Protein Diät fir Gewiichtsverloscht: Menu fir eng Woch

Vill Frae këmmeren sech ëm hir Figur. Si sëtzen op villen Diäten, übungen a probéieren déi richteg Ernierung ze halen. Alles fir gutt ze kucken a sech gutt ze fillen. D'Protein Ernärung mécht eng exzellent Aarbecht, dat heescht, Gewiichtsverloscht fir Fraen ass séier a komfortabel.

D'Essenz vun der Protein Ernärung

D'Ernärung besteet aus Protein Liewensmëttel. Dat ass, d'Benotzung vu Fleesch a Fësch ass erlaabt. Awer Geméis an Uebst gi manner benotzt wéi néideg fir eng ausgeglach Ernärung.

Mat sou enger Diät accumuléiert Protein am Kierper, awer et wäert e Manktem u Kuelenhydrater a Fette sinn, déi d'Haaptquelle vun Energie sinn. De Kierper kritt net déi néideg Kuelenhydrater a Fetter, awer et muss Energie vun iergendwou zéien, dat heescht datt et ufänkt d'akkumuléiert Fette ze verschwenden. Dëst si genau déi fett Dépôten déi Dir sollt lass ginn.

An der Theorie ass d'Bild net ganz agreabel. Awer an der Praxis funktionnéiert dës Diät super, wärend et de Kierper net schued, an Extra Pounds ginn verluer.

Basis Regelen

Wéi och ëmmer, eng Protein Ernärung, wéi vill anerer, huet seng eege Regelen, déi gefollegt solle ginn, wann net observéiert, Gewiichtsverloscht wäert net effikass sinn. Et sollt een sech drun erënneren datt Mielprodukter a Séisswueren kategoresch kontraindizéiert sinn. Vermeit Séissegkeeten fir eng schlank Figur.

All Diät gëtt méi effektiv Resultater wann et a Kombinatioun mat Bewegung gefollegt gëtt. Strikt Anhale vun enger Protein Ernärung, ergänzt duerch Bewegung, Fitness garantéiert Erfolleg. Dës Optioun ass besonnesch gutt fir jonk an energesch Fraen.

Recommandéiert Diät fir Gewiichtsverloscht

Et ass noutwendeg:

• Zeechent een definitivt Schema a follegt et bis zum Schluss.
• Dir kënnt keng Ännerunge maachen oder Produkter änneren. Soss wäert Dir net déi néideg Resultater erreechen, wann Dir de Kierper weider lued.
• Dir sollt zur selwechter Zäit iessen an ësst net virum Schlafengehen.
• Drénkt vill Waasser.

Et ass noutwendeg d'Protein Ernärung no an no ze loossen, lues a lues Är Ernärung zréck an de gewéinleche Menu ze bréngen.

Protein Diät: Menu fir 7 Deeg

Dësch - als Optioun fir Gewiicht ze verléieren fir 7 Deeg. Op Wonsch kann de Menu ëm 14 Deeg verlängert ginn.

