Vill Leit stellen d'Fro - wéi laang Gewiicht an enger Woch verléieren? An déi éischt Saach déi am Kapp kënnt ass op enger Diät ze sëtzen. Et muss net steif sinn. Wielt eng Diät fir eng Woch déi erlaabt Iech Gewiicht ze verléieren, awer wäert Iech net hongereg maachen. Mir hunn en ongeféiere Menu gewielt deen all Dag benotzt ka ginn, liicht Produkter am Aklang mat Äre Wënsch a Virbereedungen. Dag Diät:
- Kaffi Kaffies - Buckwheat (Reis) Porridge op d'Waasser, 1 Glas niddereg -fat Kekir (Joghurt).
- Mëttegiessen - Eeër (gekachten, a Form vun Damp Omelet) - net méi wéi 3 Stécker.
- Owesiessen - Poulet Bouillon / Geméis Zopp / Okroshka op Kefir. Dir kënnt e Stéck Brout iessen mam Sole.
- Nomëtteg Snack - Uebst (ausser Bananen, Drauwe), niddereg -fat Cottage Kéis.
- Owesiessen - gebraucht Low -Fat Fleesch (Poulet, Kanéngchen, Dammen Rëndfleesch) oder Fësch Geméis oder Geméis Zalot. Als Patt, wielt gréng Téi, Waasser oder Zocker Kaffi.
- Iesse manner, awer e puer Mol am Dag. Et ass falsch de ganzen deegleche Kalorie Taux an engem Iessen ze iessen. Eat sou datt et e liichte Gefill vum Honger ass.
- Vermeit d'Benotzung vun einfachen Kuelenhydrater déi liicht verdaut ginn. Gitt Präferenz zu komplexe Kuelenhydrater, besonnesch fir Kaffi - Center, brong Ricks, Nëss.
- All déi néideg Elementer - Proteinen, Fette an Kuelenhydrater - soll an der Diät präsent sinn. Vermeiden Fatten, Dir verléiert net Gewiicht. De Kierper ass och gebraucht, wéi aner Nährstoffer.
- Creparéiert Liewensmëttel richteg. Vermeit Fridden an der Geméis oder aner Ueleg ze rëschen, well esou Liewensmëttel net definitiv net nëtzlech ass. Besser kachen, simmer oder bake Produkter. Sou datt se déi maximal nëtzlech Eegeschafte behalen.
- Probéiert zur selwechter Zäit ze iessen. Dëst wäert Acuston zu engem bestëmmte Rhythmus vun der Ernärung an Äre Kierper schaffen wéi eng Auer schaffen.
- Benotzt natierlecht Zocker - Fritten, déi an Uebst enthalen ass. Sou Zocker ass nëtzlech. D'Haapt Saach ass d'Mooss ze wëssen och wann Dir Friichten iesst.
- Opgepasst op d'Verpackung - kaaft Produkter mat minimalen Zocker Inhalt.
- Ofstéck op d'mannst eng Woch aus Séissegkeeten - Séissegkeeten, Klammen, Kuch an aner Pâtisserie.
- Alkohol An.
- Jusen.
- Soda An.
- Drénkt ongeféier 1, 5 - 2, 5 Liter Waasser pro Dag.
- Ersetzen all Flëssegkeet mat normale propperem Waasser benotzt.
- Am Summer, am Fall vun der Krankheet, an engem intensive kierperlechen Ustrengung, benotzt Waasser 20-30% méi wéi soss.
- Beschleunegung vum Metabolismus;
- d'Verdauung ze verbesseren;
- erhéicht Immunitéit;
- Fett verbrennen.
- Amplaz vum Jusen, déi ganz Uebst iessen.
- Schweier mat Uebst.
- Gitt Präferenz fir Würmer Friichten a Beeren (Waassermeloun, Zitrus Friichten, Äppel).
- Zu Lëtzebuerg An.
- Yoga An.
- Cardiocoporation An. P
- Übungen mat Ärem eegene Gewiicht.
- Schwammen An.
- Wann Dir d'Haus botzen, dréit d'Musek op a probéiert méi aktiv ze botzen.
