert Menu fir d'Woch
Et gi verschidde Diätoptiounen:
- Fasten Dag. Déi gënschtegst Optioun. Dir braucht nëmmen 24 Stonnen fir op Buckwheat ze "sëtzen".
- Dräi Deeg. Relativ sécher an effektiv Ernährung. Et ass erlaabt eng Buckwheat ze iessen a Waasser ze drénken.
- Fënnef Deeg. Dann ass et besser d'Ernährung mat Uebst ze ergänzen fir guer net Kraaft ze verléieren.
- Siwen Deeg. D'Resultat ass beandrockend, awer et ass schwéier eng Diät fir eng ganz Woch ze verfollegen.
Et ginn och Optiounen fir 10 a 14 Deeg. Si si besonnesch populär virum Ufank vum Summer an déi kommend Vakanz um Mier, awer si si gëeegent nëmme fir Leit mat erheblech Wëllen.
Well d'Lëscht vun erlaabt Produkter kleng ass, mécht et kee Sënn fir de Menü fir all Dag ze molen.
De klassesche Kraaftschema gesäit esou aus:
- 2 Glieser Waasser moies;
- eng hallef Stonn méi spéit, eng Portioun Buckwheat;
- e Glas Waasser no 45 Minutten;
- nees eng Portioun Porridge an enger Stonn.
Dir kënnt bis zu 6 Portioune Buckwheat pro Dag iessen. Waasser ass erlaabt e puer Mol mat gréngen oder Minze Téi ouni Zocker ersat ginn.
D'Lëscht vun de Platen op der siwen Deeg Diät gesäit esou aus:
- Buckwheat am Waasser;
- Kefir;
- ongesüßte Friichten;
- e puer gedréchent Friichten;
- kleng Portioune Geméis;
- Smoothies oder frësche Jusen;
- puer gekachten Poulet.
Dir musst dräi Mol am Dag iessen ouni Snacks. Buckwheat ass d'Haaptnahrung. Als zousätzlech Plat kënnt Dir ee vun de proposéierten an der Lëscht iessen.
Eng Diät mat der Zousatz vun Proteinen ass méi spuersam. Kilogramm op et verloossen méi lues, awer méi zouverlässeg, well se net zréckkommen.
Eng ongeféier alldeeglech Ernährung soll esou ausgesinn:
- Frühstück - Buckwheat ouni Salz (Dir kënnt Hunneg oder gedréchent Uebst addéieren wann Dir wëllt);
- Mëttegiessen - gebakene Geméis (awer net Gromperen) an e Stéck Fësch oder mageres Fleesch fir e puer;
- Dinner - Buckwheat a Kefir.
Et gëtt eng aner Variatioun vun dëser Ernährung.
Während dem Dag kënnt Dir Buckwheat iessen sou vill wéi Ären Häerz wënscht, an Dir musst Iessen mat engem vun de proposéierte Platen iessen:
- Häre Kéis;
- gekachten Poulet oder Rëndfleesch;
- mëll Kéis;
- omelette;
- kefir.
E méi ofwiesslungsräiche Menü erlaabt Iech manner strikt ze iessen an un de konstante Gebrauch vu Buckwheat gewinnt ze ginn.
Liichtgewiicht Optiounen ginn dacks fir eng Art Workout benotzt. Fir d'éischte Kéier probéieren se eng vun de méi liicht Varietéiten vun Diäten, da wiesselen op eng regulär Ernährung, an déi zweete Kéier "sëtzen" op eng strikt, klassesch Mono-Diät.
Diät Rezepter
Et gi vill Méiglechkeeten fir Diät Platen aus Buckwheat ze preparéieren.
Hei sinn e puer vun hinnen:
- Spülen d'Cereal, Gießen Si mat kochendem Waasser driwwer, dicht versiegelen a loossen bis de Moien. Et ass bequem dëst an engem Thermos mat engem breeden Hals ze maachen.
- Gitt de gewaschene Getreide mat kale Waasser. Kachen iwwer héich Hëtzt bis d'Flëssegkeet komplett verdampft ass. Da kacht op niddereg Hëtzt fir e puer Minutten.