ÉISCHTEN DAG	Mueres (net méi spéit wéi 45 Minutte nom Erwächen): Kleiebrout oder Knäckebrout, waarm gekacht Poulet Eeër, frësch gebraut Kaffi ouni Zocker (Téi, Waasser). Frühstück: 1 groussen Apel (gitt net op ze séiss Zorten). Mëttegiessen: Zopp mat Spinat oder Sellerie, gedämpftem magerem Fësch, Brout oder e Stéck Branbrout, Proteinshake. Nomëttes Imbiss: fettarmer Quark. Dinner: Garnelen dropgesat mat Zitrounejus, Kräutertee.
ZWEETEN DAG	Mueres (net méi spéit wéi 45 Minutten nom Erwächen): Fettgehëtzten Hüttenkäse, 1 Scheif Vollkornbrout, frësch gebraut Kaffi ouni Zocker derbäi (Téi, Waasser). Kaffi: 1 orange. Mëttegiessen: Zopp aus magerem Fësch ouni Gromperen, Pilze gebak mat Geméis, Protein Shake. Nomëttes Imbiss: 2 dënn Scheiwen mat Fettgehalt Kéis. Dinner: Geméis Mix aus frëschem oder gekachten Geméis ouni Dressing.
DEN DRËTTEN DAG	Mueres (net méi spéit wéi 45 Minutten nom Erwächen): gekachten Héngerfilet, c / c Brout, frësch gebraut Kaffi ouni Zocker derbäi (Téi, Waasser). Frühstück: Zitrusfruchten (1 Grapefruit oder 2 kleng Orangen). Mëttegiessen: Zoppegeméis + Eeër), gekachten gréng Bounen, Protein Shake. Nomëttes Imbiss: fettarmer Kefir. Dinner: Kasseroll Quark + Äppel + Kanéil.
VÉIERTEN DAG	Mueres (net méi spéit wéi 45 Minutten nom Erwächen): Fettgehalt Kéis (Dir kënnt Kanéil bäifügen a séiss mat Stevia), c / c Brout, frësch gebraut Kaffi ouni Zocker (Téi, Waasser). Frühstück: Zitrusfrucht - 3-4 Tangerinen oder 1 Orange. Mëttegiessen: okroshka (Geméis ouni Kartoffel, fettarmer Sourcreme, Proteinen), gebakene Spargelen, Protein Shake. Snack: Fettarme, Zockerfräie Joghurt. Dinner: gefëllte Champignonen oder Tënt.
FËNNEFTE DAAG	Mueres (spéitstens 45 Minutte nom Erwächen): Protein Omelet mat 2 Brout, frësch gebraut Kaffi ouni Zocker (Téi, Waasser). Kaffi: 2 Stéck Kiwi. Mëttegiessen: Zopp ouni Kartoffel mat Rëndfleesch oder Kallef Fleeschbäll (Lämmchen, Schwéngefleesch si verbueden), Protein Shake. Nomëttes Imbiss: fermentéiert gebakene Mëllech. Dinner: Geméis Salat mat Proteinen aus 2 Poulet Eeër.
SECHSTEN DAG	Mueres (spéitstens 45 Minutten nom Erwächen): Wäiss vun 2 Poulet Eeër, c / c donkel Brout, frësch gebraut Kaffi ouni Zocker derbäi (Téi, Waasser). Frühstück: Zitrusfruchten fir ze wielen. Mëttegiessen: Geméis Zopp, 1 Zoppeläffel Hafer oder Weizenbli, gekachten Hënnfilet, Protein Shake. Nomëttes Imbiss: Fettgehalt Kachkéis bestroft mat Kanéil. Et ass erlaabt e Séisser (Xylitol, Stevia) bäizefügen. Dinner: Poulet Broscht mat Geméis gebak.
SIWWENTEN DAG	Mueres (net méi spéit wéi 45 Minutte nom Erwächen): Fettgehalt Kéis, c / c donkel Brout, frësch gebraut Kaffi ouni Zocker derbäi (Téi, Waasser). Frühstück: 2 Scheiwen Ananas oder Zitrusfruchten. Mëttegiessen: Geméis Zopp mat Huhn Yolks, Protein Omelet mat Tomaten, Protein Shake. Nomëttes Imbiss: Kefir 1, 5% Fett. Dinner: Mager Fësch oder gedämpft Fëschkuchen.

D'Virdeeler an de Schued vun der Diät

Virdeeler:

• Eng héich Protein Ernärung fir Fraen a Männer ze iessen (beim Feele vun intensiver kierperlecher Aktivitéit an Training am Fitnessstudio) féiert normalerweis zu séierem Gewiichtsverloscht. Gewiichtsverloscht vu ronn 6 kg a 7 Deeg ass méiglech.
• Protein ass essentiell fir d'Reparatur vun allen Zellen am Kierper, net nëmmen Muskelzellen. Haut, Neel, Hoer, Knochengewebe profitéiere ganz vill vun proteinräichem Iessen.
• Proteine sinn och wichteg fir d'Produktioun vun Hormonen, Enzymen an aner essentiel chemesch Prozesser.
• Iessen héich mat Protein iessen stimuléiert de Wuesstum an den Ënnerhalt vun der Muskelmass.

Minusen:

• Natierlech ass et domm ze verleegnen datt mat Protein Ernärung d'Belaaschtung op de Kierper schwéier wäert sinn. Dofir ass et am beschten Ären Dokter oder Diätetiker ze konsultéieren ier Dir Iech un Är Ernärung hält. Dëst vermeit verschidde Nebenwirkungen a méiglech Komplikatiounen.
• Et sollt och net vergiess ginn datt all Ännerung vun der Diät eng Belaaschtung fir de ganze Kierper ass. No all, wann mir décidéieren Gewiicht ze verléieren, refuséiere mir ëmmer eppes, an de Kierper fänkt un manner Vitaminnen a Mineralstoffer ze kréien, déi e brauch.
• Eng Protein Ernärung a seng net equilibréiert Ernärung kënnen den Zoustand vun der Haut an den Hoer vu Frae negativ beaflossen, Energie reduzéieren a Problemer mam Nervensystem kréien - alles ass reng individuell. Dofir kënnt Dir eng Protein Diät fir net méi wéi 2 Wochen verfollegen, a widderhuelen net méi wéi 2-3 Mol am Joer.