- Preparéiert Iessen, danzen.
- Gitt mat Ärer Famill fir e Spadséiergank. Loosst d'Kanner am Park lafen, an zu dësem Moment kënnt Dir e Vëlo oder Roller fueren.
- Kreéiert eng favorabel Atmosphär am Raum. D'Loft soll naass a cool sinn. Dat verbessert sech ovthert, den Dream gëtt méi déif.
- Korrekt déi schléift Accessoiren ze wielen. Wann Dir an enger onbequem Positioun schléift, da bleift de Kierper net richteg.
- Net an der Nuecht iwwerwannen. En iwwerdriwwenen Verdauungssystem léisst de Kierper net voll raschten.
- Trëppelt virum Schlafengehen an der frescher Loft. Owes Walk ass eng machbar kierperlech Aktivitéit déi am ganzen Schlof hëlleft. Nuecht cool Opgrozen schnéist mat Sauerstoff, déi och ëmmer ofschléisst ze halen.
- Relax. Wann de Stress konstant ass, an däischterer Gedanken erlaabt Iech net ze schlofen, probéiert déi néideg Konditiounen ze schafen - lauschtert Äre Liiblingsbuch, lauschtert op Rou.
Erhale fir sou eng Ernärung, kënnt Dir liicht 2-5 kg an enger Woch verléieren. Gläichzäiteg braucht Dir net selwer ze hiewen an Übung mat de Gebrauch vun haassenden Produkter.
Unho zu enger equilibréierter Ernärung
Wéi kënnt Dir Gewiicht an enger Woch ouni Diäten verléieren? Dëst ass och richteg. Awer d'Diät muss nach ëmmer geännert ginn. Fir en effektiven Resultat, betreffend déi folgend Empfehlungen:
Déi richteg rationalitéit gënschteg Ernärung Diät ass d'Äntwert op d'Fro: Wéi verléift si Gewiicht ouni Schued ze verléieren.
Zocker reduzéieren
Nach ëmmer an der Gedanken, wéi kënnt Dir Gewiicht verléieren, mat Ärem Liiblingsiessen ze benotzen an net selwer mat Diäten erofsetzen? Et gëtt eng ganz effektiv Manéier - refuséiert oder op d'mannst ze reduzéieren. Ongeféier 80% vun allen Produkter déi sech op Ärem Dësch eng oder aner Quantitéit Zocker enthalen. Spilldend gin geloen nëmmen an de Séissend fannt si vollstänneg mat abegraff och an Produkter, wéi Neita, handlesséierte Pond, Ju mannst a accessiséieren. Wéi iessen Manner Zocker? Unhäerzeg un sou Reegelen un:
Vill Dokteren an Ernärungskollegen betruechten d'Zockerstoffer ze sinn, sou datt mir stänneg eppes séiss iessen. Mir refuséieren Zocker an all Form - a mir verléieren Gewiicht an enger Woch ouni Diätelen a Kampagnen am Fitnessstudio.
Refuséieren Alkohol a schiedlech Gedrénks
Wann Dir Iech Suergen hutt wéi Dir Gewiicht verléiert, kuckt Äert Liewensstil. Daat bedeit Grond vun der Diffung et ass néideg extrem schiedlech Produkter ze ausgeschloss, awer och e puer Gedrénks. Déi geféierlechst Gedrénks déi am Gewiichtsgewënn bäidréinen:
Wéi Dir wësst, Alkohol -containing Gedrénks, déi negativ den mënschleche Kierper beaflossen - d'Zerixikatioun, stéieren d'Liewer an nëtzlech an nëtzlech. Déi meescht alkoholescht Gedrénks hunn héich Kalorie Inhalt. An no all Glas vun engem Glas oder Glas, Dir musst eppes iessen.
Shoafsaures All, sech ouni Ausnahm, enthalen eng grouss Quantitéit un Suloë, déi dem Gewiicht bäidroen. Dofir ass et besser sou Problemer ze benotzen. Als Optioun - frësch presséiert Jus, an dann a Moderatioun.