- Kréien d'Grouss mat kochendem Waasser. Gidd gekachten Waasser, wéckelt mat engem waarme Handtuch a léisst bis de Moien.
- Pour Buckwheat mat Kefir am Verhältnis vun 1: 3. Gitt an enger kaler Plaz d'ganz Nuecht. Loosst d'Geriicht net am Raum oder an der Kichen, et wäert de Goût verwinnt.
E Plat, deen no engem vun dëse Rezepter preparéiert ass, ass prett fir den nächste Moien ze verbrauchen wann et owes gemaach gëtt.
Wee aus der Buckwheat Diät
Dir sollt net direkt nom Enn vun der Diät op regelméisseg Iessen wiesselen. De Magen-Darmtrakt wäert net prett sinn fir sou eng drastesch Ännerung vun der Ernährung.
Dofir, an de fréien Deeg musst Dir einfache Reegele befollegen:
- Moies ass et unzeroden Frühstück mat gekachten Eeër ze iessen, gréngen Téi drénken liicht mat Hunneg séiss.
- Séissegkeeten sinn verbueden. Heiansdo kënnt Dir e Stéck donkel Schockela iessen.
- D'Liewensmëttel musse mat Damp gekacht oder gestuel ginn, ni frittéiert.
- Fleesch a Fësch sinn erlaabt net méi wéi 3 Mol pro Woch ze iessen.
- Dir musst net virum Bett iessen. Wann Dir ganz hongereg sidd, kënnt Dir e saueren Apel iessen oder 200 ml Kefir oder ongesüßten Joghurt drénken.
Bekannte Produkter solle graduell agefouert ginn. Den Austrëtt aus der Diät dauert ongeféier eng Woch an eng hallef. Wärend dëser Period gëtt de Bauch un déi gewéinlech Ernährung gewinnt a funktionnéiert ouni Ënnerbriechung.
Wéi eng Resultater versprécht d'Diät?
D'Diät ass besonnesch effektiv fir Leit déi méi wéi 6 kg iwwerschësseg Gewiicht hunn. Mat virsiichteg Respekt vun all de Regele fir eng Woch, kënnt Dir 5 bis 12 kg lass ginn. Awer wann et e puer extra Pond sinn, si si onwahrscheinlech sou einfach ze fortgoen.
All Organismus ass individuell, also ass et schwéier genee Zuelen ze ginn. Net jiddereen kann séier Gewiicht verléieren. Et wier gutt Liewensmëttelbeschränkungen mat moderéierter kierperlecher Aktivitéit a Schéinheetsbehandlungen ze kombinéieren. Wann et keng Fongen sinn fir Salonen ze besichen, kënnt Dir Anti-Cellulite-Massage oder Gewiichtsverloscht Wraps doheem maachen. Eng integréiert Approche gëtt als déi effektivst unerkannt.
Wann néideg, kann de Gewiichtsverloschtkurs widderholl ginn. D'Paus soll laang sinn, op d'mannst e Mount, awer besser - méi.
Kontraindikatiounen an Nebenwirkungen
All Diät fir Gewiichtsverloscht ass absolut kontraindizéiert fir zukünfteg Mammen an Altersheemer, Kanner, Jugendlecher a Leit, déi aktiv am Sport involvéiert sinn a staark kierperlech Ustrengung kréien.
An och an der Lëscht vun Kontraindikatiounen kënnt Dir Anämie, Diabetis, Hypotonie fannen. Eenzelpersoune mat geschwächtem Immunsystem a schwéiere chronesche Krankheeten sollten och suergfälteg nodenken, ier se op dës Aart a Weis giess ginn. Eng strikt Ernährung wäert nëmme Leit mat sou Probleemer schueden.
Vun den Nebenwirkungen ginn dacks beobachtet:
- Schlässegkeet a Lethargy;
- Schwindel;
- Kappwéi;
- e staarke Réckgang vun der Kraaft;
- Ofsenkung vun der Leeschtung.
Wann Dir Iech e puer Deeg schlecht fillt, ass et besser d'Diät ze stoppen an Iech selwer net ze folteren. Et ginn aner Weeër fir Gewiicht ze verléieren.