Wann Dir dës Regele fir 7-14 Deeg befollegt, verléiert Dir dës Extra Pounds ouni Ärem Kierper ze schueden.

Empfehlungen fir Produkter ze wielen

Déi uewe genannte Richtlinnen sinn e Startpunkt fir Liewensmëttel ze wielen déi héich an Protein an niddreg Fett sinn. Betruecht déi folgend Tipps fir gesond Entscheedungen ze treffen:

1. Wielt ganz, natierlech Liewensmëttel déi minimal veraarbecht ginn, och gesond Uebst a Geméis.
2. Vermeit Liewensmëttel mat engem niddregen Nahrungswäert wéi Candy, Fettfräi Cracker a Kichelcher, stärkehaft Cerealien (wäisse Reis) a Wäissbrout. Cerealien ginn aus Vollkorn gemaach.
3. Molkereprodukter - wéineg Fett oder Net-Fett.
4. Héich Protein Nëss a Somen. Wéi och ëmmer, fir Fette ze minimiséieren, sollt Dir hir Benotzung op 30 Gramm limitéieren. oder manner pro Dag.
5. Amplaz vill Ueleg ze broden, benotzt Kachspray oder simmer mat Waasser.
6. Wielt Kachmethoden déi Fett op e Minimum halen. Sou wéi Dampen, Frittéieren an enger net-pech Pan, oder Grillen.
7. Wielt mager Proteine wéi Fësch a Wäiss Gefligel. Dir musst d'Haut vum Gefligel erofhuelen an all sichtbar Fett aus dem Fleesch ofschneiden.
8. Benotzt frësch Kraider, Dijon Moschter fir Aroma. Ersetze Mayonnaise mat fettarmer sauer Rahm, Apfelessig.
9. Fir Akeef gëtt et e lokale Baueremaart, deen eng méi héich Qualitéit vu saisonale Produkter a Fleesch garantéiert.

Snacks a Snacks

• Fettgehalt Kéis - 50 Kalorien, 2 g Fett, 6 g Protein.
• 180 gfettarmer Joghurt - 140 Kalorien, 0 g Fett, 7 g Protein.
• Schwéier gekachten Eeër - 78 Kalorien, 5 g Fett, 6 g Protein.
• Sellerie verbreed mat 2 Läffele Fettfräie Crème Kéis - 40 Kalorien, 0 g Fett, 3 g Protein.
• Geméis an 2 Zoppeläffelen Hummus - 100 Kalorien, 4 g Fett, 3 g Protein.
• Grénge Smoothie.

Lëscht vun de populäre Low Fat Proteins

• Poulet, Truthahn;
• Fësch (zum Beispill Thon a Saumon), aner Mieresfriichten;
• Quark an aner fettarmer Molkerei;
• mageres Rëndfleesch;
• Molkeeprotein (Pudder);
• Eewäiss.

Kuerzzäit Diät

Eng kuerzfristeg, séier Protein Ernärung ass séier bei de Frae populär ginn, well an 3 Deeg kënnt Dir 1, 5-2, 5 Kilogramm lass ginn, Äre Kierper trocken an iwwerschësseg Flëssegkeet aus dem Kierper eraushuelen.

Duerch d'Präsenz vum Protein ass d'Diät méi einfach ze toleréieren, well et den Honger reduzéiert. An och eng ähnlech Protein Ernärung wäert Fettablagerungen aus der Taille an de Säiten ewechhuelen.

• Während der Diät musst Dir Salz an der Diät limitéieren, Séissegkeeten an onnatürlech Gewierzer wéi Ketchup a Mayonnaise vergiessen.
• Zoppen, Zaloten a Stew sinn nëmme mat Geméisueleg gewierzt.
• D'Produkter um Menu änneren net op ähnlech; et ass verbueden d'Iessen op Plazen ëmzestellen.
• D'Ernärung ka bis zu siwen Deeg (inklusiv) verlängert ginn.

Beispill Menu

Éischt Kaffi:Téi oder Kaffi, 1 Toast (net méi wéi 40 g) Proteinbrout mat Kéis.

Mëttegiessen:50 g Hüttenkäse, 30 g Nëss, Uebst oder Geméis (Äppel, Orangen, Mandarinen, Kiwi, Sellerie, Tomaten, Gurken empfeelen).

Dinner:eng hallef Taass Fleeschsuppe (zum Beispill Pouletbouillon), 150 g mageres Rëndfleesch, gestouss mat wäisse Kabes, Muerten an Zwiebelen, e Glas Téi, Kräuter kann et sinn.

Nomëttes Imbiss:125 g fettaarme Quark (ouni Zousaz), e Glas rosehip Bouillon oder Zitrusjus.