Jiddereen ass Liiblingsdrénke enthalen eng enorm Quantitéit Zocker. Wann nëmmen eng Woch sou drénkonen, sou vill Gedrénks ze loossen, ass et eng grouss Wahrscheinlechkeet datt et e puer Kilomie verléieren, awer och fir d'Liewensst- an de ganzen Organismus ze verleeën.
Drénken méi Waasser
Jiddereen weess datt Waasser dat nëtzlechst Flëssegkeet fir de Kierper vun all liewege Kreatur ass. Et eng eng wichteg Traitë, zu wou och déi meescht chemeschzefriddenen Prozesser noutwendeg ass an eisem Kierper. A Waasser hëlleft Iessen ze absorbéieren an et an d'Energie ze transforméieren. Fir Gewiichtsverloscht, et gi sou Regele verbonne mat Waasser:
Benotzt Sports Ernärung an der Diät
Serumprotin ass e Liewensmëttel ergänzen deen op eng natierlech Basis gemaach gëtt. Tatsächlech ass dat e Pudder deen kritt gëtt wéinst der Veraarbechtung vun der Mëllechschuel. Et enthält vill nëtzlech Komponenten - daktéiert, einfach Aminosesäuren, b Vitamins, Kalzium an aner Spuerelementer an aner Spuer. Fir Ernärung a Virdeeler, den Zousatz ass mat der Brustmëllech ausgeglach. Sou en Zousaz hëlleft Muskelmasse ze erhéijen, an och Ausdauer während intensiven Training erhéijen. D'Liewensmëttelsportsätzung Akkelates deet Metabolismus, wat e wichtege Konditioun fir Gewiichtsverloscht ass.
Refuséieren séier Iessen an semi-fäerdeg Produkter
Hutt Dir gär Sandwichen a Fritten? Kënnt Dir Äert Liewen net ouni Iessen aus Fast Food virstellen? Dëst ass eng ganz schlecht Gewunnecht. Et gëtt keen wiedem Wäert an esou Liewensmëttel, nëmmen eng voll Zuel vun "déck (Kalorie, déi net an Energie konakt konsrad iwwerdenken. Probéiert net op d'mannst eng Woch fir op d'mannst eng Woch ze goen. Kuch Sandwichen an aner Platen vun niddereg -kaloriäre, awer nëtzlech Produkter doheem. GRATIS Kartoffelen an all Form sinn en Tabu.
Drénkt e Glas Waasser mat Zitroun all Moien
Eng ganz nëtzlech Gewunnecht ass e Glas Waasser op engem eidle Mo Mol ze drénken. De meescht optimalen Drénk ass waarmt Waasser + e Stéck Zitroun (Zitrounejus) + Hunneg + Ingwer. All dës Zutaten am komplex bäidroen:
Drénkt Waasser mat Hunneg an Ziel fir eng Woch, an Dir wäert offensichtlech Fortschrëtter gesinn. Wann Dir Probleemer mam Bauch hutt, gitt Zitroun.
Iesse Friichten
Uebst si ganz nëtzlech Liewensmëttel. Si hunn e grousse Betrag vun Vitaminnen an trap, Fiber, wat fir eise Kierper all Dag noutwendeg ass. Gewiicht ze verléieren, verfollegen déi folgend Empfehlungen:
Uebst Salats, kompetent, lelly an ähnlech Platen si ganz nëtzlech. Dat füügt Diversitéit op Är Ernärung ageriicht de Béif un d'Substanzen.
Maacht Gymnastik am Moien
Moien ass dee wichtegsten Deel vum Dag. Wann ee just entsak brauch, freet ee Shak, fänkt un dat manner wéi méiglech un engem Dag ze schaffen. Fir dëst ass et recommandéiert ze maachen fir dës Gurninn ze maachen. Et ka Squats ginn, filden an Säiten, einfach op Plaz an aner Übungen ze lafen. Fir d'Vigor a kämpft mat iwwerschësseg Gewiicht, Dir braucht net vill - opstinn fréi opstoen an einfach Übungen fir 10-15 Minutten. Maacht Gymnastik mat Freed, a loosst et Är konstant nëtzlech Gewunnecht ginn.