Dinner:

• 2 mëll gekachten Eeër, waarme Salat aus gekachten Broccoli a gréng Bounen;
• 100-150 g gekachten oder gebakene Fësch, zwou Tomaten oder Kürbispuré;
• 150 g gekachten Huhnebroscht, Zalot aus Zalot mat Prongen.
• Eng Stonn virum Bett: 125 ml fettarmer Joghurt.

Beet Cleansing Salat Rezept

Dëst Rezept gëtt fir eng vun den Dinneroptiounen virbereet. Kukk 200 g Rüben bis gekacht, rasp op engem graff rasper. Prongen wäschen (5-6 Stéck. ), An d'Halschent geschnidden. Kombinéiert Rüben a Prongen, wierzelt mat Geméisueleg, Dir kënnt e bësse Salz derbäisetzen.

Empfeelunge fir Ernärungsberoder

En Erwuessene muss 70-150 Gramm Protein pro Dag konsuméieren. D'Halschent vun hinne si sécherlech vun Déiereschutz, sou d'Experte fir d'Liewenshygiène.

Protein Auswiel

• Déi gesondste Proteine ginn a Fleesch a Fëschprodukter, souwéi Mëllech an Eeër fonnt. Si enthalen vill essentiell Aminosäuren an de mënschleche Kierper assimiléiert se zimlech gutt.
• Awer net all Protein ass gutt fir Iech. An der Natur sinn et ongeféier annerhalleft Honnert Aminosäuren déi Proteine bilden. Fir eng Persoun sinn zwou Dutzend Aminosaier genuch, 12 de mënschleche Kierper ass fäeg eleng ze synthetiséieren, an 8 Aminosaier Saieren gi konstant mat Iessen empfaangen.
• Well, wéi vill Aminosäuren e Protein enthält, hänkt säi biologesche Wäert of. Déi wichtegst dovu si Rëndfleesch, Soja a Fësch. Et ass wënschenswäert datt dës Produkter all Dag um Dësch leien.
• Et ass derwäert ze erënneren datt net all Proteine gutt vum Kierper absorbéiert ginn. Ee wäiss ass gutt fir Iech. Et gëtt bal komplett absorbéiert - 92-100%. Proteine vu frëscher a sauer Mëllech sinn deem no. Si ginn vun 80-90% assimiléiert. Dës Proteine kënnen dës Proteine ersetzen déi dem Kierper feelen.

Déi gréisst Quantitéit u Protein enthält:

• Fleesch;
• Kéis;
• Nëss an Huesen;
• Champignonen;
• Brout;
• Mëllechprodukter.

Et gëtt ugeroden all Dag e bësse Kéis, Kefir, Mëllech an Häre Kéis ze benotzen.

Fleesch

• Rëndfleesch;
• Rëndvéier;
• Päerdsfleesch;
• Kanéngchen Fleesch;
• Tierkei;
• Int;
• en Hunn.

Fett mat Fett

• Pollock;
• Hecken;
• Karpfen;
• Zander.

Quell vu Planzeproteine

• Soja;
• Mais;
• Bounen;
• Ierbsen;
• Erdnuss.

Vu Getreide enthält Buckwheat am meeschte Protein.

Champignonen

• boletus;
• wäiss;
• Kantarellen;
• Champignon.

Wéi och ëmmer, et ass derwäert ze erënneren datt et besser ass se net selwer ze sammelen, awer Konserven kaafen nëmmen vun engem vertrauenswürdege Fabrikant, soss kënnt Dir Är Gesondheet schueden.

Wann d'Diät niddereg u Protein ass, da fänkt de Kierper un déi akkumuléiert Aminosaier ze verschwenden. D'Muskele sinn déi éischt, déi leiden. Dofir fillt sech eng Persoun, déi un Aminosaier ass, schwaach a gesäit erschöpft.

Firwat eng Protein Diät gutt fir Iech ass a firwat mir Protein iessen

1. Fir nëtzlech Aminosaier ze kréien fir eise Kierper ze bauen.
2. Méi héich Proteinen si gebraucht fir Muskelen opzebauen.
3. Verdauung vum Protein huet éischter méi Energie erfuerdert (och bekannt als den thermesche Effekt vun der Ernärung).
4. Gesondheet verbesseren.
5. Kontroll Honger - Protein (Protein) bitt e méi héije Niveau vu Sättigung.
6. Gewiicht verléieren a Gewiicht ënner Kontroll halen.

Et gi te Diäten op der Welt, vun deenen et all Joer ëmmer méi ginn. Dëst mécht et méiglech fir all Persoun en Diät-Iessen fir sech selwer ze wielen, wat meeschtens fir säi Liewensstil eegent.