Gitt fir Sport
Sport ass ee vun de effektivsten Weeër fir Gewiicht ze verléieren. An dësem Fall kënnt Dir eng Lektioun wielen déi speziell Iech passend ass. Mir bidden sou Aarte vu kierperlecher Aktivitéit:
Déi bescht Zäit fir Coursen ass Owend. Z gläichzäiteg kommen, muss Dir direkt lafen, wäert et och keng Resultat maachen.
Eng exzellent Léisung fir déi, déi am exzessive kierperlechen Ustrengung kontrastion ginn.
Do keeft se mam Iwwergangsproch, an och kierperlech Gesondheet, den Häerz Muskel. Déi einfachst Übungen sprangen mat engem Seel, Klassen op engem Übetrag, d'Benotzung vun Hantelen.
Dëst sinn Übungen ouni Ausrüstung an deenen nëmmen Äre Kierper benotzt gëtt. 10 Minutte pro Dag, maache Plever -Ups, Squats, souwéi eng modesch Ausbildung "Plank".
Eng gutt Optioun fir Trainings den ganz Kierper kënnt net op d'Gelenkerung. Umellen an der Pool - a schwamme fir Är Gesondheet.
Besicht Danzcoursen
Wëllt Dir Gewiicht verléieren an déi selwecht Zäit Spaass hunn? Umellen fir Danz. Dëst ass eng grouss Alternativ fir Sport. Amanz geet all Muselzegegebfetten op déi Ausleien. Ëmgängerungen, gëtt natierlech d'Stëmmung vun der Aspectoire gestallt, wat natierlech haat. An et ass egal wéi eng Zort Danz Dir wielt-Latäin, Folk, Hip-Hop oder Sträifen Plastik. D'Haapt Saach ass dat op d'Klassen ze besichen ze bréngen.
Gitt op d'Aarbechtsplaz oder Studie zu Fouss
Wëllt Dir ëmmer a Form sinn? Fouss méi zu Fouss. Wann Dir Ären eegenen Auto hutt, loosst et an der Garage fir eng Woch ze verloossen - loosst et raschten. Gitt iwwerall am Fouss - an de Buttek, an de Park, zum Spillschoul oder der Schoul fir d'Kand. Trëppelt ass ganz nëtzlech, dëst ass e grousst Trainings- a Muskelen. Probéiert d'Trapen zu Fouss erop ze goen, refuséieren an de Lift ze reesen. No e puer Deeg wäert Dir e bedeintte Verbrauch "de Gewiicht mi konsoen, de wëlls loossen, d'Gewiicht gëtt d'Been méi jonk besser ginn.
Réckelen méi am ganzen Dag
Mir si gär ze faul fir jiddereen ze sinn, a mir léiwer all fräi Minutt ze sëtzen oder am Écran vum Telefon ze léien, begruewen, TV, TV, TV, Fernseh. Loosst Är Verdeedegung méi aktiv ginn:
Déi méi Bewegung, déi méi Kalorien déi Dir benotzt.
Erausgoen!
Et ass laangen bekannt datt de Kierper souguer Energie beim Schlof benotzt. Natierlech ass den Dram am Konsum vu Kalorien fir ze Fouss, Yoga oder Gymnastik e puer Mol. Awer ginn datt eng Persoun 6-8 Stonnen den Dag schléift, da ass et méiglech, da ass et méiglech ze verléieren ongeféier 450-500 KcCCOUNT, an dëst ass tantamount. Och no engem gudde Rescht ass eng Persoun kloer Stäerkt an domouf gutt Iech un e produktiv Dag. Fir Äert Schlof ze verbesseren an et méi nëtzlech ze maachen an effektiv fir Gewiichtsverloscht, Dir braucht:
D'Wëssenschaftler hunn den Introgitut säin Héichprate fonnt datt dat nëmmen zum Gesondheet bleift, datt et och vill Gesondheet mëlléiert ze Spillen. Vergiesst dat net op enger Diät ze sëtzen oder Sport spillen, sollt Dir Iech net exploéieren. Loosst Iech net 7, awer 3 kg, awer et wäert keng Gesondheetsprobleemer sinn. Set real Ziler an erreeche se.